Дійсно, як справи?
Щоденництво - це не та гламурна звичка, якою я користуюся. Я уявляю собі вишукані томи у твердій палітурці, сповнені незайманої поетичної каліграфії, написаної при свічках перед світанком. Реальність застає мене сонно сидіти в халаті і писати нісенітниці в зошитах зі спіральною палітуркою, поки моя кава не вийде. Мій початковий план послідовної години каталогізації моїх найглибших думок перетворився на 15-хвилинну збільшення кількості записів, про які я сварливий, переривається перевіркою телефону та блуканням, щоб погладити мене кроликів.
Незважаючи на те, що це не ідеальне зображення, я все ще ціную своє особисте письмо, тому що воно пропонує мені місце бути повністю собою, без перерв. У моєму блокноті немає контраргументів або недоліків - лише сира версія того, хто я, хороший і поганий. Я рекомендую цю звичку всім, хто любить писати або має питання про себе, на які залишається без відповіді. Я навіть написав посібник для як тут почати журнал, якщо ви ніколи не пробували цю практику.
Оскільки ми проводимо більше часу у своїх власних світах (як зовнішніх, так і внутрішніх), наші емоції часто змінюються. Ми - маленькі ложки, що пливуть у мінстроні емоцій, щохвилини черпають нові смаки - деякі нам подобаються, інші - ні. Важко все це зрозуміти.
Тож, якщо вам потрібна невелика допомога в обробці, я зібрав підказки для щоденників для кожного почуття в моєму емоційному репертуарі. Якщо мені не вистачає емоцій, залиште їх у коментарях нижче, і ми відкриємо для вас підказку!
Агітація
Коли ви відчуваєте занепокоєння або розслаблення, може бути складно скласти зв’язні речення. Замість цього спробуйте скласти список всього, що знаходиться у вашому погляді, що вам подобається. Якщо вам потрібно щось більш дієве, ви можете скласти список видів діяльності, які роблять a поганий день почувається краще.
Гнів
Кожен до певної міри відчуває це: гнів на тих, хто ігнорує громадське здоров’я та безпеку, гнів на Twitter (загалом), гнів на себе за те, що ви не продуктивніші. У вашому щоденнику подумайте над цим: який ваш гнів намагається розповісти про себе? Чи це закликає вас робити краще, чи запрошує проявляти співчуття? Можливо, ваш гнів нагадує вам про ваші цінності, а може бути, це нагадування про особисті сфери, яким все ще потрібна внутрішня робота.
Передчуття
Якщо на горизонті є щось, чого ви не можете дочекатися, щоб пережити або хвилюються, переведіть подих і зосередьтесь на теперішньому моменті. Що означає термін "втілення'Означають для вас, і як вам подобається це практикувати? Напишіть про ті фізичні речі, які ви робите, і які викликають у вас відчуття зв’язку з людьми, речами та природою.
Тривога
Іноді ми можемо відчувати легку тривогу через неможливість контролювати результати. Він може відчувати зупинку, замикати мозок і переводити тіло в режим боротьби або втечі. Структуроване ведення журналу (або арт -терапія) може допомогти нам відчувати себе більш керованими.
Спробуйте так: Запишіть позначки часу та побудуйте «ідеальний день». Визначте все, що ви робили б протягом типового дня, якби ви працювали на своєму піку. Коли ви закінчите, створіть другий розклад, який вам зараз доступний. Будьте реалістичними, практичними та щедрими з перервами (це нормально, якщо щодня виконується лише одне!) Яке відчуття бути добрим і щедрим із собою у цій вправі? Чи можете ви поширити це на себе поза сторінкою?
Якщо ви відчуваєте сильне занепокоєння, зверніться до лікаря або до лікаря терапевт. Тепер і завжди добре звертатися за допомогою та знаходити підтримку консультування, ліки, або все, що працює для вас.
Апатія
Дякую вам за те, що ви відчуваєте саме це. У світі, де «відчувати все» - король, легко відчувати сором, якщо у тебе взагалі виникають проблеми з відчуттям чогось. Вам не потрібно примушувати емоції; ти можеш відпочити на мить.
Витратьте деякий час, перерахувавши способи, якими ви допомагали іншим у своєму житті. Тоді запитайте себе: як ви зараз допомагаєте? Або як ваші таланти мають унікальні позиції, щоб зробити світ кращим? Поєднайте точки між тим, на що ви здатні, і те, що потрібно світу.
