لا أحد يريد أن يكون في علاقة سيئة ، لكن القليل منا يحصل على الأدوات اللازمة لإصلاح العلاقات التي لا تعمل. ما يلي هو طريقة متعمقة ولكنها فعالة للغاية لإنشاء علاقة صحية ، خطوة واحدة في كل مرة. سواء كنتما على وشك الانفصال ، أو إذا شعرت أن شيئًا ما خاطئ ويجب أن يكون كذلك إذا نظرنا إلى أبعد من ذلك ، فإن الكلمات التالية تهدف إلى إخراجك من مأزقك والاستمتاع بعلاقتك تكرارا.
ومع ذلك ، فإن شفاء علاقتك يعني أنه سيتعين عليك مراجعة كيفية مساهمتك في المشكلة - وماذا أنت بحاجة إلى إصلاحه. ليس ما يتعين عليكما القيام به ، أو حتى ما يجب أن يفعله شريكك. في الأساس ، يعني إصلاح العلاقة السيئة إعادة التواصل مع نفسك.
ماذا يحدث هنا؟
عندما يُسأل ، قلة من الناس يمكنهم شرح الخطأ في علاقتهم. يمكنهم أن يشرحوا بتفصيل كبير ما حدث ، ومن فعل ماذا لمن ، ومع ذلك! لكن تجزئة التفاصيل لا يدفع علاقتك إلى الأمام. بدلاً من ذلك ، يلقي باللوم ، ويخلق الغضب ويثير القلق ، وكل هذا لا يفضي إلى هدفك في إقامة علاقة صحية. كذلك ، تحتاج إلى تشخيص المشكلة لتحري الخلل وإصلاحه ، وقبول المسؤولية ، وإصلاحه.
الموضوعات ذات الصلة: اختبار مهارات الاتصال للأزواج ، اختبر كيمياء العلاقة.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك؟ حسنًا ، استمر في القراءة.
قبول المسؤولية
العلاقات السيئة لا "تحدث" فقط. مثل العلاقات الصحية ، تولد العلاقات السيئة وتتغذى وتنمو لتصبح ما هي عليه. لذلك ، لإصلاح العلاقة "السيئة" ، يجب أن تنظر أولاً في كيفية إسهامك في المشكلة وكذلك قبول المسؤولية عن أفعالك ، سواء كانت مقصودة أو غير ذلك.
أسهل طريقة لقبول المسؤولية؟ راجع دورك أولاً. أقترح القيام بممارسة التأمل لتركز على نفسك وترى الأشياء بوضوح. عندما نكون في خضم شراكة صعبة ، يكون من الصعب الجلوس و * لوطي * * الحصول على إجابة.
لذا ، بدلاً من ذلك ، احصل على تطبيق مجاني مثل Insight Timer ، أو مجرد الجلوس وتهدئة نفسك. ركز على تنفسك. أخبر نفسك أنه سيكون أمامك عشر (أو عشرين) دقيقة فقط لعدم القيام بأي شيء ، وأنه يمكنك العودة إلى كل ما تريد حضوره عند الانتهاء.
بعد ذلك ، بمجرد أن تهدأ ، راجع علاقتك كما لو كنت محررًا لفيلم ، وقم بمراجعة شريط التجربة بأكملها. افعل ذلك بسرعة ، لأنك حرفيًا تقوم فقط بمسح "الأشرطة" بحثًا عن المشاعر الشاملة. هل هي علاقة جيدة بشكل عام؟ هل نمت أكثر مما كنت في حالة ركود؟ هل تشعر بالسعادة أو الحزن أو الإحباط أو الغضب عند مراجعة "شرائطك"؟ إذا كانت لديك كلمة لوصف شريط هذه العلاقة ، فماذا ستكون؟
بعد ذلك ، اسأل نفسك كيف ساهمت في هذا الموقف. إذا أطلقت على الأشرطة اسم "فوضوي" ، فماذا فعلت أو قلته أو شعرت به لتجعله كذلك؟ أنت فقط ، لا أحد غيرك. دعها تسقط عليك مثل "شريط" ؛ النقطة هنا ليست أن تجعلك تشعر بالسوء ، بل للحصول على بعض الوضوح.
إذا لم تتمكن من توضيح موقفك ، فحاول مرة أخرى. استخدم التأمل الموجه حول حب الذات ، أو ميتا ، واعرف ما إذا كنت تحصل على المزيد من الفوائد والإرشادات حول مسؤوليتك في نجاح العلاقة أو فشلها حتى الآن.
راجع معتقداتك
يعتقد معظم الناس أن هناك قواعد مواعدة يجب اتباعها لضمان علاقة صحية. بالنسبة للجزء الأكبر ، هناك. حيث تكمن المشاكل ليس في اتباع قواعد المواعدة هذه ، بل في اتباع قواعد خاطئة: أساطير أو مفاهيم مسبقة أو أكاذيب صريحة.
أجد أن أسهل طريقة لمراجعة معتقداتك هي أن تسأل نفسك ، صراحة ، "ما الذي يمنعني من الحصول على علاقة أحلامي؟" أيا كان ما سيأتي ، اكتبه. قم بعمل قائمة ضخمة إذا كنت ترغب في ذلك - أي شيء تكتبه جيد تمامًا وصالح.
على سبيل المثال ، سيقول الكثير من الناس ، "أنا كبير في السن" ، أو "لا أعتقد أن شريكي يمكن أن يتغير" ، أو "لست المشكلة".
