"سن اليأس ليس مرضا ، فلا حرج عليك ، والحياة لم تنته."
-الدكتور. آنا باربيري ، إلكترا هيلث
من الناحية الفنية ، يحدث انقطاع الطمث بعد مرور 12 شهرًا على آخر دورة شهرية للشخص. بينما يحدث هذا الانتقال في يوم واحد ، فإن فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أو المرحلة الانتقالية قبل انقطاع الطمث ، تستمر لمدة أربع سنوات في المتوسط. يمكن أن تختلف تجربة انقطاع الطمث بأكملها - من وقت بدئها ومدة استمرارها حتى ظهور الأعراض التي تعانين منها (بالإضافة إلى شدتها) - بشكل كبير من شخص لآخر.
لفهم هذا التحول في الحياة بشكل أفضل ، لجأنا إلى الدكتورة آنا باربيري ، دكتوراه في الطب ، FACOG ، NCMP ، والطبيب المؤسس لـ إلكترا هيلث. توفر منصة الصحة الافتراضية لانقطاع الطمث خبرة قائمة على الأدلة وهي مورد رائع لفهم أساسيات انقطاع الطمث. يمكن أن تساعدك Elektra Health أيضًا في طرح الأسئلة الصحيحة لطبيبك والعثور على الدعم من الآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة.
سن اليأس - الذي يعتقد الدكتور باربيري أنه يمكن أن يكون "انتقالًا صعبًا بالضرورة لأنه ما نحتاجه بالفعل للنمو إلى الإصدار التالي من أنفسنا" - كلاهما طقوس المرور التي تربط النساء عبر التاريخ ، بالإضافة إلى صناعة متطورة مع العديد من التطورات ، سواء من حيث العلاج أو كيف نتحدث عنه اليوم.
تاريخ موجز لعلاج سن اليأس
يوضح الدكتور باربيري قائلاً: "لدينا سجلات من القرن التاسع عشر حول علاج انقطاع الطمث. في ذلك الوقت ، كانت بعض النساء تعالج أعراض انقطاع الطمث لديهن [مع] العلاجات المنزلية التي لا تختلف عن تلك التي تستخدمها النساء اليوم ، بما في ذلك [مع] النبيذ و القنب.”
لم يدخل علاج انقطاع الطمث إلى عالم الطب الغربي إلا في القرن العشرين. لم يتم عزل الإستروجين كهرمون حتى عام 1929 ، ولم يحدث ذلك حتى عام 1942 العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) دخلت السوق. تقدم سريعًا إلى السبعينيات ، عندما تشرح الدكتورة باربيري ، "إن استبدال الإستروجين بدون هرمون البروجسترون الشقيق ، يحمل خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان بطانة الرحم أو الرحم. أصبح البروجسترون جزءًا من المعيار (HRT) في الثمانينيات ".
بينما كانت المعرفة حول العلاج التعويضي بالهرمونات تتطور - انخفضت شعبيتها في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين بعد دراسة دعا مبادرة صحة المرأة (WHI) إلى إثارة مخاوف بشأن سرطان الثدي - كان هناك ارتفاع في الاهتمام بالمزيد من العلاجات الطبيعية. اليوم ، تقول الدكتورة باربيري إنها تتبع نهجًا مزدوج الشق لعلاج انقطاع الطمث ، باستخدام العلاجات الهرمونية بالإضافة إلى نهج شامل.
5 نصائح رعاية صحية شاملة لانقطاع الطمث
في حين أنه من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول العلاج (العلاجات) الطبي الأفضل لك ، فإن د. شاركت Barbieri بعضًا من أهم نصائحها المتعلقة بالرعاية الصحية لاستكمال علاج انقطاع الطمث الخاص بك باتباع نهج شامل.
1. غير طريقة تفكيرك
"انقطاع الطمث ليس مرضًا ، فلا حرج عليك ، والحياة لم تنته" ، تقول الدكتورة باربييري عندما أوضحت أن أول نصيحة شاملة لها تجاه علاج انقطاع الطمث هي تغيير طريقة تفكيرك.
ليس سراً أن ثقافتنا لديها سمات مرغوبة منذ فترة طويلة للشباب مثل الأثداء المرحة والبشرة الخالية من التجاعيد. نحن نعلم أن هؤلاء تتغير السمات الجسدية مع تقدمنا في العمر، ومع ذلك نواصل دعمها كمعيار غير واقعي للجمال.
والتوقعات تتجاوز الجمال أيضًا. يقول الدكتور باربيري ، "كل شخص يمر بتغيير ، ومع ذلك نتوقع أن نؤدي أنفسنا في جميع جوانب الحياة في سن الخمسين بالطريقة التي تعاملنا بها معهم في سن 25 ، وهذا مستحيل."
عند التحدث مع المرضى في عيادتها أو من خلال Elektra ، تشجع الدكتورة باربيري المرضى دائمًا على أولاً كوِّن عقلية أكثر إيجابية تجاه انقطاع الطمث واعتبرها "فرصة مثيرة لتغيير حياتك بشكل ايجابي."
2. زراعة المعرفة والوعي
النصيحة التالية هي تعلم طرح الأسئلة الصحيحة. في نظام الرعاية الصحية اليوم ، يقضي المرضى وقتًا قصيرًا جدًا مع مقدمي خدماتهم وهو أمر مهم استعد لزيارتك واعرف ماذا تطلب لتحقيق أقصى استفادة من هذه النافذة الصغيرة.
