Ti se zlomeným srdcem jsou mezi námi nejstatečnější - odvážili se milovat.
- Brené Brown
Kamkoli se obrátíte, láska je ve vzduchu. Nejlepší hity na Spotify jsou ve frontě s písněmi o lásce. V kavárnách po celém národě se cizí lidé scházejí na první nebo druhé rande. Dokonce i každý výstupní rozhovor odhaluje surový pohled na to, jak to vypadá, že všichni hledáme lásku. Proč? Jak jedna z mých nejoblíbenějších dívek šlápne, když dospívající vyslovil hypotézu: „Láska je nejbližší věc, kterou máme k magii.“
I přes velkou magii a univerzální zkušenost milovat někoho je láska také nebezpečná. Je to zranitelné. Když někoho milujete, je nevyhnutelné, že máte nebo v určitém okamžiku zažijete zlomené srdce. A zlomení srdce nemusí být jen romantické, nebo v důsledku rozchodu nebo rozvodu. Pro všechny druhy lásky, které prožíváme (Řekové odhadovali, že jich je tolik jako osm různých druhů lásky), existuje protějšek jeho ztráty. Zlomení srdce může také přijít v podobě smrti, někoho, koho milujete, se odstěhuje, zklame vás nebo jednoduše vnímá ztrátu přátelství.
Externí zpracování zármutku může vypadat jako hodně slz a Ben & Jerry’s pro momentální pohodlí, ale interní zpracování zármutku je to, co na cestě dělá rozdíl. Psycholog Brené Brown píše, že žal je vždy spojen s láskou a sounáležitost. Když je tato láska ztracena, nevyhnutelně to vede ke smutku, o kterém Brown říká, že „je pravděpodobně emocí, které se nejvíce bojíme“. Jak tedy po zlomení srdce povstaneme?
Vlastnění našich příběhů o zlomení srdce
Ve své knize „Silně rostoucí„Brown zmiňuje, že mezi některá běžná témata žalu patří ztráta, stesk a pocit ztráty. Ztráta může znamenat ztrátu normality, toho, co by mohlo být a co jsme si mysleli, že známe nebo rozumíme. Touha se netýká vědomého chtění, ale spíše nedobrovolné touhy po celistvosti, porozumění, smyslu nebo jednoduše po příležitosti získat zpět to, co jsme ztratili. Pokud jde o pocit ztráty, smutek vyžaduje, abychom se „přeorientovali na každou část našeho fyzického, emocionálního a sociálního světa“.
Jednou z nejtěžších částí žalu může být ztráta budoucnosti, kterou jste si s někým představovali. A i když vzpomínání na vzpomínky může být praxí vděčnosti, uvíznutí v cyklu znovu prožívání těchto vzpomínek nemusí být nejzdravější zvyk.
Vlastnit naše příběhy o žalu je první krok. Ať už věříte v Boha, vesmír nebo něco mezi tím, někdy se vám to podaří jde o uznání zlomenosti a že v některých případech byla situace prostě mimo naši řízení. Brown však poznamenává, že čím těžší je pro nás vyjádřit své zkušenosti se ztrátou, touhou a pocitem ztráty pro lidi kolem nás, tím více se budeme cítit odpojení a osamělí. Nebojte se při zpracování oslovit přátele a požádat o pomoc. Zdravě si přiznejte, že máte zlomené srdce, a přijměte související myšlenky a emoce, které s tím souvisí.
Cvičení asistované všímavosti
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou schopni přijmout realitu s otevřeným srdcem a naučit se milovat sami sebe, jsou ti, kteří mohou skutečně povznést a jít v životě s odolností, soucitem k ostatním a posílit se vlastní hodnota. Všímavost je důležitá ve všech aspektech života, ale zpracování rozchodu prostřednictvím řízených a záměrných kreativních výstupů může být neuvěřitelně opravný zážitek.
Kromě toho, že se během zlomeného srdce spoléháte na rodinu a přátele, vám lekce regenerační jógy, jako je jinová a nidra jóga, pomohou zůstat v souladu se svým tělem a emocemi. Často si ukládáme úzkost, stres a bolest v různých bodech napětí v našem těle uvědomit si, jak se zlomené srdce projevuje fyzicky - a pak nechat jít - je transformační Zkušenosti.
