البحث عن الهدف والسلام عندما تشعر الحياة بأنها ساحقة
روتيني اليومي يقع على جانب الطريق خلال موسم الأعياد. شهر كانون الأول (ديسمبر) هو شهر مارق - إنه 31 يومًا لمحاولة البقاء على قيد الحياة أثناء فترات صعود وهبوط السكر والكحول والعواطف. ويشعر هذا العام بمزيد من الإرهاق ؛ أجد نفسي أتساءل كيف أحمل الفرح والحزن في نفس اليد. هل من المناسب حتى الاحتفال في نهاية هذا العام المؤلم؟ أضف هذه الأسئلة للتنقل خلال رحلات العطلات (هل يجب علينا أم لا؟) ، ثم توجها بمحادثات ما بعد الانتخابات مع العائلة. إنه كثير.
الإجهاد أثناء العطلة ليس مفهومًا جديدًا ؛ اعتاد الكثير منا على الشعور بالإرهاق بحلول نهاية العام. البعض منا يأكل ويشرب لكي يتأقلم ؛ البعض الآخر يدفن أنفسنا في مشاريع العمل في اللحظة الأخيرة. لأن هناك دائمًا الكثير للقيام به ، أليس كذلك؟
ولكن ماذا لو لم نتخلى عن الممارسات التي نعرف أنها تؤيدنا؟ ماذا لو ، بدلاً من ذلك ، أعطيناهم الأولوية وسط المواسم العصيبة - وتحديداً خلال الإجازات؟ قد يساعدنا الانخراط في تلك الإجراءات الروتينية التي توفر لنا السلام على مدار العام في اجتياز المواسم العصيبة.
كان هذا العام غير متوقع ، ومن المرجح أن تحذو الأعياد حذوه. لكن يمكننا التغلب على هذه المشاعر العارمة ولحظات التوتر من خلال احتضان روتيننا بدلاً من رميها خارج النافذة. خذها مني ، أنا شخص مرهق بشكل دائم. يمكن للروتين أن يوفر الراحة هذا العام. إليك الطريقة.
كن جشعًا بشأن روتينك الصباحي
في الكلية ، أحببت أن أبدأ يومي بالاستيقاظ مبكرًا للقراءة والمذكرات قبل الفصل. كنت أتوق لتلك الساعات المظلمة عندما كانت صالات النوم هادئة ، وكان بإمكاني الاسترخاء على أريكة المجتمع وحدي. كان قضاء هذا الوقت المعتاد بمفرده أمرًا حاسمًا لصحتي العقلية والإنتاجية - خاصة خلال الأسابيع العصيبة.
مع تقدمي في السن ، لم يتغير هذا. سواء أكتب ، التأمل، أو مجرد الجلوس في هدوء مع فنجان من القهوة ، تناول روتين الصباح يؤثر بشكل إيجابي على بقية يومي ويساعد في تخفيف التوتر. هذا الصباح يبقيني حاضرًا ومتأصلًا. كما يذكرني أيضًا بتحديد النوايا والتوقعات الصحية لهذا اليوم. إنه أمر أكثر أهمية عندما تلوح في الأفق المواسم المجهدة (مرحبًا ، عطلات) ، لأن نفسي الانطوائية تحتاج إلى العزلة للتزود بالوقود.
لا يمكننا جميعًا الاستيقاظ مبكرًا وقضاء بعض الوقت مع أنفسنا ، ولكن لا توجد طريقة واحدة أو طريقة صحيحة للحصول على روتين الصباح ؛ هذه اللحظات لك ولا أحد غيرك. حتى لحظة القصد يمكن أن تخدمنا - قد تكون في السيارة أو في الحمام أو أثناء انتظارك لتحضير القهوة. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية احتضان هذه اللحظات الصغيرة في مقال من الشريك المؤسس بتاريخ روتين الصباح اليقظ.
استمع إلى إيقاعات جسدك وتلبية احتياجاته الأساسية
عندما أشعر بالقلق ، فإن الاعتناء بجسدي وتلبية احتياجاتي الجسدية يمكن أن يمثل تحديًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء رطبًا (القهوة والنبيذ مدرات للبول ، للأسف) هي ممارسات أتجاهلها. بسخرية، يقترح البحث يمكن أن يسبب الجفاف القلق وحتى الاكتئاب ، لذا فإن البقاء على الكافيين والكحول ("مشروبات التأقلم" التي أختارها) يؤدي فقط إلى استمرار المشكلة.
