Це був за день до мого повернення додому з відпустки в Домініканській Республіці. Я помітив зміну свого настрою. Останній тиждень я провів, лежачи на сонячних пляжах Пунта-Кани на курорті «все включено», не турбуючись про дзвінки клієнтів, електронні листи чи життєві стреси. Але коли настав час пакувати свій одяг, щоб повернутися додому, я відчув незручність. Моя думка перескочила до наступного робочого тижня та всіх завдань, які чекають на мене. Можливо, мені не варто було повністю вимикати електронну пошту, подумав я. Якби я міг просто їх побачити, то, можливо, я б не почувався таким приголомшеним.
Коли я повернувся додому, щось надихнуло мене сісти, щоб дослідити ці почуття. Я зрозумів, що хочу створити спосіб життя, від якого мені не потрібно тікати. Реєстрація моєї тривоги була першим кроком, а дізнатися, що існує назва для того, що я відчував, було другим. Виявляється, нудьга після відпустки є справжньою дилемою, і є речі, які ви можете зробити, щоб з нею боротися. 🏝️💼
Що таке блюз після відпустки?
Блюз після відпустки, також відомий як депресія після відпустки, є технічним терміном для позначення почуття переповненості, смутку або розчарування під час повернення до «нормальної» діяльності після перерви чи відпустки.
Була ідея психологічного стану, що виникає у відповідь на повернення до роботи вперше запропонований психоаналітиком Шандором Ференці у 1919 році, коли він спостерігав за пацієнтами, які скаржилися на болі в голові та животі по неділях. (Хто знав, що в 1910-х роках недільні страхи були поширені?!) У той час як Ференці зосереджувався на тому, як ці симптоми виявляли існуючий дистрес, інші експерти розробив би концепцію ізольованих реакцій на завершення святкового сезону, враховуючи депресію, яка наступила після Нового року День. Сьогодні прийнято розуміти, що такий спад може статися після будь-якої перерви чи відпустки.
«Смута після відпустки може виглядати по-різному в кожної людини, але може включати глибоке почуття безнадії або розчарування, відсутність натхнення або мотивації, а також почуття тривоги або дратівливості».
За словами соцпрацівника Доктор Нарісія Футрелл, нудьга після відпустки може виглядати по-різному в кожної людини, але може включати глибоке почуття безнадії чи розчарування, відсутність натхнення чи мотивації, а також почуття тривоги чи дратівливості. Це може вплинути на те, як людина з’являється на роботі, у школі чи під час свого звичайного розкладу. На відміну від клінічна депресія, післявідпустковий блюз, як правило, має короткий термін життя і виникає лише після свят або відпустки.
Футрелл каже, що коли ми маємо справу з блюзом після відпустки, корисно змінити наше мислення та розуміння того, що таке відпустка. Futrell рекомендує розглядати відпустку не як «втечу», а як час для відпочинку, розслаблення та перезавантаження. Це створює важливу послідовність і відчуття контролю, яке виходить за рамки між роботою та життям.
Якщо ви повертаєтесь із канікул або канікул і вам важко повернутися до життя, ось кілька кроків для боротьби з нудом після відпустки.
Планувати заздалегідь
Коли бронюєте подорож, подумайте про те, щоб у вашому розкладі був встановлений день перерви. Це дає вам час, перш ніж ви повністю повернетеся до своїх обов’язків, щоб ви могли підготувати своє тіло, розум і оточення. Пам'ятайте, скидання потребує часу!
«Під час бронювання подорожі подумайте про те, щоб у вашому розкладі був вихідний день».
Перш ніж піти на перерву, постарайтеся очистити та впорядкувати своє робоче місце. Це також стосується вашої папки "Вхідні". Незважаючи на те, що не все має бути ідеальним, планування свого майбутнього наперед може відчути полегшення, коли ви повернетеся.
Завжди, але особливо перед відпусткою, д-р Футрелл радить встановлювати межі для себе, наших колег і вищого керівництва. Це може виглядати по-різному для кожного, але інформування або нагадування іншим про те, що вас не буде, а також інформування відповідних сторін про те, як йдуть справи з вашою поточною роботою, може допомогти. Повідомити іншим, як йдуть справи, також це чудовий спосіб підтвердити собі, що ви досягли точки зупинки.
Перевизначте продуктивність
«Наповнення чаші емоцій може допомогти вам стати більш зосередженим, коли ви повернетеся».
Часто наше визначення продуктивності може завдати шкоди нашим розкладам і рутині. Іноді ми можемо вірити, що чим більше ми робимо, тим продуктивніші ми. Але це не завжди так. Час, проведений поза офісом, теж може бути продуктивним! Відпочинок своїм тілом і наповнення чаші емоцій можуть допомогти вам стати більш зосередженими, коли ви повернетеся.
За словами доктора Футрелла, коли ми повернемося, ми повинні переглянути продуктивність, встановивши стандарти, які можна вимірювати та досяжно. Замість того, щоб зосереджуватися на виконанні всіх поставлених перед нами завдань, можливо, краще визначити пріоритети завдань на основі їх важливості та терміновості та визначити, що може почекати. Це може означати, що доведеться витрачати додатковий час на свій список справ і складати контрольний список на основі того, що ви змогли зробити за перші кілька днів тому, не додаючи нічого на свою тарілку.
Налаштуйте свій розпорядок дня
Довгий (або навіть короткий) день подорожі може призвести до відчуття втоми та приголомшення. Хоча ви можете відчувати тиск, щоб повернутися до того самого розпорядку дня, який ви мали до відпустки, подумайте про те, щоб скорегувати свій графік, щоб він відповідав вашим потребам після відпустки.
«Спробуйте привнести частину свого духу відпустки в повсякденність».
Для багатьох це означатиме додатковий відпочинок у перший тиждень після відпустки. Швидше за все, якщо ви подорожували (не кажучи вже про те, що засиджувалися допізна на весіллі тощо), ваш графік сну було перервано. Створення нового режиму відпочинку відповідно до ваших потреб має важливе значення запобігання вигоранню, потреба втектиі надмірна дратівливість.
Також може статися так, що ви позбавляєтеся пріоритету догляду за собою під час роботи, і це може бути особливо неприємним під час повернення з відпустки, де догляд за собою є головним пріоритетом. Спробуйте привнести частину свого духу відпустки в повсякденність. Навіть якщо ви знайдете час лише на двохвилинну паузу (або танцювальну паузу!), ви відчуєте користь від того, що приділите увагу власним потребам.
Плануйте свою наступну подорож
Відпустка не закінчилася. Важливо давати час для звичного відновлення та відновлення протягом року. Це означає, що ви вже можете планувати свою наступну перерву після повернення з відпустки, незалежно від того, чи це ще одна довший відпочинок, одноденна перерва або особливо розслаблюючий план вихідних.
Планування того, куди ви хочете піти або що ви хочете зробити, може підняти ваш настрій. Попереднє планування поїздки може стати засобом очікування, яке є навіть більш приємним, ніж сама подорож. Це відчуття очікування може додати трохи радості протягом дня, водночас пропонуючи мотивацію продовжувати роботу.
«Пам’ятайте про те, щоб надати собі благодаті, коли ви повернетеся до ритму своєї рутини».
Неприємні відчуття після відпустки є звичайним явищем — ймовірно, що ваші колеги та друзі теж переживали це — тому не забувайте дарувати собі ласку, повертаючись у ритм своєї рутини. Вивчення ваших потреб і повага до них є ключем до вашого довголіття на роботі.
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів протягом тривалого періоду часу, будь ласка, зверніться до професіонала за допомогою.
Бріанна Роблес