يوصي الدكتور باربيري تثقيف نفسك حول الأساسيات في وقت مبكر—مثل معرفة أن انقطاع الطمث قد يكون فترة تتراوح من 10 إلى 12 عامًا وتبدأ عندما تقترب دوراتك من بعضها البعض - لذلك لا تندهش عندما تبدأ في المعاناة من أعراض انقطاع الطمث.
يشرح الدكتور باربيري قائلاً: "إن إدراك كيفية حدوث الانتقال بشكل طبيعي وما يمكن توقعه أثناء ذلك هو بالفعل أداة قوية للتعامل مع انقطاع الطمث". تتضمن بعض الأسئلة التي توصي بطرحها بمجرد الشك في أنك تقترب من فترة ما قبل انقطاع الطمث ما يلي:
ما الأعراض التي يمكن أن أتوقعها في العامين المقبلين؟
إذا بدأت في الشعور بالأعراض ، فماذا أفعل حيالها بمفردي؟
متى يجب أن أتواصل مع أخصائي طبي للحصول على المساعدة؟
بالإضافة إلى ذلك ، يوضح الدكتور باربيري أن معرفة كيف مرت والدتك بانقطاع الطمث قد يكون مفيدًا لأن هناك مكونًا وراثيًا لعملية الانتقال. "إن إدراك تاريخ عائلتك الطبي أمر مهم لأنه قد يؤثر على كيفية قيامنا بالفحص ، ليس فقط بالنسبة لفئتك العمرية ولكن بالنسبة لك كفرد."
3. إجراء تغييرات في نمط الحياة
تسمي الدكتورة باربيري هذه النصيحة "تنظيف طبقك" أو توفير المزيد من المساحة والمساحة والوقت لنفسك أثناء الانتقال الذي يمكن أن يؤثر حقًا على شعورك جسديًا وعاطفيًا. تقول: "سن اليأس هو وقت التحول". "الكثير من النساء يعيدن تقييم حياتهن وبدون حل المشكلة ، لا يمكننا القيام بذلك."
الأشياء التي قد ترغب في مسح لوحتك المجازية؟ العلاقات أو العادات أو المعتقدات السامة التي لم تعد تخدمك ، ويمتص الوقت الذي يعيق أن تكون النسخة الأكثر صحة من نفسك.
إنها تعني أيضًا التخلص من طبقك الحرفي من الأطعمة المصنعة والسكرية واستبدالها بالأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الكثير من الخضار والألياف والكربوهيدرات المكررة الأقل. "أعلم أن الأمر يبدو مملًا - التغذية والحركة - لكنه صحيح جدًا. ليس هناك حل سحري [...] الأكل الجيد وممارسة الرياضة تساعد في المزاج والطاقة والنوم. "
4. ضع في اعتبارك المكملات والطب التكاملي
كتحذير للغوص في الطب البديل والمكملات الغذائية ، يمكننا أن نظل منفتحين ومناقشة جميع دورات العلاج مع أخصائي طبي.
يقول الدكتور باربيري: "نحتاج إلى إدراك أن الفرد فريد من نوعه ، وأن رحلة انقطاع الطمث والأهداف والتفضيلات والتاريخ الطبي لهذا الفرد ستكون فردية". "لذلك أنا حقًا أصمم توصياتي لكل فرد ويمكن أن تتراوح من نمط الحياة إلى بعض المكملات الغذائية والمكملات المستهدفة الإضافية والعلاج بالهرمونات أو حتى الأدوية."
توصي بالاستكشاف والسؤال عن أشياء مثل الوخز بالإبر والعلاج ، بالإضافة إلى المكملات الأساسية التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض ، مثل المغنيسيوم ، ومركب فيتامين ب ، وأشواغاندا ، وفيتامين د ، و الميلاتونين.
5. ابحث عن الدعم والمجتمع
كما هو الحال مع كل تجربة حياتية تقريبًا ، حتى الأصعب منها يشعر بأنه أسهل عندما تعرف أنك لست وحدك - وبالتأكيد لن تكون كذلك عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث. إذا شعرت بالأمان ، فكري في الانفتاح على أحبائك بشأن تجربة انقطاع الطمث لديك، والاعتماد على الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يمرون بها أو الذين خرجوا من الجانب الآخر. إذا كنت لا ترغب في الاعتماد على شبكتك الشخصية ، فهناك الكثير من المنتديات عبر الإنترنت التي يمكنك الانضمام إليها مجانًا ، بما في ذلك Elektra’s برنامج Meno-Morphosis يقدم دعمًا نصيًا مباشرًا.
أخيرًا ، يشجعنا الدكتور باربيري جميعًا على تحدي الافتراضات التي نطرحها على طاولة المفاوضات عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث. "يمكنك أن تكون شابًا نابضًا بالحياة وصحيًا وجميلًا يبلغ من العمر 50 عامًا. علينا أن نتوقف عن الافتراض بأن الصحة مرادفة للشباب - إنها ليست كذلك ".
نتحمل جميعًا مسؤولية التخلص من المحظورات المتعلقة بسن اليأس ، سواء كان ذلك شيئًا اختبرناه بأنفسنا أم لا. كما هو الحال مع العديد من الوصمات التي تحيط بصحة المرأة ، فإننا نؤذي أنفسنا والأشخاص في حياتنا ومجتمعاتنا فقط عندما نضع جداول زمنية حول ما يجب أن نفعله ومتى.
يقول الدكتور باربيري: "سواء كان عمرك 30 أو 50 أو 80 عامًا ، يمكنك أن تكون بصحة جيدة وحيوية". "ونعم ، جميل. الحياة للعيش ، وبمتوسط العمر المتوقع عند 82 سنة فما فوق ، سن اليأس بالتأكيد ليس النهاية ".
