Start med et par rent undertøj.
Også selvom du ikke er gået i bad. Også selvom du kravler tilbage i seng lige efter. Selvom du ikke har vasket tøj, og det skal være en bikini-trusse eller badebukser, så lad noget rent på dine nedre områder. Dette er grundlaget for alt, hvad du er ved at gøre - du er ved at blive klædt på i ansigtet af depression, et sted mange mennesker har fundet sig selv før.
Det er et sted, jeg også har været gennem forskellige årstider af mit liv; står foran et kaotisk skab i min pyjamas og spekulerer på, om jeg kan slippe afsted med at have min natkjole på på arbejde eller i skole. Andre dage kan jeg tilsyneladende ikke lægge nok af mine yndlingstøj på, som om deres kraft kombineret på magisk vis vil skabe en perfekt dag. Uanset hvad, så klæder jeg mig ud som en, der står over for en stor storm, for det er jeg.
Det første skridt er ofte det sværeste, og derfor fokuserer jeg på at skifte undertøj. Det er næsten som at bryde trinene ned for at komme udenfor at gå en tur: Tag først sko på. Træd derefter ud af døren. Du behøver ikke at gå længere, men
For når du er oplever depression, kan påklædning være et lille, men væsentligt skridt i retning af at minde dig selv om, at du er værd at møde op for. Selv det simpleste outfit kan skabe en forbindelse mellem mig og min krop, mellem mig og verden omkring mig.
Start hvor du kan, når du kan, og hvis du kan. Det kan føles rart. Når du har lavet den mest grundlæggende del, er det tid til at bygge et outfit op lag for lag. Lad os gøre klar sammen!
1. Vurder fakta
Når det er bedst, er det at klæde sig på en måde at fejre os selv på, men når vi står over for vanskeligheder, er det nok blot at få lidt stof på vores kroppe for at beskytte dem.
Start med at anerkende, hvor du er i dag, og hvad du har brug for. Det værste, vi kan gøre, når vi klæder os på over for depression, er at bruge vores tøj til yderligere selvsabotage. Anerkend, hvad der kan trigge dig eller få dig til at føle dig værre. Måske skal du undgå noget, der er for poset, for stramt, for kedeligt eller for lyst – du behøver ikke straffe dig selv med stive skinny jeans eller stilethæle.
I stedet, undersøge, hvordan du har det, så grav lidt dybere, hvis du har energien. Nogle gange bliver vores følelser så overvældende, at vi ser dem som sandheder; find i stedet, hvad der er en objektiv kendsgerning for dig i dag og start der. Dette kan se ud som: Jeg er oppustet, jeg er kold, jeg er uinspireret. Det er det - ingen strenge eller fordømmende ord knyttet. Disse fakta kan hjælpe dig med det næste trin.
2. Vælg et outfit
Det er ikke her, jeg fortæller dig, at du skal bære en hot pink pailletkjole og grøn læbestift og danse rundt i huset, indtil du har det bedre. (Jeg har prøvet det, og kan ikke endeligt sige, at det virker.)
Overvej sandheden om din dag, og vælg tøj et stykke ad gangen baseret på dine behov. Det er endda okay, hvis de ikke matcher, bare start med individuelle brikker.
Hvis du befinder dig i samme spor med nogen frekvens eller konsistens, kan det være nyttigt at holde en lille kapsel garderobe af tøj, som du *ved* vil virke. Jeg har en årti gammel hvid t-shirt fra Target, som jeg altid kan regne med, passer til de bukser, jeg har på uden at få mig til at føle mig grungy (selvom, ja, den har kaffe- og foundationpletter – men de tilføjer karakter, ret?). Andre go-tos er mine stretchy skinny jeans, en kokonlignende linnedjakke og nogle brugte slides. Min huskjole er en fast bestanddel til de dage, hvor alt jeg vil gøre er at trække et skår stof over min bh-løse krop og kalde det et outfit.
Find din og hold dem vasket og klar - det hjælper. Det er også okay at have flere stykker, du bærer konsekvent, hvis vasketøjet er svært.
3. Pynt dig selv
"At klæde sig på" kan lyde som en opgave, så jeg kan godt lide at sige, at jeg "pynter" mig selv. Det føles som egenomsorg, og nogle dage er det det bedste, jeg kan gøre.
Gør hvad du kan, mens du gør dig klar; glatte nogle kropsolie på dine knæ og albuer, føl dig fortjent til de bløde stoffer på din hud, og grin lidt over, hvor matchende (eller ej) dit outfit er. Jeg har altid nogle simple bøjleøreringe på, hvilket får mig til at føle mig trukket sammen, så snart jeg fumler ud af sengen.
Når jeg vil minde mig selv om, at skønhed findes i overflod, tilføjer jeg mine yndlings glitrende ringe og minimalistiske halskæder. Drys lidt på parfume eller kropsspray – selvom du ikke forlader huset (eller din seng) – for det, vi har på, handler ikke om at glæde andre, det handler om at glæde os selv.
Hvad du har på er lige meget; men hvordan du bærer det gør. Indklæd dig selv i medfølelse og draperer bekræftende ord over dit hjerte som en perlerække.
