Deníky nemusí být dokonalé.
Můj deník z dětství není ani zdaleka tak dokonalý. Sporadické a obsypané různými poloprázdnými deníky a kousky šrotu, jeho záznamy žijí vedle seznamů úkolů a nesrozumitelných čmáranic. Mnoho záznamů kape běda nad neopětovanými nájezdy a některé jsou zasvěcenými záznamy důležitých dnů, osobně i kulturně.
Všechny záznamy jsou však momentkami toho, jak pro mě svět vypadal v mládí. A stejně jako u řady drahocenných dětských stop se mohu ohlédnout a zjistit, jak moc jsem vyrostl. Zarážející jsou také průchozí linie: malé detaily, které ukazují krásné způsoby, jak jsem zůstal stejný. Vážím si těchto záznamů.
V dospělosti jsem si tedy vybudoval konzistentní deníkový zvyk v naději, že budu pokračovat ve sledování svého růstu a pořizování těch momentek mého života, aby si je mohly užít budoucí verze sebe sama.
Pokud se chcete letos vydat na deníkovou cestu, zde je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.
Proč byste měli psát deník
Existují desítky studií z posledních několika desetiletí, které zkoumají hodnotu expresivního psaní. Někteří ukázali, že deníky mohou mít na nás pozitivní účinky
Začal jsem si deník například z hlubokého místa pochybností o sobě. Věděl jsem, že mé dosavadní návyky a sebeomezující přesvědčení nefungují, a uvědomil jsem si bolestivou pravdu, že jediný způsob, jak změnit moji situaci, je. Deníky se pak staly mým způsobem mapování cesty vpřed.
Začal jsem psát každou noc, těsně před spaním. Jedna stránka pro sledování mých dnů se stala základním kamenem pro monumentální změnu v mém životě. Šel jsem spát dříve, abych si udělal čas na svůj rituál, znovu jsem zapálil svou láskou k psaní a vytvořil jsem si větší slovní zásobu, abych se mohl vyjádřit v náročných časech. Nakonec jsem přidal také ranní deníkovou rutinu, abych vytvořil více prostoru pro každý pocit, i ten pozemský.
Možná to je to, co potřebujete: více prostoru k pocitu. Nebo si možná chcete vést podrobné záznamy o svém každodenním životě. Nebo vás možná nebaví dělat věci stejně, jako jste je dělali vždycky. Ať už potřebujete cokoli, můžete si při psaní tento záměr nastavit.
Nástroje pro deníky: Opravdu je potřebujete?
Krátká odpověď je ne. Můžete začít s pastelkou a kusem nevyžádané pošty. Používání nástrojů, které vás baví, však může pomoci učinit z deníku udržitelnější postup. Yoobi a Světlé knihy mít dobré deníky v pevné vazbě, které používám po večerech, protože mají správnou velikost pro pohodlné psaní v posteli. Na nočním stolku mám sadu gelových per, abych si mohl vybrat barvu podle nálady; jasné, třpytivé pera mě nutí psát o nocích, kdy bych raději šel rovnou spát.
Pokud píšete deník u stolu, může být lepší volbou spirálovitý deník, protože je plochý. Pro svou ranní deníkovou praxi píšu u svého jídelního stolu a používám jednoduchý školní zápisník se spirálou vázaný na značku v obchodě a podle toho, které pero píše nejrychleji.
To, co funguje pro mě, však určitě nebude fungovat pro každého. Jsi levák? To může změnit zážitek. Některé značky dělají sešity pro levákya dávat pozor na nerozmazatelná pera je klíčový. Možná vám nejlépe vyhovuje digitální deník; 750 slov je zábavný nástroj pro sebezkoumání a existuje několik skvělých aplikace pro deníky na cestách. Nenechte si ale překážet fantastické aplikace: jednoduchý offline dokument funguje stejně dobře. Konečně, psaný deník není dostupný (nebo zajímavý) pro každého, takže zvukové deníky, video deník, a umělecký deník jsou vynikající alternativy.
Nástroje, které používáte, by měly sloužit ke zlepšení zážitku, nikoli k jeho frustraci nebo překážek. Pokud nemáte dokonalý deník a pero, nebojte se-deníky nemusí být krásné, aby byly efektivní. Začněte, kdy chcete, a použijte, co máte.
Témata do deníku
Tuto otázku si pokládám nejčastěji (a tuto otázku si pokládám nejvíce). Některé dny slova přijdou snadno a já mohu bez problémů psát pro stránky. Ostatní dny to vyžaduje vše, co musím, abych vyplnil i polovinu stránky. Občas znovu a znovu píšu: „Nevím, o čem psát“, dokud nepřijdu s nějakým nápadem (nebo mi dojde čas).