Нудьга
Це відрізняється від апатії - подумайте нудьга як почуття без дії, а апатія - як дія без почуттів. Викладіть кілька ідей щодо того, що робити, поставивши собі питання, придатне для криголама: Якби ви могли бути висококваліфікованими в чомусь за одну ніч, що б це було? Чи хотіли б ви бути відомими цим вмінням чи зберегти його для себе? Як тільки ви закінчите ведення щоденника, подивіться, чи є якийсь спосіб почати навчись цього самого вміння.
Спокійно
Можливо, ви зараз почуваєтесь напрочуд холодно. Це чудово! Чи можете ви поділитися деякими з рештою класу? Напишіть довгу і чітку відповідь на це питання: Що ви дізнаєтесь про себе в цей сезон свого життя?
Впевненість
Можливо, ви досягли чогось великого на роботі, а може, ви просто без зайвого кофеїну. Скористайтеся настроєм і підкріпіться на більш складні дні, що чекають на вас, відповідаючи на це питання: Які слова ви чекали все життя, щоб почути?
Творчість
У дні, коли ви не можете впоратися з усіма ідеями, що проносяться у вашій свідомості, це нормально обійняти дикість. Візьміть улюблений інструмент для творчого письма (наприклад, різнокольорові гелеві ручки або навіть колажі), і напишіть кожне слово, яке вам спадає на думку, незалежно від того, чи складаються вони з повних речень чи ні. Встановіть таймер і нехай ваш потік свідомості стікає на папір. (Або, щоб отримати більшу структуру, перейдіть сюди творчі підказки до написання).
Коли таймер задзвонить, прочитайте свої думки. Обведіть повторювані слова чи теми, і якщо у вас є додатковий час, напишіть, чому ці теми з’являються у вас. Тут немає правильної відповіді, і в цьому суть.
Депресія
Щоденництво може допомогти вам заспокоїти напади депресії, але це не ліки. Якщо ви в депресії, знайте, що ви не самотні зверніться, якщо можете. Зустріч з терапевтом (навіть практично) може запропонувати вам більш спеціалізовані підказки для роздумів. Так само, як і з тривогою та будь -якими проблемами з психічним здоров'ям, немає ніякого сорому шукати підтримки.
Ось підказка, яка досліджує надію та зцілення: Уявіть, що ви прокидаєтесь одного разу, і всі ваші проблеми вирішуються. Напишіть про те, що ви будете почувати в цей день і що будете робити. Запросіть на святкування.
Бажання
Перекажіть пам’ятну дату або створіть уявну дату. Випишіть те, що ви хочете відчувати, слова, які ви хочете почути, як ви хотіли б, щоб вас поцілували. Крім того, створіть свій список включення та відключення щоб краще ознайомитися з вашими інтимними уподобаннями.
Розчарування
Розчарування - це відстань між очікуваннями та реальністю. Якщо ваша реальність не зовсім знижує її, спробуйте перевірити свої очікування. Напишіть, чому ви розчаровані - на який результат ви сподівалися, і що саме розвалилося в реальному результаті? Назвіть цінності або мислення, які пропустили оцінку, і вивчіть, як ви можете підтримати власне зростання в цих областях. І якщо хтось вас певним чином розчарував, як ви можете таким чином проявити себе сьогодні?
Розчарування
Так, це почуття є досить універсальним і сьогодні. Коли ви відчуваєте, що віддали все, що отримали, а взамін нічого не отримали, шукайте прихованих виграшів. Досліджуйте майбутню версію себе в теперішньому часі - по той бік, що б це не було, хто ви? Представтесь собі, використовуючи твердження «Я є»; Я стійкий, я батько собаки, у мене є наявний дохід. Нехай ваш цинізм візьме вихідний, і просто насолоджуйтесь впевненістю, яку надають вам ці заяви.
Огида
Люди здатні до огидної поведінки, і ви, можливо, відчуваєте себе сповненим цього. Попросіть трохи перепочити, написавши про ті часи, коли ви зробили інших людей щасливими. Які анекдоти ви розповідали, чи проводили двері, чи були довгі телефонні дзвінки? Напишіть про те, як викликала у вас радість інша людина. Ви можете зробити це знову?
Страх
Підніміть руку, якщо відчуваєте страх перед тим, що відбувається у світі. Немає піднятих рук? Гаразд, те саме. Тепер візьміть свій щоденник і задайте собі такі питання: Як інші запропонували вам щедрість? І як ви можете зараз проявити щедрість до когось іншого?
Коли страх просить вас зосередитися на тому, чого не вистачає, відведіть свою увагу на те, чого багато.
