كيفية إعادة الانخراط - بأمان
لقد مرت عدة أشهر منذ أن تم تشجيع الجمهور على البقاء في المنزل ، والعزل الذاتي ، وارتداء ملابس واقية لحماية أنفسنا والآخرين من COVID-19. خلال هذا الوقت ، أصلحنا عادات قديمة واخترنا عادات جديدة ، وتوقنا إلى المجتمع ووجدنا العزاء فيه العزلة ، وغاب عن الهواء الطلق أثناء تطوير تقدير جديد لداخلنا الأربعة الجدران.
وبينما قد يكون من الطبيعي أن نفترض أننا يجب أن ننتظر حتى تمر هذه اللحظة قبل إعادة الاتصال مع روتيننا السابق والأصدقاء الذين نتوق إليهم ، يمكننا البدء في إعادة الانخراط بأمان في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر بالانفصال عن حياتك قبل الوباء وأحبائك وعواطفك ، فإليك بعض الطرق لإعادة التواصل معهم جميعًا.
كيفية التواصل مع الطبيعة
أثناء العزلة ، اعتاد العديد من أصدقائي وعائلتي على المشي بشكل غير رسمي. سواء لتصفية عقولهم أو الانخراط في نشاط منخفض التأثير ، فقد ساروا على الأقدام. ومع ذلك ، عندما أمشي ، أفعل ذلك بسرعة كبيرة - ألقي باللوم على والديني من سكان نيويورك - وعادة ما يكون ذلك بهدف ووجهة في الاعتبار. ولكن بعد أسابيع من البقاء في المنزل ، أتوق إلى المزيد من التواصل اليقظ مع الهواء الطلق. إذا كنت كذلك ، فإليك بعض الطرق للقيام بذلك. (وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة تتم في الخارج ، يرجى ارتداء قناع إذا طلب المسؤولون المحليون من السكان القيام بذلك).
استخدم حواسك للتواصل مع الطبيعة
إذا كنت ترغب في الانخراط في شيء تشعر بالنشاط والمتعمد ، فاستخدم حواسك. بمجرد الخروج من المنزل ، سواء قررت الجلوس ساكنًا أو أثناء التنقل ، اطرح على نفسك بعض الأسئلة. ما هو أبعد شيء يمكنك رؤيته؟ ما هو أقرب شيء يمكنك سماعه؟ ما الروائح التي تشمها؟ ما الذي يمكنك لمسه على الفور؟ كيف يشعر الهواء على بشرتك؟
في اليابان ، يُطلق على ممارسة الاتصال بالطبيعة من خلال حواسنا "الاستحمام في الغابة" (أو ولكن كما ملاحظات الوقت، لست بحاجة إلى غابة حقيقية ؛ يمكنك القيام بذلك "في أي مكان في العالم ، أينما توجد أشجار". المشي بلا هدف وببطء. (تحقق من دليل للمشي التأمل إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة.) وإذا كان القيام بذلك آمنًا ، يُنصح بترك أجهزتك ، مثل الهاتف والكاميرا ، خلفك.
حاول التأريض للاتصال المادي
التأريض ، المعروف أيضًا باسم التأريض ، هو عملية الاتصال الجسدي بطاقة الكوكب لإفادة جسمك وعقلك. يمكن تحقيق ذلك ببساطة عن طريق المشي (أو الوقوف) حافي القدمين ، أو الاستلقاء على الأرض ، أو غمر نفسك في مسطح مائي طبيعي. انه من السهل. النظرية هي أن الشحنات الكهربائية من الأرض يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على جسمك. أ دراسة من قبل مجلة البيئة والصحة العامة أشارت إلى إلكترونات سطح الأرض بأنها "غير مستغلة الموارد الصحية "وخلص إلى أن الممارسة قد تكون عنصرًا صحيًا أساسيًا مثل الهواء النظيف والمغذي غذاء. لذا اخرج من هناك واتسخ.
كيف تتصل بجسمك
أصبحت فصول التمرين عبر الإنترنت ميزة مرحب بها لأولئك الذين لا يريدون مقاطعة روتين التمرينات المعتادة. ولكن بالنسبة للبعض ، فإن الضغوطات المتراكمة لحياة أعيد هيكلتها حديثًا ، والوباء الدولي ، و ثورة عرقية يعني السماح - حتى لو كان ذلك عن غير قصد - بسقوط عافية المرء على جانب الطريق. لا يجد الجميع السلام في الأداء. إذن ، إليك بعض الطرق للعودة إلى المسار الصحيح لجسمك ، إذا كنت ترغب في ذلك.