Stejně jako „proč“ je „co“ každého osobní a jedinečné. Můžete psát deník o svých snech, cílech, financích nebo vztazích podle toho, jaké jsou vaše záměry. Pokud právě začínáte, udělejte pár záznamů, abyste vyjádřili, jaké jsou vaše cíle s tímto novým zvykem. Je v pořádku, pokud se vaše deníkové cíle v průběhu času mění, ale stanovení počátečních záměrů může být účinný způsob, jak začít s praxí.
Zde je několik mých témat, která bych raději nepsal o svém dni.
Pište o tom, za co jste vděční, až na ty nejmenší věci.
Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, a odpovězte pravdivě.
Stanovte si cíle na zítra a projděte si, jak chcete, aby váš den probíhal.
Popište své okolí a jaké smysly prožíváte.
Napište o příteli, na kterého jste hrdí, nebo o tom, co pro něj v budoucnu doufáte.
Další témata najdete v článku tento seznam nápadů které vám pomohou dostat se trochu do sebe, nebo přihlaste se k odběru tohoto zpravodaje každé pondělí na nové téma.
Kdy a kam psát
Fyzická praxe, kdy se vezmete stranou a strávíte klidný čas svými myšlenkami, je téměř stejně důležitá jako myšlenky samotné. Pokud můžete, najděte si prostor, ve kterém se budete cítit pohodlně, když se budete vyjadřovat, bez rušivých a zvědavých očí. Rád se ujistím, že je můj prostor pro psaní čistý od nepořádku, ale někdy vítězí chaos. Nenechte se tím zastavit!
Pokud žijete na malém prostoru s partnerem nebo rodinou, možná si připojte sluchátka potlačující hluk a vystrčte se za roh. Nebo se můžete úplně dostat ven z domu, pokud vám to vyhovuje. Deníky v kavárnách zní romanticky a tajemně, ale mohou vás dostat do zranitelného postavení. (Lidé se rádi dívají a ptají se: „Co píšete?“)
Píšu jako součást moje ranní rutina, a je to poslední věc, kterou dělám v noci, což je kadence, která na mě funguje. Ale já nemám děti a mám konzistentní pracovní rozvrh, takže tento přístup nebude fungovat pro každého. Pokud chcete začlenit zvyk do svého stávajícího plánu, určete časové úseky, ve kterých se věnujete návyku, který byste chtěli omezit: váš ranní svitek Instagramu, flám na Netflixu, nebo možná omezíte spotřebu zpráv a uděláte si klidný čas na tento osobní zvyk namísto. Usilujte o konzistenci, ale ponechte prostor pro příležitostný zmeškaný vstup.
Na tuto praxi také nemusíte vyhradit celou hodinu. Zjistil jsem, že 30 minut je dost času na to, abych myšlenky rozproudil, ale pracujte s časem, který máte. Možná budete mít stále u sebe malý sešit a několik myšlenek si poznamenejte, než se vydáte do třídy nebo když čekáte na autobus.
Co dělat s kompletním deníkem
Pokud si roky uchováváte deníkový zvyk, nakonec zjistíte, že se potácíte po těžké hrsti molíků. Někteří lidé deníky pro budoucí generace, někteří lidé deníky jen proto, aby odhodili tyto myšlenky v naději, že přijdou lepší. Deník si píšu pro sebe - vlastně své budoucí já. Asi jednou za týden si rád přečtu záznamy v deníku přesně před rokem. Jasně vidím, kde jsem měl hlavu, jak na mě sezóna působila, z čeho jsem byl nadšený, a znovu prožívané okamžiky, na které jsem už zapomněl. Vidím, jak byly realizovány věci, ve které jsem v tu dobu doufal, a práci, kterou musím ještě udělat pro sebe.
Někteří lidé chtějí své deníky předat svým dětem, ale může to být ošidné: představte si, jak dostanete desítky knih naplněných poznámkami o tom, co váš rodič jedl před desítkami let. Pokud chcete deníky odevzdat, podělte se o tuto naději se svou rodinou. Během vlastního života je toho tolik, co je třeba vybalit, že vybalit toho druhého může být zdrcující. Souhlas na obou stranách, pro něco tak osobního, je klíčový.
Pokud nemůžete vydržet po celý život přenášet hromady notebooků z místa na místo, je také v pořádku je recyklovat, když jsou plné. I když tato metoda pro mě nemusí fungovat (velmi si chráním své osobní psaní), je užitečná pro lidi, kteří chtějí použít svůj deník k prozkoumání myšlenek a událostí, které by raději opustili za. Pokud vám soukromí dělá starosti, zvažte jeho převzetí do skartovače nebo jeho spálení (pokud jde o netoxický papír a inkoust). Nakonec, jediná osoba, která se může vyjádřit ve vašem úložišti deníku, jste vy.
Vytvoření návyku v deníku je o tom, že si dáte čas, prostor a milost pokračovat ve zkoušení (protože vám bude nevyhnutelně chybět den nebo dva - nebo deset). Pokračujte v psaní a podělte se o své objevy v níže uvedených komentářích!
