في العام الماضي ، بدأت جلسات العلاج الخاصة بي تبدو وكأنها رحلة دائرية مستمرة: كل محادثة تدور حول نفس الموضوعات القليلة دون الوصول إلى أي مكان جديد. بغض النظر عن الزاوية التي بدأنا منها ، أو مدى الوعي الذاتي الذي جلبته للمناقشة ، فإن كفاحي مع النقد الذاتي ظل راكدًا.
قررت أن أحمل مشاكلي إلى مدربة الحياة المحلية ، كاثرين أندروز. لقد اعتمدت منذ فترة طويلة على نصائحها العملية من خلال نشرتها الإخبارية والبودكاست ، مهدية الأحد، وتأمل أن تتمكن من ضخ طاقة جديدة في أنماطي القديمة.
بعد تحديد هدفي الأولي للتعامل مع ناقد الداخلي ، فوجئت برد أندروز. لم تقل شيئًا عن تفكيك صوتي الداخلي السلبي. بدلاً من ذلك ، قالت إننا سنعمل على إصلاح علاقتي مع "طفلي الداخلي".
لقد كنت على دراية بالمفهوم قليلاً بالفعل ، خاصةً من الحسابات الشائعة عبر الإنترنت من قبل خبراء الصحة العقلية مثل الدكتورة نيكول لابيرلا و د. جوستين جروسو. يعتمد عمل الأطفال الداخلي على فكرة أن لدينا جميعًا أجزاء أصغر سناً في داخلنا تبقى معنا بمرور الوقت وتؤثر على كيفية استجابتنا في الوقت الحاضر.
في الحقيقة؟ لم أكن مستعدًا تمامًا لقبول أنه عندما يتم تحفيزي عاطفيًا ، يمكن أن يكون أحد هذه الأجزاء الأصغر سناً يؤدي إلى جرح طفولتي. أردت أن أصدق أن حضوري هو المسؤول عن سلوكياتي وأفعالي.
لكن كل واحد منا هو مجموع تجاربنا ، بما في ذلك التجارب السابقة. خاصة عندما نقمع المشاعر والذكريات المرتبطة بمرور الوقت ، يمكن أن يكون عمل الطفل الداخلي مفيدًا بشكل لا يصدق في الكشف عن الجروح القديمة ومعالجتها وتضميدها. يمكن أن يسمح لنا أيضًا باستعادة الفرح والمزيد من الحرية العاطفية في الوقت الحاضر.
ما هي عملية عمل الطفل الداخلي؟
وفقًا لأندروز ، فإن أساس عمل الطفل الداخلي هو إعادة بناء علاقة ثقة مع الطفل الداخلي ، الأمر الذي يتطلب الاقتراب منهم كما لو كانوا شخصًا منفصلاً تمامًا عنك الحالي الذات.
تتضمن مراحل إعادة بناء هذه العلاقة ما يلي: اكتشاف عمر ذاتك الأصغر سنا الأكثر إصابة ؛ توفير مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرهم وألمهم والتعبير عنها ؛ رعاية هذا الألم والتحقق منه ؛ وأخيراً ، تعويض الطفل الداخلي من خلال تلبية احتياجاته الداخلية.
يوضح أندروز أن الكثيرين منا عالقون في تكرار آليات التكيف في مرحلة الطفولة التي حافظت على سلامتنا في السابق ولكنها أصبحت غير قادرة على التكيف بمرور الوقت. يعيدنا عمل الأطفال الداخلي إلى مصدر الجروح القديمة حتى نتمكن من "إصلاح" أنفسنا وشفاء الجروح القديمة.
تخيل طفلًا يبلغ من العمر 11 عامًا يصعد إلى السبورة في المدرسة ويفسح الإجابة تمامًا ، فقط لجعل المعلم يسخر منهم أمام الفصل.
يوضح أندروز: "عندما تجسد تجربة الخزي تلك ، سيرغب دماغك في حمايتك من تلك التجربة عن طريق تثبيطك عن تجربة أشياء جديدة لتجنب هذا الشعور مرة أخرى". "ربما كشخص بالغ ، يتجلى هذا السلوك الوقائي في الكمال ، أو الصلابة ، أو عدم الرغبة أبدًا في أن يُرى القيام بالأشياء بشكل غير كامل. سيعيدك عمل الطفل الداخلي إلى تلك النسخة الأصغر سنًا من نفسك لمنحها صوتًا وتقديم اللطف المحب الذي كان يجب أن يقدمه شخص بالغ عطوف. "
يقول أندروز إن الخطوة الأولى هي ملاحظة متى يتم تنشيط أو تنشيط أجزائك الداخلية حتى تتمكن من الاستجابة كأب محب. بعد ذلك ، من المهم إنشاء مساحة آمنة للطفل الداخلي للتعبير عن مشاعره العميقة. قد يبدو هذا وكأنه يمنح الطفل الداخلي مساحة لمشاركة مخاوفه العميقة من النسيان أو الإهمال أو عدم سماعها أو دفعها بعيدًا. قد يرغبون حتى في الانتقاد ، أو من ناحية أخرى ، الإغلاق تمامًا.
