شعرت بالقلق وعدم تقييد.
كنت هناك ، أفرك عيني الصباح وأتجول إلى المطبخ في الساعة 7:30 صباحًا ، أضع كوبًا من القهوة بتذمر وأطعم أرانب الحيوانات الأليفة. وكان هناك شيء مفقود.
لقد قررت ، مستوحاة من منشور على Instagram لكل الأشياء ، أن أتحدى نفسي ألا أنظر إلى هاتفي خلال الساعة الأولى من يومي لمدة أسبوع واحد. بدلاً من ذلك ، سأخصص صباحي لكتابة اليوميات. أو الغسيل. أو أحزم غدائي.
قبل هذا التحدي ، كان صباح يوم من أيام الأسبوع المعتاد يتضمّن 30-45 دقيقة من التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني و Instagram في السرير. كانت عطلات نهاية الأسبوع أقرب إلى ساعة. كانت تلك الأيام القليلة الأولى هي الأسوأ: شعرت بالثقل والنعاس في عيناي ، فقد فاتتني مكالمة إيقاظ الضوء الأزرق التي قدمها هاتفي. شعرت بالقلق حيال ما قد أفقده ، وسارع ذهني مع الأعذار حول سبب اضطراري إلى التحقق من هاتفي.
عندما بدأت في اعتناق الروتين ، وجدت نفسي أحقق أشياء لم توصف سابقًا مثل تنظيف المطبخ ، والغسيل ، وكتابة اليوميات لمدة ساعة ، وقضاء المزيد من الوقت مع أرنبي. ومن لا يحب ذلك؟
حان الوقت للتفكير في العافية الرقمية
من السهل أن نبدأ أيامنا بالطريقة نفسها التي نقضيها: التحديق في الشاشة. يقوم معظمنا بعمل نسخة من هذا - فنحن بشر فقط ، بعد كل شيء ، والتكنولوجيا مصممة لإدماننا - و نظرًا لأنه يتسلل إلى كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا ، فمن الجدير إلقاء نظرة فاحصة على رقمي صحة.
ترتبط الصحة والعافية الرقمية ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية والجسدية والعاطفية والروحية. ومثل الجوانب الأخرى لصحتنا ، يمكن أن تتقلب وتتحول إلى مرض.
فكر في الأمر مثل الصحة البدنية: ماذا تستهلك؟ على ماذا تنفق طاقتك؟ أنت الإيجابي أو السلبي؟ كيف هو توازن عملك / لعبك على شاشتك ، وهل هذا يناسبك؟ هل تحيط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالسعادة ويشجعون العادات الصحية؟
قد تجد صعوبة في أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن استخدامك للتكنولوجيا ؛ عندما تكون فيه ، من السهل أن تختلق الأعذار حيال ذلك. قد تبرر. أو ، إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تعاني منه أكثر من غيره ، فاسأل الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم. مضمون ، سيكون لديهم بعض الأفكار حول استخدام هاتفك.
لماذا لا تذهب فقط بدون شاشة؟
يختار بعض الأشخاص أنماط الحياة ذات الشاشات المنخفضة أو الخالية من الشاشات ، عن طريق التخلي عن أشياء مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، وأنا أحترمهم كثيرًا. وأنا أعلم أنه يمكنني القيام بذلك على الأرجح لقضاء عطلة نهاية الأسبوع هنا وهناك ، ولكن الكثير مما أفعله بشكل احترافي وإبداعي يتضمن شاشة ، وأنا ممتن لإمكانية الوصول إلى هذه الأدوات.
بينما كنت أعمل على هذا التحدي الصباحي بدون شاشة ، تلقيت تذكيرًا قويًا بالدور الجميل الذي تلعبه التكنولوجيا في حياتنا. لديّ جد مريض ، وبما أنني على بعد 2000 ميل من مسقط رأسي ، فلا يمكنني أن أكون هناك معه. يحطم قلبي عدم القدرة على القيادة بلعبة للعب أو مزحة لأقولها لإضفاء البهجة على يومه.
لكن خمن ماذا؟ بفضل الشاشات ، تمكنت من مقابلة FaceTime لإخباره أنني أحبه ، وإرسال مقاطع فيديو عن نفسي وأنا أقوم بمهام عادية ، وأرسل صورًا لحيواناتي الأليفة وحياتي اليومية. يذكرني أن الشاشات هي أداة رائعة للاتصال والتعبير عن الذات ويمكنها سد الأميال بينهما عندما لا تكون هناك خيارات أخرى.
على الرغم من أنني كنت لا أزال أقضي وقتًا لنفسي خلال تلك الصباحات الخالية من الشاشة ، فقد قضيت وقتًا أطول خلال الأيام على هاتفي بسعة مختلفة. إن التحقق منه ودعم أفراد عائلتي الآخرين هو بمثابة بلسم في وقت الحزن الشديد. لذا ، إذا كان لديك حق الوصول إلى شاشة ، فخذ بعض الوقت لتعرف أنها امتياز وهدية ربما تستحق المزيد من الامتنان.
