Jeg er i en nedtur.
En af dem der “svøber mig ind i tæpper som en burrito og fortæl mig gode ting, mens du fodrer mig med ost” slags fald. Min morgenrutine er imploderet, er min journal tom, og på en eller anden måde er indkøb og madplanlægning blevet de sværeste ting på planeten. Og selvom jeg har et par ting i kalenderen at se frem til, føler jeg mig stillestående.
Ikke det værste af det værste, men jeg trives heller ikke. Og det er svært at se en vej ud.
Alle mine mednedslag forstår dette-at ikke-faldende er hårdt. Det føles nogle gange lettere at blive hængende i sumpen sump end at gennemgå alt arbejdet med at fjerne dig selv. Jeg tror ikke, at der er nok tæpper i verden til at pakke alle, der oplever en nedgang lige nu (ved jeg vi føler det alle til en vis grad), så den næstbedste mulighed er at komme sammen for at navigere fremad. Og igennem.
Så her er det: mit kort over stien ud af mudderet. Det er en, jeg har brugt før og med sikkerhed vil bruge igen. Men det er det skønne ved det - de gode tider varer ikke evigt, men det gør heller ikke de dårlige tider. Betragt mig som en virtuel hånd, der rækker ud mod dig, og lad os komme sammen.
1. Find ud af, om du er i en krise, og lad det komme ud
Det første trin er at afgøre, om du er i en krise eller ej. Især tjekker jeg ind på mig selv, når jeg opdager, at jeg er mere vred, ængstelig eller irritabel end normalt. Eller når jeg indser, at de sidste par uger har været en sløring, der føles som en lang dag (ahem eller det sidste år). Og mest, når jeg skrumper væk fra mit selvbillede og begynder at føle mig som en tilskuer i mit eget liv, ved jeg, at det er tid til at sprøjte lidt vand på mit ansigt og genoprette forbindelse. Disse er alle klassiske faldtegn, og du ved bedst, hvilke der først har brug for din opmærksomhed.
Som de fleste ting i livet ligger denne oplevelse på et spektrum. I den ene ende af tingene bevæger du dig problemfrit gennem dine dage, planlægger proaktivt dine behov og ønsker og hviner i en lille øvelse og et brusebad af og til. I den anden ende af tingene skal du muligvis kontakte en terapeut, psykiater eller læge for at hjælpe dig selv, mens du arbejder på tingene. Begge dele er okay! Jeg har bestemt været i begge ender, og lige nu befinder jeg mig et sted midt imellem.
Men det er det midterste sted, der kan føles forvirrende - haven er ikke overrendt med ukrudt, men den er heller ikke levende og blomstrende. Jeg synes, det er sværest at tjekke ind på mig selv i disse tider, men at det normalt er det værd, før tingene bliver værre.
Så jeg gør netop det - normalt i en journal, men jeg har også fundet mig selv i samtale med mig selv på min pendling hjem. Jeg spørger mig selv, kan jeg lide mit job? Min lejlighed? Min garderobe? Mine forhold? Min? Jeg undersøger de følelsesmæssige, fysiske og åndelige smertepunkter, jeg føler, og får dem ned på papiret - eller taler dem højt til en tom bil. Alt, der får mig til at føle, at mine følelser er udtrykt og gyldige.
2. Ryd dit sind
Selv: vurderet, fald: verificeret. Hvad er det næste? Dette er et af de trin, der føles det mest cheesiest, men jeg føler, at det har været det mest afgørende for at få mig tilbage på sporet: Jeg bruger lidt tid med mig selv.
Brug tid på egen hånd, hvad enten det er at gå til stranden eller købmanden, og ryd hovedet. Øv tilstedeværelse, uanset hvor du lander; giv din dejlige hjerne et øjeblik til ikke at gøre andet end at opleve smagen af en øl eller følelsen af en moden citron i din hånd. Meditation apps kan tilbyde dig lidt stille plads til bare at eksistere uden at investere for meget tid eller penge.
