Що таке втілення та як його можна використовувати для догляду за собою?

Втілення стало модним словом за останні кілька років. Ви, напевно, чули цей термін у велнес -спільнотах, часто поряд уважність, і обидва подібні тим, що обидва запрошують нас зосередитися на теперішньому моменті.

Але якщо уважність зосереджена на уповільненні, щоб усвідомити навколишній світ, втілення є специфічним для нашої фізичної природи. В основному, він просить нас пам’ятати, що наше тіло і розум не окремі, а

Зрозуміти цей зв’язок не завжди просто, особливо в західному світі, де ми звикли ігнорувати потреби нашого організму в ім’я продуктивності. Або, як альтернатива, їх придушення та контроль.

Я пам’ятаю, коли я навчався в коледжі і, наприклад, мало працював з бігом. Щодня на цій доріжці, незалежно від того, чи моє тіло виснажене чи травмоване, я шнурував і декламував це втомлений фраза "розум над матерією". Я вважав, що мені потрібно слухати свій мозок, а не своє тіло, щоб досягти свого бігу цілі. Я не розумів, як вони насправді пов'язані, і говорив один з одним.

Цей розрив між моїм розумом і тілом я відчував і в інші періоди свого життя - наприклад, в аспірантурі, коли я намагався вижити лише за допомогою солі та оцтової стружки та кави. Або коли, будучи молодою дівчиною у церкві, мене навчили, що сексуальні бажання мого тіла потрібно придушувати до шлюбу.

Все це є прикладами безтілесного втілення, а також дуалізму розум-тіло-тобто віри в те, що наш розум і тіло існують окремо один від одного. По -перше, давайте зробимо кілька кроків назад в історії - до Франції 1596 року, - щоб ми могли краще зрозуміти, чому ми взагалі говоримо про втілення. Введіть: Рене Декарт, французький філософ, якому належить творчість дуалізм розум-тіло у західній філософії.

Історія втілення

Дуалізм розум-тіло стверджує, що фізична матерія відрізняється, а думки та емоції людини відокремлені від її фізичної сутності. Згідно з Декарт, «Природа розуму (тобто мисляча, нерозширена річ) абсолютно відрізняється від природи розуму тіло (тобто розширена, не мисляча річ), і тому можливо існування людини без інший."

Не лише Декарт вважав, що тіло відокремлене від розуму. Ці школи мислення сягають ще у V столітті до нашої ери до Платона, хто також сперечався за дуалізм розуму і тіла. Через кілька сотень років, АвгустинРобота Росії стала впливовою в християнській та католицькій релігії, оскільки він вважав, що тіло «гріховне» і його потрібно контролювати.

Ці філософії багато в чому визначають те, як ми бачимо своє тіло на Заході сьогодні. І вони частково відповідають за те, чому ми починаємо розмову про втілення. Для багатьох із нас дуалізм розум-тіло вплинув на все наше життя-починаючи з Західна медицина про те, як ми обробляємо стрес і тривогу, про те, як ми «перевіряємо» технології.

"Коли я заходжу в цифровий" простір ", моє тіло зникає", - пише Ден НіксонТіло як посередник. «... Ця безтілесна картина узгоджується з тим, як насправді відчувається, що ти повністю поглинаєшся деяким« вмістом »свого телефону протягом 30 хвилин.

Травма, а також релігійні ідеології також можуть впливати на те, як ми ставимось до свого тіла. Якби ми зазнали шкоди, ми могли б не відчувати себе в безпеці у своєму фізичному «я». І якщо ми були виховані з релігійними ідеологіями, які вчили нас, що наше тіло було «брудним» або «гріховним», ми також можемо боротися за те, щоб повністю прийти у своє фізичне «я».

На щастя, філософи та психологи прокололи ці теорії, включаючи Моріса Мерло-Понті, французького філософа ХХ століття. Він стверджував що світ неможливо пережити без тіла і що я та реальність складають одне одного. «У нас є тіло, але ми також є тілом. Немає мене без мого тіла » він сказав.

За словами Мерло-Понті, наше тіло є дуже частиною нашого існування і того, ким ми є, проте воно часто зменшується та об’єктивується, тому ми відчуваємо себе від’єднаними від нього. Втілення вчить, що наше тіло - це не просто будинок для наших думок та емоцій; Використовуючи цю теорію, ми можемо подолати розрив між тілом і розумом і усвідомити, що все працює в гармонії, щоб допомогти нам знайти рівновагу та обґрунтований спосіб життя.

Ми можемо повернутися до себе - свого фізичного Я, тобто - і знову підключитися до свого тіла, розглядаючи їх як продовження того, ким ми є, незалежно від того, як вони виглядають чи функціонують.

Як практикувати втілення для догляду за собою

Як же тоді ми повернути своє тіло і практикувати втілення, особливо як форму догляду за собою?

1. Займаючи місце.

Якщо вам завжди казали зробити себе меншим або непомітним, це може бути особливо страшно, як безтілесність це те, що багато хто з нас практикує підсвідомо, оскільки ми дізналися, що нам заборонено проявлятись у повноті форму. Безтілесність також може бути механізмом виживання, коли ми пережили фізичні травми або травми. Ми покидаємо своє тіло, тому що наше тіло не відчуває себе в безпеці.

