"Жінка за інтуїцією чи інстинктом знає, що найкраще для неї".
- Мерилін Монро
Ми всі були там: проштовхуючись до точки виснаження і дозволяючи стресу нашого повсякденного життя вплинути на наш розум і тіло. Приємно бачити, що турбота про себе стає все більш пріоритетною, але правда в тому, що все ще недостатньо для того, щоб підтримувати нас. Чому? Оскільки догляд за собою не орієнтований на місця, які нам найбільше потрібні: він чухає нас по спині, але не знімає справжнього свербіння.
Жінкам, зокрема, потрібен цей час, щоб поміркувати над тим, що їм дійсно потрібно, тому що, просуваючись у багатьох сферах рівності, ми все ще обробляємо значну частину емоційної праці в наші відносини і в нашу кар'єру. Замість того, щоб просто звертатися до приписового характеру акценту Інтернету на самообслуговуванні, зверніть свою увагу всередину, щоб дізнатися, чи потрібно приймати годинну ванну, чи це комусь краще підходить інакше.
Тож коли справи досягають піку, або ви відчуваєте себе взагалі втомленими, ось вам сім способів може заспокоїти ваш розум, щоб знайти більшу ясність у тому, що вам дійсно потрібно від догляду за собою рутина.
1. Скоротіть час використання екрану
Найкраще, що ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум у цей важкий для технологій вік,-це покласти трубку. Вам може знадобитися екран для роботи, але чи потрібно вам проводити години за телефоном або дивитися Netflix у неробочий час? Зробіть подорож до бібліотеки, пройдіться кілька разів по кварталу, подзвоніть другові або приготуйте собі корисну закуску.
Якщо ви працюєте над тим, щоб "розірвати сутички", ось поради від письменника, який зосереджується саме на цьому. Ці поради будуть від невеликих змін, таких як щоденні звички, до великих змін, таких як перехід на мінімалістичний спосіб життя дозволить вам переорієнтувати свої пріоритети на змістовні, здорові речі, а не просто освіжити весь Twitter час.
Якщо у вас труднощі, такі програми, як Момент може допомогти вам відстежувати час використання екрану для кращого розуміння того, як ви розподіляєте цей час, і навіть запропонувати безкоштовні та платні міні-курси, які допоможуть вам скоротити час, який ви проводите на телефоні.
2. Прислухайтеся до того, що потрібно вашому організму
Інший спосіб перейти до більш навмисного способу життя - це знайти режим харчування, який працює з вашим тілом, а не проти нього - більше не рахувати калорії. Візьміть за звичку міняти здорову їжу, щоб боротися з тягою до менш здорових (хоча смачні) альтернативи, наприклад, їсти смажений нут замість картопляних чіпсів, або фрукти замість моноблок. Ось кілька чудових ідей для початку роботи.
Наомі Арнольд пропонує запитати себе "чи витримає це мене чи виснажить?" і це може бути найпростішим (але ефективним) інструментом для оцінки того, чи варто вам потурати чи ні.
Щоб чітко почути, що ваше тіло намагається вам сказати, завжди намагайтеся залишатися активним на фронті гідратації: зазвичай до того часу, як ви відчуєте спрагу, ви вже зневоднені. Якщо у вас проблеми, спробуйте воду з фруктами, трав’яні чаї, вживайте важкі для води фрукти і, звичайно, завжди тримайте під рукою багаторазову пляшку води.
3. Проводьте більше часу на вулиці
Доведено, що це допомагає нам з’єднатися з собою - наш розум отримує велику користь навіть від декількох хвилин на день на природі. Якщо ви житель міста, шукайте найближчий парк і прогуляйтесь серед дерев якомога регулярніше.
Візьміть за звичку вистрибувати перед роботою, під час обідньої перерви або безпосередньо перед сном на пару кіл навколо кварталу, щоб очистити розум і трохи рухатися у м’язах. Офісні та комп’ютерні роботи є більш поширеними, ніж будь-коли, і легко сидіти набагато довше, ніж здорово. Зробіть так, щоб ваші колеги приєдналися до вас, або киньте виклик своїм друзям, щоб побачити, хто може щодня виконувати свої 10 000 кроків.
4. Нехай все дихає
Включіть більше подиху у своє повсякденне життя, започаткувавши звичку глибоко, осмислено дихати. Ось відео трьох чудових вправ Ви можете попрактикуватися під час поїздок на роботу або на початку або в кінці дня, щоб відчувати себе більш обґрунтованими та спокійними.
