Fordi det ikke er "Business As Usual"
Fire måneder efter at han flyttede til Los Angeles for et nyt job, ramte pandemien. Jeg forvandlede mit køkkenbord, der stadig var frisk ud af kassen, til et skrivebord og downloadede en app, jeg aldrig havde hørt om: Zoom.
I et helt år tilbragte jeg mere end 40 timer alene hver uge og dykkede hovedet i mit arbejde. Jeg klarede pandemien og min ensomhed ved at forsøge at skabe indhold, der var vigtigt. Arbejdet holdt mig distraheret. Det gav mig mening og noget at gøre. Hvis jeg bare kunne skrive et essay mere, redigere et stykke mere om sorg eller håb eller egenomsorg, ville det måske gøre en lille forskel.
Fritid og egenomsorg fik ny betydning i 2020, og jeg tilbragte de fleste nætter med at flytte fra mit køkkenbord til sofaen, en sølle fem-fods adskillelse. Der ville jeg rulle sociale medier i timevis, mens jeg så nyhederne. Så gik jeg i seng, vågnede og gjorde det hele igen.
Da bolden faldt på en tom Times Square, håbede mine kolleger og jeg, at 2021 ville se os vende tilbage til kontoret og samarbejde igen i vores solrige studie. Vi håbede dette for alle - for den verden, der var blevet lukket og begrænset til lejlighedsvægge; for de udmattede frontlinjearbejdere, der er desperate efter pusterum; for de besejrede forældre, der havde balanceret job, mens de ammede babyer eller underviste deres børn hjemmefra.
Alligevel var der ikke noget nyt år, nyt mig (eller nyt os). Vendningen af en kalenderside bød kun på et flygtigt øjeblik med håb, og derefter ramte en ny bølge af udmattelse. Min energi og ambition kom ikke tilbage, da jeg modtog min vaccination, eller da jeg trådte tilbage på kontoret for første gang i 15 måneder. Min helt nye planlægger forblev tom som min hjerne, og mens virksomheder arbejdede på at justere forventninger og tilbyde ekstra pleje-dage, begyndte mange af os at føle en ny form for fortvivlelse.
Ifølge en Faktisk undersøgelse, mere end halvdelen af de adspurgte er udbrændt lige nu, en stigning på 43 procent fra undersøgelsen før pandemien. Og denne udbrændthed er udbredt på tværs af generationer. Kombineret med isolation (eller et hus fuld af partnere og børn), politisk stress, klimakatastrofer, og fortsat racemæssig uretfærdighed (savnede jeg noget?), kæmper folk med at klare “business as sædvanlig."
Arbejdsudbrændthed påvirker vores karriere såvel som vores liv, sundhed og generelle trivsel. Men mit håb- fordi det helt ærligt er det eneste, vi kan blive ved med at klamre os til i disse dage - er, at nedenstående tips kan hjælpe med at navigere i udbrændtheden eller mindst dæmpe det lidt. Med støtte og egenomsorg kan vi komme igennem endnu en hverdag. Åh, og også et stort reality -check, der siger dette:
Udbrændthed er normalt, især i en pandemi. Du er ikke alene. Og du kommer igennem dette.
1. Opret arbejdsgrænser
At arbejde hjemmefra har betydet at skabe nye grænser for mig. I de tidligere dage af pandemien, da der ikke var andet at gøre end at arbejde, var det let at forblive logget på uden for et 9–5 vindue. Men arbejdsgrænser kan være afgørende for at dæmme op for udbrændthed, især når dit job kræver, at du stirrer på en skærm hele dagen.
Denne praksis er nyere for mig (hej, 15 måneder senere), men jeg starter med at logge ud, når det er tid til at logge af, medmindre en opgave eller et projekt trykker på. Som en, der altid ønsker at få "bare en opgave mere udført", lærer jeg at respektere mig selv og mit arbejde timer ved at lukke alt ned ved 17-tiden, selvom det betyder, at jeg ikke kom igennem min huskeliste for det dag.
På samme måde skaber jeg følelsesmæssige grænser ved ikke at have hyppige arbejdssamtaler med min partner eller venner. Medmindre jeg har brug for feedback eller vil fejre en præstation, bliver jeg mere forsigtig med, hvor ofte jeg taler om (læs: tænk over) mit job. Ja, jeg elsker mit job, men det er heller ikke mit liv.
Selvfølgelig har ikke alle denne luksus, især førstehjælpere eller frontlinjearbejdere. Men hvis du har evnen til at adskille dit arbejde fra dit personlige liv, skal du starte der. Jeg anbefaler at gøre noget håndgribeligt og aktivt for fysisk at opleve overgangen, som at tage en tur så hurtigt som du lukker din computer, leger med dine børn eller partner i et par minutter, eller - min personlige favorit - tager en bog til Læs.
2. Dyrk forhold til dine kolleger
I det sidste halvandet år har vi oplevet isolation ulig noget før. Og selvom vi muligvis ikke fysisk kan være sammen med vores kolleger hele tiden, kan det hjælpe at have en eller to venner på kontoret. Chancerne er, at du også har kolleger, der leder efter dybere forhold.
Overvej at starte en afslappet sammenkomst (sikkert og i udendørs omgivelser) med et par arbejdsvenner. Selv simple sociale aktiviteter kan hjælpe med at opbygge fællesskab og få dine dage på kontoret, virtuelle eller på anden måde, til at føles meningsfulde.
