لا يجب أن تكون المجلات مثالية.
يوميات طفولتي ليست في أي مكان بالقرب من الصورة المثالية. متفرقة ومتناثرة في مختلف المجلات وقطع الورق الخردة ، تعيش إدخالاتها جنبًا إلى جنب مع قوائم المهام ورسومات الشعار المبتكرة غير المفهومة. العديد من الإدخالات تقطر من الويل حول حالات الإعجاب التي لا مقابل لها ، وبعضها عبارة عن لقطات ثاقبة لأيام مهمة ، على الصعيدين الشخصي والثقافي.
ومع ذلك ، فإن جميع الإدخالات عبارة عن لقطات لما بدا لي العالم في شبابي. وكما هو الحال مع مجموعة من آثار أقدام الأطفال العزيزة ، يمكنني أن أنظر إلى الوراء وأرى كم نمت. اللافت أيضًا هو الخطوط الفاصلة: تفاصيل صغيرة توضح الطرق الجميلة التي ظللت على حالها. أنا أقدر هذه السجلات.
لذلك ، في سنوات البلوغ ، قمت بتأسيس عادة متسقة في كتابة المذكرات على أمل الاستمرار في تتبع النمو والتقاط تلك اللقطات من حياتي للاستمتاع بها في الإصدارات المستقبلية من نفسي.
إذا كنت ترغب في الشروع في رحلة يوميات هذا العام ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء.
لماذا يجب عليك المجلة؟
يوجد عشرات الدراسات من العقدين الماضيين لاستكشاف قيمة الكتابة التعبيرية. أظهر البعض أن كتابة اليوميات يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على
بدأت مجلتي ، على سبيل المثال ، من مكان عميق من الشك الذاتي. كنت مدركًا أن عاداتي الحالية ومعتقداتي المقيدة ذاتيًا لم تكن مناسبة لي ، وأدركت الحقيقة المؤلمة التي مفادها أن الطريقة الوحيدة لتغيير وضعي هي التغيير. أصبحت اليوميات ، إذن ، طريقتي لرسم خريطة للمضي قدمًا.
بدأت بالكتابة كل ليلة ، قبل النوم مباشرة. أصبحت صفحة واحدة لتتبع أيامي حجر الزاوية لتغيير هائل في حياتي. ذهبت إلى الفراش مبكرًا لإتاحة الوقت لطقوسي ، وأعادت إشعال حبي للكتابة ، وطوّرت مفردات أكبر للتعبير عن نفسي خلال الأوقات الصعبة. أضفت في النهاية روتين يوميات الصباح أيضًا لخلق مساحة أكبر لكل شعور ، حتى الشعور العادي.
ربما هذا ما تحتاجه: مساحة أكبر لتشعر بها. أو ربما تريد الاحتفاظ بسجلات مفصلة لحياتك اليومية. أو ربما تعبت من القيام بالأشياء بالطريقة نفسها التي كنت تفعلها دائمًا. مهما كان ما تحتاجه ، يمكنك تحديد هذه النية أثناء الكتابة.
أدوات اليومية: هل أنت بحاجة إليها حقًا؟
الجواب القصير هو لا. يمكنك البدء باستخدام قلم تلوين وقطعة من البريد غير الهام. لكن استخدام الأدوات التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في جعل تدوين اليوميات ممارسة أكثر استدامة. يوبي و برايت بوكس لدي دفاتر يومية جيدة الغلاف أستخدمها في المساء نظرًا لأنها بالحجم المناسب للكتابة المريحة في السرير. أحتفظ بمجموعة من أقلام الجل على منضدة النوم الخاصة بي حتى أتمكن من اختيار اللون وفقًا لحالتي المزاجية ؛ الأقلام الساطعة المتلألئة تجعلني أكتب في الليالي ، أفضل الذهاب إلى النوم مباشرة.
إذا كنت تقوم بتسجيل يومياتك على مكتب ، فقد تكون دفتر يومياتك الحلزوني خيارًا أفضل نظرًا لأنها مسطحة. من أجل ممارسة التدوين في يومياتي الصباحية ، أكتب على طاولة طعامي وأستخدم دفتر ملاحظات مدرسيًا بسيطًا مرتبطًا بالمتجر ، وأي قلم يكتب الأسرع.