تحقق مع جسدك (وكن لطيفًا)
الدكتورة آنا هوفمانيقول طبيب نفساني مرخص في عيادة خاصة بالقرب من ماديسون ، ويسكونسن ، إنه إذا أصبح جسمك أصغر أو أكبر أو أكثر ليونة أثناء الوباء ، فأنت لست وحدك. تقول: "عانى الكثير من الناس من تغيرات في الوزن وتوتر العضلات منذ البقاء في المنزل". "أعد الاتصال بجسمك عن طريق التحقق: قم بتنعيم عينيك وجبهتك ، وافتح فكك ، واسقط كتفيك ، ولا تزال يديك ، واجعل بطنك ينمو مع أنفاسك. لاحظ أين تشعر بالتوتر ". تقترح تجربة ممارسة التليين هذه في أوقات روتينية في يومك ، مثل عند الجلوس لتناول وجبة.
علاوة على ذلك ، يؤكد هوفمان أنه بغض النظر عن شكل أجسامنا ، يجب أن نكون لطفاء وممتنين لهم لتوفير الحماية عندما نكون في أمس الحاجة إليها. تقول: "قد يكون رد فعلنا الأول على هذه التغييرات [الجسدية] هو الحزن أو الإحباط أو الإحراج ، لكنني أشجعك على ممارسة الامتنان العميق تجاه جسدك. لقد جعلك على قيد الحياة خلال وباء عالمي مميت. كما أنها أسكنت مخاوفك ومللك وإحباطك لعدة أشهر. أشكر جسدك لإبقائك على قيد الحياة ".
تحريك منخفض وبطيء
كلما شعرت أنك مستعد لممارسة الرياضة مرة أخرى ، ابدأ ببطء وبطيء. يمكن أن يؤدي قذف الجسم الذي كان في حالة راحة إلى نشاط مكثف إلى الإصابة ، لذا خذ وقتك. ابدأ بالإطالات الصباحية والمسائية. خذ مناحيًا أو ركض خفيفًا. استخدم واحدة من العديد من السلع المعلبة أو جالونات الماء التي اشتريتها في ذعر منذ أشهر كأوزان يدوية. وبمجرد أن تشعر بالسيطرة على شخصك مرة أخرى ، تذكر الحركات التي جلبت لك البهجة قبل الجائحة واستأنفها حسب وتيرتك الخاصة. للبدء ، ها هي ست وضعيات يوغا لتقوية جهاز المناعة لديك.
كيف تتواصل مع عواطفك
بمجرد فرض أمر #SaferAtHome ، بدأت منشورات Instagram تغمر خلاصتي التي شعرت بحسن النية ولكنها مخيفة. وفقًا لمربعات النص هذه ، إذا كنت لا تستخدم هذه "هدية" وقت الفراغ المكتشف حديثًا لتعلم ملف اللغة ، أو تطوير مهارة جديدة ، أو الشروع في ريادة الأعمال ، أو القيام ببعض الكشف الداخلي ، أنت تبديدها. أثناء التشجيع في يوم جيد ، تشعر هذه المنشورات بالتهديد في يوم سيء. غالبًا ما تجعلني المنشورات أشعر بالذنب تجاه كل من حاضري (في الأيام التي أختار فيها Netflix بدلاً من رعاية) مستقبلي (ماذا لو خرجت من هذا ، يا لهث ،؟). إذا كنت تشعر أيضًا بالإرهاق ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التصالح مع مشاعرك.
مجلة للتنقل بين عواطفك
يقول هوفمان إن أحد أكثر جوانب الوباء تحديًا لم يكن مجرد الجلوس مع عدد لا يحصى من المشاعر غير السارة (مثل "الرهبة ، الحزن ، القلق ، الملل ، الغضب") ولكن القيام بذلك دون الوصول إلى آليات المواجهة المعتادة (مثل التواصل الاجتماعي أو الذهاب إلى نادي رياضي). تقول: "نتيجة لذلك ، أعتقد أن الكثير منا دخل في العمل في مجال الطيار الآلي". "أحاول فقط تجاوز أيامنا دون ذعر."