Selvom du er sammen med kolleger, skal du prøve at styre samtalen til emner uden for arbejdet - hvis du allerede føler dig udbrændt, vil det ikke mindske byrden at tale om arbejde med kolleger. Tal i stedet om fælles interesser eller - bær med mig -. Vær ægte, og tag en reel interesse for de mennesker, du arbejder med. Det er en sikker måde at huske på, at ingen af os oplever pandemien eller arbejder vores job alene, selv i denne utrolig hårde sæson.
3. Find nye muligheder
I efteråret tager jeg et essaykursus. I to timer hver uge mødes jeg på Zoom med en instruktør og et par lokale forfattere i min by. At have noget nyt på tallerkenen hjælper mig med at blive begejstret for at skrive og redigere igen. Og da jeg ikke har haft mulighed for at udvide mit kreative netværk under pandemien, ser jeg frem til at se friske ansigter stort set (dog al kærligheden til mine kolleger).
Nogle gange oplever vi udbrændthed, når vi gør den samme rolle for længe, eller når vores dage bliver ensformige og gentagne. Når vi bliver udfordret og konsekvent lærer nye færdigheder, uanset om vi er på arbejdspladsen eller ej, kan vi dog føle en mening og måske finde vores gnist igen.
Overveje tager en klasse eller implementering af et nyt projekt, der får dig til at føle dig mere energisk, til eller uden for din arbejdsgang. Hvis der er for meget på din tallerken, skal du se, om du kan aflade noget, du ikke længere nyder.
4. Øv dig selv i hele arbejdsdagen
At føle os løsrevet og udbrændt af vores karriere kan gøre det mere udfordrende at passe på os selv på kontoret. Men at glemme at praktisere egenomsorg i arbejdstiden kan yderligere forevige vores negative følelser om vores job. Overvej at stille dig selv et par enkle, men vigtige spørgsmål:
Drikker jeg vand hele dagen? Står jeg op til strække og bevæge min krop mindst et par gange? (Eller hvis du arbejder på et job, hvor du står eller udfører fysisk arbejde: Bruger jeg et øjeblik på at sidde og hvile?)
Forbindelsen mellem fysisk velvære og psykisk velvære er uundgåelig. Vores miljøer påvirker også vores sindstilstand og kan i væsentlig grad påvirke, hvordan vi har det med vores arbejdsområde, så her er din undskyldning for at investere i flere kontoranlæg.
Men seriøst, prøv at passe på dig selv hele dagen. Indstil en timer på din telefon til pauser, hvis du skal - disse vejrtrækning apps endda have push -meddelelsesfunktioner.
Yderligere praktiske tips til at dæmpe apati eller udbrændthed omfatter at drikke beroligende drikkevarer frem for koffein, stepping udenfor et par øjeblikke i løbet af dagen (eller indenfor, hvis du har brug for en pause fra solen), og spise fuld mad på kontoret og hjemme. Træning, tid sammen med andre, læsning af dine yndlingsbøger, interaktion med dine kæledyr eller børn og spiller i naturen kan også dyrke positive følelser, selv i de sæsoner, hvor din karriere synes at være overvældende.
5. Spørg om support
Endelig håber jeg, at der er hjælp til din rådighed. Og jeg håber, at du arbejder for et firma, hvor du kan bede om støtte og få det. Jeg er taknemmelig for at have et team, der tager sig af mig og vores forretning i årstider med udbrændthed og stress. Men hvis der er en ting, jeg har lært i alt dette, er det det Jeg er nødt til at bede om hjælp til at modtage den.
Hvis du føler dig udbrændt, kan du overveje at planlægge et møde med din vejleder for at diskutere muligheder for at reducere din arbejdsbyrde. Eller spørg om at tage ekstra PTO eller bruge sygefravær. Virksomheder ændrer sig konstant og tilpasser sig medarbejdernes behov i kølvandet på denne pandemi, så det er værd at tale med din chef, hvis du kæmper. Hvis det ikke føles som en mulighed, kan du også prøve at tale med en kollega for at se, om de kan hjælpe med at tage et par ting af din tallerken. De har måske endda brug for tjenesten til gengæld på et tidspunkt.
Selvom jeg ved, at ikke alle har denne mulighed, og arbejde er afgørende for at betale vores regninger og overleve, er der mange store virksomheder og empatiske chefer i verden (som også føler sig udbrændte!). Søg venligst support, hvis den er tilgængelig for dig.
Burnout er meget reel lige nu. Det er reelt, uanset om du arbejder på fuld tid eller på deltid, og det er reelt, om dit job omfatter en løncheck, eller du passer på andre (små, kære eller på anden måde). Det er også reelt for folk, der søger job og dem, der er trætte af bureaukratiet i arbejdsløshed. Hvis det er dig, er din udbrændthed også gyldig, og jeg anbefaler dette stykke til tip om omsorg for dit mentale helbred under en jobsøgning.
Uanset hvor du er, er der ingen skam ved at indrømme, at vi alle bare gør vores bedste for at klare det. Vær venlig mod dig selv i denne sæson, og vær venlig mod andre. Hvis det føles passende, skal du have disse samtaler som et team og se, hvordan du bedst kan støtte hinanden, når vores verden fortsætter med at ændre sig.
Men du føler om dit job i dette øjeblik, det er gyldigt og okay. Vi kommer igennem dette.
