Як встановити (насправді корисні) цілі для терапії

Чи діє вам терапія?

Коли я пішов на своє перше терапевтичне заняття, я записався в Betterhelp лише з метою «почуватись краще». У мене не було словниковий запас того, що я відчував - все, що я знав, - це те, що я плакав у своїй ванній після довгих вихідних без ясності причина.

Коли мій терапевт надіслав лист з цілями терапії до нашої першої зустрічі, я не знаю, чому я був здивований. Я завжди уявляв собі, що терапія - це така угода «з’явись, поклич професіонала, почуйся краще». Натомість я отримував домашнє завдання. Хіба я не платив комусь за це?

Але я виконав завдання, і я радий.

Часто буває важко точно визначити, де я зараз і куди йду, коли йдеться про моє психічне здоров’я та загальний добробут. Завжди простіше подивитися, де я. Але постановка цілей на основі досвіду терапії може підтримати нас у повсякденному зростанні. Доктор Рут Л. Варковицький, атестований клінічний психолог, заохочує зробити цей крок, навіть якщо він не здається інтуїтивним.

"Створення плану змін, який може включати постановку цілей, - це не вміння, з яким ми народжуємось... це вміння, яке нам потрібно вивчити і відпрацювати", - пояснює вона. "Процес артикуляції того, що ми відчуваємо, і введення слів у наші наміри може допомогти нам сформувати власну мотивацію та зробити значні кроки до життя, якого ми хочемо".

Цілі, зокрема ті, які ми ставимо перед професіоналами, якщо ми можемо з ними працювати, можуть допомогти нам зрозуміти, як (і чому) ми витрачаємо час та гроші на свій особистий розвиток. Подумайте про це так: Наші терапевти-це особисті тренери, які пропонують змістовний відгук та підтримку, поки ми вправляємо наші м’язи для досягнення цілей. Якщо ми зможемо практикувати нашу терапію постановки цілей, ми будемо краще підготовлені поставити перед ним цілітеж.

Ваш терапевт повинен допомогти вам обговорити ваші цілі терапії, але ви можете розпочати розмову так само, як і під час першої зустрічі. Ерін Міллер, психотерапевт, пояснює, що вона запитує своїх клієнтів на першому сеансі: "Якби терапія" спрацювала "на вас, що б Це виглядає так? "Це допомагає зосередитися на оптимальному результаті терапії, тобто подорожі трохи ближче до наших найкращих" я ". Створення дорожньої карти для вашого часу з вашим терапевтом також пропонує структуру та формує основу для вимірювання того, як далеко ви зайшли.

"Коли я працюю з клієнтами, мені подобається, щоб вони чітко формулювали свої цілі, і ми писали їх разом", - каже Варковицький. «Ми також намагаємось визначити, як би ми знали, якби справи покращувалися, і як ми хочемо вимірювати прогрес». Це означає Ви не тільки відповідаєте за встановлення цілей, але й розмовляєте про те, як насправді виглядає прогрес та "успіх" для вас.

Крім того, Варковіцький зазначає, що ви можете підтвердити свої оцінки добре вивченими та перевіреними анкетами та мірами; це полегшує графік вашого прогресу з плином часу.

Ваші цілі можуть навіть відчути, що їх потрібно змінити - нехай вони змінюються! Клієнти часто звертаються до однієї сфери уваги, каже Міллер, і «завдяки своїй роботі вони розуміють нові цілі та виклики, які можна було б подолати в терапії. Терапія-це подорож, і протягом усієї вашої роботи ваші цілі повинні постійно змінюватись у міру зростання ».

Це може бути так само і для вашого підходу - можливо, ви думали, що вам потрібна допомога у вирішенні негайної проблеми, але замість того, щоб виявити, що доцільніше спочатку дослідити коріння того, чому ви це відчуваєте місце. Варковіцький висловлює це лаконічно і без тріщин судження: «Іноді життя підносить нам ситуації, які змінюють наші пріоритети».

Якщо ви відчуваєте, що застрягли саме там, де вам потрібно зосередити свою увагу (як я зараз), оцініть, що змусило вас взяти трубку або записатися на терапію? Я уявляю це трохи так, ніби я проводжу рукою по поверхні свого життя, ціную гладкі місця та впізнаю шорсткі плями.