Hvad der er vigtigst ved denne del, efter min erfaring, er ikke at tvinge en løsning. Jeg udmatter mig hele tiden og leder efter løsninger på problemer, der bare har brug for lidt tid og lidt plads i mit sind. Jeg nærmer mig ikke disse øjeblikke som tid til at "rette mig selv" så meget, som jeg omfavner dem som en påmindelse om "at være mig selv." For at vende tilbage til min neutrale tilstand.
3. Se på fakta
Når du har nået ligevægt (eller så tæt på det som du kan), skal du liste fakta om din situation i din journal, i din stemmememoer eller med en ven. Objektivitet er mere nyttigt end dømmende sprog som "for meget" eller "ikke nok" i disse øjeblikke. For eksempel, i stedet for at sige, at du drikker for meget kaffe, skal du skrive ned på papir, hvor mange kopper kaffe du drikker om dagen. Uanset om det er to eller tolv, handler det hele om faktaundersøgelse uden selvskyldfølelse.
4. Spørg, hvad du har brug for mere af
Så se på, hvad du har brug for. Fordi, personligt, hver gang jeg starter med sådan noget, bliver jeg modløs og selvhad-y. I stedet ser jeg først på additive ting.
De tre store er altid mere solskin, mere vand og mere søvn. Det er en positiv måde at luge ting ud som ikke at dyrke motion, for meget kaffe eller at være for sent oppe. Når jeg tænker på egenomsorg som mere end jeg er mere tilbøjelig til at gøre det. Jeg kigger også på, hvor jeg føler den største usikkerhed: Hvis jeg føler mig som en fiasko, finder jeg måder at gøre mere af det, jeg ved, jeg er god til. Hvis jeg føler mig urolig, bærer jeg det tøj og den makeup, der får mig til at føle mig fejret.
Se efter ting, du kan gøre, såvel som ting, du skal ændre på lang sigt. Nemme gevinster, som at spise en håndfuld hindbær og drikke et glas vand, kan hjælpe med at øge din tillid til at foretage de store ændringer som at flytte eller søge efter et nyt job.
5. Spørg, hvad du har brug for mindre af
Så går jeg ind i det vanskeligere arbejde med at fortælle mig selv sandheden om, hvad jeg har mindre brug for. Og det kræver ærlighed. For at finde disse ting undersøger jeg mine nuværende vaner og rutiner, og jeg holder pause hver gang jeg føler en lille fangst i tarmen. Hvor er smertepunkterne i min dag? Hvilken smerte forårsager jeg mig selv?
Mine behov ændrer sig med årstiderne, men lige nu er de mindre negative selvtalende, mindre sprut og færre sociale medier. Stadig her, som en håbende evig optimist, forsøger jeg at fokusere på at erstatte over at fjerne. Hvad kan jeg tilføje til min dag for at hjælpe med at skifte disse ud?
Slip det dømmende sprog igen her, og se på dig selv, som om du måske ser på et slidt barn.
6. Gør dette til en vane
Og endelig kommer udfordringen med at gøre dette dag efter dag, uge efter uge.
Jeg forsøger at tidsskrift og spørg mig selv skriftligt, Det får mig til at føle mig lidt mere forbundet med mig selv og giver tilladelse til, at jeg er ærlig frem for performativ. (Jeg har endda delt nogle af mine yndlingsmåder journal om forskellige følelser her.) Og når jeg har en god skrivevane, kan jeg gå tilbage til arkiverne for at se, hvordan jeg havde det sidste år kl. denne gang - ofte kan jeg se sæsonmønstre og identificere langvarige belastninger, der stadig skal være adresseret.
Du kommer ikke altid til at kunne tjekke ind på dig selv, og du har ikke altid lyst til at efterlade en nedgang. Hvis du ikke kan løsne dig selv i dag, tag en lur og derefter et godt brusebad, find et tæppe og drik lidt varm kakao. Du kan prøve igen i morgen.
Men lad ikke dette øjeblik hærde dig til lykke; det er i orden at forblive blød og sårbar. Behandl dig selv, som om du ville behandle en kær elsket en, der går igennem en vanskelig tid. Tag den medicin, der støtter dig, plej de relationer, der giver dig energi og inspiration, og husk: din oplevelse er unik, men du er ikke alene.
Lad os gøre det.
