Коли ви востаннє запитували себе
"Як я насправді почуваюся і чи працюють те, що я зараз роблю для себе?"
Це питання, яке стосується сестер та засновників ВОНА все змінює, Хізер Янг та Дженніфер Клоц, хотіли запитати у своєї спільноти. Таким чином, вони запланували повний день навчання самообслуговування та оздоровлення для своєї спільноти у Лос -Анджелесі ВОНА ДЕНЬ минулого року і цього року розширюється на нові міста!
«Перебування у священному контейнері та обмін, обробка та слухання досвіду інших жінок змушує вас відчувати зв’язок між собою та собою», - каже Джес Занотті, сертифікований тренер з цілісного здоров’я та захисник оздоровчих рекреацій жінок. "Це неймовірно ґрунтовне і цілюще перебування навколо жіночої енергії в оточенні".
Ми попросили цих жінок поділитися своїми враженнями від створення, планування, розміщення та відвідування оздоровчих канікул про те, як жінки можуть створити їх у своїй спільноті, щоб заохочувати та підтримувати одне одного благополуччя.
Що таке оздоровчий відпочинок для жінок?
Оздоровчий відпочинок означає щось різне для кожної спільноти жінок, але в його основі це добре підібраний і продумано спланований проміжок часу, де жінки можуть відчувати турботу і безтурботність. Це простір, де ви, як спільнота жінок, можете допомагати один одному розвивати свою жіночність, відсвяткуйте свої унікальні таланти і, зрештою, залиште відчуття реколекції, наділеного повноваженнями доглядати за собою пріоритет.
Подивіться навколо жінок у своєму житті. Що їм найбільше потрібно, щоб відновити зв'язок із собою? Що вам потрібно від вас та вашої мережі підтримки, щоб відчувати себе заземленими? Задаючи ці запитання, ви зможете зрозуміти, що вам найбільше потрібно від оздоровчого відпочинку. Теми самообслуговування ви можете розглядати через освітніх спікерів, групові заходи та керовані медитації включають такі речі, як харчування, фітнес, творчість, духовність, постановка цілей та розумове мислення благополуччя.
Суть жіночого оздоровчого відпочинку - це не просто взяти день -два на відпочинок для догляду за собою, а дізнатися про способи впровадження здорових звичок у ваше повсякденне життя. Хоча харчування та фітнес - це прості місця для початку дискусії про цілісне оздоровлення, наше здоров’я виходить далеко за межі наших фізичних потреб. «Це все пов’язано, коли йдеться про [здоровий] спосіб життя, - каже Хізер, - але здоров’я також залежить від вашого емоційного здоров’я, організації, домашнього простору ви створюєте для себе (чи відчуваєте ви спокій та узгоджуєтесь з вашими цінностями), ваші стосунки, знаєте свої цілі та визначення успіху тощо набагато більше." Не соромтесь глибше зануритися у емоційне, психічне та духовне здоров’я під час свого відступу-і скористатися перевагами ще більш тісної спільноти досвіду.
Крім того, ці практики можуть бути адаптовані для жінок, які присутні. Для матерів Джесс рекомендує «провести коло і відкрито обговорити радощі та страхи материнства, провести семінар -практикум з ритуалів самообслуговування, які вписуються у мамині спосіб життя або способи стати більш навмисними з практикою батьківства ». Якщо ваші відвідувачі переважно творчі, вона пропонує «витратити час на вивчення виразності мистецтво; організувати майстерню творчого письма, принести матеріали для створення дощок настрою або скласти список відтворення, щоб зануритися у творчий рух ».
Створення списку запрошень
Можливо, у вас виникне спокуса надіслати запрошення кожній жінці зі своєї адресної книги електронної пошти - замість цього знайдіть деякий час, щоб продумано спланувати відвідувачів. Подумайте про жінок зі схожими інтересами чи походженням, які могли б добре зв’язатися. Якщо ви запрошуєте жінок, які вже є близькими друзями, обов’язково збалансуйте список запрошених, щоб було ще кілька жінок майже не має зв’язку з групою, тож існує здорове та гостинне поєднання жінок, які вже знайомі, та жінок, які цього не знають ще зустрілися!