4. Se dig i spejlet (eller lad være)
Når du er påklædt, er det op til dig, om du ser dig i spejlet. Måske finder du det bedst at smutte ud af døren, før du har en chance for at skille dit outfit ad eller kritisere dig selv unødigt. Og til det siger jeg, kom i gang! At klæde sig på behøver ikke at være en anden måde for dig at være nede på dig selv.
For mig oplever jeg, at det at bruge lidt tid foran spejlet kan hjælpe mig med at huske, at jeg er mere end bare en kaotisk sky af tanker. Jeg får øjenkontakt med mig selv, mens jeg forsigtigt vasker mit ansigt og børster mit hår og tænder. Jeg beundrer den måde, jeg har dukket op for mig selv den dag (selvom det er minimalt).
Nogle gange tager jeg endda selfies for ingen andre end mig selv, danser lidt og har en lille øvelsessamtale med min refleksion. Igen, genkend dig selv som en, der står over for noget svært, og omfavn enhver vækst, du kan.
5. Skift hvis du har brug for det
Hvis du har håndteret depression, ved du, at alt kan gå fint - indtil det ikke er det. Det er skurrende og kompliceret at navigere. Og det gælder også, hvad vi har på.
Du kan give op på et outfit halvvejs gennem dagen, eller endda halvvejs med at klæde dig på. Skift dit tøj, når du har brug for det, uanset om det er følelsesmæssigt, fysisk eller på grund af eksterne faktorer. Du behøver ikke tvinge dig selv til at bære kakibukser 24/7, hvis det er det, der kræves af dig på arbejdet.
Jeg har tre typer tøj til at lette mig gennem min dag: Morgentøj er normalt en variation af mit pyjamas eller morgenkåbe, som jeg drikker min kaffe i og begynder at arbejde i. Eftermiddagstøj er sødt, men behageligt (som en hjemmekjole), nok til at hjælpe mig med at komme ud af huset på et par gåpauser i løbet af dagen eller have på mig tredje plads efter arbejde. Og nattøj er joggingbukser og sweatshirts Jeg sover ikke i, men nyder at føle mig hyggelig. Da jeg bruger hver beklædningsgenstand i meget kortere tid, har jeg det okay at bruge dem igen i et par dage eller folde dem op i min skuffe.
6. Hvis du har lyst til at shoppe...
Der kan være et øjeblik, hvor du føler, at ydre forandringer vil understøtte intern heling. Dette kan være sandt.
Men nyt tøj er måske ikke den løsning, din depression tror, det er. Min erfaring er, at jeg forsøger at købe tøj, der får mig til at føle mig *mindre* som mig selv, så jeg kan efterligne en, som jeg opfatter er gladere eller mere sat sammen. Eller jeg køber håbefuldt tøj, der ikke passer til min størrelse eller livsstil, kun for at føle mig afbrudt og mere trist, når det ankommer til min dør.
I stedet, hvis du ønsker at shoppe, mens du oplever depression, så prøv at fokusere på de ting, der minder dig mest om dig selv. Din yndlingsfarver, mønstre og stoffer kan glæde dig og understøtte en kropslig påklædningsoplevelse frem for en dyster.
Det er også okay at efterlade tøj i din online indkøbskurv eller i en bogmærket fane i et par dage og vurdere, hvordan det passer dig senere. Og hvis det er kompliceret for dig at handle online på grund af manglende repræsentation, inklusivitet, overkommelighed eller andet, kan du handle personligt eller på genbrugsbutikker. Dette fungerer også som en mulighed for at komme ud af huset og træde ind i solskinnet, selvom det kun er et øjeblik.
7. Pas på dit tøj
Og endelig, når det er svært at passe på dig selv, skal du passe på dit tøj som en proxy for dig selv. Vask dem, reparere dem, støv dem af og tag dem med udenfor for at trække vejret. Giv ikke op på dine yndlingsstykker, bare fordi de har en plet eller revne; få en ven til at hjælpe dig med at tage et parti tøj til et renseri og en syerske.
Dit tøj er den rustning, du bærer i de mest udfordrende årstider, behandl dem godt. Det er okay at give dem den opmærksomhed, du higer efter for dig selv; en praksis i medfølelse er jo en praksis. Jo bedre vi bliver til det, jo lettere bliver det at udvide til os selv.
Depression er ikke altid en enestående tsunami, det kan være en cyklus af tidevand. Den er fuld af ebbe og flod, store og små bølger, og den kan ændre sig hver dag. Der er ingen måde at "gøre det rigtigt på". Hvis det betyder joggingbukser og sports-bh'er den ene dag efterfulgt af høje hæle og en pushup-bh den næste, så er det.
Nogle dage vil du lettere bevæge dig gennem verden end andre. Det vigtigste er at respektere dine behov så ærligt som du kan, og i det tempo, der føles rigtigt for dig.
Og selvfølgelig et par rent undertøj.
Emily Torres er administrerende redaktør hos The Good Trade. Hun er født og opvokset i Indiana og studerede kreativ skrivning og business på Indiana University. Du kan normalt finde hende i hendes farverige lejlighed i Los Angeles, hvor hun journaliserer, plejer sine kaniner eller spiller.
