Skutky lásky, bez ohledu na to, jak velké nebo malé
- Michelle Obamová
Deprese je těžké vyjádřit slovy, zvláště pro ty, kteří ji nikdy nezažili. Stejně jako u chřipky nebo jiných tělesných nemocí může deprese přijít náhle. Proniká do kostí a mysli bez varování a nutí nejjasnější části nás ztmavnout. Je to běžné i vážné, definovaný The American Psychiatric Association jako „zdravotní onemocnění, které negativně ovlivňuje to, jak se cítíte, jak přemýšlíte a jak jednáte“.
Největší výzvou duševní choroby je, jak je složitá; učíme se však síle, kterou má mozek na naše těla a naše fyzická onemocnění. Například spojení střeva a mozku je silným ukazatelem toho, jak naše emocionální a fyzické zdraví spolupracuje.
Básnířka a prozaička Sylvia Plathová pronásleduje depresivní obraz pronikavě: „Nechtěla jsem se vyfotit, protože jsem plakala. Nevěděl jsem, proč budu plakat, ale věděl jsem, že pokud se mnou někdo mluví nebo se na mě také dívá těsně mi slzy vyletěly z očí a vzlyky mi vyletěly z krku a já bych plakal pro týden. Cítil jsem, jak ve mně slzy tečou a tečou jako voda ve sklenici, která je nestálá a příliš plná. “
Jako někoho, kdo bojoval s depresí, tento citát hluboce rezonuje. Moje deprese se často projevuje, když zažívám velká zklamání nebo smutky. Terapie a koučink byly zásadní pro udržení mého duševního zdraví. Také jsem použil holistické přístupy: dávám si pozor na výživné jídlo, užívání bylinných doplňků a porozumění hormonálním výkyvům.
Můj otec a bratr také zažívají problémy s duševním zdravím; oběma byla před lety diagnostikována bipolární porucha. Pro řešení jejich symptomů byly pro ně nezbytné léky a terapie. Učení o duševním zdraví jejich optikou bylo fascinující cestou a naučilo mě, jak nejlépe podporovat jejich vzestupy a pády.
Při brodění se v přílivu deprese může být nabídka podpory vším. Důležité jsou malé i velké činy. Níže jsou uvedeny některé tipy, u kterých jsem shledal, že jsou užitečné.
Buďte ke svým slovům šetrní
Když někdo, koho milujete, trpí, může být snadné chtít ho „napravit“. Je v naší přirozenosti chtít, aby bolest zmizela. Přesto, jak může každý, kdo zažil depresi, potvrdit, že říkat, jak se přes to dostat, není užitečné.
Místo toho jeďte s frázemi jako: „Rozumím, jak se cítíš“ a „Jsem tu pro tebe“. Pokud nerozumíte, je to v pořádku. Můžete říct: „Miluji tě, nejsi sám, a dej mi vědět, co potřebuješ.“
Deprese v nás může vyvolat pocit osamění a nemilovanosti, takže slyšení těchto slov pomáhá mozku a tělu říci, že je ve skutečnosti bezpečné.
S povolením nabídněte fyzickou náklonnost
Pokud je váš milovaný otevřený přijímání fyzický dotek, to může výrazně zmírnit účinky deprese. Při objímání nebo dotyku uvolňujeme oxytocin, který reguluje naši pozitivní náladu a pomáhá nám cítit se šťastně.
Než se někoho dotknete, samozřejmě požádejte o svolení. Ne každý dostává lásku nebo pohodlí fyzickým dotykem. Pokud tomu tak je, zvažte darování své milované a vážená deka.
Odeslat balíček péče
Vytvořte balíček péče o malé dárky, které pomohou vnést do života vašeho blízkého radost, pohodlí a péči o sebe. Toto je krásné gesto, které říká: „Myslím na tebe.“ Zvláště v této době sociálního distancování všichni zažíváme různé úrovně emocionálních otřesů a balíček péče může být velmi potřebnou dálkou obejmout. Můžete také začít tím, že se svého blízkého zeptáte, jestli existuje něco konkrétního, co potřebuje nebo díky čemu by se cítil lépe.
Vytvořte plán příjezdu
Nabídněte týdenní odbavovací hovory, aby váš přítel nebo člen rodiny mohl mluvit o tom, jak se cítí. V depresi může být náročné vůbec mluvit nebo se stýkat, takže na ni příliš netlačte. Najděte, co jim nejlépe vyhovuje.
Vzhledem k lidem v mém životě, kteří mají bipolární a řadu dalších depresivních poruch, když cítím, že přecházejí do změněného stavu nebo sdílejí, že jsou, často se kontroluji. Volání nemusí vždy fungovat, protože deprese může opět vytvářet pocit osamělosti. Ale rozhodl jsem se posílat texty, abych se zeptal, jak se mají, a jemně je povzbudil, aby mi zavolali, kdykoli potřebují.
Zjistit, co vám nebo těm ve vašem životě, kteří prožívají depresi, pomáhá, může vyžadovat čas a komunikaci. Nezapomeňte vést s jemným porozuměním a trpělivostí, protože mraky deprese se v různých časech pro různé lidi rozcházejí. Jediné, co můžeme být, je naslouchající ucho a záblesk světla uprostřed temnoty.
Pokud trpíte depresí nebo máte někoho blízkého, jak nejlépe přijímáte nebo poskytujete podporu? Neváhejte se podělit v níže uvedených komentářích!