Для жіночого дня "Зробіть своїми руками" зменшіть список запрошень, щоб ви могли запропонувати інтимний досвід, особливо якщо ваше місце перебування - це чийсь дім. Однією з найважливіших частин оздоровчого відпочинку є надання жінкам затишного простору, щоб вони були собою, і не стикалися з такою пригніченістю, якою часто буває у повсякденному житті.
Скільки Вам часу потрібно?
Хоча всі ми могли б використати цілі вихідні для роздумів, догляду за собою та відновлення, це не завжди можливо. Поспілкуйтеся з жінками, яких ви плануєте запросити, щоб побачити, скільки часу вони можуть комфортно присвятити відключенню - і нагадайте їм, що це нормально, якщо це буде лише день.
Почніть з того, щоб дізнатися, який час найкраще підходить для всіх, потім може бути корисно скористатися таким інструментом, як Doodle вибрати актуальну дату. Плануйте це на 4-6 тижнів заздалегідь, щоб у вас було достатньо часу на отримання відповідей та адаптуйте подробиці дня до відвідувачів.
Перший простір, який спадає на думку при проведенні такого дня, - це ваш власний дім, але це день для вас, а також жінок у вашій громаді. Чи зможете ви відключитись і розслабитися у своєму просторі? Якщо так, то чудово! Якщо ні, можливо, подумайте про будинок друга, авіакомпанію airbnb, котедж або оселю на озері або більший готельний номер.
Місце також залежить від вашого бюджету - якщо ви попросите, наприклад, 50 доларів на жінку, ви зможете інвестувати здорові, приготовані страви, орендований простір, а також ресурси та принади для самообслуговування, які вони можуть взяти з собою додому. Якщо ви плануєте проводити цей день безкоштовно, попросіть друзів та рідних запропонувати корисні закуски, напої, а також допомогти у прибиранні та підготовці вашого приміщення.
Джесс рекомендує завжди приносити шавлію та пало -санто, щоб очистити енергію в просторі перед подією. Ви також можете розливати ефірні олії та відкривати вікна, щоб запросити свіжого повітря, що полегшить відчуття спокою та відкритості для допомоги, яку ви будете отримувати.
Освітні теми + спікери
Догляд за собою не завжди означає ванни з пеною та педикюр - іноді мова йде про те, щоб навчити себе доглядати за своїм тілом та розумом. Поцікавтесь у своїй мережі експертами з питань здоров'я та самопочуття. Дієтологи, акушер -гінеколог, терапевти, інструктори з фітнесу, кухарі, автори та професори - все це золота копальня інформації, яка стане чудовим оратором.
Ось чому найкраще планувати це на місяць наперед - якщо перші жінки, яких ви запросили виступити недоступні або стягують плату поза вашим бюджетом, вони можуть направити вас до іншого експерта у своїй справі поле. Хоча приємно поділитися своїми особистими випробуваннями та досвідом у сфері здоров'я та оздоровлення, це чудово мати під рукою експерта відповідати на запитання та полегшити розмову, щоб кожна жінка залишила відчуття натхнення та наділення інформацією від а про.
"Вам потрібно перевірити свої ресурси", - кажуть Хезер і Дженніфер про пошук відповідних доповідачів. "Насправді перевірте, чи вони мають відгуки та рейтинги. Шукайте ресурси, які справді є експертами... а не пристрасну жінку, яка прочитала кілька статей в Інтернеті (ми всі їх знаємо і любимо!). Ви хочете захистити час відвідувачів та переконатися, що вони отримують якісну, дослідницьку інформацію. "І обов’язково шукайте людину, яка відкрита до душі та змусить ваших гостей почуватись спокійно! Засновники SHE Day поділилися: "Ми напевно вже більше 10 років у галузі знаємо, що крайнощі ніколи не спрацьовують, тому, якщо комусь здається надзвичайно негнучким або не поважаючи іншого способу мислення, вони, ймовірно, не створять відчуття відкритості та цікавості, що призведе до того, що знайдеться для кожного з нас унікально ".
Якщо ви хочете включити фітнес -процедуру в день і не маєте доступу до надійного інструктора, "є багато чудового матеріалу в Інтернеті, який допоможе вам впровадити йогу/медитацію у своє ретрит », - Джесс каже. «Можливість завчасно вивчити інструкторів і побачити, чи є у них безкоштовні завантаження. Або вибір відео на YouTube, які резонують і відповідають настрою відступу ”. Йога з Адрієн це чудовий ресурс з йогою та медитацією для всіх рівнів та потреб!
