Реклама, маркетинг, зв’язки з громадськістю та дизайн – це галузі, які, здається, пишаються тим, як старанно працюють їхні працівники. Є відомий вислів, який роками використовували багато креативних директорів і керівників: «Якщо ти не прийдеш у суботу, не турбуйтеся з’являтися в неділю». Загалом, якщо ви не готові працювати 24/7, ми не хочемо ви.
Однак із появою соціальних мереж проблема зросла в геометричній прогресії. Тепер рекламні повідомлення витісняються цілодобово, і не всі вони автоматизовані. Хтось має створювати та планувати повідомлення, а це призводить до ще більшого стресу, погіршення здоров’я тощо.
Хоча ви не зможете залишити роботу, є способи впоратися з виснаженням. Зробіть подих, розслабтеся та ознайомтеся з наступними 10 порадами, які показують, як впоратися з виснаженням на роботі.
1. Візьміть відпустку
Поговоріть зі своїм менеджером якнайшвидше та зробіть перерву. Не п'ятихвилинна перерва, і не пара днів вдома. Вам потрібна повна і повна відмова від роботи. В принципі, вам потрібна відпустка.
Поясніть, чому вам потрібен відпочинок, не скигливши та не розчулюючись. Будьте раціональними, коли викладаєте всі причини, чому ви заслуговуєте на перерву, і чому ви будете ще кращим працівником, коли повернетеся.
В ідеалі ви повинні бути відсутніми щонайменше на два тижні без жодного контакту в офісі. Не робіть себе доступним для дзвінків. Не перевіряйте свою електронну пошту. Якщо це взагалі можливо, їдьте кудись, де це повна протилежність роботі, і робіть те, що робить вас щиро щасливими. Якщо це лежання на пляжі, пиття коктейлів, сходження в гори або рафтинг, зробіть це.
Якщо у вас не залишилося днів відпустки, попросіть неоплачувану відпустку. Знайдіть спосіб змусити це працювати фінансово, навіть якщо це означає залишитися. Не варто недооцінювати шкідливі наслідки виснаження.
2. Знайти звільнення
Вигорання може розвинутися, що призведе до швидковарки стресу. Якщо час від часу не відкривати випускний клапан, ви вибухнете. Можливо, не буквально, але ви емоційно зламаєтеся, матимете спалахи або, можливо, зробите щось, що може зашкодити вашій кар’єрі.
Як правило, фізична активність ідеальна для зняття стресу. Для деяких людей це кросфіт або бойові мистецтва. Для інших це пейнтбольні баталії, футбол, ракетбол або боулінг. Багато людей люблять відеоігри, а інші віддають перевагу стрільбищу або дюжині кіл у басейні. Те, як ви вивільняєте свою агресію та розчарування, не має значення, якщо це не шкодить вам або іншим. Важливо, щоб ви знайшли спосіб випустити пар.
3. Відпочиньте від алкоголю та кофеїну
Багато людей справляються зі стресом і навантаженнями, пов’язаними з бурхливим робочим життям, звертаючись до пляшки або зловживаючи кавою, енергетичними напоями, сигаретами чи навіть їжею. Хоча іноді вони можуть бути заспокійливими в помірних кількостях, ви можете швидко стати залежними від них, особливо якщо ви використовуєте їх, щоб впоратися зі значним або зростаючим стресом на роботі. Залежність призводить до звикання, що не є добре.
Хоча такий простий продукт, як кава, здається нешкідливим, він може позбавити вас такого необхідного сну та створити надмірне навантаження на ваше серце. Немає секрету щодо небезпеки алкоголю та тютюну, а неправильне харчування може призвести до збільшення ваги та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Отже, хоча ви можете думати, що вони вам потрібні як ніколи, знайдіть щось інше, щоб заспокоїти та заспокоїти свої нерви. Прогуляйтеся, займіться чимось хобі або просто посидьте тихо.
4. Попросіть різні обов'язки
Вигорання в рекламних агенціях може статися не тільки через перевтому, але й через роботу з кількома клієнтами місяцями поспіль. Як говорить стара приказка, «зміна так само корисна, як і відпочинок», тому поговоріть зі своїм керівником про те, щоб взяти на себе різні обов’язки. Ваш бос призначить вам інший обліковий запис? Чи можете ви працювати з клієнтами, які вимагають від вас більше виходити з офісу на зустрічі, фотосесії та заходи? Можливо, ви можете обмінятися обліковими записами з кимось іншим, хто почувається втомленим.
Якщо ви добре справляєтеся зі своєю роботою, агентство не захоче втратити вас і захоче допомогти вам почуватися краще на роботі. Заміна вас може коштувати на 400 відсотків більше, ніж ваша річна зарплата, особливо якщо ви талановитий креатив. Агентство краще використає ваші навички в іншому обліковому записі, ніж побачить, як ви ходите.
5. Поговоріть по душам із близькими людьми
Інший спосіб трохи зняти тиск — поділитися своїми проблемами, думками та турботами з людиною, яка щиро піклується про ваше благополуччя. Це може бути чоловік/дружина, ваш найкращий друг, сусід або довірений колега, але будьте обережні з ділитися надто багато з кимось на роботі, хто, як відомо, поширює плітки або може використати інформацію проти ви.
