Hvad sagde jeg?
I flere måneder har jeg gået ind i værelser omkring min lejlighed og derefter glemt, hvorfor jeg kom ind i dem. Jeg gør mine fingre klar til at svare på en tekst eller e -mail, og glem derefter fra hvem. Jeg har sædvanligvis nået min mobiltelefon, når jeg keder mig - selvom det kun er et sekund - mens jeg laver mad, ser fjernsyn eller laver min hudplejerutine. Det er overflødigt at sige, at min opmærksomhed er ved at aftage. Og jeg ved, at andre mennesker også føler det.
I de sidste 18 måneder (måske mere) har vores opmærksomhed spænder med mindre end fuld kapacitet. En igangværende global pandemi; det udbredte tab af vores job og kære; flere naturkatastrofer affødt af en igangværende klimakrise; den meget omtalte uretfærdighed, kvinder, farvede mennesker og andre marginaliserede samfund rundt om i verden står over for - de vil alle få os til at føle os overvældede og hjælpeløse, stressede og ængstelige.
Ifølge Todd Braver, professor i psykologisk og hjernevidenskab, stress og angst
Hvis du har følt, at dit fokus gentagne gange er flygtigt, er du ikke alene. Vi glemmer vores adgangskoder; hvor vi lægger vores nøgler; hvilken dag det er; det ord, der var på spidsen af vores tunge. Selv mens jeg skrev netop dette afsnit, blev jeg distraheret af de mørkere spidser af mine monstera's blade og begyndte mentalt at diagnosticere de mulige årsager. Så lad os komme til det! Vær venlig!
Her er et par måder at genoprette vores koncentration på.
Stop multitasking (det virker ikke).
Jeg tror ofte, at jeg optimerer mine vågne timer ved multitasking. Hvis jeg lytter til NPRs "Up First", børster jeg tænder om morgenen, kan jeg måske også meditere, før jeg skal logge ind på mit første Zoom -møde. Hvis jeg ringer til mine forældre, der tager min hund på sin natlige gåtur, kan jeg muligvis presse et afsnit af "Ted Lasso" inden sengetid. Hvis jeg laver aftensmad iført en ansigtsmaske... forstår du ideen.
Sikker på, at jeg ved at gøre dette, har haft succes med at komme igennem min huskeliste. Men der er andre tab. Hvis vi aldrig giver vores fulde opmærksomhed på en enkelt interesse, bliver vi ikke mere effektive; vi bliver mindre fokuserede.
Forbes hævder, at multitasking er en myte, og at når vi mere præcist "skifter opgave", mister vi ikke bare tid og produktivitet, men vi bliver også mere stressede og glemsomme. Derudover medie multitasking (hvor vi interagerer med flere digitale skærme) påvirker især unge voksne, hvilket resulterer i deres nedsatte opmærksomhed.
For at begynde at genoprette vores tilbagekaldelse, produktivitetsmentor Alejandra Marqués foreslår, at vi aktivt og bevidst begynder at allokere tid til vores prioriteter. "Indstil en time om ugen til at se på din kalender og begynd at blokere tid for de ting, der betyder mest for dig," siger hun.
Når designet, tilbyder Marqués det populærePomodoro teknik. Tidsstyringsværktøjet blev udviklet i 1980'erne af daværende universitetsstuderende Francesco Cirillo beregnet til at opdele arbejdet i intervaller: 25 minutters distraktionsfrit fokus efterfulgt af fem minutter pauser. (Efter fire sessioner belønnes du for en længere, mere genoprettende 15-30 minutters pause.)
I stedet for at bruge denne praksis til gradvist at slippe af med en stor opgave, kan vi dog bruge den til at opdele vores interesser og ære hver af dem med den koncentration, de fortjener. Vi kan tempoere os selv og tjene hvile. Marqués siger: "Når du begynder at have forsætlige pauser, får du meget fokus tilbage."
Bevæge sig!