Створення продуманого дня
Частиною того, що робить оздоровчий відпочинок особливим, є думки та наміри, які входять у планування самого дня або вихідних. Вийдіть із дня ваших гостей удруге припущення та наберіть короткий та солодкий маршрут, щоб дами знали, чого чекати.
Збереження соціального рівня
Включіть багато перерв між виступаючими, заняттями та прийомами їжі, щоб жінки могли спілкуватися одна з одною. "Соціальна взаємодія величезної частини оздоровчого дня... але це стає незручно і важко швидко! " - каже Хізер і рекомендує мати підказки чи запитання, щоб заохотити подальшу соціальну взаємодію. "Тримайте це актуальним для дня, щоб жінки вчилися один у одного! Це додасть порад та ідей, які висловлюють оратори, і дозволить жінкам відійти ще більше ».
Якщо у вас є кімната, створіть окремий тихий лаунж, де жінки зможуть вести щоденник або відпочивати, і дайте їм зрозуміти, що це для них! Заохочуйте їх використовувати простір для самообслуговування, усамітнення та саморефлексії, а також уникати використання його для роботи чи зайвих телефонних дзвінків, які можуть зірвати день їх самообслуговування.
Активізуйтесь
Ще один чудовий спосіб змусити жінок відчувати себе більш інтерактивними - це проводити короткі вдихи та вправи з йоги. Ви можете завершити день повноцінним потоком йоги, або просто перемішати невеликі десятиминутні вправи протягом дня. Або, якщо ви знаходитесь у більш схожому на відступ місцевості, де доступні піші прогулянки, зробіть все вранці або ввечері разом і насолодитися свіжим повітрям, а жінки мають можливість вільно спілкуватися поза структурою день.
Підтримуйте один одного груповою діяльністю
Хоча спокійний самоаналіз є дивовижною частиною самообслуговування, немає нічого подібного до того, щоб отримувати відгуки один одного та заохочувати наші ідеї, мрії та цілі. Виділіть деякий час жінкам, щоб обговорити речі, за які вони вдячні, або поділитися творчим проектом, над яким вони працюють, або своєю метою.
Питання, які вони можуть задати один одному, включають:
Як вам найбільше подобається, коли вас підтримують? Як ви можете попросити підтримки у своїх близьких?
Яка мета чи проект мучили вас останнім часом? Який перший крок можна зробити цього тижня, щоб розпочати його?
Що змушує вас відчувати себе насиченим, обґрунтованим та піклуваним? Як ви можете включити це у свій звичайний розпорядок дня?
Створення пам'ятних страв
Залежно від розміру вашої групи, ви можете або готувати їжу разом, або харчуватися. Пам’ятайте про харчові вимоги кожної жінки та намагайтеся якомога більше здорова, рослинна їжа. Розгляньте час прийому їжі як ще одну можливість дізнатися про нові рецепти та цілісні, здорові продукти, які легко приготувати у повсякденному житті.
Ще один спосіб зберегти приємний день-мати в наявності асортимент органічної кави, трав’яних чаїв, води з фруктами та натуральних соків.
Мета дня або вихідних повинна полягати в тому, щоб кожна жінка відчувала бадьорість, натхнення та мотивацію піклуватися про себе фізично, розумово та духовно. Заохочуйте жінок брати з собою щоденник, щоб робити нотатки та розмірковувати про свій досвід - навіть надсилати їх додому підказки журналу якщо ти знайдеш те, що тобі подобається.
Якщо у вас є невеликий бюджет (або ви можете зібрати пожертви), складіть невеликий пакет для самообслуговування для жінок, які провели цей час з вами. Ефірні олії, натуральні лосьйони, свічки, корисні закуски, щоденники та багаторазові пляшки з водою або гуртки для кави - все це може допомогти заохотити її більш навмисно жити у повсякденному житті.
В цілому, цей день або вихідні повинні змусити вас відчувати себе більш пов’язаними з вашим племенем жінок, і це повинно бути також дасть вам корисні поради та ідеї щодо того, як рухатися вперед до більш енергійного, здорового спосіб життя.
Тож ось ваш дозвіл: зателефонуйте своїм найближчим друзям і поділіться з ними ідеєю. Зберіть жінок у вашій спільноті, які найбільше вас надихають (і які найбільше потребують натхнення) і спостерігайте, як розгортається магія спільноти та жіночності!
