ابدأ بزوج نظيف من الملابس الداخلية.
حتى لو لم تستحم. حتى لو زحفت إلى السرير بعد ذلك مباشرة. حتى إذا لم تكن قد انتهيت من الغسيل وكان يجب أن يكون قاع البكيني أو سروال سباحة ، ضع شيئًا نظيفًا في مناطقك السفلية. هذا هو الأساس لكل ما أنت على وشك القيام به - أنت على وشك ارتداء ملابسك في مواجهة الاكتئاب ، وهو مكان وجده الكثير من الناس أنفسهم من قبل.
إنه مكان كنت فيه أيضًا ، طوال مواسم مختلفة من حياتي ؛ أقف أمام خزانة فوضوية في بيجامة ، أتساءل عما إذا كان بإمكاني الابتعاد عن ارتداء قميص النوم الخاص بي إلى العمل أو المدرسة. في أيام أخرى ، لا أستطيع أن أرتدي ما يكفي من ثيابي المفضلة ، كما لو أن قوتها مجتمعة ستخلق يومًا مثاليًا بطريقة سحرية. في كلتا الحالتين ، أرتدي زي نفسي كشخص يواجه عاصفة كبيرة ، لأنني كذلك.
غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ، ولهذا أركز على تغيير ملابسي الداخلية. يشبه الأمر تقريبًا كسر الخطوات للخروج في نزهة على الأقدام: أولاً ، ارتدِ الحذاء. ثم اخرج من الباب. ليس عليك أن تذهب أبعد من ذلك ، ولكن الآن بعد أن فكرت في الأمر ، لقد خرجت من الباب بالفعل - لن يؤذي المشي قليلاً حول المبنى. يمكن أن يكون زوج جديد من الملابس الداخلية هو الزخم الذي يدفعك إلى الجزء التالي من يومك.
لأنه عندما تكون كذلك تعاني من الاكتئاب، يمكن أن يكون ارتداء الملابس خطوة صغيرة ولكنها مهمة نحو تذكير نفسك بأنك تستحق الظهور. حتى أبسط الملابس يمكن أن تخلق علاقة بيني وبين جسدي ، بيني وبين العالم من حولي.
ابدأ حيثما تستطيع ، ومتى تستطيع ، وإذا استطعت. قد تشعر بالرضا. بمجرد الانتهاء من الجزء الأساسي ، حان الوقت لبناء مظهر طبقة تلو الأخرى. فلنستعد سويًا!
1. قيم الحقائق
في أفضل حالاته ، ارتداء الملابس هو وسيلة للاحتفال بأنفسنا ، ولكن عندما نواجه صعوبات ، يكفي مجرد وضع القليل من القماش على أجسادنا لحمايتهم.
ابدأ بالإقرار بمكانك الحالي وما تحتاجه. أسوأ شيء يمكننا القيام به عندما نرتدي ملابسي في مواجهة الاكتئاب هو استخدام ملابسنا لمزيد من التخريب الذاتي. تعرف على ما قد يحفزك أو يجعلك تشعر بالسوء. ربما تحتاج إلى تجنب أي شيء فضفاض للغاية ، أو ضيق للغاية ، أو باهت للغاية ، أو لامع للغاية - لا يتعين عليك معاقبة نفسك بارتداء الجينز الضيق أو الأحذية ذات الكعب العالي.
في حين أن، اختبر كيف تشعر، ثم حفر أعمق قليلا إذا كان لديك الطاقة. أحيانًا تصبح مشاعرنا ساحقة لدرجة أننا نعتبرها حقائق ؛ بدلاً من ذلك ، ابحث عن ملف حقيقة موضوعية من أجلك اليوم وابدأ من هناك. قد يبدو هذا كما يلي: أنا منتفخة ، أشعر بالبرد ، وليس لدي إلهام. هذا كل ما في الأمر - لا توجد قيود أو كلمات قضائية مرفقة. يمكن أن تساعدك هذه الحقائق في الخطوة التالية.
2. اختر الزي
هذا ليس المكان الذي أخبرك فيه بارتداء فستان ترتر وردي ساخن وأحمر شفاه أخضر والرقص في جميع أنحاء المنزل حتى تشعر بتحسن. (لقد جربته ، ولا يمكنني القول بشكل قاطع أنه يعمل.)
ضع في اعتبارك حقائق يومك واختر الملابس قطعة واحدة في كل مرة بناءً على احتياجاتك. لا بأس إذا لم تتطابق ، فقط ابدأ بالقطع الفردية.