Усім нам може бути корисно, якщо ми витратимо кілька хвилин, щоб звільнитися від щоденної суєти і глибоко вдихнути, то чому б нашій шкірі не піддатися такого ж лікування? Якщо кожен день вам подобається макіяж, виділіть день на тиждень або близько того, щоб пропустити продукти. Надання часу, щоб полюбити своє обличчя таким, яким воно є без макіяжу, може бути радикальною формою любові до себе для деяких людей. Нагадуючи собі, що макіяж-це ваш спосіб прикрасити себе, а не приховувати свої недоліки, ви будете виховувати здоровий, впевнений образ себе.
Нарешті, нехай ваші нігті теж дихають - нігті можуть частіше ставати ламкими або сколюватися, якщо ви постійно покриваєте їх фарбами та лаками. Як тільки ви будете готові повернутися до улюблених барвистих нігтів, інвестуйте в них нетоксичні лаки щоб уникнути шкідливих хімічних речовин з вашого тіла. Звертаючи увагу на ці дрібні деталі, ваш розум буде чітко пристосований до вашого тіла, покращуючи бачення здоров’я в цілому.
5. Однозадачна
Наше повсякденне життя може бути вимогливим, а наші почуття легко втомлюються завдяки рівню вкладів, які ми отримуємо щодня. Хоча іноді може здатися логічним схилитися до наших списків справ, щоб зменшити нашу пригніченість, це насправді критичний час, щоб подбати про себе.
Зробіть паузу і глибоко вдихніть, і замість того, щоб намагатися перерахувати всі речі, про які ви повинні подбати, розбийте це на найпростіший наступний крок. Потрібно виконати тисячу доручень? Поставте собі за мету взутися і вийти за двері. Розбиваючи наш нескінченний список домашніх справ та робочих проектів на невеликі кроки та зосередження уваги на поточному завданні, ми можемо краще використовувати нашу енергію та свою увагу в довгостроковій перспективі.
6. Побалуйте себе трохи спокійним часом
Має щоденну гра порівняння у соціальних мережах взяло це на себе? Чи стикаєтесь ви з незрозумілою дорожньою люттю під час поїздки додому? Розплутати наші почуття може бути складним, тому дайте собі ласку і терпіння - і місце для спокійного часу.
Музика є невід'ємною частиною головоломки про самообслуговування для багатьох з нас, але витрачати кожен день кілька хвилин мовчання може допомогти поповнити і стабілізувати свій розум. Вам не доведеться йти на цілодобовий мовчазний відпочинок, просто проведіть кілька хвилин у машині без увімкніть радіо або призупиніть музику для приємної та тихої ранкової рутини, поки ви готуєтесь до свого день.
Це також стосується споживання медіа - навіть якщо ви його просто читаєте. Сьогодні у наших стрічках з’являється майже постійний потік поганих новин, які можуть заважати нашому розуму, і цілком нормально навмисно відпочити від шуму. Не переживайте, що ви пропустите, якщо зробите перерву - вона все одно буде там, коли ви повернетесь.
7. Створіть простір для спілкування з собою та своїми бажаннями
Після того, як ви відчуєте заспокоєння і заспокоєння, створіть для себе простір, щоб говорити безпосередньо зі своєю інтуїцією для того, щоб ви могли осмислити свої емоції та допомогти вам у вирішенні важливих питань рішення. Настав час повертатися до школи? Ваша кар’єра вам більше підходить? Настав час зробити стрибок і зробити щось поза зоною комфорту?
Практика, яку рекомендує Джесс Лайвлі у своєму подкасті «Живе шоу», така писати за своєю інтуїцією. Це означає вийти за межі того, що наше его хоче від нас, і глибше заглибитися в наші внутрішні почуття щодо того, яким має бути наступний крок. Замість того, щоб літати біля сидіння штанів, це дозволяє робити обґрунтований, раціональний вибір, повний, як ви здогадалися, любові до себе та усвідомлення.
Якщо ви не обов’язково шукаєте відповідь на конкретне запитання, це все -таки хороша практика - звикати завантажувати частину інформації, яку ми отримуємо щодня. Творчі типи та ті, що більше орієнтовані на бізнес, використовують практику Morning Pages, щоб позбутися від усього безладу у своїй свідомості, перш ніж виконувати справжню роботу. Дізнайтеся більше про ранкові сторінки та чому вони важливі тут.
Не великий шанувальник письма? Це може проявитися у вашому житті як малювання, створення колажів або навіть фотографування того, що вам найбільше подобається у навколишньому світі.
Використовуйте ці інструменти, щоб звузити, як справді виглядає догляд за собою у вашій унікальній ситуації! Не існує універсального рішення для всіх, ці заспокійливі методи та звички можуть допомогти вам краще зрозуміти те, що вам дійсно потрібно.
