لماذا تعلم أن تثق بنفسك مهم جدًا
في فيديو منزلي محبب من عام 1998 ، تقف فتاة ذات إطار صغير في ملعب بيسبول مغبر ، وقدماها المشدودتان موضوعتان بعناية على جانبي لوحة على شكل ماسي. ترقص شمس الصيف على الخفاش المعدني المثبت في يديها ، ويتأرجح ذيل الحصان البني من تحت خوذة عربة الإطفاء الحمراء التي يكون حجمها أكبر من أن تتسع لرأسها.
تضرب الأرض مرتين بالمضرب قبل أن تصل به إلى كتفها. عندما تأتي الكرة ، فإنها تفتقد - ولكن مرة واحدة فقط. في الملعب الثاني ، اصطدمت بمضرب وهرعت إلى القاعدة الأولى. "أحسنت!" صرخ والدها من مكانه كمدرب في الملعب. تخفي الفتاة ابتسامة ، وتركز بدلاً من ذلك على الوصول إلى القاعدة التالية. لكن من الداخل ، الثناء يجعلها تشعر بالبهجة.
لقد كنت من دواعي إرضاء الناس لطالما أتذكر. عندما لم أكن أتنافس في الرياضة عندما كنت طفلاً ، كنت أقوم بتجربة أداء للمسرحيات الموسيقية المحلية. غنيت أول أغنية منفردة في نفس العام الذي تعلمت فيه تهجئة اسمي. كان من السهل ربط قيمتي بأدائي. لقد أحببت الأضواء ، والتصفيق والتشجيع ، والاندفاع الذي كان يأتي دائمًا عندما أمسك كرة أو أعود إلى لوحة المنزل.
عندما كبرت ، لاحظت أن هذه الحاجة إلى التحقق من الصحة باقية. تداعب ميولي الأدائية العديد من محادثاتي وتفاعلاتي. أجد نفسي أحيانًا أتوقف مؤقتًا بعد أن أتحدث أو أكمل مهمة لأرى كيف سيحكم علي الآخرون. ثم تركت هذه الردود تخبرني بما أشعر به تجاه نفسي.
لفترة طويلة ، عشت دون أن أدرك أنني كنت أعمل من خلال عدسة الأداء. كان من الطبيعي أن أسعى للحصول على موافقة والديّ وزملائي وحتى الغرباء. لكن كلما استجوبت هذه السمة كشخص بالغ ، كلما شعرت بالخجل لأنني قمت بقياس قيمتي بمقدار أو القليل من التحقق الذي أتلقاه. أنا أسمي نفسي مستقلة وحازمة ، ونسوية وشخص ملتزم بشدة بأخلاقياتها وبوصلةها الداخلية. فلماذا أستمر في التعطش للموافقة الخارجية؟ كيف يمكن أن تهب عليّ باستمرار رياح النقد أو المديح؟ ولماذا ما زلت - بصفتي امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تقريبًا - أشعر أنني صالح فقط عندما يقرني أحدهم؟
الشيء هو أنه من الصعب تفكيك أنماط التفكير التي ترضي الناس ، خاصة عندما تكون قد وجهت الكثير من حياتنا. بالنسبة للكثيرين منا ، كان النمو مع التوقعات أمرًا طبيعيًا. كانت هناك قواعد ، بعضها منطوق والبعض الآخر صامت. لم نتعلم فقط ربط هوياتنا بفعل الأداء ولكن أيضًا بمدى أدائنا الجيد.
سواء كانت رياضة أو موسيقى ، أو درجات أو قواعد جنسانية محددة (مثل كون الفتيات هادئات ولطيفات) ، فإن الثناء يعادل الجدارة بينما الرفض مرتبط بسوء الأداء. بالنسبة لي ، شعرت دائمًا أن هذا ليس جيدًا بما يكفي. كانت التكلفة مرتفعة لأننا تعلمنا أن نتحول ونحني ، وأن نرتدي الأقنعة التي اعتقدنا أنها أكثر جاذبية من وجوهنا الحقيقية. وبعد ذلك أصبحنا بالغين ولا يمكننا أن نتذكر من نحن حقًا. لم نتمكن من معرفة كيفية التوقف عن السعي والأداء.
