Ви в кишечнику?
Якщо ви останнім часом відчуваєте млявість або здуття живота, можливо, настав час перевірити своє нутро. Інші симптоми запалення кишечника можуть включати біль у суглобах, прориви на шкірі та дратівливість.
Хоча запалення в шлунку може виникнути з безлічі причин, зазвичай це спосіб нашого організму повідомляючи нам, що він травмований або роздратований, як правило, внаслідок нездорового харчування, стресу та/або зневоднення.
Нижче ми виклали деякі з наших улюблених продуктів проти запалення, добавок та процедур для перепочинку. Хоча ця проблема зазвичай зникає з доглядом за собою та відпочинком, якщо симптоми не зникають, зверніться за медичною допомогою.
Наші батьки завжди казали нам їсти вашу зелень, і вони не жартували. Листова зелень не тільки є чудовим джерелом необхідних мінералів та вітамінів, але й чудово допомагає травленню та бореться з кишковими проблемами. Шпинат, наповнений переліком вітамінів і омега-3 жирних кислот,-це протизапальний суперпродукт, який ми всі повинні їсти щодня-проблеми з кишечником чи ні. Капуста, інша листова зелень, відома своїми надпотужними властивостями для здоров’я, також чудово підходить для полегшення кишечника, оскільки вона також містить омега-3, а також вітамін К.
Додайте жменьку варіацій листя до своїх ранкових коктейлів, осіннього рагу або пасерованих овочевих соусів. Запечені чіпси з капусти також стають пікантною та корисною закускою.
Стародавнє насіння, яке вперше використовували майя та ацтеки, насіння чіа багаті мінералами та поживними речовинами - особливо тими, що сприяють травленню та знімають запалення кишечника. Насіння чиа, улюблене веганами та вегетаріанцями за натуральні та рослинні жирні кислоти Омега-3, також є "функціональне харчування”, Що означає, що ці крихітні електростанції борються із запальними та нервовими розладами, борються з серцево -судинними захворюваннями та лікують запалення кишечника.
Посипте (або купи) столову ложку цього суперпродукту у свої коктейлі, салати та супи, щоб полегшити кишечник. Насіння чіа, які розширюються в рідині, також неймовірні для приготування пудингів на рослинній основі. Спробуйте цей рецепт з Застілля фруктами на смачний сніданок або корисний десерт.
Солодкий, рожевий і неймовірний для травлення, ми любимо споживати буряк, коли у нас нудить кишечник. Буряк, що містить бетаїн (хімічна сполука, що імітує шлункову кислоту і відновлює кишечник), а також клітковину та вітамін В-9, чудово підходить для вашого здоров’я. Сокить їх, додайте до салатів або відваріть для смачної та барвистої закуски. Однак пам’ятайте: вживання буряка може призвести до бетурії - це нормально, особливо при першому введенні буряка у свій раціон!
Протизапальна їжа, яку можна простежити до 4 століття до нашої ери, Квашена капуста - це бродіння дрібно нарізаної капусти. Кімчі, більш пряна варіація, - це традиційна корейська страва з ферментацією, яка зазвичай включає порошок чилі та інші приправи.
Було показано, що вживання будь -якої з цих ферментованих страв знімає запалення кишечника, оскільки створює корисні для кишечника бактерії, також відомі як пробіотики. Квашена капуста також містить велику кількість вітамінів, залишаючись низькокалорійною. Дослідження припускає, що «певні фітохімікати квашеної капусти мають антиоксидантну, протизапальну та хіміопрофілактичну дію проти деяких видів раку».
Щоб відчути протизапальну дію квашеної капусти, пропустіть оброблюваний хот-дог і додайте його замість цього в листовий салат. Ви також можете насолодитися квашеною капустою або кімчі як гарнір або закуску. Хоча квашену капусту можна купити в магазині, спробуйте цей рецепт із Мінімалістський Бейкер. У цьому рецепті вона використовує сім простих і доступних інгредієнтів, які обов’язково допоможуть вашому кишечнику відчувати себе як нові.