هؤلاء ، أصدقائي ، معتقدات ، ويمكن أن يعيقوك بسهولة. هل هم حقا في خدمتك؟
محو سلوكيات التخريب الذاتي
كل شخص لديه سلوكيات تخريب ذاتي. يعتمد نجاح علاقتك أو عدم نجاحها على مدى قدرتك على التعرف عليها ومراجعة الأسباب الكامنة وراءها والتغلب عليها. وخلق علاقة صحية يعتمد على تحديدك لهذه السلوكيات المدمرة بقصد تدميرها.
لذلك إذا عدنا إلى قسم المعتقدات ، سأراهن أن لديك القليل منها يمكنك رؤيته بسهولة وهي تخريب ذاتي. باستخدام نفسي كمثال ، أجد أنني غالبًا ما أعلق في الماضي. لذلك ، إذا بذل شريكي جهدًا بنشاط لتحسين نفسه ، فأنا من يرفض رؤيته. بدلاً من ذلك ، كنت أعتقد ، "لن يتغيروا أبدًا". بالطبع ، عندما تأتي من هذا المكان ، لن يتمكنوا أبدًا - لأنك لن تسمح لنفسك برؤيته أبدًا.
كيف يمكنك محو هذه الأنواع من سلوكيات التخريب الذاتي؟ بسيط.
- انظر إلى السلوك ، واكتشف من أين جاء الاعتقاد المرتبط به. EX: لا يمكنني التخلي عن الماضي ، لأنني أعتقد أن شريكي لن يتغير أبدًا.
- متى شعرت بهذه الطريقة لأول مرة? (تلميح: من المحتمل ألا يبدو مرتبطًا على الإطلاق ، فاستمر في ذلك على أي حال). EX: أمي صرخت في والدي ، "لن تتغير أبدًا!" ثم ألقوا عليه شيئًا. قضى والدي الشهر على الأريكة بعد ذلك ، وهو يبكي ، ولم تكن علاقة والديّ كما كانت.
- هل هناك أي سبب آخر أفضل شعورًا لسبب حدوث ذلك؟ ستحتاج إلى تبادل الأفكار هنا ، وقد يستغرق الأمر بعض الشيء. أجد عندما أضغط على الإجابة "الصحيحة" بالنسبة لي أو لعملائي ، نبدأ جميعًا في الضحك وتتحول الطاقة. إنه ، حرفيًا ، يشعر بتحسن. EX: كان والدي يبذل قصارى جهده ، وكانت والدتي مضغوطة بشكل يبعث على السخرية بشأن المال. شعرت بفقدان السيطرة على كل شيء في حياتها ، وظهر ذلك بطرق مسيئة. أيضا ، والدي تغير. في الواقع ، تغيرت العلاقة برمتها.
- ابحث عن فكرة الشعور الأفضل حصريًا خلال الـ 48 ساعة القادمة. EX: أنا بحاجة للبحث عن "دليل" على أن الناس يمكن أن يتغيروا ، ويمكن لشريكي أن يتغير (ويريد بالفعل) ، وأننا جميعًا نتغير باستمرار ، وإلى الأفضل.
حسنًا ، لم أقل أنه كان سهلاً.
اعتماد قواعد العلاقة الجديدة
بمجرد تجاوز أساطير علاقتك وسلوكيات التخريب الذاتي ، فإن خطوتك التالية هي استبدال هذه الأفكار الانهزامية الأفعال والأفكار بقواعد إيجابية وداعمة ذاتيًا وصحية لتمكين نوع العلاقة التي كنت دائمًا مطلوب.
في الممارسة العملية ، هذا يعني أنك ستتبنى اعتقادك الجديد على أنه حقيقي ، وتجعله قاعدة في علاقتك. في حالتي ، كان هذا يعني ، "لم نعد نتحدث عن الماضي". نعم ، صعب للغاية. ونعم ، تماما تحت سيطرتي. لم يكن على شريكي فعل أي شيء ، ومع ذلك يمكنني تغيير العلاقة بأكملها.
قم بإنشاء اتصال صحي
الانتقال إلى هذه المرحلة من عملية التعافي من العلاقة يعني أنك تبنت بعض الطرق الجديدة في التفكير والوجود والفعل ، وأنك الآن جاهز لبدء تنفيذ عملك. هذا يعني أيضًا أخيرًا إجراء تقييم لكما و شريكك ، وما يحتاجه كل منكما ويريده في علاقة صحية.
الموضوعات ذات الصلة: 20 سؤالًا حول الاتصال لطرحها على شريكك.
في الواقع ، هذا يعني فقط مراجعة معتقداتك الجديدة باستمرار ، والتأكد من أنك لا تخرب نفسك بطرق مختلفة وجديدة وأكثر إبداعًا. بالطبع يحدث ذلك. نحن بشر. إنها مجرد مسألة تتطور باستمرار وتسمح للعلاقة بينكما بالنمو والتطور والبناء على ارتفاعات أعلى.
أعد الاتصال بمودة
أخيرًا حان الوقت لإعادة الاتصال بشريكك ، وربما تقع في الحب مرة أخرى. لا مزيد من تدوين الأشياء في دفتر يومياتك أو عمل الأشياء في رأسك. سيتم الآن وضع البصيرة التي اكتسبتها في العمل لمساعدة كل منكما في الحصول على ما تحتاجه وتريده في علاقتكما. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة الأخيرة بالتأكيد ليست سهلة ، وتستغرق وقتًا طويلاً.
لا يزال ، أليس كذلك؟
ذات صلة: ما هو الحب الحقيقي ؟، الحب مقابل. الوقوع في الحب ، تقنيات التنفس لتقع في الحب مرة أخرى.
