خذ نفس عميق.
لقد عانى الكثير منا من الشعور بالإرهاق من أفكارنا وعواطفنا والأحاسيس من حولنا. وهنا يأتي دور اليقظة. إنه تمرين للوعي غير القضائي من خلال قبول أفكارنا ومشاعرنا كما هي. إنه بسيط ولكن يمكن استخدامه بشكل فعال كل يوم.
نقدم لكم أ ممارسة اليقظة في موقعنا الحياة اليوميه او الحياة المعتاده يمنحنا لحظة توقف متعمد يمكن أن تكون تحويلية ، خاصة في أوقات الشدة. يمكن أن يمتد هذا إلى الممارسات اليومية مثل الأكل اليقظ ، حركةوالتأمل والمزيد.
عندما تكون متيقظًا ، فإن أنفاسك من أكثر الأماكن المؤثرة التي تركز انتباهك عليها. من خلال الانخراط في أنفاسنا ، فإننا نشارك جوهريًا مع عقل جسدي. وبالتالي ، لدينا خط اتصال مباشر بين الجسم والدماغ يسمح لنا بالتناغم مع ما نحتاجه أكثر وحضوره في تلك اللحظة.
لبدء ممارسة التنفس اليقظ ، إليك ثلاث ممارسات أساسية ومؤثرة للتنفس يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان.
1. تحسين التركيز والتركيز
التنفس:
ضع الأساس لممارسة التنفس باستخدام أ فحص الجسم اليقظ بلطف عن طريق أنفاسك. استخدم هذا عندما تريد أن تشعر بمزيد من الحاضر وفي الوقت الحالي. هذه أيضًا أداة قوية لتهدئة الأعصاب والقلق.
كيف افعلها:
يمكنك القيام بهذا التمرين بالجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء على ظهرك. ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك. ما عليك سوى ملاحظة وتشعر وإدراك أنفاسك وجسمك. ابدأ من أسفل جسمك ، وجلب وعيك إلى أصابع قدميك ، وخذ نفسًا وزفيرًا. اعمل في طريقك إلى أعلى الجسم ، وانخرط في دورة من التنفس وأنت تفحص بعناية كل جزء من أجزاء الجسم من قدميك إلى رأسك. يمكنك القيام بذلك للمدة التي تريدها ، أو ضبط عداد الوقت لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق. افعل هذا كثيرًا لتنمية اتصال أعمق بجسمك وعقلك.
2. الشعور بالهدوء والتوازن
التنفس:
التنفس الأنفي البديل يجلب الشعور بالاتزان والهدوء في جميع أنحاء جسمك. استخدم هذا التنفس عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، أو تحتاج إلى الشعور بمزيد من الانسجام مع نفسك.
كيف افعلها:
ابدأ بالزفير تمامًا. أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك البنصر وقم بطي إصبع السبابة والوسطى ، مع ترك إبهامك ممتدًا. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى وعد لأربعة. ثم قم بتبديل وتغطية فتحة الأنف اليمنى بإبهامك أثناء الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى لمدة خمس مرات. كرر ذلك عن طريق التنفس من خلال اليسار لأربع عدات ، والزفير من خلال اليمين لمدة خمس عدات. إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك في أسفل وأعلى الزفير ، يمكنك دمج ذلك في ممارستك. يمكنك إطالة عدد التنفس حتى 10. اذهب مع ما تشعر أنه طبيعي وكرر ذلك عدة مرات كما تريد.
3. زيادة طاقتك
التنفس:
الحصول على ممارسة تنشيط التنفس مثل نفس Kapalabhati في جيبك الخلفي يغير قواعد اللعبة. هذه ممارسة فعالة تجلب لك الشعور بالتجديد ، وهو أمر مفيد عندما تشعر بالخمول أو تحتاج إلى تقوية مزاجك.
كيف افعلها:
ضع يديك على أسفل بطنك وقم بالزفير تمامًا ، مع التركيز حقًا على بطنك. ابدأ بالشهيق ، ثم خذ نفسًا قويًا وقويًا ، واجذب السرة نحو عمودك الفقري. اسمح للشهيق بملء رئتيك وبطنك كرد فعل طبيعي للزفير. ابدأ ببطء وابحث عن إيقاع مريح ؛ عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في زيادة سرعة أنفاسك للحصول على تأثير أكثر وضوحًا. اضبط عداد الوقت لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، وكرر مرتين إلى ثلاث مرات. عند الانتهاء ، اسمح لجولة تنظيف للتنفس أن تغسل عليك.
