الموازنة بين العمل والرعاية الذاتية في أعقاب تغير المناخ
كانت ابنتي تبلغ من العمر ستة أسابيع فقط عندما أ بطانية ثقيلة من الدخان السام نزل على مسقط رأسنا مدينة بورتلاند. كنت على دراية بحرائق الغابات التي تلتهم أجزاء من ولايتي كاليفورنيا وأوريغون ، لكننا نادرًا ما نشعر بأي آثار كبيرة من هذه الكوارث الطبيعية قبل عام 2020.
بعيون غائمة بسبب الحرمان من النوم ، حدقت من النافذة في السماء ذات اللون البرتقالي الرمادي بينما كنت أعمل على رعايتنا. رضيع وزوجي قاموا بتثبيت النوافذ والمدفأة بشكل محموم لمنع تسرب الدخان داخل. لقد ابتكر جهازًا مؤقتًا لتنقية الهواء باستخدام مروحة صندوقية وفلاتر فرن (مجاملة من يوتيوب) لأنني تحققت بقلق شديد من تطبيق مؤشر جودة الهواء.
كان هناك ضغط فوري لمحاولة حماية رئتي حديثي الولادة لابنتنا من الهواء المصنف على أنه الأكثر خطورة في العالم لما يقرب من أسبوع ، لكنه أطلق أيضًا شعورًا أوسع بالقلق تجاه البيئة بقي معي لفترة طويلة بعد أن انقشعت الدخان.
كان الضغط الناجم عن الأبوة الجديدة وسط وباء منعزل ومشهد سياسي محفوف بالمخاطر كافياً ليجعلني (شخصًا مسترخيًا إلى حد ما) أشعر وكأنني في فوضى قلقة. لدى الأطفال طريقة لإبقائك مشغولاً ، لذلك أحيانًا يمكنني أن أنسى هذه المخاوف لأنني أركز على إبقاء الإنسان الصغير على قيد الحياة. حتمًا ، سأقرأ مقالًا (مثل
كما عملت من خلال الآخرين مخاوف ما بعد الولادة، لقد طورت أيضًا سلسلة من الإرشادات لإدارة قلقي البيئي دون الشعور بالخدر تجاه المشكلات التي نواجهها.
1. افصلوا القابس واخرجوا معًا.
بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في الداخل في القراءة حول جوانب جمال الطبيعة التي قد تكون محرومة منها في المستقبل ، أود أن أضع ابنتي في حاملة الطائرات الخاصة بها والخروج معًا للاستمتاع بما هو موجود هنا نحن.
وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أنه حتى 20 دقيقة في الطبيعة يقلل من مستويات هرمون التوتر في أجسادنا. لقد ثبت أن الوقت في الهواء الطلق مساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل ودعم التطور المعرفي. إنه فوز للجميع! أنا أحب استخدام تطبيق AllTrails للعثور على أماكن جديدة لاستكشافها.
2. كن متعمدا بشأن مصادر الأخبار وكمياتها.
استيعاب المعلومات من مصادر موثوقة لطالما كان أمرًا مهمًا بالنسبة لي ، لكنني اتخذت إجراءات التدقيق الخاصة بي للأخبار المتعلقة بالمناخ خطوة إلى الأمام. بدلاً من النقر على أي عنوان رئيسي يلفت انتباهي ، فإنني حريص على اختيار المصادر التي تقدم الحلول وعناصر الإجراءات بالإضافة إلى شرح المشكلة (المشكلات) التي نواجهها. ال كيفية إنقاذ كوكب البودكاست والمؤثرين مثل صوفيا لي و عميد الصيف هي بعض مفضلاتي الأخيرة للتعلم منها.
بالإضافة إلى ذلك ، أنا حريص على تجنب الاطلاع على الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي حتى أتمكن من ممارسة الرياضة أو التأمل كل صباح. لدينا أيضًا قاعدة "عدم الاتصال بالهاتف" حول العشاء وروتين وقت نوم الطفل. التأكد من أن يومي يبدأ وينتهي بوقت مقصود غير متصل أمر ضروري لصحتي العقلية.