Горе
В умовах глобального горе, вам не потрібно перераховувати те, що викликає у вас радість. Це несправедливо, і ігнорування горя не змусить його зникнути.
Замість цього, додайте слова та імена до кожної речі, про яку ви зараз сумуєте. Використовуйте своє письмо як спосіб «подивитися горе в очі» і визнати це. Утримуйте місце для великих речей, а також для дрібних. Ваше горе індивідуальне і неповторне. Ніхто не може відмовити вам у вашому підході до обробки - якщо вам доведеться сто разів писати одну й ту саму скаргу, зробіть це. Це одна з прекрасних речей журналу: це широкий відкритий простір, який чекає, щоб потримати все, що обтяжує ваше серце.
Пошкодити
Hurt закликає вразливість і ніжність - і не завжди це вирішується письмовим шляхом. По -перше, дослідіть, що вам зараз боляче, і нехай ваше серце розривається на сторінці. Ніхто ніколи не повинен читати, і вам ніколи не доведеться знову відвідувати. Просто випустіть це. Але якщо це лише погіршує біль, знайдіть свою м’яку ковдру, свою улюблену закуску та заспокійливу книгу, фільм чи список відтворення тощо.
Несправедливість
Якщо цього року ви не бачили несправедливості у вашій громаді чи у вашій країні, я закликаю вас подивитися трохи уважніше. І якщо ви переживаєте це почуття, ви не самотні. Наші журнали - це чудове місце, щоб розібратися у своїх почуттях, але вони також є чудовим способом зламати нашу причетність до расизму, сексизму, гомофобії, трансфобії тощо. Використовуйте свій щоденник для притягніть себе до відповідальності- в яких сферах вам потрібна додаткова освіта? Вивчіть свої привілеї, перелічіть їх і сядьте з ними. Як ви працюєте над поширенням однакових привілеїв для всіх інших? Вигук наших власних рогів за те, що ми «хороші» у наших журналах, є контрпродуктивним і увічнює шкідливу поведінку. Копати глибше.
Якщо ви не маєте привілеїв (так чи інакше, так чи інакше), використовуйте цей простір для перевірки та підтвердь себе. Напишіть про те, чому ваше психічне, фізичне, емоційне, духовне та економічне здоров’я є важливими та необхідними для вас та вашої громади. Тому що всі вони гідні і важливі.
Неадекватність
Іноді найкраща розмовна думка виходить від тебе самого. У чому ти хороший? Чим ви унікальні? Заповніть цілу сторінку компліментами про себе. Якщо це викликає у вас сльози, це нормально. Те ж саме. Але продовжуйте натискати - ви побачите веселку хороших якостей одразу за дощем.
Натхнення
Зв'яжіться зі своїми мріями та бажаннями, коли відчуєте, що тече натхнення. Ви можете виявити, що можете краще уявити конкретні кроки до досягнення мети, коли відчуваєте натхнення. Напишіть відповіді на наступне і подивіться, куди вони вас поведуть: Чим ви мріяли займатись у дитинстві? Чим ти мрієш зараз займатись? Чи існує між ними спільна нитка?
Самоаналіз
Скористайтеся днями, в які ви насичені думками, і загубіться у невеликій подорожі у часі. Запишіть, скільки вам буде років через 10, і скільки вам було 10 років тому. Що ви можете сказати своєму молодшому Я, і що, на вашу думку, скаже вам ваше старше Я?
Ревнощі
Здається, всі в соціальних мережах живуть своїм найкращим життям, чи не так? Коли ревнощі і заздрість почне вас наздоганяти, пам’ятайте, що ці емоції менше стосуються і все про Не сприймайте це особисто! (Ну, технічно, це слід сприймати особисто.)
Замість цього сядьте з зошитом і запишіть, куди ці почуття вказують. Використовуйте свою ревнощі так, ніби це компас; він вказує вам, де лежать ваші цінності та прагнення. Що це почуття говорить вам про те, куди ви хочете йти далі? А під час ведення журналу, якщо ви заздрите чомусь, що не відповідає вашим інтересам, запросіть себе відмовитися, написавши «добре для них, а не для мене».
Радість
Яке щастя відчувати радість зараз! Охопіть це за допомогою a грайливе серце. Згадайте щасливий спогад із свого минулого - можливо, це стрибки у купу осіннього листя в дитинстві, а може, це ніч, коли ви танцювали до третьої години ночі зі своїми однокурсниками. Додайте до святкування у своєму серці та випишіть історію цього досвіду. Як ви можете передати це почуття комусь іншому сьогодні?