إذا وجدت نفسك في نفس الشبق مع أي تكرار أو تناسق ، فقد يكون من المفيد أن تظل صغيرًا خزانة كبسولة من الملابس التي * تعرف * ستعمل. لدي قميص أبيض عمره عقد من الزمن من Target يمكنني دائمًا الاعتماد عليه لمطابقة البنطال الذي أرتديه دون أن أشعر بالضيق (على الرغم من وجود بقع قهوة وكريم الأساس ، نعم ، إلا أن تلك البقع تضيف طابعًا مميزًا ، حق؟). من الأشياء الأخرى التي أرتديها هي بنطال الجينز الضيق المطاطي ، وسترة من الكتان تشبه الشرنقة ، وبعض الشرائح المستعملة. لي فستان المنزل هو عنصر أساسي في تلك الأيام التي يكون فيها كل ما أريد فعله هو سحب قطعة من القماش على جسدي الخشن وأطلق عليه زيًا.
اعثر على ما يناسبك واحتفظ به مغسولًا وجاهزًا - سيساعدك ذلك. من الجيد أيضًا أن يكون لديك عدة قطع ترتديها باستمرار إذا كان الغسيل صعبًا.
3. زين نفسك
يمكن أن يبدو "ارتداء الملابس" وكأنه عمل روتيني ، لذلك أود أن أقول إنني "أتزين" بنفسي. يبدو الأمر وكأنه رعاية ذاتية ، وفي بعض الأيام يكون هذا أفضل ما يمكنني فعله.
افعل ما تستطيع عندما تستعد ؛ سلاسة بعض هيئة النفط على ركبتيك ومرفقيك ، اشعر أنك تستحق الأقمشة الناعمة على بشرتك ، وتضحك قليلاً حول مدى مطابقة (أو عدم) ملابسك. أحتفظ ببعض الأقراط الدائرية البسيطة في جميع الأوقات ، مما يجعلني أشعر بالاندماج بمجرد أن أتعثر من السرير.
عندما أريد أن أذكر نفسي بأن الجمال موجود بكثرة ، سأضيف الخواتم البراقة المفضلة لدي والقلائد البسيطة. Spritz على قليلا من عطر أو رذاذ الجسم - حتى لو لم تغادر المنزل (أو سريرك) - لأن ما نرتديه لا يتعلق بإرضاء الآخرين ، بل يتعلق بإرضاء أنفسنا.
ما ترتديه لا يهم. لكن كيف تلبسه يفعل. غطِ نفسك بالرحمة والثنى كلمات التوكيد على قلبك مثل خيط من اللآلئ الجميلة.
4. انظر في المرآة (أو لا تنظر)
عندما ترتدي الملابس ، يعود الأمر إليك فيما إذا كنت تنظر في المرآة. ربما تجد أنه من الأفضل أن تخرج من الباب قبل أن تتاح لك الفرصة لتفكيك ملابسك أو انتقاد نفسك دون داع. ولهذا أقول ، احصل على صخب! لا يجب أن يكون ارتداء الملابس طريقة أخرى لتقاسي نفسك.
بالنسبة لي ، أجد أن قضاء بعض الوقت أمام المرآة يمكن أن يساعدني في تذكر أنني أكثر من مجرد سحابة فوضوية من الأفكار. أتواصل بالعين مع نفسي وأنا أغسل وجهي بلطف وأفرش شعري وأسناني. أنا معجب بالطريقة التي ظهرت بها لنفسي في ذلك اليوم (حتى لو كان ذلك ضئيلاً).
في بعض الأحيان ، حتى أنني لا ألتقط صورًا ذاتية لأحد سواي ، وأقوم ببعض الرقص ، وأجري محادثة بسيطة مع تفكيري. مرة أخرى ، تعرف على نفسك كشخص يواجه شيئًا صعبًا واحتضن أي نمو يمكنك تحقيقه.
5. تغيير إذا كنت بحاجة إلى ذلك
إذا كنت قد تعاملت مع الاكتئاب ، فأنت تعلم أن كل شيء يمكن أن يسير على ما يرام - حتى لا يحدث ذلك. التنقل فيه أمر صعب ومعقد. وهذا ينطبق أيضًا على ما نرتديه.
يمكنك التخلي عن الزي في منتصف اليوم ، أو حتى في منتصف الطريق من خلال ارتداء الملابس. قم بتغيير ملابسك عندما تحتاج إلى ذلك ، سواء كان ذلك عاطفيًا أو جسديًا أو بسبب عوامل خارجية. لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على ارتداء السراويل الكاكي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا كان هذا هو المطلوب منك في العمل.