لا تتعلق هذه الخطوة بالتحليل الفكري لسبب شعور الطفل بهذه الطريقة والمزيد حول مقابلتك خبرة في الوعي بعدم إصدار الأحكام ، تشرح الدكتورة باربرا جرانت ، المؤسس وأخصائية التنمية في دفع ومهد، منظمة الأبوة والأمومة ودعم التنمية. تعد الاستجابة غير الحاكمة مفتاحًا لإعادة الثقة بينك وبين نفسك الأصغر سنًا ، مما يخلق طريقة لتجاوز الأنماط القديمة.
من خلال خلق مساحة لمشاهدة آلامنا وعواطفنا الماضية ، يمكننا معرفة كيفية "تعويض" أنفسنا وإعطاء الطفل الداخلي الحب واللطف اللطيف والرؤية التي فاتناها من قبل. يضيف الدكتور جروسو ، خبير الصحة العقلية للمرأة الذي يركز على عمل الطفل الداخلي ، أن تنمية هذا الأمر أكثر يساعدنا "الوالد الداخلي" الحنون والحازم أيضًا على إظهار مرونة عاطفية أكبر وروابط أعمق في الحاضر.
كيفية ممارسة عمل الطفل الداخلي لإعادة بناء الثقة الداخلية
نتفهم جميعًا أننا يجب أن نكون أكثر تعاطفًا مع الذات ، لكن "كيف" يمكن أن تكون خادعة حقًا. إن الاقتراب من بعض الزخرفة القديمة من خلال عدسة عمل الطفل الداخلي سمح لي أخيرًا بذلك فهم بشكل أفضل لماذا أعاني من النقد الذاتي في مواقف معينة وخلق مساحة للمزيد الشفقة بالذات.
إذا كنت تتطلع إلى البدء في إصلاح علاقتك مع طفلك الداخلي بنفسك ، فجرّب أحد هذه التمارين والأساليب الموصى بها أدناه.
من الجدير بالملاحظة أن عمل الطفل الداخلي يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص لأنك ستذهب إلى هذا المصدر الأصلي للجرح. بينما يمكنك القيام بهذا العمل بشكل مستقل ، فقد تحتاج أحيانًا إلى يد إضافية لتكون بمثابة نقطة ارتكاز لك من خلال العملية. يلاحظ أندروز أن عمل الطفل الداخلي يمكن أن يكون مربكًا لتبدأ بمفردك ، خاصةً إذا كانت هناك صدمة كبيرة أو سوء معاملة في الماضي. العثور على معالجأو دليل أو مدرب يمكن أن يساعد في إضاءة الطريق وأنت تتنقل في الظلام الماضي.
1. حدد طفلك الداخلي.
يوصي الدكتور جروسو بإعداد قائمة بمشاعرك ومعتقداتك عن نفسك وعلاقاتك أو العالم والطرق التي تتجنب بها الألم العاطفي عادةً.
ثم فكر: هل هناك نمط في ما يحرك هذه الأشياء؟ من أين تعلمت هذه المعتقدات عن نفسك وعن الآخرين؟
اعمل على تذكر المخاوف والصراعات والرغبات التي كانت لديك في ذلك العمر. قد يكون من المفيد أيضًا العثور على صورة لنفسك الأصغر سنًا للإلهام. قم بإنشاء صورة حية حتى تتمكن من التعرف بشكل أفضل على طفلك الداخلي ، ورعايته ، وتلبية احتياجاته.
2. أصلح علاقتك.
بعد تحديد طفلك الداخلي وإنشاء صورة قوية له ، يقترح أندروز ممارسة كتابة الرسائل لتنمية العلاقة. ابدأ بكتابة رسالة إلى نفسك الحالية لطفلك - دع صوت طفلك الداخلي يتدفق بحرية الصفحة ، التي تشارك أي احتياجات مؤذية أو لم تتم تلبيتها تم قمعها أو حجبها لسنوات (ربما عقود). تأكد من مشاهدة التجربة بأكبر قدر ممكن من الموضوعية ونقص الحكم.