Самотність
Якщо ви не можете бути з людьми, які змушують вас відчувати себе коханою і побаченою, напишіть запис, який закликає їх теплоти. Які компліменти ви від них отримали? Від незнайомих людей? Як би ваші найближчі друзі описали вас своїм друзям та родині?
Якщо іншим важко знайти тепло від інших, знайте, що це нормально. Натомість зверніться до речей, які вас підтримують - землі під ногами, дихання, що підтримує ваше тіло, склянки водопровідної води на вашому столі. Потім перейдіть до створення нотатки, що самоперевіряються: Я довіряю собі, я тут, мені добре. По суті, напишіть собі любовну записку доброзичлива і тверда мова.
НОСТАЛЬГІЯ
Ностальгія може боліти як у хорошому, так і в поганому сенсі, але в будь -якому випадку ми можемо знайти в ній об’єктивність. Викопайте спогади, дозволивши собі вільно писати (або записках!) про чудовий час у вашому минулому. Почніть з яскравого спогаду, а потім розширте його, подумавши про те, з ким ви були, яка погода, який одяг ви носили, їжу, яку ви їли, - це може допомогти підняти інші спогади з того часу. Запам’ятайте ці моменти, які ви забули, і запишіть їх на папері, щоб ніколи більше їх не забути. Бережіть себе в процесі.
Перемогти
Коли все здається, що це забагато, це зазвичай означає, що його забагато. Повторно відкалібруйте. Зробити список ваших цінностейта порівняйте їх із тим, що вас зараз напружує. Познайомтесь із планами, які ви можете скасувати, або з якими проектами можна попросити розширення.
Якщо ваша пригніченість корениться в очікуваннях інших людей, напишіть про те, як ваші цінності можуть відрізнятися від їхніх. Чи є компроміс? Вам потрібно встановити ще кілька меж?
ШКАДУЮ
Як би ми не намагалися, ми не можемо змінити минуле. Але ми можемо дослідити прекрасні способи, якими ми можемо виростати з тих речей, про які шкодуємо. Запитайте себе: "Як мої жалі висвітлюють моє майбутнє?" Ви також можете практикувати письмо самопрощення речей, коли ви обробляєте ці жалі, дозволяючи собі вивільнити деякі жорстокі способи, за які ви засуджували себе в минулому.
Сум
Вас сердечно запрошують вилити своє серце на папір перед вами. Коли ви закінчите писати про важкі речі, приділіть трохи місця тому, що ще добре. Що вдалося сьогодні? Навіть якщо все здається не так, опишіть один момент, коли все пішло як слід, наприклад, коли ви заварили смачну чашку жасминового чаю.
Ненависть до себе
Незалежно від того, чи це дзеркало, чи це ваше обличчя у кутку дзвінка Zoom, легко бути жорстким до себе щодо того, як ми виглядаємо, звучимо, діємо тощо. Ми всі віч-на-віч із собою в більшій мірі, ніж будь-коли, і самосуд приходить легко. Тож, якщо ви відчуваєте самокритичність, напишіть список речей, які вам подобаються у вашій зовнішності-розвеселіться!
Якщо ви не хочете зосереджуватись на своїй зовнішності, запитайте себе: які слова вам найбільше потрібні почути від людини, якій ви довіряєте? Будьте конкретними, прямими, безстрашними.
Стрес
Подумайте про полегшення: як це проявляється у вас? Опишіть відчуття, думки, те, як відчувають ваш розум і тіло, коли ви це відчуваєте. Можливо, це полегшення при надсиланні електронного листа, яке вам потрібно було надіслати, або, можливо, це полегшення отримання хороших новин про здоров'я коханої людини. Дослідіть, опишіть, вітайте.
Сюрприз
Якщо ви відчуваєте шок чи здивування, передати цей досвід словами може бути непросто. Замість того, щоб підсумовувати почуття, вивчіть, як ви відреагували на подію. Тоді запитайте себе, чим ви нещодавно здивувались?
Невпевненість
Повні сумнівів? Не впевнений, куди йти далі або що йде? Запропонуйте деякі думки з молодшої версії себе. Що думає 17-річна версія про вас, де ви знаходитесь? Запитайте у них думку. Можливо, ви не отримаєте відповіді, але це змусить вас замислитися над проблемою з нової точки зору.
Хвилюйтесь
Марк Твен нібито сказав: "Турбота - це як сплатити борг, якого ви не винні". Це не завжди заважає нам відчувати, що ми прострочили. У такі часи шукайте докази своєї стійкості, які допоможуть вам подолати тривогу. Запишіть виклики, які ви подолали, і які якості вам допомогли подолати.
