Акти кохання, не важливо, наскільки великі вони чи маленькі
- Мішель Обама
Депресію важко передати словами, особливо тим, хто її ніколи не відчував. Подібно до грипу чи інших фізичних захворювань, депресія може виникнути раптово. Він проникає в кістки і розум без попередження і змушує найяскравіші частини нас затьмаритись. Це і поширене, і серйозне, визначений Американською психіатричною асоціацією як «медичну хворобу, яка негативно впливає на те, як ви себе почуваєте, як ви думаєте і як поводитесь».
Найбільша проблема з психічними захворюваннями полягає в тому, наскільки вони глибоко складні; хоча ми дізнаємось, яку силу мозок має на наше тіло та наші фізичні захворювання. Наприклад, кишково-мозковий зв'язок є потужним показником того, як наше емоційне та фізичне здоров’я працюють разом.
Поетеса і прозаїк Сільвія Плат пронизливо малює образ депресії: «Я не хотів, щоб мене фотографували, тому що я збирався плакати. Я не знав, чому я плакатиму, але я знав, що якщо хтось зі мною заговорить або теж подивиться на мене близько сльози вилітали з моїх очей, а ридання вилітали з горла, і я плакала за тиждень. Я відчував, як сльози кипляться і хлюпаються в мені, як вода у склянці, яка є нестійкою і занадто повною ».
Як цитата, яка бореться з депресією, ця цитата викликає глибокий резонанс. Моя депресія часто проявляється, коли я відчуваю великі розчарування чи печалі. Терапія та коучинг мали вирішальне значення для підтримки мого психічного здоров’я. Я також застосував цілісний підхід: я пильно споживаю поживні продукти, приймаю трав’яні добавки та розумію коливання гормонів.
Мій тато і брат також відчувають проблеми з психічним здоров'ям; їм обом був діагностований біполярний розлад років тому. Для них необхідні ліки та терапія для усунення їх симптомів. Дізнатися про психічне здоров’я через їхні об’єктиви було захоплюючою подорожжю і навчило мене, як найкраще підтримувати їх злети та падіння.
Під час подолання припливів депресії запропонувати підтримку може бути все. Мають значення як великі, так і малі дії. Нижче наведено деякі поради, які я вважаю корисними.
Будьте ніжними зі своїми словами
Коли хтось, кого ви любите, страждає, може бути легко спробувати «виправити» його. У нашій природі хочеться, щоб біль пройшов. Проте, як може засвідчити кожен, хто пережив депресію, розповідати, як її пережити, не корисно.
Натомість візьміть визнавальні фрази на кшталт: «Я розумію, як ви себе почуваєте» та «Я тут для вас». Якщо ви не розумієте, це нормально. Ви можете сказати: «Я люблю тебе, ти не один, і дай мені знати, що тобі потрібно».
Депресія може змусити нас відчувати себе самотніми і нелюбимими, тому почуття цих слів допомагає сказати мозку та тілу, що це, по суті, безпечно.
З дозволом запропонуйте фізичний вплив
Якщо ваша кохана людина відкрита для отримання фізичний дотикце може значно послабити наслідки депресії. Коли ми обіймаємо або торкаємось, ми виділяємо окситоцин, який регулює наш позитивний настрій і допомагає нам відчувати себе щасливими.
Звичайно, попросіть дозволу, перш ніж торкнутися когось. Не кожен отримує любов чи втіху через фізичний дотик. Якщо це так, подумайте про те, щоб подарувати коханій людині a вагова ковдра.
Надішліть пакет допомоги
Створіть пакет маленьких подарунків, які допоможуть принести радість, затишок та турботу про себе у життя коханої людини. Це прекрасний жест, який говорить: "Я думаю про тебе". Особливо в цей час соціального дистанціювання, Ми всі переживаємо різні рівні емоційних потрясінь, і пакет допомоги може бути дуже необхідним на відстані обійняти. Ви також можете почати, запитавши кохану людину, чи є щось конкретне, що їм потрібно, або що дозволить йому почуватись краще.
Створіть розклад реєстрації
Запропонуйте щотижня проводити дзвінки для реєстрації, щоб ваш друг чи член сім’ї могли розповісти про свої почуття. В умовах депресії може бути складно спілкуватися чи спілкуватися взагалі, тому не натискайте занадто сильно. Знайдіть те, що найкраще підходить для них.
Беручи до уваги людей у моєму житті, які мають біполярні та низку інших депресивних розладів, я часто перевіряю, коли я відчуваю, що вони переходять у змінений стан, або вони поділяють це. Телефонувати не завжди вдається, тому що знову -таки депресія може створити відчуття самотності. Але я вирішу надсилати тексти, щоб запитати, як вони, і обережно заохочувати їх телефонувати мені, коли їм це потрібно.
Виявлення того, що допомагає вам або тим, хто у вашому житті переживає депресію, може зайняти час і спілкування. Пам’ятайте, що потрібно вести себе з ніжним розумінням і терпінням, адже хмари депресії розходяться в різний час для різних людей. Все, чим ми можемо бути, - це вухо, що слухає, і промінь світла серед темряви.
Якщо ви страждаєте від депресії або маєте кохану людину, як вам краще прийняти або надати підтримку? Будь ласка, не соромтеся поділитися в коментарях нижче!