Можливо, ви стикаєтесь у своєму житті з таким відчуттям, як ущільнення в кишках або стискання в грудях; ці нерівності та пасма - це те місце, де можна розпочати свою роботу. (Я записані категорії мого життя на папері і буквально провести рукою по них, щоб побачити, що відчуває найбільше протистояння? Так. Так, у мене є.)

Далі розгляньте способи, якими можна реалізувати ці наміри Розумні цілі-це означає, що вони специфічні, вимірювані, досяжні, актуальні та обмежені у часі. Ваш терапевт - це ваш посібник з підзвітності, тому не соромтесь включити їх у процес.

Якщо ви все ще не впевнені, з чого почати, ось деякі загальні цілі терапії, запропоновані як терапевтами, з якими я спілкувався, так і іншими в Інтернеті.

  • Розвиток навичок подолання тривоги або пригнічених емоцій

  • Зменшення інтенсивності симптомів, пов'язаних з тривогою та депресією

  • Підвищення самооцінки та зменшення негативної саморозмови

  • Поліпшення якості сну та пріоритетність спокою

  • Вивчення нових комунікаційних стратегій для складних відносин або сімейної динаміки

  • Обробка думок і почуттів про минулу травму

  • Запрошуємо більше уваги та присутності у повсякденному житті

  • Зміна шкідливої ​​чи непотрібної поведінки

  • Поліпшення ваших навичок прийняття рішень та встановлення кордонів

  • Дізнайтеся більше про те, хто ви, чого хочете і де лежать ваші цінності

Коли я озираюся на власні цілі та ранні робочі листи, я чітко бачу шлях, який ми з терапевтом пройшли, щоб згладити ці сфери свого життя. Але це було не завжди зрозуміло, коли я опинився в гущі-я дізнався, що психічне благополуччя-це процес, а не продукт.

І тепер, коли ці цілі вважаються вирішеними, я перейшов до нових цілей, які заглиблюються трохи глибше, таких як самовідповідальність та чесне спілкування про свої кордони. Для мене зростання цілей виявило мій прогрес, і тепер я знаю, що ці аркуші не були просто зайнятістю або частиною першого дня криголама з моїм терапевтом.

Терапія - складний процес (і, на жаль, часто дорого) це дає стільки, скільки ви робите. Процес чесності з кимось іншим - це лише один крок до того, щоб зіткнутися з кінцевим начальником: з самим собою.

Але ви не самотні в цьому, скільки б ваш розум не намагався переконати себе, що ви є. А постановка цілей разом із професіоналом може допомогти вам нести відповідальність за своє зростання. Тому що, зрештою, наше зростання - це не робота нікого, крім нас самих.

Іноді нам просто потрібна невелика допомога.

Бажаєте розпочати терапію? Ось кілька порад для пошук терапевта і наш улюблений варіанти онлайн -терапії.

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Перехід до некомерційного сектору: 7 порад щодо кар’єри від 7 інсайдерів щодо того, як змінити ситуацію

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Шукати роботу з метоюКоли хвиля починає змінюватися, молодша робоча сила вимагає більш цілеспрямованої кар’єри в організаціях, які мають соціальний вплив та сприяють досягненню більшої мети. У світлі цього зрушення багато хто звертається до найоче...

Читати далі

5 соціально відповідальних інвестиційних платформ, які допоможуть вам інвестувати як у цілі, так і в прибуток

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Інвестуйте так, як ви розумієте:Соціально відповідальне інвестування 🌿Там, де ми інвестуємо фінансово,-це один з найбільш прямих і простих способів ми можемо внести свій внесок у ціннісні позитивні зміни у світі. Прогрес у технологіях постійно роб...

Читати далі

6 пози йоги для зміцнення вашої імунної системи

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Боротьба з хворобою диханням і рухамиСтрес є однією з провідних причин хвороби, і коли у нас хронічний стрес, глибока тканина, яка оточує наші органи, м’язи, кістки, сухожилля та зв’язки (т.зв. фасція) скомпрометовано. Оскільки фасція складається ...

Читати далі