لدي ثلاثة أنواع من الملابس لتهدئتي خلال يومي: ملابس الصباح عادة ما تكون بعض الاختلاف في ملابسي لباس نوم أو رداء أشرب فيه قهوتي وأبدأ العمل فيه. ملابس فترة ما بعد الظهيرة لطيفة ولكنها مريحة (مثل لباس المنزل) ، وهي كافية لمساعدتي على الخروج من المنزل في فترات راحة قليلة للمشي طوال يومي أو ارتدائها. الفضاء الثالث بعد العمل. وملابس الليل بنطال رياضي وبلوزات أنا لا أنام ولكن أستمتع بالشعور بالراحة. نظرًا لأنني أرتدي كل ثوب لفترة أقصر بكثير ، أشعر أنني بخير لإعادة ارتدائه لبضعة أيام أو طيه مرة أخرى في درجي.
6. إذا كنت ترغب في التسوق ...
قد تمر لحظة تشعر فيها أن التغيير الخارجي سيدعم التعافي الداخلي. يمكن أن يكون هذا صحيحًا.
ومع ذلك ، قد لا تكون الملابس الجديدة هي الحل الذي يعتقد اكتئابك أنه هو الحل. في تجربتي ، أحاول شراء الملابس التي تجعلني أشعر * أقل * مثلي حتى أتمكن من محاكاة شخص أرى أنه أكثر سعادة أو أكثر معًا. أو أشتري ملابس طموحة لا تناسب مقاسي أو أسلوب حياتي ، فقط لأشعر بالانفصال والحزن عندما تصل إلى عتبة بابي.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في التسوق أثناء معاناتك من الاكتئاب ، فحاول التركيز على القطع التي تذكرك كثيرًا بنفسك. لك الألوان والأنماط والأقمشة المفضلة يمكن أن يسعدك ويدعم تجربة ارتداء الملابس المجسدة بدلاً من تجربة كئيبة.
من المقبول أيضًا ترك الملابس في عربة التسوق عبر الإنترنت أو في علامة التبويب المرجعية لبضعة أيام وتقييم مدى ملاءمتها لك لاحقًا. وإذا كان التسوق عبر الإنترنت معقدًا بالنسبة لك ، بسبب نقص التمثيل أو الشمولية أو القدرة على تحمل التكاليف أو غير ذلك ، يمكنك التسوق شخصيًا أو من خلال متاجر التوفير. يتضاعف هذا كفرصة للخروج من المنزل والدخول في ضوء الشمس ، حتى ولو للحظة.
7. اهتم بملابسك
وأخيرًا ، عندما يصعب عليك الاعتناء بنفسك ، اعتني بملابسك كبديل لنفسك. اغسلهم، يصلح نفض الغبار عنها وأخرجها للخارج للتنفس. لا تتخلى عن القطع المفضلة لديك لمجرد وجود بقعة أو تمزق ؛ استعن بصديق لمساعدتك في أخذ مجموعة من الملابس إلى عامل التنظيف الجاف والخياطة.
ملابسك هي الدرع الذي ترتديه في أكثر المواسم تحديًا ، تعامل معها جيدًا. من الجيد منحهم الاهتمام الذي تتوق إليه ؛ إن ممارسة الرحمة هي ممارسة ، بعد كل شيء. كلما نجحنا في ذلك بشكل أفضل ، كان من الأسهل توسيع نطاقنا لأنفسنا.
الاكتئاب ليس دائمًا موجات تسونامي فردية ، بل يمكن أن يكون حلقة من المد والجزر. إنه مليء بالمد والجزر ، والأمواج الكبيرة والصغيرة ، ويمكن أن يتغير كل يوم. لا توجد طريقة واحدة "للقيام بذلك بشكل صحيح". إذا كان هذا يعني بنطلون رياضي وحمالات صدر رياضية في يوم من الأيام متبوعة بكعب عالٍ وحمالة صدر تمرين رياضي في اليوم التالي ، فليكن.
في بعض الأيام ستتحرك عبر العالم بسهولة أكثر من غيرها. الأهم من ذلك هو تلبية احتياجاتك بأمانة قدر الإمكان وبالسرعة المناسبة لك.
وبالطبع زوج نظيف من الملابس الداخلية.
إميلي توريس هي مديرة التحرير في The Good Trade. ولدت ونشأت في ولاية إنديانا ، ودرست الكتابة الإبداعية وإدارة الأعمال في جامعة إنديانا. يمكنك عادةً العثور عليها في يوميات شقتها الملونة في لوس أنجلوس ، أو تهتم بأرانبها ، أو تمارس الألعاب.
