Kære mig, jeg er ked af det.
Det var juni, og vi handlede i Macy's stormagasin og hentede varer i sidste øjeblik til mit bryllup. Jeg kan ikke huske, hvad der præcist fik mig til at se rødt, men jeg slog pludselig ud over min søster. Det var en pinlig scene, en godt uden for min karakter. Og jeg røg og pløjede mig igennem indkøbscenteret og nægtede at undskylde indtil timer senere.
Selvom min søster accepterede min undskyldning, og vi besluttede at fortsætte, endte tilgivelsen der. Jeg var ikke klar over, at jeg også var nødt til at tilgive mig selv, og jeg bar efterfølgende vrede og skam over mine handlinger den dag i næsten et årti.
Selvtilgivelse, har jeg fundet ud af, er en praksis, der har rod i både ydmyghed og frihed. Det er en chance for at lære af fortiden og genkende vores menneskelighed - en menneskelighed, der er smuk, men stadig mangler. Fordi nogle gange skader vi os selv og andre, og vi laver fejl. Dette er en universel oplevelse, der er helt almindelig, men som stadig lader os føle skyld, harme og skam.
Med bevidst praksis kan vi dog komme videre i vækst og frigøre os fra disse tidligere oplevelser og de negative tankemønstre, der kan manifestere sig efter. Vi kan tilbyde os selv den samme medfølelse, som vi har råd til andre, ligesom den kærlighed og sympati, min søster tilbød mig. Det fortjener jeg, ligesom hun. Fordi det at vælge ikke at tilgive os selv ikke kun påvirker os som den skyldige, det kan også skade vores forhold.
Hvorfor skal vi muligvis tilgive os selv
Der er et par omstændigheder, hvor vi kan have brug for at praktisere selvtilgivelse. I mit tilfælde var jeg nødt til at tilgive mig selv for at have såret en anden person. Det er let at antage, at når nogen har tilgivet os, er konflikten slut. Men to undskyldninger skal ofte finde sted efter en skadelig udveksling: Den ene er for offeret, mens den anden er for synderen. Selvom vi ikke kan styre, hvordan andre vil reagere på vores undskyldninger, betyder det, at vi frigiver os fra fortidens fejltagelser.
At føle langvarig vrede over for os selv tjener ingen. At opgive selvtilgivelse kan tillade vores fejl at have magt over os og kan påvirke alle i vores cirkel negativt. Det er ikke altid indlysende, at vi skal tilgive os selv for at såre en anden - jeg vidste ikke engang, at jeg bar skyld før længe efter udvekslingen med min søster.
Vi skal muligvis også tilgive os selv, når vi har lavede en fejl. Fejl er normale, og at lave dem er en del af det at være menneske. Men nogle gange kan vores beslutninger forårsage stress eller smerte for os selv eller andre. Dette kan efterlade os frustrerede i kølvandet. (
Og når vi er uvenlige over for vores kroppe eller har glemt at passe på os selv gennem simple metoder som søvn og hydrering, er det også værd at holde pause. Det er okay, når dette sker; vi gør det alle sammen. Jeg føler mig især frustreret over mig selv, når jeg køber ind skadelige kropsbillede-beskeder (). Jeg taler ikke kun negativt til mig selv, men jeg skammer mig derefter over at have forkælet den negative selvtal. Det er en uendelig skamcyklus-at føle skam for at føle skam. Men selvtilgivelse inviterer os til at vise den samme kærlighed, som vi tilbyder andre til os selv.
Sådan praktiserer du selvtilgivelse
Nogle gange ved vi ikke engang, at vi har brug for selvtilgivelse, og derfor kan jeg godt lide det se til min krop og bede den om vejledning i tilgivelsesrejsen. Føler jeg panik eller skam, når jeg tænker på en gammel hukommelse? Eller strammer min krop op når jeg er i nærheden af nogen, jeg har haft skadelige udvekslinger med? Dette kan være et tegn på, at jeg har brug for lidt selvtilgivelse.
