Find fred på papir
Jeg har altid svinget mellem struktur og kreativ frihed. Der er en drømmende tryghed ved dette kryds, en indre stemme fortæller mig, at der er en palet af muligheder inden for en ramme.
Derfor støvede jeg nogle gamle malebøger og blyanter af det sidste år. Jeg har ladet mig fare vild i de indviklede former i løbet af mange eftermiddage. At kunne spille, hjulpet af retningen fra linjer og mønstre, har følt beroligende i disse hidtil usete tider.
Ligesom mange af de sjælplejepraksis, jeg har prøvet under pandemien, overrasker farvning mig med dens underliggende skønhed. Hvad startede som en indsats for tag stikket ud er blevet til en mulighed for at engagere sig i nuet.
Efter at have bemærket belønningerne, har jeg også taget min farvepraksis et skridt videre. Går imod min “Jeg er dårlig til det her” natur, er jeg begyndt at eksperimentere med andre forsyninger på en ubetegnet skitsebog - fine markører og akvareller.
Vi bekymrer os så meget om fortiden og fremtiden, at vi savner meget af "nuet". Farvelægning min angst og tæmmer den perfektionistiske tankegang, der ofte forhindrer mig i at skabe uden grænser. At hoppe ind i et tomt lærred er en af de bedste beslutninger, jeg kan tage for at forblive nærværende, mens jeg gør noget, jeg er forfærdelig til. Og det er blevet en opmærksom meditation.
Den levende videnskab bag farvning som en mindfulness -praksis
Nogle mennesker hører "mindfulness" og tænker straks på at sidde på en meditationspude. Men er det alt det er?
Som Zen Master Thich Nhat Hanh forklarer i “Lykke, ”Kan vi omfavne mindfulness hvor som helst. "Vi kan meget gerne de samme ting, som vi altid gør - at gå, sidde, arbejde, spise, tale - medmindre vi gør dem med en bevidsthed om, hvad vi laver."
Mindfulness handler mindre om handlingen og mere om livstilstanden i nuet. Kunst og kunsthåndværk som farvelægning kan blive opmærksom, hvis vi vil have det, og bære de mange fordele ved denne forsætlige praksis.
Ved vurdering af testangst hos universitetsstuderende, undersøgelser viser, at farvning kan reducere angst og øge en tilstand af opmærksomhed. The Creative Research Journal antyder, at farvning kan sænke symptomerne på depression, idet det betragtes som "et effektivt, billigt og meget tilgængeligt selvhjælpningsværktøj."
Forskere fra Hobart og William Smith Colleges har også fundet ud af, at farvning i 20 minutter kan forbedre humøret, reducere stress og øge afslapningen. Og andre undersøgelser bemærker kognitive konsekvenser, øger vores evne til at fokusere og udvikle originale ideer til at løse problemer.
Selvom disse undersøgelser har begrænsninger (f.eks. Ikke-repræsentative prøver), ser de ud til at være enige om, hvor fordelagtig farvning kan være-selvom vi gør det i et par minutter.
Tips til en opmærksom farvelægningsrutine
1. Lad dit indre barn lege
Som voksne glemmer vi nogle gange, hvor spændende det var at male på vægge, blive mudret fra top til tå og plaske i regnpytter som børn. Har du ikke følt trang til at slippe kontrollen og - som tegneren Hugh MacLeod bemærker - få dine farveblyanter tilbage?
Tænd din kreative gnist med struktureret farve, med fokus på forudbestemte former (f.eks. Mandalaer, plaid, geometriske mønstre). Lad derefter den fem-årige i dig vandre vildt i fri form farve uden skabeloner!
Bliv nysgerrig efter farvekombinationer, bland og match materialer (blyanter, tuscher, pasteller, kridt). Smid papirklip, klistermærker, rester eller andre ting, du har praktisk til. Fejre glæden ved at skabe, og prøv at frigøre ethvert følt behov for at tænke nyt.
2. Fokuser din opmærksomhed
Ret dit fokus til siden. Jord dig selv gennem dine sanser - se de forskellige toner komme til live, mærk din blyant eller farveblyant i hånden, og hør de lyde, de laver på papir.
Når dit sind vandrer, observer de tanker og følelser, der opstår uden at dømme dem eller forsøge at rette dem. Find et anker på din ånde eller et bestemt punkt i din tegning, og omdiriger din opmærksomhed på farvning.
3. Lad perfektionisme stå ved døren
Farve "bare fordi." Prøv ikke at bekymre dig om årsagen eller resultatet af din spilletid. Koncentrer dig om nuet frem for hvorfor.
Hvis du er presset til tid, skal du planlægge korte farveblokke i løbet af ugen. Du kan også indstille en timer pr. Session for at hjælpe dig med at være opmærksom i stedet for at tænke på, hvad der kommer næste gang. Start med et par minutter, og juster det, efterhånden som din praksis skrider frem.
Når frygt og kløe efter fortræffelighed opstår, gå sammen med dem. Læg mærke til dem og flyd let. Sigt på at opdage, hvem du er, når du opretter og drømmer uden for dine forventninger.
4. Find inspirerende og bæredygtige værktøjer
Prøv denne genbrugte jorddag malebog (fordi hver dag er Jordens dag!), håndtegnet af kvindelige kunstnere. Eller gå i fri form med disse smukke skitsebøger lavet af gammelt papir, grøntsagsfarver og lim.
I stedet for at købe nye farveblyanter, få genbrugte, og lære at genbruge dem derhjemme med Bixley Baines ’malebog. Hvis du foretrækker farvede blyanter, kan du gå med genbrugsavis eller plantbart muligheder for at dyrke urter, grøntsager og blomster.
Du kan også vælge naturligt akvareller fremstillet med jord- og mineralpigmenter og uden giftige tilsætningsstoffer eller råolie.
Farvelægning er en nærende, opmærksom aktivitet, der giver os mulighed for at forankre os selv, fokusere vores opmærksomhed og sidde med det, der er. Vi kunne alle bruge lidt af denne magiske bevidsthed lige nu.
Har du prøvet at farve? Hvad er dine foretrukne medier eller værktøjer? Lad os vide det i kommentarerne herunder!