إن الاعتناء بأنفسنا ، خاصة في عام 2020 ، يعني إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية الجسدية. بصرف النظر عن الاستماع إلى مسؤولي الصحة لدينا والاهتمام بمجتمعاتنا من خلال التباعد الاجتماعي ، يمكننا القيام بمهام بسيطة ، مثل شرب المزيد من الماء واستهلاك نظام غذائي غني الأطعمة والمكملات المضادة للالتهابات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وإيجاد مساحة للحركة يساعد أيضًا. قد لا يكون لديك الوقت لممارسة الرياضة ، ولكن ربما يمكنك ذلك تمتد لمدة خمس دقائق أو ممارسة التنفس اليقظ. ومع ذلك فنحن قادرون على توفير مساحة لأجسادنا هذا الموسم ، فهل يمكننا الاستماع إلى تلك الاحتياجات وتحديد أولوياتها فوق قائمة المهام الخاصة بنا.
قم بإنشاء خارطة طريق
إحدى الطرق التي أحافظ بها على هدوئي وأرضي وسط التوتر هي من خلال إنشاء خارطة طريق. أطرح على نفسي أسئلة —— وأدوّن إجاباتي. توضح لي هذه الممارسة كيف وأين أخصص وقتي. إنه يكشف أيضًا عن الفجوات ، حتى أتمكن من تعديل عاداتي الروتينية وفقًا لذلك.
يساعدنا وجود خارطة طريق في أوقات التوتر على إدارة التوقعات. يمكننا إيجاد أو توفير مساحة في جدولنا للمهام الأكثر إلحاحًا. يمكننا أيضًا أن ندرك متى يكون تحديد وقت قيلولة أو مواجهة مشاعرنا هو الأمر الأكثر إلحاحًا.
علاوة على ذلك ، فإن تدوين الأهداف والالتزامات الصغيرة (حفلات العطلات الافتراضية ، ومكالمات Facetime مع العائلة) يجعلنا أيضًا مسؤولين. إنه سحر الظهور - عندما نكتب الأشياء ، فمن المرجح أن ننجزها. كما أنه يخفف المهمة من عقولنا ، لذلك نحن لا نقلق بشأنها طوال اليوم. هذا يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على مستويات التوتر لدينا.
امنح نفسك هدية وقتي
مثل الصحة الجسدية ، يمكن أن تتأثر الصحة العاطفية خلال المواسم العصيبة. لقد وجدت أن أخذ 10 أو نحو ذلك نفس عميق والتحقق من عقلي وجسدي على مدار اليوم يساعد في تخفيف أي قلق أحمله في جسدي. بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، فإن هذه اللحظات المقصودة والمتمحورة جعلتني أقوم. بعد ذلك أشعر بأنني أكثر استعدادًا لأن أكون منتجًا وألتزم بروتيني طوال اليوم. يضمن تخصيص حتى أقل قدر من الوقت للعناية الذاتية أننا لا نستنفد أنفسنا ونتخلى عن روتيننا تمامًا.
يمكن أن يكون تحديد وقت أطول للرعاية الذاتية مفيدًا أيضًا. غالبًا ما أخرج عن مسارها عندما أدفع نفسي إلى ما وراء حدودي العاطفية والجسدية ، لذلك تعلمت أن أقدر الرعاية الذاتية قبل كل شيء. كما يقول المثل القديم ، لا يمكننا الاهتمام بالآخرين إلا بعد أن نعتني بأنفسنا لأول مرة.
بالطبع ، وقت العناية بالنفس هو رفاهية لا تُمنح للجميع. ولكن إحدى الطرق التي يمكننا بها رد الجميل للآخرين هي من خلال ملاحظة أولئك الذين لا يستطيعون قضاء الوقت أو المساحة لهذا النوع من الممارسة وعرض المساعدة عن طريق أخذ المهام من قائمة المهام الخاصة بهم. ضع في اعتبارك تسليم البقالة لصديق أو إرسال وجبة توصيل إلى جيرانك مع أطفالهم حتى يتمكنوا من قضاء ليلة من الطهي.
احتضان ما لا يمكن التنبؤ به
أخيرًا ، تذكر أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها. أيامنا - كما نتعلم في عام 2020 على وجه الخصوص - لن تسير دائمًا كما هو مخطط لها.
الروتين هي مبادئ توجيهية. إنها ليست قواعد للكمال. دعونا نكون لطفاء مع أنفسنا ولطفاء مع الآخرين - في هذا الموسم وفي المستقبل. نرجو أن نجد السلام في اللحظة الحالية.