Але ми можемо практикувати повернення до свого тіла, спочатку усвідомивши, як ми займаємо місце в кімнаті. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли ви заходите в космос, звертайте увагу на те, як розгойдуються ваші кінцівки, або на те, як відчувається нижня частина стільця. Відчуваєш вітер на обличчі? Ваше тіло відчуває себе важким, легким? Робіть невеликі замітки про те, як ви почуваєтесь у своїй фізичній формі - навіть якщо це відчуття дискомфортне або страшне. Тут немає судження чи мети.

2.Посадіть ноги.

Практикуйте розслаблення тіла під час виконання повсякденних завдань. Навіть глибоко дихати - це те, що багато з нас забувають робити. Під час миття посуду, їзди в машині або лежачи в ліжку розслабте тіло і глибоко вдихніть. Багато з нас тримають напругу в своїх плечах, тому зверніть увагу, якщо ви згорбилися і зробили кілька плечей.

Також посадіть ноги сидячи. Це може здатися простим, але розміщення обох ніг на землі може бути буквально добре заземленим. Це може працювати і стоячи, помічаючи, як ваші ноги з'єднані з підлогою і підтримують ваше тіло. І якщо ви не можете стояти, ви можете спробувати цю практику своїм дном, помітивши, як відчувається ваша вага у вашому кріслі. Просто відчуваючи силу тяжіння, ми можемо відчувати себе більш втіленим і ще впевненішим, коли ми говоримо і рухаємось протягом дня.

3.Змінити мову.

Ми також можемо практикувати втілення, просто звертаючись до свого тіла як частини нас і змінюючи свою мову, щоб говорити про них як про частину того, ким ми є. Значна частина нашої цінності приділяється тому, щоб навантажувати своє тіло та рухати його складними способами, але пам’ятайте про це наше тіло красиве і сильне, навіть якщо воно може виглядати інакше або функціонувати інакше, ніж ми очікуємо до

Кілька років тому я пройшов якийсь тренерський втілення, і однією з рекомендованих практик було надання моєму тілу імені та займенника. Тож замість того, щоб завжди говорити про своє тіло як про об’єкт, я іноді кажу «вона» або вживаю ім’я, яке я вибрав. Це допомагає мені пам’ятати, що моє тіло є продовженням мене самого, і «вона» може спілкуватися зі мною.

4. Навчіться слухати.

Пам’ятаєте історію про те, що я працюю в коледжі? Я не знав, як працювати зі своїм тілом, тільки проти нього. Але коли я дізнався більше про втілення, я побачив, як я можу слухати і дозволяти своєму тілу брати на себе провідну роль.

Для мене це виглядає нормально сканування тіла. Це також означає прислухатися до мого тіла, коли "вона" має що сказати. Я давно відмовився від фрази «розум над матерією» і натомість ставлю запитання, наприклад: «Це відчуття? добре? " "Чи хотів би я бігти трохи далі, трохи швидше?" «Що мені каже мені моє тіло при цьому момент? " 

Наші тіла розмовляють з нами, і їм є що сказати. Вони можуть спілкуватися з нами про хворобу або травма. І вони також можуть навчити нас, як краще піклуватися про себе. Але спочатку ми повинні навчитися слухати.

5. Шукайте рухів та відчуттів.

Щоб відновити зв’язок із нашим тілом, ми можемо практикувати щоденні рухи та залучати наші почуття. Це не обов’язково повинні бути фізичні навантаження або важкі фізичні вправи, але прості практики, такі як ходьба, розтяжка або навіть пітливість, можуть допомогти нам згадати нашу фізичність.

Крім того, такі дрібні дії, як нанесення лосьйону (повільно і з наміром) або зробимо собі масаж рук може відновити нас з нашим тілом. Ми також можемо залучити наші почуття за допомогою запаху та смаку. Звучить так просто, але їсти повільно або із закритими очима - це чудовий спосіб відчути смак і, зрештою, втілення.

Я сподіваюся, що ці методи допоможуть вам знову знайти зв’язок між вашим розумом та вашим тілом. Пам’ятайте, що кожен прекрасний сам по собі, а також під час спільної роботи. Коли ми стаємо втіленими, ми можемо жити більш обґрунтованим і свідомим життям - розумом, тілом і духом. Я бажаю цього собі, а також вам.

Як ви практикуєте втілене життя? Якщо у вас є якісь поради чи пропозиції, я буду радий почути їх у коментарях нижче. x

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Як я сприймаю своє багаторасове походження (навіть коли я не відчуваю зв'язку з цим)

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

*Просить вибачення у предків*Батьки моєї мами народилися в Пуерто -Ріко, а вона - у нижній східній частині Манхеттена. Бабуся і дідусь мого тата народилися на Барбадосі, а він - на Стейтен -Айленді. І я народився в передмісті Нью -Джерсі, який 20 ...

Читати далі

Як підтримати кохану людину, яка викинула

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

"Як підтримати друга, у якого викидень був", - я поспішно погуглив.Мені було близько 20 років, коли одна з моїх найкращих подруг, Крістін, перенесла викидень. Їй було 12 тижнів, і вона давно хотіла бути вагітною. Я не знав, як відповісти, не знаюч...

Читати далі

Як я керую страхом пропустити себе під час вагітності

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Ви коли -небудь відчували, що сумуєте?Люди - це вроджені суспільні істоти; ми народжуємося з непохитним бажанням спільноти, і ми з самого дитинства вчимося цінувати прийняття. Ми хочемо бути частиною того, що відбувається навколо нас, і з віком це...

Читати далі