لكن ما يصلح لي بالتأكيد لن يصلح للجميع. هل انت أعسر؟ يمكن أن يغير التجربة. بعض العلامات التجارية تصنع دفاتر أعسر، وتتبعها أقلام غير ملطخة هو المفتاح. ربما تكون اليومية الرقمية هي الأفضل بالنسبة لك ؛ 750 كلمة هي أداة ممتعة للفحص الذاتي ، وهناك عدة أدوات رائعة تطبيقات لتدوين اليوميات أثناء التنقل. ولكن ، لا تدع التطبيقات الرائعة تعترض طريقك: يعمل مستند بسيط بلا اتصال أيضًا. أخيرًا ، لا يمكن الوصول إلى دفتر اليومية المكتوب (أو مثير للاهتمام) للجميع ، لذلك اليومية الصوتية, تسجيل يوميات الفيديو، و يوميات فنية هي بدائل ممتازة.
يجب أن تعمل الأدوات التي تستخدمها على تحسين التجربة ، وليس جعلها محبطة أو باهظة. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات وقلم مثاليان للصور ، فلا داعي للقلق - فليس من الضروري أن تكون المجلات جميلة حتى تكون فعالة. ابدأ عندما تريد ، واستخدم ما لديك.
موضوعات للمجلة حول
هذا هو السؤال الذي يسألني أكثر (وهو السؤال الذي أطرحه على نفسي أكثر من غيره). في بعض الأيام ، تأتي الكلمات بسهولة ويمكنني الكتابة بسهولة للصفحات. في أيام أخرى ، يستغرق الأمر كل ما لدي لملء حتى نصف الصفحة. من حين لآخر ، أكتب ، "لا أعرف ما أكتب عنه" مرارًا وتكرارًا حتى أتوصل إلى فكرة (أو ينفد الوقت).
تمامًا مثل "لماذا" ، يكون "ماذا" لكل شخص شخصيًا وفريدًا. قد تدون يومياتك حول أحلامك أو أهدافك أو مواردك المالية أو علاقاتك بناءً على نواياك. إذا كنت قد بدأت للتو ، فخذ بعض الإدخالات للتعبير عن أهدافك بهذه العادة الجديدة. لا بأس إذا تغيرت أهداف تدوين اليوميات بمرور الوقت ، ولكن تحديد بعض النوايا الأولية يمكن أن يكون وسيلة قوية لبدء ممارستك.
في ما يلي بعض الموضوعات التي أذهب إليها لبعض المرات التي أفضل عدم الكتابة فيها عن يومي.
اكتب عما أنت ممتن له ، وصولاً إلى أصغر الأشياء.
اسأل نفسك كيف تشعر ، وأجب بصدق.
حدد أهدافًا للغد ، وتعرف على الطريقة التي تريد أن يسير بها يومك.
صِف محيطك وما هي الحواس التي تختبرها.
اكتب عن صديق تفتخر به ، أو عما تأمله له في المستقبل.
لمزيد من المواضيع ، تحقق من قائمة الأفكار هذه تساعدك على الاستبطان قليلاً ، أو اشترك في هذه النشرة الإخبارية لموضوع جديد كل يوم اثنين.
متى وأين تكتب
الممارسة الجسدية لأخذ نفسك جانبًا وقضاء وقت هادئ مع أفكارك تكاد تكون بنفس أهمية الأفكار نفسها. إذا استطعت ، فابحث عن مساحة تشعر بالراحة للتعبير عن نفسك فيها وخالية من الإلهاء وأعين المتطفلين. أحب أن أتأكد من خلو مساحة الكتابة الخاصة بي من الفوضى ، لكن في بعض الأحيان تفوز الفوضى. لا تدع هذا يوقفك!