نصائح وموارد لاستخدام التكنولوجيا الخاصة بك بشكل أفضل
بعد كل ما قيل ، إليك بعض الأدوات والاستراتيجيات التي استخدمتها (وبعضها لم أستخدمه بعد) لإدارة وقت المشاهدة. البعض يبقيني بعيدًا عن هاتفي ، ويساعد البعض الآخر في إزالة المشتتات عندما أعمل ، والبعض الآخر يجعل تجربتي الرقمية تجربة تثريني بدلاً من استنزافي.
قم بإزالة جميع الإخطارات من هاتفك. التطبيقات الوحيدة التي أسمح بإشعارات لها هي الهاتف والنصوص ، وعيني ممتنة لتقليل الفقاعات الحمراء. افعل هذا بشكل خاص مع بريدك الإلكتروني - فهذا يغير قواعد اللعبة.
استخدم مدة استخدام الجهاز ووقت التوقف. هنا كيف نفعل ذلك لجهاز iPhone. لا أسمح للتطبيقات خلال الساعة التي خصصتها بتدوين دفتر اليومية في الصباح ، وهذا تذكير لطيف للاستمرار في التركيز.
كن منظمًا بشكل كبير. ضع التطبيقات التي تريد تقليل استخدامها في مجلدات على هاتفك ، واجتهد من أجلها البريد الوارد صفر إذا استطعت ، وكن دقيقًا بشأن سطح المكتب. لا تتردد في تسمية الملفات والمجلدات الخاصة بك بشكل صحيح ، وسوف يشكرك عقلك. لقد قمت بإزالة تطبيق iTunes الخاص بي من قفص الاتهام الرئيسي لهاتفي واستبدله بتطبيق الحجز لاستوديو اليوجا الخاص بي. بشكل أساسي ، قم بإعداد التكنولوجيا الخاصة بك بطرق تعمل على تحسين كفاءتك وتذكيرك بأولوياتك.
عند الحديث عن Inbox zero ، كن ذكيًا فيما تشترك فيه بالفعل. خدمات مثل unroll.me يمكن أن تساعدك على تنظيف البريد الوارد الخاص بك. إذا كنت تحب الرسائل الإخبارية الخاصة بك ، فقم بإعداد قواعد لصندوق الوارد الخاص بك لنقلها إلى مجلد مختلف يقوم بإزالتها من مساحة العمل الرئيسية الخاصة بك حتى تقوم بالفعل بالاشتراك في قراءتها.
ولمساعدتك في استهلاك المحتوى الذي تحبه - وهذا المحتوى فقط - ابحث في خدمات مثل فيدلي يمكن أن تساعدك في تنظيم ما تقرأه. أشجعك على متابعة الأخبار والمنافذ الإعلامية التي تثق بها ، ولكن أيضًا للبحث عن آراء وآراء مستقلة قد تختلف عن آرائك. إن متابعة المستخدمين المدروسين الذين يقدمون منظورًا مختلفًا يساعد أيضًا في إثراء تجربة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أيضًا.
إذا كنت تريد تنظيف متصفحك ، فابحث فيه مانع التعليقات ومانع الإعلانات إذا زادت الضوضاء بشكل كبير.
يعد الشعور بالأمان والراحة أيضًا جانبًا مهمًا من جوانب العافية الرقمية ، لذا احصل على عادات جيدة! قم بتحديث كلمات المرور الخاصة بك بشكل متكرر ، واحذف الحسابات غير المستخدمة ، وكن حريصًا بشأن من وماذا تعطي معظم معلوماتك الشخصية.
استثمر في التكنولوجيا التي تناسب أسلوب حياتك دون تقديم المزيد من مصادر التشتيت. يمكن أن توفر أجهزة تتبع اللياقة البدنية اتصالًا أعمق بصحتك الجسدية ، ويمكن للأجهزة المنزلية الذكية أن تخلق كفاءات جديدة في حياتك اليومية. اذا سارت معك بنجاح، اذهب اليها.
اختر الصوت عندما تستطيع. لقد حصلت مؤخرًا على Google Home Mini ، وأحب استخدامه لأشياء مثل الطقس ، ووضع قوائم التشغيل التي تعزز الحالة المزاجية ، وتعيين التذكيرات. من الجيد الوصول إلى هذه المعلومات دون الحاجة إلى فتح هاتفي والتشجيع على مزيد من الإلهاء.
أخيرًا ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك الرقمية هو الحظر وإلغاء المتابعة والإخفاء متى احتجت إلى ذلك. اتبع فقط الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتوازن ، والمعلومات ، والنشاط ، والإلهام ، والدافع. كرس نفسك لتكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص عندما تستطيع. لدي الكثير من الأفكار حول تطوير علاقة أكثر صحة مع Instagram، ولكن يمكن أيضًا تطبيق العديد من هذه النصائح على استخدام الإنترنت بشكل عام.
ما هي الطرق المفضلة لديك للحفاظ على صحتك الرقمية؟