Якщо у вас запалення кишечника, пропустіть каву і натомість виберіть кухоль зеленого чаю. Тепер дослідження показують що зелений чай є потужним борцем із запаленням, і ми всі повинні пити по три -чотири чашки на день. Цей теплий і заспокійливий напій, який іноді називають «найздоровішим напоєм на планеті», є відомо, що вони допомагають у профілактиці серцево -судинних захворювань, захищають ваш мозок у віці та борються з деякими видами рак.
Індійська пряність, популярна в каррі, куркуму можна простежити до аюрведичної медицини (одна з найдавніших систем медицини у світі), де він явно використовувався як засіб проти запальних станів. Останні дослідження також показують, що куркумін, антиоксидантний рослинний пігмент, що міститься в куркумі (який надає їй жовтий колір), має протизапальні властивості. Куркумін також може допомогти запобігти раку та зниження когнітивних функцій.
Куркума - легка спеція для введення в їжу - незалежно від того, купуєте ви її в сирому вигляді (вона схожа на корінь імбиру) або у вигляді порошкоподібної спеції. Насолоджуйтесь смаженими овочами, супами та каррі або злийте їх у смузі. Ви також можете додати куркуму в чашку зеленого чаю для надзвичайно сильного кишкового засобу.
Ми любимо користуватися ефірні масла як природні засоби, а масло гвоздики - одне з наших улюблених. Ліки рослинного походження, яке використовувалося протягом багатьох поколінь для лікування запалень та заспокоєння болів у тілі, воно чудово допомагає кишечнику. Додайте кілька крапель до олії -носія і помасажуйте живіт для миттєвого полегшення. Крім того, ви можете покласти кілька крапель у вечірню ванну, щоб допомогти із запаленням кишечника і дискомфортом.
Можливо, ви знайомі з алое вера як засобом для кімнатної рослини або сонячних опіків, але чи знаєте ви, що він використовувався протягом століть як натуральна медицина? Дослідження показують Олександр Великий використовував його для лікування воїнських ран, а єгиптяни назвали його «рослиною безсмертя».
Завдяки великому списку вітамінів і мінералів, алое вера також допомагає зцілити та підтримати кишечник та зняти запалення. А оскільки це пребіотик-необхідна форма клітковини для ефективної роботи пробіотиків (або ферментованих продуктів)-шипуча рослина, яка прикрашає наш будинок, є магією проти запалення.
Ви можете пити сік алое вера (його можна знайти в більшості магазинів здоров’я), з’їсти його в сирому вигляді або додати гель з листя всередину до коктейлів.
9. Подбайте про своє психічне здоров’я
Ви знаєте, що вислів "кишечник"? Гарвардські дослідники, існує прямий зв'язок між нашим кишечником і мозком. "Проблемний кишечник може надсилати сигнали до мозку, так само, як проблемний мозок може посилати сигнали до кишечника". Це означає, що турбота про ваше психічне здоров’я та боротьба зі стресом є важливою для запобігання запалення кишечника та пороку навпаки.
Не секрет, що ми неймовірно захоплені особистим самопочуттям та психічним здоров'ям. Настільки, що ми пріоритетуємо виділяти час на відпочинок, перезавантаження та практику самообслуговування. Уникайте запалення кишечника та проблем з травленням, піклуючись про свій розум, а також про своє тіло.
10. Залишайтеся зволоженими
Це здається простим, але питна вода - один із ключових способів зберегти кишечник здоровим. Вода необхідна для травлення, поглинання поживних речовин і балансу рідини. Уникніть запалення кишечника, зробивши воду своїм напоєм, і носіть з собою стійку пляшку з водою протягом дня, як нагадування про те, щоб залишатися гідратованим.
11. Уникайте оброблених продуктів та рафінованого цукру
Оброблені продукти харчування та рафінований цукор є однією з найпоширеніших причин запалення кишечника та проблем з травленням. Хоча ми прихильники збалансованого способу життя, споживання натуральних та органічних продуктів є надзвичайно важливим. Цілісні продукти не тільки кращі для нашого розуму та тіла, але вони також є більш стійкими для навколишнього середовища та підтримують місцевих фермерів.
Вибирайте, коли можете, натуральні та органічні продукти. Коли ви все -таки ласуєте солодкими зубами або їсте фаст -фуд, доповніть частування органічними фруктами та овочами, а також великою кількістю води.
Поради щодо вживання органічних продуктів перегляньте Міфи та правда про органічні покупки.