حتى بمجرد دخولنا العالم مرة أخرى ، يقول هوفمان إن عواطفنا قد لا تكون مبسطة. قد نشعر بالارتياح ولكننا غير متأكدين أيضًا. "بغض النظر عن شعورك عندما نعود إلى العالم ، خذ وقتًا للتفكير العاطفي" ، كما تقول. "يمكنك دفتر اليومية. ما هي المشاعر التي يمكنك تسميتها؟ لاحظ ما يحدث في جسدك عندما تجلس بهذا الشعور. كن فضوليًا لمعرفة ما إذا كان لهذه المشاعر رسالة لنقلها: هل هي توجهني في اتجاه شيء أريده أو أحتاجه؟ هل هذا يحفزني على اتخاذ بعض الإجراءات؟ " للبدء ، إليك بعض النصائح حول كيف تبدأ مجلة (حتى لو كنت تكره الكتابة) ، بالإضافة إلى البعض يطالب اليومية بكل عاطفة تقريبًا.
كن مبدعا لزيادة السعادة
إذا شعرت ، على العكس من ذلك ، أنه ليس لديك كلمات لتكتبها أقل بكثير من الكلام ، فابحث عما يمكنك إنشاؤه. يمكن تحقيق ذلك عن قصد أو بغير وعي. كما كشفت في استكشافنا للعلاج بالفن، يمكنك أن تسأل نفسك مباشرةً كيف تبدو مشاعرك ثم ترسمها ، أو يمكنك أن تدع يدك تقود الطريق أثناء التجميع ومعرفة ما تكشفه التحديدات. سواء كنت تكتب قصصًا قصيرة ، أو تعزف على آلة موسيقية ، أو تقوم بحياكة أشياء لن يتم ارتداؤها أبدًا ، فاستند إليها - مهما كانت. تظهر الدراسات يمكن أن يزيد الإبداع من السعادة ويحسن التركيز ويقلل من التوتر ، وكل ذلك سيمنحك فهمًا أقوى وأكثر امتنانًا لمشاعرك.
كيفية التواصل مع أحبائهم
بينما نتوقع جميعًا على الأرجح اللحظة التي يمكننا فيها إقامة حفلة شواء كبيرة أو حفلة عيد ميلاد مرة أخرى ، يحتفظ مركز السيطرة على الأمراض أن التجمعات الشخصية تستمر في زيادة خطر انتشار COVID-19. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يشعر الجميع بالاستعداد للتجمع لمجرد أن القوى التي يمكن أن نقول إننا نستطيع ذلك ، إذا حدث ذلك ومتى. في الوقت الحالي ، هناك طرق يمكنك من خلالها إعادة الاتصال بأمان مع العائلة والأصدقاء والتي تسمح بالتباعد الاجتماعي والمشاركة الاجتماعية. سيكون احترام حدود أحبائك والحفاظ على حدودك أمرًا أساسيًا. توقع أن تكون الأمور محرجة وتقبلها. وإذا سمحت المساحة - مثل ، على سبيل المثال ، ستة أقدام أو أكثر - فاستخدم الفكاهة للتغلب عليها.
أرسل (أو أعط) هدية
هناك القليل من الأشياء التي تبعث على الحميمية بشكل غير متوقع أكثر من هدية "لمجرد" ، هدية تتلقاها (أو ترسلها) لمجرد أنك تجاوزت عقل أحد أفراد أسرتك (أو تجاوز تفكيرك). خلال هذا الوقت من التباعد الاجتماعي ، يمكنك تبني فكرة الغياب مما يجعل القلب ينمو بشكل أكبر من خلال إعادة الاتصال بأفراد العائلة أو الأصدقاء أو العشاق من خلال فن كتابة الخطابات المفقود. كن مقصودًا بشأن القرطاسية والطوابع التي تستخدمها بحيث تمثل حقًا المتلقي وتحتفل به. لقد كنا نتفاعل رقميًا لفترة طويلة لدرجة أن الكثير منا على الأرجح يتوق إلى شيء ملموس ، والرسالة المكتوبة بخط اليد تستحق إلى الأبد أن تصبح تذكارًا.
عندما يُسمح بالتفاعل الشخصي مرة أخرى ، أحضر معك رمزًا عاطفيًا. (جنبًا إلى جنب مع قناعك ، بالطبع.) سواء وصلت مع حلية كان عليك التمسك بها منذ مارس أو شراء باقة من الزهرة المفضلة لموعدك البعيد اجتماعيًا ، سيُظهر الجهد أنه على الرغم من كل هذا الذي جعلك بعيدًا ، فقد كنت تفكر في معهم.