Людина, з якою ви розмовляєте, не обов’язково має бути в тій самій галузі або точно розуміти, чим ви займаєтесь. Їм просто потрібне плече, на якому можна поплакати, і це часто все, що вам потрібно, щоб вивільнити приховане розчарування та відчай.
Якщо ви не можете знайти когось, з ким можна поговорити, інший варіант — написати лист людині або людям, які посилюють ваше вигорання, наприклад вашому начальнику, колезі чи клієнту. Запишіть усе, що хочете сказати, але НЕ надсилайте це їм. Це лише вправа, щоб позбутися від розчарування.
6. Знайдіть способи зробити роботу веселішою та цікавішою
У рекламі та дизайні захоплюючі проекти можуть полегшити деякі проблеми, пов’язані з виснажливим графіком. Так, ви зайняті, але вам так весело, що це не проблема. Коли ви запалюєте свічку з обох кінців у проектах, які не надихають вас, саме тоді вигорання може охопити вас. Коли це станеться, знайдіть способи зробити роботу, над якою ви працюєте, веселішою.
Один із творчих підходів, який використовують копірайтери та арт-директори, полягає в тому, щоб кинути виклик один одному, щоб бути конкретними слова чи фрази в оголошеннях, як-от спроба отримати "повітряна куля" чи "козяче родео" в суху копію про страхування. Зробіть це грою незалежно від результату. Він може бути відхилений. Це може пройти непомітно. Це може навіть продавати більше товару.
7. Працюйте далеко від свого столу
Зміна обстановки може принести вам величезну користь, навіть якщо ви все ще працюєте по 12-годинним змінам сім днів на тиждень. Більшість рекламних агентств час від часу дозволяють вам працювати віддалено, особливо якщо ви шукаєте натхнення. Знайдіть місцеву кав’ярню, музей чи парк.
Уникайте роботи вдома. Коли ви відчуваєте виснаження, вам потрібно докласти всіх зусиль, щоб відокремити роботу від домашнього життя. Останнє, що ви повинні робити, це брати роботу з собою додому. Ця асоціація посилює проблему, і перш ніж ви це усвідомлюєте, ви асоціюєте дім з тими ж почуттями, які відчуваєте на роботі. Проведіть лінію, не переходьте її.
8. Скористайтеся перевагами законів FMLA
Відомий як Закон про сімейні та медичні відпустки, FMLA — це федеральний закон, який гарантує певним працівникам неоплачувану відпустку до 12 тижнів щороку без загрози втрати роботи. Його часто використовують для важливої життєвої події, наприклад народження дитини чи серйозної хвороби. Але сильне вигорання та психічний стрес можуть бути підставою для використання захисту FMLA.
Зверніться до лікаря або психолога, поясніть, що відбувається, і отримайте письмові докази того, що ви не можете виконувати свої обов’язки на задовільному рівні через стрес, виснаження та хвилювання. Так, відпустка є неоплачуваною, тому вам доведеться зважити її на кількість відпустки, яку ви берете. У багатьох випадках чотирьох тижнів більш ніж достатньо, щоб відновити сили та повернутися до старого стану.
9. Висипайтеся, займайтеся спортом і добре харчуйтеся
Само собою зрозуміло, що коли ми відчуваємо стрес, ми шукаємо способи заспокоїтися та розрадити. Для багатьох із нас це означає їсти приємну їжу, пити алкоголь і падати на диван перед переглядом телевізора. Однак ці дії рідко лікують вигорання і, насправді, можуть погіршити самопочуття. Не тягніться до мікросхем і пульта. Натомість складіть план, щоб більше займатися спортом і споживати здоровішу їжу. Висипайтеся вісім годин щоночі. Кілька тижнів або місяців, і ви відчуєте, що готові взяти на себе світ.
10. Кинь свою роботу
В крайньому випадку, якщо стрес занадто сильний, можливо, вам доведеться кинути. Для деяких людей це вибір між тим, щоб кинути кар’єру та знайти більш розумний спосіб заробити на життя, або наполегливо продовжувати роботу до зриву. У цьому випадку вибору взагалі немає. Ви не можете дозволити собі настільки психічно та фізично хворіти, що в кінцевому підсумку залишитесь недієздатними. Отже, знайдіть спосіб кинути палити.
В ідеалі ви захочете мати ще одне джерело доходу, перш ніж залишити роботу, і мати достатньо часу між звільненням зі старої роботи та початком нової, щоб оновити роботу. Але якщо це або кинути, або ризикувати своїм розумом, тоді кидайте. Ви знайдете інші способи заробити на життя, будь то фріланс або взагалі пошук нової кар’єри. Фактично, деякі люди звільняються, щоб почати зовсім іншу роботу, стати щасливими та вільними від стресу.
Вигорання – це серйозно, і не можна недооцінювати його вплив на ваше психічне, емоційне та фізичне здоров’я. Зробіть усе можливе, щоб розслабитися та відновити сили, і знайдіть спосіб підтримувати хороший баланс між роботою та особистим життям.