Další vědomý způsob, jak zpracovat žal, je číst poezii, ať už prostřednictvím literatury založené na víře jako žalmy (žalmy 34 jsou silně odkazované), islámská básnířka Rumiho literatura nebo prostřednictvím moderních básníků, jako je Morgan Harper Nichols a Danielle DobyováKrásně ilustrovaná slova milosti a povzbuzení. Čtení a poslech hudby nám často pomáhá formulovat emoce, o kterých si nejsme jisti, jak se vyjádřit. Připomínají nám, že nejsme sami, ani nejsme první, kdo si prošel touto bolestivou zkušeností. Na druhé straně jsme schopni dejte vlastní pera na papír prostřednictvím vědomého deníku svobodně zpracovat náš žal. Často je překvapivě katarzní, kolik toho musíte říct nebo potřebujete „nahlas“ přemítat, jakmile začnete psát.
Pro ty, kteří jsou méně nakloněni staromódním metodám, Silicon Valley nezklame aplikacemi navrženými tak, aby pomohly léčit žal. Zde je jen několik:
Opravit je aplikace pro péči o srdce, která vás provede rozchodem s aktivitami založenými na vědeckých základech výzkum, včetně deníku, logu péče o sebe a zvukových tréninků napsaných v oblasti duševního zdraví a pohody experti. Mend také hostí osobní uzdravovací ústup zvaný Self který sdružuje ženy ze všech koutů světa (ten příští v Barceloně!), aby jim pomohl znovu se spojit se sebou samým a obnovit po zlomeném srdci. Je to celý měsíc - zdravý časový blok vyhrazený pouze jednomu záměru: uzdravení.
Prostor nad hlavou je vedená meditační aplikace s celou sadou více než 100 témat, která si můžete vybrat k meditaci, včetně toho, jak zpracovat žal a úzkost. Vyberte si vlastní délku meditace, od pěti minut do dvaceti minut, a naplňte ticho svými myšlenkami.
Rx Rozchod je další aplikace navržená speciálně tak, aby vás během prvních 30 dnů po zlomení srdce zpracovala vaše myšlenky, s aktivitami s průvodcem, abyste byli zaneprázdněni a soustředěni.
Jednoduchý návyk je aplikace, která je ideální, pokud máte v noci nespavost - čas, kdy jste sami se svými myšlenkami a často nejtěžší je žal. Nejen, že existuje více než 2 000+ vedených spánkových meditací (stejně jako meditací ke snížení stresu během dne), Simple Habit dokonce přichází se seznamem skladeb s různými zvuky spánku, takže se můžete nechat ukolébat zvukem déšť.
Přijetí nové normálnosti
Je to klišé, ale je pravda, že čas zahojí všechny rány. Čím dříve budete schopni začlenit konkrétní návyky, rutiny a smýšlení do svého „nového normálu“, tím snazší bude pokračovat. Pokud jste ve všední dny večer zvykli na FaceTime, ale ona už zemřela, najděte si alternativní plán na noc, který vám nedovolí příliš se v tom smutku zdržovat.
Bez ohledu na to, kdo nebo co způsobilo zlomení srdce, jste v této době uzdravení na prvním místě. Bez ohledu na minulost, kterou truchlíte, mějte na paměti, že jste strůjcem své vlastní budoucnosti. Pouze vy můžete nastavit očekávání toho, jak chcete svůj život žít směrem vpřed. Jste generálním ředitelem svého osudu. Jaké poznatky si o sobě můžete odnést, buď o tom, co je pro vás ve vztahu důležité, nebo jak se jednoduše zamilujete? Můžete oslavit, jaká láska existovala, a uznat, že to po tu dobu prostě „mělo být“? Odejdete a oceníte, jak moc jste se tímto procesem stali silnějšími?
I když může být bolestivé postavit se svým emocím čelem, zpracovat zlomené srdce všímavým způsobem a stoupat po něm je klíčem k úspěšnému životu. Jak říká Brown, procházet žalem může být jako surfování. V některých dnech budete mít pocit, že stojíte a dobýváte vlny. Ostatní dny budete mít pocit, že se na vás řítí příboj a tlačí vás pod vodu. Buďte k sobě laskaví, věnujte si čas a vězte, že je na vás, abyste si vydláždili cestu vpřed. Jsi milován!
