Проведення цифрової детоксикації
Том і Myspace увійшли в наше життя у 2003 році, і майже за одну ніч ми змінилися. Нам потрібно було перевірити більше, ніж голосову пошту, більше відповідати, ніж дзвінки, більше читати, ніж тексти Т9. Спочатку це була лише сторінка Myspace. Тоді це були стіни, канали, пости та твіти (і ретвіти). Соціальні медіа, безособові міжособистісні комунікації, кіберзв’язки - все це змінило людство та змінило наш спосіб взаємодії з іншими.
Іноді я перевантажений роботою, яку потрібно виконати в соціальній сфері. Іншим часом я не в захваті від того, як мало я маю для себе в Instagram. Але найщасливіший час, коли я так чи інакше не піклуюся про те, що відбувається в Інтернеті. Коли я відчуваю щось чудове у своїй взаємодії на платформі, я знаю, що мені пора відкласти свої пристрої та знову підключитися до IRL. Мої улюблені способи - пілатес, йога, читання, «покази мод» (інакше відомі як побачити, які наряди я можу покласти разом зі своєю чистою білизною) та чай з близьким другом. Я також витрачаю час, щоб пригадати, що в Інтернеті те, що ми бачимо, навряд чи є тим, що ми отримуємо.
Але я не єдиний, хто відчуває себе втомленим від шахрайства в соціальних мережах. І те, як, чому, коли і що з того, як наші програми тягнуть назад через хеджування, різне для всіх - навіть для тих, хто впливає. Тож я запитав кількох, як вони ставляться до того, що їх різні платформи зневажають, і я був щасливий дізнатися, що я не маю справу тільки з цим.
Якщо ви відчуваєте або стикалися з тривогою у соціальних мережах, знайдіть кілька хвилин, щоб почути, що говорять ці впливові люди, які оздоровлюються та люблять себе в епоху цифрових технологій.
Як визначити вигорання в соціальних мережах?
Вигорання в соціальних мережах може коливатися. Іноді мені нема чого додати нового, актуального чи креативного. Іноді мій розум і пристрасть не так звичні. [Нерідкі випадки, коли вигорання може викликати відчуття у інших] повного виснаження і навіть фізичних та психологічних симптомів: наприклад головні болі, перенапруження очей, втома, дратівливість, енергетичний тягар, безсоння, а в крайньому випадку навіть депресія та відчуття самоцінність.
Як ви до цього ставитесь?
Як і будь-який процвітаючий, збалансований професіонал, час, необхідний для того, щоб зайнятися бізнесом, щоб схилитись до глибших частин себе та свого життя, є необхідністю та рецептом успіху та вищого потенціалу. Нахилитися до вигорання і здатися йому, навіть вітати його - це потужний спосіб повернутися додому, до нашого більш творчого, інноваційного та магнетичного Я. Як? Відпочинок. Маючи на увазі, що уповільнення часу для відпочинку, скидання та відновлення також є продуктивним. Відпочинок - важлива частина творчого, емоційного та розумового процесу. Вигорання сигналізує про те, що прийшов час вимкнути живлення [і] включити його більш ефективно, позитивно та оптимально.
Як ідентифікувати вигорання в соціальних мережах і як з цим боротися?
Коли я підписуюся в Instagram і відчуваю розгубленість, пригніченість і не знаю, що сказати чи написати, я зазвичай знаю, що я вигорів. За останні п'ять -шість років я пережив багато таких вигорань. Публікація з наміром і бути повністю чесним та прозорим зі своїми послідовниками завжди повертає мене до того, що має значення. Це не про лайки чи коментарі. Йдеться про те, щоб допомогти світу відчувати себе більш пов'язаним з тим, ким вони є насправді. Я наполегливо працював, щоб бути більш навмисним зі своїм часом у соцмережах, продовжуючи спілкуватися конкретних людей у моїй пам’яті, які публікують щось справді з мого серця, а потім йдуть, щоб я міг бути присутнім у своєму справжнє життя. У мене також є список "радості", записаний у моєму телефоні, до якого я повертаюся щоразу, коли відчуваю, що спіралююся або перебуваю у темному місці. Це дійсно допомагає, коли я відчуваю себе замерзлим.
Які ваші способи самообслуговування?
Моя самообслуговування з’являється, коли я один. Іноді це спітнілі тренування або прогулянка без телефону. Іншим часом це телефонний дзвінок з найкращим другом. [Багато чого] від того, щоб робити дихання, коли я відчуваю розчарування або тривогу, слухати улюблену музику приносити радість і танці у мирське і вживати поживні продукти, щоб підживити мій розум і тіло [я вважаю, що так Самодопомога]. Якщо у мене є кілька годин для себе, то найкращим задоволенням стане відвідування корейського спа -центру, замовлення скрабу для тіла та проведення часу у лазнях, ваннах, глибоких басейнах та саунах. Потім я з’їдаю епічну корейську страву і йду додому, відчуваючи себе таким оновленим.
