Довгострокові, короткострокові, S.M.A.R.T.
Цілі упаковані у безліч способів і часто продаються нам як кроки до успіху: вища зарплата, більш ранній час пробудження. Майстерність і продуктивність - це популярні рамки для встановлення цілей, тому не дивно, що мета - це продуктивність. Але що станеться, якщо ми не досягнемо цілі, орієнтованої на врожайність? Особисто мені соромно, коли я це роблю рік за роком почитайте більше книг тільки промахнутися. Хіба ми не можемо пережити досягнення без нарахування?
Постановка цілей покращити нашу зосередженість і підвищити нашу впевненість у собі. І що ще більш показово, ми дійсно залежимо від їх переслідування; дослідження 1990 року рішучий що всі живі організми, починаючи від рослин і закінчуючи людьми, «повинні вживати цілеспрямовані дії, щоб вижити».
До. Як екстремально - ніби єдині важливі цілі - це ті, які пов'язані з найнеобхіднішим.
Але хіба ми не можемо переслідувати цілі, які відповідають нашим інтересам, а не нашим результатам? Ті, які керуються нашими уподобаннями замість нашої продуктивності, ті, які є абстрактними, а не обчислюваними. Ніжні цілі. Хіба це теж не могло бути кров’ю?
Хороші новини: Так.
«Наш сучасний світ майже залежний від досягнення продуктивних цілей, - каже Катіна Маунтінос, засновниця Про дорослих спільнота та співзасновник стартапу психічного здоров'я мрійників. Ця одержимість, додає вона, може бути більш шкідливою, ніж якщо ми замість цього встановимо прості. «Це тому, що наш мозок вкладається у наші цілі, і це означає, що їх недосягнення - це переживання втрата себе », тому ми можемо відчувати тривогу, стрес або демотивацію, коли не відповідаємо їм.
Натомість Маунтінос пропонує нам розглядати постановку цілей як інструмент для відчуття мети. «Мені подобається, що м’які цілі ставлять наміри, тому що тоді ми можемо практикувати залучення коштів, а не результат», - каже вона. Більше ніж продуманий план, Mountanos також наполягає на тому, що нам навіть не потрібно досягати цих цілей, і ми не повинні намагатися перетворити їх на побічну суєту. Вони можуть бути продуктивними.
Якщо, наприклад, ми відчували себе творчо невиконаними, і наша мета - сформувати творчу звичку, Маунтінос пропонує нам поекспериментувати живописом (або будь -яким іншим вибором мистецтва) кілька разів на тиждень з наміром змінити наш настрій, а не вдосконалити вихід. (Як сказала Елізабет Гілберт, "Ваше мистецтво... не повинно бути важливим.")
Можливо, замість того, щоб щодня складати присягу готувати їжу, ми можемо вирішити експериментувати з новими спеціями та приправами щоразу. Можливо, замість того, щоб відчувати провину через стрибок часу, проведеного перед екраном, ми можемо свідомо налаштувати те, з чим ми працюємо, вибравши статті (або подкасти та Майстер -класи) через Instagram. Або, як мій поділився колега, ми можемо зробити нашу місію досягти рівня 100 у Red Dead Redemption 2 Online. («Чи має значення це в реальному світі? Ні. Але я радий піднятися на рівень вище, перш ніж пограти зі своїми віртуальними товаришами по команді в ці вихідні? Так.")
Для мого власного періодичного вирішення, я змінив свій намір цього року і пообіцяв не читати книги, а читати лише ті, які написані жінками та небінарними авторами. Просто так я звільнився від кількісних обмежень; Я міг прочитати дві книги протягом 12 місяців і все одно досягнути своєї мети!
Зрештою, ми можемо поставити собі за пріоритет поставити цілі виключно для задоволення.
Щоб визначити, з чого почати, ми можемо запитати себе, що і де в нашому житті ми хотіли б досліджувати з цікавістю, а не стриманістю. Маунтінос пропонує спочатку подивитися на райони, які "приємно мати", а не на ті, що є необхідністю. "Таким чином, ви можете експериментувати з гнучкістю", - каже вона.
Наступне, що мені спадало на думку, - це моя звичка до ведення журналу. Я довго боровся з цим ведення журналу щоденно. Натомість я, природно, - і тільки - звернувся до зошита, коли був поганий день. Це зробило у мене багаторічні сторінки, які, зібрані разом, розповідають хибну розповідь про моє життя. Звичайно, у мене були хороші моменти; У мене було краще, ніж добре, у мене було щастя. Але ніхто, в тому числі і я, не міг би сказати цього на основі власних даних. І це не те, яким я хотів би згадувати своє життя, коли, скажімо, я більше нічого не пам’ятаю. 🥺
Тож замість того, щоб змушувати себе писати, я можу принаймні спробувати записати кілька рядків у добрі дні. Ось так може виглядати м’яке встановлення цілей. Хіба це не добре?
Це не означає, що високі, амбітні цілі повинні бути засуджені; ми - це визначають наш власний успіх та самодисципліна і майстерність Безумовно, це можуть бути особисті цінності, які нам близькі до серця. Але якщо досягнення таких цілей або їх відсутність коли-небудь почне відбуватися за рахунок визначення нашої власної гідності, ми, безумовно, можемо переслідувати інших м’якше. Завжди є можливість прагнути до чогось, що не має нічого спільного з нашою продукцією.
Так чи інакше, ми все ще пожинаємо переваги. «Незалежно від того, чи є ваша мета« продуктивною »чи ні,-говорить Мауннос,-постановка цілей науково пов'язана з масою позитивних впливів на добробут, від самомотивації до почуття виконання ». Вона додає, що наш мозок виділяє дофамін, коли ставить цілі та працює над ними, і стає готовим відчувати задоволення та задоволення, коли прагне досягти їх. Незалежно від розміру.
«На самому базовому рівні,-каже Маунс,-ми можемо думати про встановлення цілей як інструмент, який допоможе нашому мозку мотивуватися і відчути мету».
Коли ви відчуваєте себе застряглими, не надихаєтесь або потребуєте зміцнення впевненості, м’яке встановлення мети дозволяє нам створити легку та негайну перемогу для себе. Замість того, щоб керувати нашими цікавостями, досягнення може полягати у їх вихованні.
Якої «непродуктивної» цілі ви переслідуєте і чому? Поділіться в коментарях нижче!
