Ikke alle er morgenmennesker. Selvom du betragter dig selv som et morgenmenneske, er der helt sikkert dage, hvor du hellere vil blive i sengen, hvor du virkelig har brug for at komme afsted. Hvis du er en natteravn, kan det være endnu sværere at få startet din dag.
Det er selvfølgelig ikke muligt for alle, men det er der job, der tilbyder en perfekt tidsplan for natteravner der simpelthen ikke kan dage.
Morgenmotivationstips til at få den rigtige start på dagen
For dem, der skal op om morgenen for at gå på arbejde, få børnene i skole eller for at lave hvad der ellers er på dagsordenen, er der andre muligheder. Det er ikke altid nødvendigt at se frem til dine morgener, men du kan i det mindste få en bedre start på dagen.
At lave et par justeringer kan gøre dine morgener langt mindre ubehagelige, og for nogle mennesker kan et par vigtige ændringer gøre morgener til deres foretrukne del af dagen.
1. Få nok søvn
Er det virkelig svært for dig at vågne op og stå ud af sengen? Hvis du synes om morgenen er ubehagelig, kan hovedårsagen være, at du ikke får nok søvn til at starte med. Ifølge National Sleep Foundation har de fleste mennesker brug for mellem 7 - 9 timers søvn hver nat.
Der er forskellige måder, du kan prøve at få mere søvn på:
- Prøv at vågne på samme tid hver dag (inklusive weekender) for at hjælpe med at stabilisere din døgnrytme.
- Få sollys på din hud og dine øjne (undgå selvfølgelig at se direkte på solen!) om morgenen, hvilket hjælper din krop med at skabe de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt til vågenhed og søvn.
- Gør det til et punkt at sænke dine aftener meget tidligere, herunder at afslutte dit aftensmåltid mindst fire timer før sengetid.
- Take away-skærme (det blå lys fra dit tv og telefon forringer din evne til at få søvn) mindst 30 minutter fra du vil i seng.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du overveje at bruge søvnhjælpstilskud, såsom melatonin.
- Undgå anstrengende motion inden for fire timer efter sengetid, da dette kan forstyrre produktionen af søvnhormoner.
- Mange mennesker finder også hvid støj fra en telefonapp eller en fan beroligende og afslappende, når de forsøger at falde i søvn.
- Tjek også telefonapps, der er designet specielt til at hjælpe med søvnløshed.
2. Opret rutiner
Det er ikke kun din morgenrutine, der betyder noget, når du hjælper dig selv med at vågne om morgenen. Det er lige så vigtigt, hvad du laver om aftenen, inden du går i seng.
For eksempel, hvis du gør det til en rutine at samle rod op og rydde rod i dit hus, inden du går i seng, vil du vågne op til et rent opholdsrum. Dette gør underværker for at hjælpe dig til at føle dig forfrisket og styrket om morgenen.
Hvis du har tid, så prøv at læse et stykke tid, inden du går i seng. Det vil hjælpe din hjerne med at koble fra din dag.
Om morgenen, hvis du nyder at slappe af i din dag med en god bog og en varm drik, så gør det til en rutine. Skab en morgenmadskrog, og hav en god bog på bordet, der venter på dig hver morgen.
3. Åbn persiennerne
Mennesker har døgnrytmer: faktisk kalder de fleste af os vores naturlige reaktion på lys og mørke for vores indre "krop". ur." Så jo hurtigere du kan åbne dine persienner eller gardiner rundt i huset, jo bedre vil din krop føles i morgen.
Afhængigt af din bolig og klima kan du overveje at bruge lidt tid udenfor. Sæt nogle planter uden for døren og planlæg at vande dem hver morgen. Nyd din kaffe udenfor. Ved at vedtage disse aktiviteter som morgenritualer kan du fokusere din energi og motivere dig til at komme i gang.
4. Høre musik
Hvis du indstiller en alarm for dig selv, er der sjældent en lyd tilgængelig, som føles behagelig at vågne til om morgenen. Når du er oppe, så sæt noget behageligt musik på, som du nyder.
5. Engager dine sanser
Nyder du gode dufte? Køb nogle duftende stearinlys eller brug æteriske olier rundt om i huset. At engagere din lugtesans vil give dig energi om morgenen.
Hvis du kan lide varme brusebade, planlægger du at tage et de fleste morgener, selvom det kun er for at nyde følelsen af varmt vand på din hud. Du kan prøve at afslutte med et koldt brusebad for at oplive dig og booste dit stofskifte.
Hvis du er en foodie, så planlæg din morgenmad på forhånd og lav selv et godt måltid. Lav selv din yndlingssmag af kaffe eller te.
Jo flere sanser du kan engagere dig på en positiv måde, jo bedre vil du føle dig med dine morgener.
6. Dyrke motion
For mange er tanken om morgenmotion en ulykkelig udsigt, men det behøver det ikke at være. At lave yoga eller raske gåture kan være nok til at få dit stofskifte i gang.
Hvis du kan lide at træne, så overvej at tage morgenløbeture eller stå op lidt tidligere for at komme i fitnesscenteret. Du kan føle dig øm og træt i starten, men hvis du bliver ved med det, vil du gradvist føle dig mere udhvilet efter din søvn og mere spændt på at begynde din dag.
7. Planlæg din dag
At sænke farten, trække vejret og huske, hvad der er mest meningsfuldt for dig, kan hjælpe med at holde dig centreret og vågen til, hvad den kommende dag kan bringe. Sæt 15 minutter af til at planlægge din dag med en notesbog.
Nogle mennesker kan lide at bruge papirkalendere, mens andre foretrækker at bruge "To do"-lister. Hvis du foretrækker at bruge digitale værktøjer frem for pen og papir, er der en app til næsten enhver form for dagplanlægning, som du kan forestille dig. Uanset hvordan du gør det, vil det at gøre status over, hvad du skal nå i løbet af dagen, hjælpe dig til at forblive proaktiv og mindre reaktiv over for dagens overraskelser.
Det er meget nemmere at have en produktiv dag, når du er organiseret og har planlagt, hvad du skal nå.
Når du har brug for mere hjælp
Vanskelige morgener kan være et symptom på noget dybere. Det er muligt, at ikke alle smertefulde dele af din morgen kan løses med en af løsningerne ovenfor. Hvis du synes om morgenen er særlig udfordrende, så tal med din læge om nogle tests for at identificere, om du lider af en tilstand, der kan behandles. Behandling kan dramatisk forbedre, hvordan du har det om morgenen.
Tal med din læge om medicin for at hjælpe dig med at sove. Tal med din læge, hvis du opdager, at du ikke er i stand til at falde i søvn eller sove trygt om natten. Der er en række ikke-vanedannende søvnreceptpligtige medicin, som din læge måske føler passer godt til din situation.
