Просто продовжуйте дихати, просто продовжуйте дихати.
Глибоке дихання та уважність давно вважаються рішенням стресу; зосередженість на вдихах і видихах зосереджує нас у теперішньому моменті і утримує нас на місці та зосередженості. Тож не дивно, що програми для медитації та дихання - це найкращий спосіб боротьби з тривогою та депресією, а також із повсякденними викликами життя. Ми вважаємо їх особливо корисними для збереження спокою та ґрунту під час пандемії.
Ці спеціальні програми зосереджені на медитації, глибокому диханні та звуках сну. Багато з них включають щоденні нагадування, уроки, заспокійливу музику та звуки природи, щоб завершити цей досвід. Зберігай спокій і продовжуй.
Якщо ви хочете залучити своїх дітей, ось ось найкращі програми для уваги для молоді! І якщо ви шукаєте індивідуальної підтримки, ми це зробимо варіанти онлайн -терапії які є і доступними, і доступними.
1. Спокійно
Найкраще для | Медитація та тривога
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 69,99 дол. США на рік за Calm Premium або одноразова покупка за довічне членство (399,99 дол. США)
Особливості | Медитації з відкритим керівництвом, історії про сон, щоденний спокій, програми уважності та майстер-класи
Раніше Apple була названа додатком року №1, Спокійно це зміна гри для тих, хто потребує спокою. Це одна з найпопулярніших програм у категорії «Здоров’я та фітнес», з поважної причини. Мільйони людей клянуться у Спокої за свої дихальні програми, вправи на розтяжку і навіть історії про сон (озвучені такими, як Меттью МакКонахі та Боб Росс). Якщо ви новачок і хочете спробувати тижневий випробування або готові взяти участь у 21-денній програмі медитації, Calm допоможе вам залишатися обґрунтованими та замислюватися про щоденну ситуацію.
2. Headspace
Найкраще для | Медитація та тривога
Вартість | Безкоштовно для базових функцій, 12,99 доларів США на місяць або 69,99 доларів США на рік для платного членства
Особливості | Безкоштовні курси з основ, короткі медитації, звуки часу сну, практики зосередження та сну, варіанти Headspace на роботі
Якщо ви новачок у медитації, перевірте Headspace—Додаток-найкращий 101, який ми знайшли, і нам подобається 10-денний курс основ. Створений у парі з науковими дослідженнями та історією медитації, Headspace використовує клінічний підхід до багатьох переваг уважності. З сотнями варіантів медитації, починаючи з трьох хвилин, і винахідливими публікаціями в блозі про сон, стрес і уважність, ви можете акуратно відточити свої навички з ясністю і зменшити рівень тривоги за кілька днів.
3. Визволити
Найкраще для | Чорна медитація, орієнтована на спільноту
Вартість | Безкоштовно для базових функцій, 9,99 дол. США/місяць або 71,99 дол. США/рік для преміум -членства; опції зі зниженою вартістю, доступні за $ 4,99/місяць
Особливості | Чорні медитації, орієнтовані на досвід, 40+ вчителів BIPOC, 5–25-хвилинні медитації, доступне автономне прослуховування
Визволити є одночасно додатком для медитації та безпечним простором, розробленим спільнотою Чорних та для них. Доступно понад 260 медитацій протягом 5-25 хвилин, які охоплюють такі теми, як мікроагресія, внутрішній расизм, зцілення предків та прощення. Прагнучи забезпечити доступність, Liberate пропонує підписки за окремими цінами для приватних осіб, некомерційних організацій та осіб, які надають перші послуги. Під керівництвом більш ніж 40+ вчителів BIPOC та різноманітної команди Liberate прагне "допомогти спільноті чорних людей зцілитися та бути вільною".
4. MyLife ™
Найкраще для | Дихання та медитація для дорослих та дітей
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 9,99 дол. США/місяць або 58,99 дол. США/рік для преміум-членства або одноразова покупка для довічного членства (249,99 дол. США)
Особливості | Індивідуальні опитування для медитацій під керівництвом, інтегруються з Alexa, 400+ заходів, безкоштовні для педагогів та консультантів
MyLife ™ розуміє силу уважності, особливо коли йдеться про те, як ви себе почуваєте. Завдяки яскравим відгукам від Wall Street Journal та Fast Company, MyLife ™ допомагає налаштуватись на ваш емоцій і перевірити свої найпотаємніші думки за допомогою індивідуальних опитувань та персоналізованих діяльність. Додаток для братів і сестер MyLife ™ «Зупинись, дихай і подумай» також пропонує індивідуальні враження для підлітків та дітей молодого віку у віці п’яти років, щоб кожен із ваших домочадців (або класу!) міг користуватися силою спокою та спокійно.