لقد كنت أتأمل مؤخرًا في فكرة أنه لن يجعلني أي قدر من التحقق الخارجي أشعر بالرضا الكافي. يمكن أن يستمر الكفاح إلى الأبد حيث سيكون هناك دائمًا شخص آخر لإرضاءه. لكن بعد مليون تسليط الضوء وظهور جديد ، لم يتبق لي سوى الشعور بالفراغ. ومثل أنا بحاجة لمواصلة المحاولة. عندما تشرق الأنوار ويغادر الجمهور ، بقيت أنا وصوتي.
وهذا هو الصوت الذي يهم أولاً وقبل كل شيء ، والصوت الذي يمكن أن يقدم تأكيدًا حقيقيًا. في حين أنه لا حرج في طلب المدخلات من الآخرين ، أو حتى في الأداء ، فإن هذه التفاعلات يجب ألا تحمل أي وزن على ما إذا كنا نثق في أنفسنا ونؤمن بها. بالطبع ، قول هذا أصعب من فعله ، خاصة عندما أمضيت عقودًا أفعل العكس تمامًا.
لقد تعلمت أن التحقق الصحي من الصحة يبدو وكأنه إدراك لقيمتي وجودي خارج أفعالي وأدائي. حتى في وجه النقد، أنا الآن قادر على التفريق بين الملاحظات البناءة والقيمة الكامنة لدي. لأن تعلم الثقة بأصواتنا الداخلية والتحقق من صحة أنفسنا أمر ممكن. بل أفضل من ذلك ، إنه يستحق العناء.
قائمة التحقق الخاصة بي للتحقق الذاتي
أنا جديد في هذه الرحلة ، لذلك أعتمد على قائمة تحقق شخصية (أحيانًا يوميًا) للمساعدة في هذه العملية. من المفيد التعرف على الوقت الذي أسعى فيه للحصول على موافقة من الآخرين وتقدير تعليقاتهم أكثر من صوتي الداخلي. لا تتردد في مشاركة نصائح التحقق الذاتي الخاصة بك في التعليقات أدناه.
كلما لاحظت أنني أبحث عن التحقق الخارجي أو تغيير الشكل ، أتوقف مؤقتًا وأسأل نفسي لماذا. ما الذي يجعلني أشعر في هذه اللحظة أنني بحاجة إلى تغيير نفسي وأن أكون مخادعًا؟
سواء كان لدي إجابة فورية أم لا ، أتوقف مؤقتًا وأغمض عيني وأتنفس. أتحقق من جسدي وأبذل قصارى جهدي لأشعر بالرضا. أجد أنه من المفيد أن أدرك أنني أشغل مساحة - مساحة تخصني. يوفر هذا الإجراء وحده التحقق الذاتي الفوري.
بعد ذلك ، أقرأ عبارة التحقق الذاتي. ملكي هو "أنت تنتمي" وهو متجذر في بلدي رقم Enneagram، لأن رغبتي في التحقق من الصحة غالبًا ما تكون مرتبطة بالخوف من أن يُساء فهمي وأنني لا أنتمي. قد تتضمن عبارات التحقق الذاتي الأخرى ، "أنا كافي" ، "أنا مستحق" ، أو "أنا جيد".
بعد تلاوة هذا التحقق الداخلي ، أشجع صوتي إلى الأمام. إذا كنت أجري محادثة مع الآخرين ، فأنا أتحدى نفسي لأكون حازمة في أفكاري وآرائي ، بدلاً من قول ما أعتقد أن الآخرين يريدون سماعه.
أخيرًا ، أحتفل بهذا الإنجاز - لأنه لمن يسعد الناس ، تعلم أن تثق في صوتك يعد إنجازًا. يمكن أن تكون إعادة كتابة أنماط التفكير صعبة ومرهقة بشكل لا يصدق ، خاصة في البداية. لذلك أبذل قصارى جهدي لأكون لطيفًا ورحيمًا مع نفسي. حتى خطوة واحدة صغيرة إلى الأمام هي خطوة في اتجاه جديد.