إذا كنت تعيش في مساحة صغيرة مع شريك أو عائلة ، فربما قم بتوصيل بعض سماعات إلغاء الضوضاء واستخدم زاوية. أو يمكنك الخروج من المنزل تمامًا إذا كان ذلك مناسبًا لك. تدوين اليوميات في المقاهي يبدو رومانسيًا وغامضًا ، لكنه قد يضعك في موقف ضعيف. (يحب الناس أن ينظروا ويسألوا ، "ماذا كتب؟")
أنا أكتب كجزء من روتيني الصباحي، وهذا آخر شيء أفعله في الليل ، وهو إيقاع يناسبني. لكن ليس لدي أطفال ولدي جدول عمل ثابت ، لذلك لن يعمل هذا النهج مع الجميع. إذا كنت تتطلع إلى دمج هذه العادة في جدولك الحالي ، فحدد الفترات الزمنية التي تنخرط فيها في العادة التي ترغب في تقليلها: التمرير الصباحي على Instagram ، أو حفلة Netflix ، أو ربما تقلل من استهلاك الأخبار وتخصص وقتًا هادئًا لهذه العادة الشخصية في حين أن. اهدف إلى الاتساق ، لكن اترك مساحة للدخول الفائت في بعض الأحيان.
لست بحاجة إلى تخصيص ساعة كاملة لهذه الممارسة أيضًا. أجد أن 30 دقيقة هي وقت كافٍ بالنسبة لي لتدفق الأفكار ، لكن العمل مع الوقت المتاح لديك. ربما تحتفظ بدفتر صغير معك في جميع الأوقات وتدوين بعض الأفكار قبل التوجه إلى الفصل أو أثناء انتظار الحافلة.
ماذا تفعل بمجلة كاملة
إذا كنت تحافظ على عادة كتابة يومياتك لسنوات ، فستجد نفسك في النهاية تتجول حول حفنة ثقيلة من جلود الخلد. بعض الناس يكتبون عن الأجيال القادمة ، وبعض الناس يدونوا فقط للتخلص من تلك الأفكار على أمل أن تأتي أفكار أفضل. أنا أكتب لنفسي - نفسي في المستقبل ، في الواقع. مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك ، أحب قراءة إدخالات دفتر اليومية منذ عام واحد بالضبط. أستطيع أن أرى بوضوح أين كان رأسي ، وكيف أثر الموسم علي ، وما كنت متحمسًا بشأنه ، واسترجع اللحظات التي نسيتها بالفعل. أستطيع أن أرى كيف تحققت الأشياء التي كنت آملها في ذلك الوقت ، والعمل الذي ما زلت بحاجة إلى القيام به لنفسي.
يرغب بعض الأشخاص في تسليم دفاترهم إلى أطفالهم ، ولكن قد يكون ذلك معقدًا: تخيل الحصول على عشرات الكتب المليئة بملاحظات حول ما أكله والدك منذ عقود. إذا كنت تريد تسليم المجلات ، شارك هذا الأمل مع عائلتك. هناك الكثير لتفريغه طوال حياة المرء لدرجة أن تفريغ أمتعة شخص آخر قد يكون أمرًا مربكًا. الموافقة على كلا الطرفين ، لشيء بهذه الشخصية ، هو المفتاح.
إذا كنت لا تستطيع تحمل نقل أكوام دفاتر الملاحظات من مكان إلى آخر لبقية حياتك ، فلا بأس أيضًا في إعادة تدويرها عندما تكون ممتلئة. على الرغم من أن هذه الطريقة قد لا تعمل بالنسبة لي (إنني أحمي كتاباتي الشخصية بشدة) ، إلا أنها مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في استخدام دفتر يومياتهم لاستكشاف الأفكار والأحداث التي يفضلون مغادرتها خلف. إذا كانت الخصوصية مصدر قلق ، ففكر في أخذها إلى آلة التقطيع أو حرقها (إذا كانت غير سامة من الورق والحبر). في النهاية ، الشخص الوحيد الذي له رأي في تخزين دفتر يومياتك هو أنت.
يدور إنشاء عادة في كتابة يومياتك حول منح نفسك الوقت والمساحة والنعمة لمواصلة المحاولة (لأنك ستفوت حتماً يوم أو يومين - أو عشرة). استمر في الكتابة وشارك اكتشافاتك في التعليقات أدناه!
