Звільнення минулих болів від нашого розуму та нашого тіла
Уявіть, що ви тримаєте м’яч стресу і стискаєте його все сильніше і міцніше. Стискання кулі відчуває себе продуктивним, ніби ви створюєте перший у світі поліуретановий діамант.
Але коли ви відпускаєте, м’яч повертається до своєї первісної форми і відскакує через ваш стіл. Все, що вам залишається, - це ниюча рука і тупе відчуття нового стресу на горизонті. Що залишається робити, як знову взяти м’яч?
Коли ми не практикуємо прощення або не перебуваємо у стані «непрощення», це хапання і стискання є постійним. Симптоми непрощення можуть проявитися у вашій свідомості - і у вашому тілі - на будь -якому рівні порушень, починаючи від відключення в заторах і закінчуючи тим, що ваш відданий партнер зрадив вам. Ці правопорушення впливають на нас прямо і негайно, але насправді ми можемо вплинути на них довгостроково, якщо триматися за них.
Невблаганний розум (і тіло)
У 2013 році а дослідження психологів з Ліверпульського університету досліджував причини тривоги та депресії за допомогою “біопсихосоціальної моделі” (основи, яка враховує перекриття внесків біології, психології та соціально-екологічних факторів). Опитування понад 32 000 учасників у віці 18–85 років показало, що хоча травматичні життєві події значно сприяють виникненню тривоги та депресія, прихильність людини до цих подій і те, чи вони роздумують про цю подію чи ні, мають більш тривалий вплив на її психіку здоров'я.
Розмірковування, яке є глибоким і вважається мисленням, може бути корисним інструментом для вирішення проблем, але воно служить більш руйнівній меті, коли ми переховуємо образу. Інше дослідження виявили, що непрощення, особливо самопрощення, викликає це роздуми, які можуть посилити симптоми депресії.
"Проблема в тому, що повернення до досвіду у вашій свідомості рідко виправляє це", - пише Беверлі Д. Флаксінгтон в Психологія сьогодні, «Скоріше, він закріплює досвід і часто нагадує вам про те, що ви пережили». Якщо ви коли -небудь ображалися (я визнаю це, У мене - я людина!), Ви знаєте, як ваш розум відтворює уявні протистояння або як ви помститесь комусь, хто ставився до вас погано. Ви навіть можете зрозуміти, що не пробачили себе помилка минулого, відвідуючи його знову і знову.
Ці думки, що повторюються, або раптові згадки про невибачені вчинки, можуть напружувати нас-викликати нашу реакцію боротьби або втечі. Ця фізична реакція заповнює наше тіло адреналіном і кортизолом, що призводить до швидкого серцебиття, напруження м’язів та посилення відчуття небезпеки. Це корисна відповідь, коли, скажімо, біжите від ведмедя, але це не так корисно, коли ми просто згадуємо про жаль або помилку. Якщо ми робимо це досить часто, це може підтримувати наше тіло в стані хронічний стрес, що має тривалі наслідки для здоров'я.
У цьому стані ми також більш схильні до гніву, що має додаткові соціальні та реляційні наслідки. Усі ці дуже фізичні реакції на психічний досвід можуть бути важкими для нашого організму, збільшуючи ризик тривоги, депресії, проблем з травленням, порушення сну та серцевих захворювань.
Але стискання м’яча стресу відчуває себе більш продуктивним, ніж його звільнення, і чіплятися до образи часто здається єдиним нашим вибором. Що насправді робить прощення, відпускання?
Користь прощення для здоров’я
Коли ми переходимо до прощення, ми працюємо над тим, щоб замінити негативні думки, емоції та поведінку, які ми відчуваємо щодо інших (або навіть до себе) спільні, корисні та більш співчутливі підходи. Ця просоціальна поведінка не тільки краща для оточуючих, але й для нас.