Як ви розпізнаєте вигорання в соціальних мережах?
Це важко, тому що, як інфлюенсер, спеціаліст з маркетингу та менеджменту соціальних медіа, моя робота - це виключно соціальні медіа у всіх аспектах. Мій звіт про екран iPhone нагадує мені, скільки часу я проводжу на телефоні. Основна причина, чому я користуюся телефоном, - це соціальні мережі, тому я регулярно стикаюся з великою кількістю провини, коли з’являється цей маленький звіт. Інші очевидні сигнали полягають у порівнянні «демони». Якщо я порівнюю своє життя чи «відсутність успіху» з іншими у своїй стрічці новин, настав час зробити перерву. Навіть відчуття особливого стресу через те, що ви не робите достатньо з точки зору вмісту чи взаємодії з аудиторією, є частим явищем. Мене можуть перевантажити невідкриті повідомлення в моїх листах повідомлень або в коментарях до повідомлень у стрічці.
Як вам це вдається?
Відзначити час так важливо. Перед Різдвом я зробив чотириденну перерву і сховав Instagram у своїй стрічці. Від цього мені стало набагато краще. Нещодавно я завантажив Tik Tok і опинився на дві години глибоко в норі о 1:00 ночі, тож я поклав телефон о 23:00. (іш) і натомість слухайте подкаст, поки я відходжу. Я також намагаюся якомога частіше вести розмову в режимі офлайн і спілкуватися з людьми віч -на -віч. Витрачати стільки часу самостійно на спілкування лише через соціальні медіа може бути ізолюючим. Я також намагаюся припинити підписку або приглушити людей, які не додають вартості моїй подорожі або змушують мене почувати себе добре. І це нормально, ми не повинні відчувати себе винними у цьому - як люди, які мають вплив, ми не можемо спілкуватися з кожною людиною в Інтернеті.
Як ви розпізнаєте вигорання в соціальних мережах?
Як оздоровчий підприємець, залишатися осторонь соціальних мереж просто неможливо. Найважливіший крок - дотримуватися своїх звичок, але не судити про себе. Можливо, буває один день з тижня, коли я погано спав або рано прокидався зі своєю дитиною, і до 10:00 я досяг обмеження на одну годину в соціальних мережах.
Як вам це вдається?
Один з найкращих союзників, яких я знайшов у боротьбі з вигоранням у соціальних мережах, - це використання налаштувань мого телефону для моніторингу мого використання та надання мені певної структури для моєї шкали використання. На моєму iPhone для моїх облікових записів у соціальних мережах встановлено одну годину використання на день, а для мене-заморожування на моєму телефоні та ноутбуці, що обмежує будь -яке використання веб -перегляду, соціальних мереж, доступу до веб -сайтів, доступу до тексту, тощо. між годинами о 16:00. - 7:00 вечора. Це ті години, коли ми з сином граємо, вечеряємо, купаємось і читаємо історію перед сном. Орієнтуючись на ці параметри, мені надзвичайно допомогло не тільки повернути свій час, але й стати більш усвідомленим своїми звичками.
Наталі Рона |@allgoodeats
Зареєстрований дієтолог та дієтолог функціональної медицини, Харчування від Наталі
Як ідентифікувати вигорання в соціальних мережах і як з цим боротися?
Можливо, це дивно, але я ще не відчував, що вигорів у соціальних мережах. Я не витрачаю багато часу на його використання. Весь мій контент дуже органічний і є просто продовженням моєї приватної практики та повсякденного життя. Він не дуже підготовлений, і [він] відповідає моєму звичайному розпорядку дня, висвітлюючи всі аспекти мого здорового способу життя, особливо те, що я їм і готую. Я не витрачаю час на стилізацію чи редагування контенту, а використовую лише камеру iPhone. Я люблю бачити репости та коментарі моїх підписників і рекламувати лише ті продукти, які я дійсно використовую і в які справді вірю, тому справді соціальні медіа взагалі не схожі на роботу.
Якщо я в соцмережах, я публікую публікації, відповідаю на коментарі та повідомлення або переглядаю публікації рідних та друзів. Я завжди відкладаю телефон, коли працюю з клієнтами, не користуюся ним у ліжку, і намагаюся тримати його в сумці, коли я на обід чи на побачення з чоловіком. Більше всього мене стримувало згорання - це неймовірна взаємодія та відгуки моїх послідовників. Нагадування про те, що я допомагаю навіть одній людині, означає для мене світ. Я дуже вдячний за неймовірну спільноту, яку мені допомогли створити соціальні медіа!