بعد ذلك ، يوصي الدكتور جروسو بكتابة خطاب من نفسك الحالية تلك النسخة الأصغر منك. أخبرهم بما قد يحتاجون إلى سماعه في ذلك الوقت وقدم لهم التعاطف والتفاهم والتحقق والأمان. مارس التعاطف وفكر في نفسك كمقدم رعاية أو مرشد لطفلك الداخلي.
يقترح أندروز أيضًا إنشاء مذبح صغير لطفلك الداخلي بحيث يمكن تذكيرك باحتياجاته بشكل مستمر والاستمرار في الاستثمار في العلاقة. يمكن أن يتضمن هذا المذبح صورة لنفسك في ذلك العمر المحدد ، أو زهور أو نبات ، أو شموع ، أو بلورات ، و / أو أشياء كنت تحبها عندما كنت أصغر سنًا - مثل دمية أو حيوان محشو خاص. من خلال إنشاء هذه المساحة المادية ، يمكنك مساعدة نفسك على التواصل والعناية بطفلك الداخلي بشكل مستمر.
فقط تذكر: كما هو الحال مع أي علاقة أخرى ، لن يصبح طفلك الداخلي أقرب المقربين إليك ويثق بك بين عشية وضحاها. قد لا يرغبون في "الانفتاح عليك ومشاركة مخاوفهم العميقة على الفور" ، يوضح أندروز.
3. قم بإنشاء الثقة عن طريق تسجيل الوصول.
أثناء خضوعك لعملية بناء العلاقات هذه ، يوصي أندروز بالتحقق مع طفلك الداخلي كل يوم (أو أسبوع) على مدار شهر أو شهرين. بينما قد تعتقد أن هذا العمل يمكن إنجازه بسرعة ، اسأل نفسك ، كم من الوقت سيستغرق الأمر فعليًا لبناء علاقة ثقة مع طفل متشكك؟
أندروز نفسها تمارس إلقاء التحية على طفلها الداخلي على الصفحة كل صباح. إنها تسمح لطفلها الداخلي بالتعبير عن احتياجاتها ثم تكتب مرة أخرى (بصفتها نفسها البالغة) لمعالجة كيف ستعتني باحتياجات الطفل أو همومه.
تقول: "إن عمل الطفل الداخلي هو التعبير عن خطة ملموسة استجابة لاحتياجاتك الداخلية. وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل! أنت تثبت كيف ستعتني بنفسك من خلال كلماتك ، ثم تكسب تلك الثقة كل يوم بأفعالك ".
4. عبر عن نفسك.
يقترح الدكتور جروسو ممارسة التعبير عن الذات والتخلي عن التثبيط من خلال الرقص أو اليوجا يمكن أن تكون ممارسة قوية حقًا لإعادة بناء الثقة ، خاصة إذا كان لديك شعور بالخجل من داخل الطفل جرح. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك عار داخلي على الطفل إذا كانت لديك أفكار بشكل روتيني مثل ، "لا يجب أن أشغل مساحة" ، "من الخطأ التعبير عن نفسي" ، أو "أنا غير مستحق بطبيعتي."
تنصح بإيجاد مكان آمن للقيام بهذه الممارسات حيث لن تتم مقاطعتك وحيث يكون من الجيد إصدار ضوضاء. يمكنك وضع أغنية مفضلة لطفلك بداخلك أو أي موسيقى تشعر أنها داعمة لتكون أكثر من نفسك الحقيقية. ثم ، أثناء الرقص أو ممارسة اليوجا ، انغمس في حث بديهية الجسم على التحرك. يلاحظ الدكتور جروسو أنك قد تلاحظ ظهور المشاعر أو الأحاسيس الجسدية - اسمح لنفسك بالبقاء معهم والتحرك من خلالها إذا شعرت بالأمان الكافي. إن تكريم حركات جسمك سيجعل طفلك يشعر بمزيد من الأمان عند الظهور.
عندما نبدأ في فحص جروحنا من الماضي وشفائها ، يمكننا تحقيق المزيد من التقدم في الحاضر والظهور بمزيد من المصداقية والثقة. يمكن أن يساعدك الاستمرار في الحوار مع طفلك الداخلي والعناية به ليس فقط على رعاية أفضل له بنفسك ، ولكن أيضًا احتضن الأجزاء الأكثر فوضوية في إنسانيتك - والتي تشجع الآخرين بعد ذلك على القيام بـ نفس.
ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لطفلك الداخلي؟ أود أن أسمع كيف يظهر طفلك بداخلك من أجلك ، وكيف تخطط لإعادة بناء بعض الثقة في التعليقات!