5. Просто Бути
Найкраще для | Доступна медитація
Вартість | $1.99
Особливості | П'ять медитацій тривалістю до 30 хвилин, додаткова музика/звуки природи
Запущений дуетом Maddux (вони мають більш ніж 40 -річну медитаційну підготовку і найбільш відомі своїми популярними подкастами та програмами Meditation Oasis), Просто Бути пропонує вам спокій у най стресовіші моменти дня. Завдяки п'яти періодам часу та інтуїтивно зрозумілому користувацькому досвіду ви опинитеся зануреними у заспокійливу музику та ніжні вказівки. Всього за 1,99 долара ви можете розблокувати все в додатку, включаючи додаткові звуки природи та 30-хвилинну голосову медитацію.
6. iBreathe
Найкраще для | Дихання та тривога
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 1,99 дол. США за видалення реклами та налаштування параметрів
Особливості | Попередньо визначені пресети, настроювані нагадування, можуть надсилати іншим дихальні вправи
Якщо назва гри-простота у використанні iBreathe прямо на твоїй алеї. Цей простий і красиво оформлений додаток зменшує безлад, забезпечуючи уважний та зосереджений досвід. Якщо ви боретеся з тривогою або безсонням, iBreathe пропонує глибокі дихальні вправи для полегшення. Найкраще, що додаток надсилає нагадування на ваш телефон, тому ви можете витратити деякий час на свій напружений день, щоб бути повністю присутнім. Крім того, ви можете надсилати друзям дихальні вправи та проходити їх разом разом для спільних моментів дзену.
7. Breathe+ Simple Breath Trainer
Найкраще для | Візуалізації дихання
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 4,99 дол. США, щоб розблокувати всі функції преміум -класу та видалити рекламу
Особливості | Спеціальні тривалості вдиху/видиху, керовані сеанси до 60 хвилин, нагадування
Терапевти та гіди рекомендуватимуть візуалізацію дихання для медитації або щоденного відпочинку. Breathe+ Simple Breath Trainer це приголомшливий інструмент візуалізації, де ви можете буквально робити вдихи та видихи (відповідно до ваших уподобань). І якщо ви хочете закрити очі, ви можете налаштувати функцію вібрації, щоб повідомляти вам, коли настав час перемикатися між ними. З тривалістю сеансу під керівництвом до однієї години (або у вільній формі, якщо це більше ваша справа), ви будете відчувати себе надзвичайно розслабленим як у думках, так і в тілі.
8. Бріте
Найкраще для | Уважність перед сном
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 12,95 доларів США на місяць або 89,95 доларів США на рік за преміальне членство або одноразова покупка за довічне членство (149,95 доларів США)
Особливості | Списки відтворення, читання та оповідання, медитації та майстер-класи, 12-тижнева щоденна програма, варіанти для дітей та підлітків, нагадування, синхронізація на кількох пристроях
Якщо у вас проблеми зі сном, ми настійно рекомендуємо дати Бріthe Спробуйте, враховуючи досвід програми з гіпнотерапією та історіями перед сном. Бріт - це ваш особистий тренер уважності, і ви можете побачити результати всього за п'ять хвилин. З більш ніж 1500 історіями та медитаціями під керівництвом ви можете боротися з тривогою, міцніше спати або зменшити стрес за допомогою кураторських звуків та візуалізації перед сном, серед інших функцій. Прокинувшись від спокійного сну, ви також можете розпочати свій день з м’якого будильника та ранкових медитацій.
9. Проста звичка
Найкраще для | Заняття на ходу з експертами
Вартість | Безкоштовно за основні функції, 11,99 доларів США на місяць або 89,99 доларів США на рік для преміум-членства або одноразова покупка для довічного членства (299,99 доларів США)
Особливості | П’ятихвилинні медитації, понад 500 безкоштовних сеансів та мотиваційні бесіди під керівництвом експертів інтегруються з Apple Health
Навіть для самої зайнятої людини медитація може стати щоденною практикою завдяки Проста звичка (вперше побачено на "Танку акул"). Розроблений для людей у дорозі, цей додаток дозволить вам почувати себе спокійніше та легше дихати протягом п’яти хвилин-все, що потрібно для покращення вашого розумового простору. Ви будете проводити кожну медитацію експертами Google або колишніми ченцями, доступ до яких можна отримати як у режимі офлайн, так і в автономному режимі- ідеально підходить для тих, хто страждає від несподіванки.
10. Вдихни
Найкраще для | Спокій і зосередженість
Вартість | 5,99 дол. США на рік або 0,99 дол. США на місяць, або одноразова покупка для довічного членства (15,99 дол. США)
Особливості | Прості вправи, візуалізації, нагадування, 5-хвилинні медитації під керівництвом
Часто ключем до відпочинку та розслаблення є свідоме дихання. Вдихніть: Спокійні вправи та медитація під керівництвом Додаток допоможе вам зосередитися на вдихах та ігнорувати відволікання за пару хвилин. Налаштуйте цикли вдихів і видихів і дозвольте додатку виконувати всю роботу; Ви також можете встановити нагадування про те, коли ви хочете знову витратити цей час або обрати медитацію під керівництвом. Легкий, ефірний та захоплюючий, цей додаток обов’язково надасть вам полегшення та зосередження, на які ви сподівалися.