اجعل التفاعلات صغيرة
لقد أمضينا الكثير من الوقت مع أنفسنا مؤخرًا لدرجة أنه بالنسبة للبعض ، فإن التواجد في مجموعة من الأشخاص أو حولها يمكن أن يشعر الآن باستنفاد طاقته. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فلا تشعر بالذنب بشأن رؤية شخص واحد أو شخصين فقط في كل مرة (عندما تسمح ولايتك أو اللوائح المحلية) ، ولا بشأن أخذ أيام راحة قبل القيام بذلك مرة أخرى. وإذا كنت ، على العكس من ذلك ، نشيطًا بالتفاعل مع الآخرين ، فقم باستضافة المضيف أثناء اتباع تعليمات السلامة أنه يمكنك التحكم في المساحة والصرف الصحي والنشاط للتأكد من أن الجميع سعداء وصحيون ومرتاحون.
كيفية التواصل مع زملاء العمل
الكثير منا في مراحل مختلفة من التوظيف. بالنسبة للعاملين في الخطوط الأمامية ، نحن نحترمك ونشكرها كثيرًا. للعاطلين عن العمل ، نتمنى لكم الدعم-توجه هنا للحصول على نصائح على الشركات ذات التأثير ، والشبكات ، وتوفير المال أثناء الركود. ولأولئك الذين يعملون من المنزل ، إليك بعض الطرق للحفاظ على العلاقات القوية والحدود مع فريقك أثناء العمل معًا من مسافة بعيدة.
الانخراط في محادثة اليقظة
للبقاء على اتصال بمجرد انسحابنا جميعًا إلى منازلنا ، بدأ فريق Good Trade في طرح أسئلة على بعضنا البعض كل صباح في مكالمة Zoom. منذ أن بدأنا هذا التقليد ، شاركنا أغاني الكاريوكي ، والأشياء المفضلة للطهي ، والأعضاء المحبوبين في فريق "Queer Eye" ، والعادات الأقل تفضيلاً ، وأكبر المخاطر التي نتعرض لها ، والمزيد. القيام بذلك لا يكسر فقط رتابة السؤال "كيف حالك؟" لكنه يمنحنا مساحة لمناقشة الأشياء أكثر من ما نشعر به ، لأنه ، في الوقت الحالي ، قد لا يكون الشعور الذي نشعر به دائمًا كبيرًا. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يبدو وكأنه محادثة صادقة.
سواء كنت تتواصل من خلال محادثات الفيديو أو رسائل Slack ، يمكنك تقوية العلاقة مع زملائك في العمل من خلال المحادثة اليقظة. ليس كثيرًا أن تواجه شيئًا هائلاً جدًا مع العديد من الأشخاص الآخرين. (لديك بلا شك عام 2020 على الأقل.) وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في افتتاح ، فلدينا 99 موضوع محادثة واعية لتبدأ. (بالإضافة إلى ذلك ، ستكون هذه مفيدة بنفس القدر في حالة إعادة فتح المكاتب وتجد نفسك مرة أخرى في غرفة الاستراحة.)
إنشاء حدود
قبل وقت طويل من تغيير COVID لحياتنا ، تعلم أحد أصدقائي ممارسة في العمل ننفذها أنا وشريكي في المنزل منذ أن أصبح جديدًا ومشتركًا ، "مكتب" مغلق. أنشأت صديقي وزملاؤها في العمل بروتوكولًا تسأل فيه شريكك (سواء عبر البريد الإلكتروني أو تدخل مساحته المادية) إذا كان كذلك بالفعل ، مستعد للتحدث. فقد منعهم جميعًا من مقاطعة سير عمل بعضهم البعض بشكل مفاجئ أو السيطرة عن غير قصد. ويمكن أن يكون بنفس الفعالية في المنزل إذا وجدت نفسك تشارك مساحة العمل مع زملائك في الغرفة والعشاق والأصدقاء.
عندما نعود إلى المقصورات والطاولات المشتركة ، يمكنك استخدام هذه الممارسة للحد من عدد التفاعلات الشخصية مع زملاء العمل حتى تشعر بالراحة في إعادة الانخراط في ذلك. يمكنك أيضًا التفكير في إمكانية طرح سؤال أو إكمال مهمة عبر البريد الإلكتروني أو أداة إنتاجية. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من غير المعقول إبقاء معقم اليدين على مكتبك أو قناع وجه جاهزًا معلقًا من خطاف المعطف. في الواقع ، قد يكون مطلوبًا. ولا بأس إذا لم تعد ترغب في مشاركة الأكواب أو تبديل أوعية الطعام.
نظرًا لعدم وجود فهم واضح لمستوى راحة شخص آخر حتى يتم التعبير عنه بوضوح ، توخ الحذر بأدب. ولا تخف من مشاركة زملائك في العمل بالطريقة التي تفضلها للتعامل مع اتصالاتك الخاصة.