På et tidspunkt i min voksenalder begyndte jeg at kombinere bevægelse med motion og henvise handlingen til endnu en post på min huskeliste frem for et grundlæggende middel til et godt helbred. Og som jeg allerede har delt, betyder det at karakterisere alt som en "opgave", at det let kan blive endnu en bowlingnål i mine jonglerehænder. Ved mere end én lejlighed har jeg slået min Nike Training Club -app fra, så jeg kunne følge min instruktør visuelt, mens jeg lytter separat til lyd efter eget valg: et helt nyt album, et YouTube -klip, hvad som helst.
At erkende, at bevægelse kan (og bør) eksistere uden for en øvelses rutines rammer, kan hjælpe på vores evne til at fokusere. Ifølge Marqués er ikke at prioritere vores velbefindende og sundhed en af hovedårsagerne til, at vi kæmper for at koncentrere os. "Jeg taler ikke om at gå i fitnesscenter i to timer, dag ud og dag ind," siger hun. "Jeg taler om at lade din krop og dine blodlegemer iltes."
Da vi var børn, løb vi for eksempel rundt i pauserne, og vores hjerner modtaget neurokemikalier, neurotransmittere og endorfiner, der hjalp vores hukommelse, ud over vores humør. En undersøgelse af Oversættelsesidrætsmedicin journal fandt også, at to minutter til en time med moderat til høj intensitetsbevægelse havde en gunstig effekt på hukommelsesfunktionerne hos unge voksne.
Ja, vi kan tilmelde os en HIIT-klasse, men vi kan lige så let (og med mindre udstyr) strække eller gå en tur. For ikke at nærme sig bevægelse med den samme tilbageholdende energi, der ofte er forbeholdt træning, foreslår Marqués, at vi starter i det små. "Vælg en ting, du gerne vil prøve i løbet af de næste syv dage" - husk at blokere tiden! - "og forplig dig til det i kun 10 minutter om dagen."
Vær opmærksom (jeg ved, jeg ved)
Du har hørt det en gang; du har hørt det hundrede gange. Mindfulness er kunsten at leve i nuet. Ifølge Vox, det er enhver handling, der tilskynder os til at fokusere på de fornemmelser og tanker, vi oplever i netop det øjeblik. Dette kan forståeligt nok lyde kontraintuitivt: Hvordan kan vi fokusere på noget, hvis koncentration er præcis det, vi kæmper med?
Meditation (du har sandsynligvis hørt om det!) Er altid en start.
Med henvisning til en gennemgang af 23 undersøgelser fandt Vox ud af, at mennesker, der havde mediteret i et par måneder, klarede sig bedre på opgaver, der testede "deres evne til at luk distraktioner ud ”, mens mere erfarne meditatorer viste forbedring i deres” evne til at bevare fokus i særlig lange perioder. ”
Nogle af os er måske tiltrukket af den almindelige praksis med at sidde på tværs af ben, lukkede øjne og fokusere på indånding og udånding, der slipper ud af vores næsebor og adskilte læber. Men det er ikke den eneste metode. Her er et trin-for-trin guide til gangmeditation. (Hvis du var opmærksom, fangede du det ordspil!) Og her er 99 flere måder at øve mindfulness på daglige.
Mindfulness kan være aktiv: fastgørelse af, hvordan vand føles mellem vores fingre, når vi vasker vores hænder, hvordan vores fødder vipper fra hæl til tå på jorden, mens vi går. Det kan også være mere passivt: tjekke ind med vores behov, inden vi lægger et foto på Instagram, kigger væk fra vores computere og ud af det nærmeste vindue for at identificere det fjerneste, vi kan se.
Meditation er et nådigt sted at miste vores koncentration i - for hvis og når vi erkender, at vi ikke er til stede, er selve erkendelsen en form for at være til stede. Vi gør det. Og øvelse gør fremskridt.
I jagten på at genvinde kontrollen over vores bevidsthed, lad os huske at være blidere over for os selv. Meget af det begynder med viljestyrke, men vi er oppe imod kræfter både ude af vores kontrol og designet til at være vanedannende, vores gode intentioner i modstrid med vores ubevidste vaner. Alligevel, når vi har ønsket om at være mere nærværende, begynder vi at prioritere at søge det.
Har du fundet metoder til at øge din opmærksomhed? Lad os vide det i kommentarerne!