Які ваші способи самообслуговування?
Живлення мого тіла продуктами, що містять поживні речовини-одна з найкращих форм догляду за собою. Я прислухаюся до свого тіла і даю йому те, що воно хоче процвітати. Незалежно від того, наскільки я зайнятий чи де б я не був у світі, я намагаюся з усіх сил починати свій день повільно з тієї ж рутини... тепла лимонно-імбирна вода в ліжку, кава з домашнім готованим молоком на пару, зелений сік і великий фрукт сніданок. Це допомагає мені почати свій день із правильного мислення, очищає систему та насичує моє тіло великою кількістю поживних речовин!
Щодня я намагаюся включати в себе певну вправу чи рух як для свого тіла, так і для розуму. Я вважаю своїм пріоритетом висипатися достатньо якісно, щоночі (це принаймні вісім годин!). Я також люблю насолоджуватися нетоксичними засобами для догляду за шкірою та пригощати себе масажем. І, звичайно, якісний час із чоловіком і собакою - мій улюблений спосіб розпакування і дуже важливий для мене!
Як визначити вигорання в соціальних мережах?
Соціальні медіа - це благословення і прокляття. Я можу швидко зв’язатися з людьми та інтересами, які мене турбують, що чудово, але з цим привілей також пов'язаний з тим, що вас легко перевантажити занадто багато розуму та часу інформації.
Я можу визначити, коли у мене було занадто багато соціальних медіа за моїм настроєм і як я дозволяю собі почуватися. Коли я прокручую і читаю коментарі та аргументи, які не мають до мене стосунку, але викликають у мене гнів, у мене було занадто багато соціальних медіа. Коли я відчуваю себе пригніченим, тому що не можу порівняти зі способом життя людей, здавалося б, краще, ніж я, я знаю, що у мене було занадто багато соціальних медіа. Коли я не можу перестати плакати через несправедливості, що відбуваються у світі, і відчуваю, як тривога бере верх, я знаю, що в мене було занадто багато соціальних медіа.
Як ви до цього ставитесь?
Я впевнений у тому, що на кілька днів і тижнів відходжу від соціальних мереж, тому часто роблю міні -перерви. Я відкладав людей на Facebook протягом 30 днів, щоб я міг відпочити, не відрізаючи їх повністю. [Мій] iPhone також допомагає мені бути в курсі того, скільки часу я витрачаю на соціальні мережі, що допомагає мені покласти телефон і зосередитися на своєму житті в реальному світі.
Які ваші способи самообслуговування?
Для мене догляд за собою-це спокійний відпочинок. Я люблю вранці медитувати за чашкою граф -сірого чаю, що містить бергамот, який, як було показано, посилює аутофагію або переробку клітин. Це дає мені час заспокоїти розум, а також живити тіло чаєм, багатим антиоксидантами.
Як ідентифікувати вигорання в соціальних мережах і як з цим боротися?
Щоразу, коли я відчуваю тиск тримати телефон із собою, коли я повертаюся з роботи, - це головна ознака для мене. Якщо я не чекаю конкретного телефонного дзвінка, нічого зайвого не повинно відірвати від мого часу з сім’єю. Тож коли я відчуваю цей тиск, щоб постійно перевіряти свою електронну пошту чи соціальні медіа, це заохочує мене прибрати телефон навіть більше, ніж зазвичай, щоб міні -цифрова детоксикація перефокусувала мій розум.
Які ваші способи самообслуговування?
Одна з моїх форм самообслуговування-приготувати здорову їжу! Це розслаблює мене і знімає накопичений стрес. Я також люблю вміти готувати для свого організму поживну їжу. Я щиро вірю, що їжа - це ліки, і здорове харчування, наповнене овочами, фруктами та нежирним білком, є одним із найкращих способів подбати про себе.
Як ідентифікувати вигорання в соціальних мережах і як з цим боротися?
Вигорання в соціальних мережах неминуче і може призвести до зайвого стресу. Мене вражають усі листи, які я отримую щодня. Наскільки я люблю спілкуватися зі своєю спільнотою, це може бути багато, а іноді це викликає у мене тривогу. Я маю це за допомогою планування часових блоків. Мої публікації з’являються вранці, і я витрачаю близько півгодини на спілкування з підписниками та обліковими записами, за якими я стежу. Вдень я зосереджуюся на відповіді на листи, але іноді я настільки зайнятий роботою, що заходжу лише пізнім днем. Важливо визнати, що нормально зробити перерву та відключитись від мережі.