1. Start med selvmedfølelse
At søge tilgivelse kan ofte føles som om vi udsætter os selv - at indrømme mangler kræver mod og styrke sammen med en masse ydmyghed. Men ingen af os er perfekte, og vi laver alle fejl. Og ligesom man ville vælge at holde plads til en nær ven i deres mest sårbare øjeblik, kan vi også tilbyde os selv medfølelse og varme.
Undersøgelser viser faktisk at selvbebrejdelse kan bidrage til angst og depression, hvilket endnu mere er en grund til at erstatte den negative selvsamtale med medfølelse. Det er svært at sidde i vores rod, og det er endnu sværere at tilbyde os selv nåde - så ved, at du ikke er alene om udfordringen. Men vi kan takke os selv for, at vi valgte at møde op og udføre det arbejde, der er nødvendigt for vækst og helbredelse.
2. Giv dig selv en undskyldning
Undskyldninger er en væsentlig del af tilgivelse, og de kan fungere som et skridt i retning af ansvarlighed for vores fremtidige handlinger. Når vi vender vores undskyldning indad, undskylder vi ikke kun for den skade, vi påførte, men også for at hænge på skam og vrede. Vi erkender, at vi er nødt til at give slip - måske har vi været nødt til det et stykke tid nu. Og på denne måde kan en selv-undskyldning være en form for egenomsorg.
For at undskyldningen skal komme i fuld cirkel, skal vi derefter acceptere den - selvom accept ikke betyder, at vi skal lukke os selv. Ligesom i vores forhold til andre tilgiver og glemmer vi ikke altid, og vi kan etablere nye spilleregler, når vi går videre og genopbygger selvtillid.
Sådan tilbyder og accepterer du din egen undskyldning:
Begynd med at navngive handlinger eller tanker, der ikke var så nyttige. Hvis du har skadet en anden person, skal du også erkende dette. Jeg finder modellen gør denne proces ligetil: Hvad undskylder du for? Hvorfor tog du det valg, du gjorde? Hvordan kan du forene denne beslutning og lære af den?
Du kan endda prøve at undskylde dig selv i spejlet og se dig i øjnene, mens du taler. Hvis det føles som for meget, kan du også optage en lydundskyldning og lytte tilbage til det. Hvis du foretrækker journalføring, kan du skrive dig selv et brev. Det kan føles fjollet, men prøv at dialog med dig selv, mens du accepterer din egen undskyldning. Det kan være så simpelt som "Kære jeg, tak for din undskyldning, og jeg tilgiver dig." Du kan også prøve at svare dig selv med en journalpost eller et brev.
3. Lær af fortiden
Endelig kan vi lære af fortiden. Vi kan spørge vores tidligere selv, hvilke lektioner vi gerne vil tage med os ind i fremtiden. Måske opdagede vi, at negativ selvtalelse ikke får os til at føle os godt, eller at sladder om andre ikke skaber dybere relationer. I stedet for at dømme os selv kan vi simpelthen anerkende vores historie og vælge at gå i en ny retning.
Husk: Det er ikke nyttigt at vække sig i de følelser, der ikke tjener os. Vi tog de beslutninger, vi tog, og vi kan ikke gå tilbage i tiden. Men vi kan lade fortiden give retninger for fremtiden. Disse tidligere beslutninger førte os hertil, til dette øjeblik. Vi ville ikke være dem, vi er uden dem.
Og, ligesom selvtilgivelse starter med at sige: "Undskyld", kan vi afslutte vores praksis med at sige "jeg ser dig." Vi kan fortælle os selv, at vi ses i alle vores følelser og mangler, vores beslutninger og mangler, og vi kan anerkende dem. Vi kan genkende de handlinger, der ikke har tjent os eller andre, og vi kan tage skridt til at komme videre og erkende, at ethvert valg og fejl har ført os hertil.