3. استثمر في المجتمع المحلي.
يمكن لقضية هائلة مثل تغير المناخ أن تجعلنا نشعر بالعجز. لكن إجراء اتصالات شخصية وتسخين يدي (حرفيًا ، مغطاة بالتربة) يخرجني من رأسي على الفور تقريبًا. لقد اعتدنا أسبوعيًا على التسوق من البقالة في سوق المزارعين المحليين والالتقاء بهم الذين يزرعون طعامنا. لقد أتيحت لي فرص التطوع في مزرعة تركز على الأساليب التجديدية. على الرغم من أنها مجرد طفلة ، فأنا أعلم أن ابنتنا تستوعب كل هذا ، ونأمل أن تحمل إحساس عميق بالترابط المجتمعي وهي تكبر وتواجه الجيل القادم من العالم التحديات.
أتطلع أيضًا إلى المزيد من المشاركة مع النشطاء المتجهين سياسات المناخ المحلية، والحضور في اجتماعات مجلس المدينة ذات الصلة ، والحصول على مزيد من التفاصيل حول طرق التأثير على مجتمعي.
4. اقبل واقعنا وكن مستعدًا لما هو قادم.
بين حرائق الغابات والعاصفة الجليدية الشديدة بشكل غير عادي ، فوجئنا أكثر من مرة العام الماضي. أنا أفضل عدم التفكير في الأمر ، لكن هذه الأحداث لا بد أن تزداد في التكرار. من التحقق بانتظام من فلاتر الهواء لدينا ووجود نسخ احتياطية في متناول اليد للاستثمار فيها ضروريات البقاء الأساسية لانقطاع التيار الكهربائي ، نحن نجهز منزلنا عمليًا للاعتناء بأنفسنا وبجيراننا لأي شيء سيأتي بعد ذلك.
5. خذ فترات راحة للعناية الذاتية والراحة.
من السهل السماح للحالة الهشة لمناخنا بفرض إحساس بالإلحاح الذي يحرمني من القدرة على البقاء حاضرًا. ومع ذلك ، فقد تم تذكير من قبل العديد من النشطاء المتفرغين للتو ما مدى أهمية الراحة وتجنب الإرهاق. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ويمكن أن تتغير من موسم لآخر.
بالنسبة لي (منفتح مستعرًا قضى الكثير من الوقت بمفرده في العام الماضي) ، من المهم بشكل خاص تخصيص بعض الوقت للتواصل مع أشخاص آخرين. يرتاح ذهني وجسدي أكثر عندما أكون في تدفق من المحادثات والضحك. أجد نفسي متحمسًا بشكل متزايد للقتال من أجل المستقبل عندما أقضي وقتًا في زراعة الفرح في الوقت الحاضر. بالنسبة للآخرين ، قد تكون العزلة والتفكير الترياق المضاد للإرهاق. بغض النظر عن شكل الرعاية الذاتية، نحتاج جميعًا إلى تخصيص الوقت لذلك على طريقتنا الخاصة.
كوني أحد الوالدين ، زاد الوزن الذي أشعر به عندما أفكر في الحالة التي سيكون كوكبنا فيها بعد فترة طويلة من رحيلي ، لكن هذا الوزن ليس سلبياً بالكامل. إنه وزن يؤسس لي من حيث الهدف والحضور. أدت الولادة إلى زيادة تواصلي مع إيقاعات الطبيعة. إن رؤية العالم من خلال عيني ابنتي المتعجبة يذكرني بمدى سحر هذا المكان بشكل غامض. هناك جمال يأتي مع عبء العناية. وهناك تقدير أعمق لما لدينا مباشرة أمامنا عندما ندرك هشاشته.
الآن ، عندما أنظر إلى طفلي النائم اللطيف البالغ من العمر عامًا واحدًا ، فأنا قادر على توجيه أفكاري بعيدًا عن اليأس ونحو الفضول.
بعد كل شيء ، حيث توجد حياة جديدة ، هناك دائمًا أمل.