Коли ми адаптуємо наші процеси реагування і відходимо від циклів роздуми і звинувачуючи себе, ми можемо знизити ризик глибшого впадання в депресію та тривогу. Знижений стан хронічний стрес може допомогти нам чіткіше мислити, зміцнити нашу імунну систему та знизити артеріальний тиск - і хто б не міг використати трохи більше цих речей?
Крім того, коли ми звільняємось від порушень, ми активно заспокоюємо свій роздумуючий розум і заспокоюємо гнів і жаль. Дослідження виявило що зменшення цих емоцій через практику прощення може привести до кращого сну і, в свою чергу, до поліпшення здоров’я.
Що стосується нашого емоційного та стосункового здоров’я, то прощення дає нам більше поля у наших очікуваннях від інших. Коли хтось не виправдовує наших очікувань, у нас є можливість подивуватися чи розчаруватися, і весь наш світ не зруйнується. Це навчання в стійкість, що також може підтримувати позитивне мислення та краще управління стресом.
Але як насправді ми прощаємо?
Тепер ви готові почати відмовлятися від кількох цих повторюваних роздумів. Як ми можемо звільнити ці почуття від свого тіла? Еверетт Вортінгтон, почесний професор Університету Співдружності Вірджинії та один з провідних дослідників прощення, рекомендує Метод REACH:
Згадаймо Hurt - Визнайте неправильне і вирішіть, що хочете пробачити
Співчувати - Подумайте про досвід і людяність людини, яка заподіяла вам кривду. Чи можна десь знайти співчуття?
Альтруїстичний дар - Вибачте без накладених струн; прощення - це подарунок, який ви даруєте іншим (і собі)
Здійснювати - Запишіть своє рішення пробачити і приєднайтесь до процесу прощення
Тримайся прощення - Часто повертайтесь до свого рішення і пам’ятайте, чому ви вирішили пробачити
Медитація та дихальні вправи корисні, коли стрес і невибачення затримуються у вашому тілі. Поміркуй медитація з доброю добротою як спосіб орієнтувати свій розум на співпереживання, для себе та інших.
Іноді ми навіть не підозрюємо, що в нас криється гіркота або що нам навіть потрібно пробачити. Перегляньте своє суспільне життя на наявність маленьких «ударів» або роздратування. Ви все ще збентежені (або відчуваєте себе оціненими особисто) рішенням Алекса повернути додому своїх дітей? Ви таємно все ще сердитесь на Бекку за те, що на вашому весіллі вона одягла біле? (Давай, Бекка).
Ці речі час від часу з’являються, і ми можемо потренуватись відпустити їх, щоб у майбутньому наростити наш “м’яз” прощення для більших непорозумінь. "Пам’ятайте, що прощення - це процес", пише клініка Майо, «І навіть невеликі болі, можливо, доведеться повторно відвідувати і прощати знову і знову».
Скрізь, де ви відчуваєте тягу до роздумів чи суджень, подивіться, чи можете ви пробачити, навіть якщо не було прямої провини.
Але прощення, незважаючи на всі його властивості, не завжди означає примирення. Прощення - це не справедливість, і це також не є дозволом. Якщо хтось завдав вам шкоди в минулому, або ви пережили щось травматичне, що залишається надовго, пам’ятати про ці злочини можна допомогти вам захистити себе (тобто, ви повинні «пробачити і забути»). Ви також можете пробачити у свій час. Позбавлення від правопорушення просто означає, що ви повертаєте частину нерухомості, яку присвятили їй у своєму розумі.
Отже, що ж притягує вашу увагу? Що викликає у вашому шлунку ямку або трепет у серці? Подивіться, і подивіться, чи є щось, що ви можете випустити, чи є хтось, кого ви можете пробачити. (Можливо, вам найбільше потрібно пробачити себе.)
Замість того, щоб намагатися бути рукою, яка хапається, можливо, ми повинні прагнути бути більше схожими на м'яч, який прощає, незалежно від того, на який тиск він зазнає. Він відскакує, знову і знову. Я думаю, що ми теж можемо.
