Langsigtet, kortsigtet, S.M.A.R.T.
Mål er pakket på så mange måder og ofte solgt til os som skridt mod en succes: en højere løn, en tidligere vågentid. Mestring og ydeevne er populære rammer til målsætning, så det er ikke overraskende, at produktivitet er hensigten. Men hvad sker der, når vi mangler et udbyttebaseret mål? Jeg føler personligt skam, når jeg år efter år lover at læs flere bøger kun for at gå glip af mærket. Kan vi ikke opleve præstation uden periodisering?
Sætte mål forbedre vores fokus og øge vores selvtillid. Og mere afslørende, vi er virkelig afhængige af at forfølge dem; en undersøgelse fra 1990 fast besluttet at alle levende organismer, fra planter til mennesker, "skal deltage i målrettede handlinger for at overleve."
Til. Hvor ekstremt - som om de eneste mål, der betyder noget, er dem, der er knyttet til det helt essentielle.
Men kan vi ikke også forfølge mål, der taler til vores interesser, i stedet for vores output? Dem der er drevet af vores præference i stedet for vores præstationer, dem der er abstrakte i stedet for at beregne. Blide mål. Kunne det ikke også være livsnerver?
Gode nyheder: Ja.
"Vores verden i dag er næsten afhængig af at nå produktive mål," siger Katina Mountanos, grundlægger af På Adulting fællesskab og medstifter af opstarten af mental wellness dagdrømmere. Den besættelse, tilføjer hun, kan være mere skadelig, end hvis vi sætter enkle i stedet. ”Det er fordi vores hjerne bliver investeret i vores mål, det er lig med at ikke nå dem med at opleve et tab af selv, ”hvorfor vi måske føler os ængstelige, stressede eller demotiverede, når vi ikke lever op til dem.
I stedet foreslår Mountanos, at vi ser målsætning som et redskab til at opleve en følelse af formål. "Jeg kan godt lide at tænke på blide mål som at sætte intentioner, for så kan vi øve os på at blive investeret i stedet for resultatet," siger hun. Mere end en opmærksom plan, insisterer Mountanos også på, at vi ikke engang behøver at være ved disse mål, og vi skal heller ikke forsøge at gøre dem til en sidehastighed. De kan være produktive.
Hvis vi for eksempel har følt os kreativt uopfyldte, og vores mål er at opbygge en kreativ vane, foreslår Mountanos, at vi eksperimenterer med maleri (eller hvad som helst vores valg af kunst) et par gange om ugen med den hensigt at skifte humør frem for at perfektionere produktion. (Som Elizabeth Gilbert sagde, "Din kunst... behøver ikke at være vigtig.")
Måske kan vi i stedet for at aflægge en selvpålagt ed at lave mad hver eneste dag vælge at eksperimentere med nye krydderier og krydderier, når vi gør det. Måske i stedet for at føle skyld over en stigning i vores skærmtid, kan vi omhyggeligt justere, hvad vi engagerer os i, vælge artikler (eller podcasts og MasterClasses) over Instagram. Eller, som min kollega delte, kan vi gøre det til vores mission at nå niveau 100 i Red Dead Redemption 2 Online. ("Betyder det noget i den virkelige verden? Nej. Men er jeg begejstret for at komme et niveau op, før jeg spiller med mine virtuelle holdkammerater i weekenden? Ja.")
For min egen tilbagevendende beslutning ændrede jeg min hensigt i år og lovede ikke at læse bøger, men kun at læse bøger skrevet af kvinder og ikke -binære forfattere. Ligesom det frigjorde jeg mig selv fra kvantitative begrænsninger; Jeg kunne læse to bøger i løbet af 12 måneder og stadig nå mit mål!
I sidste ende kan vi gøre det til en prioritet at sætte mål, der udelukkende er til glæde.
For at bestemme, hvor vi skal starte, kan vi spørge os selv, hvad og hvor i vores liv vi gerne vil udforske med nysgerrighed i stedet for begrænsning. Mountanos foreslår, at vi først ser på de områder, der er "gode at have" i stedet for dem, der er en nødvendighed. "Så du kan eksperimentere med fleksibilitet," siger hun.
Det næste, der kom til at tænke på, for mig, var min journalføringsvane. Jeg har længe kæmpet med journalføring daglige. I stedet har jeg naturligvis - og kun - henvendt mig til min notesbog, når jeg havde en dårlig dag. At gøre dette har efterladt mig flere års sider, der, når de ses samlet, fortæller en falsk fortælling om mit liv. Selvfølgelig har jeg haft gode stunder; Jeg har haft bedre end godt, jeg har haft salighed. Men ingen, mig selv inkluderet, ville kunne fortælle det ud fra mine egne konti. Og det er ikke sådan, jeg gerne vil huske mit liv, når jeg for eksempel ikke kan huske meget af noget mere. 🥺
Så i stedet for at tvinge mig selv til at skrive, kan jeg i det mindste også prøve at skrive et par linjer ned på gode dage. Sådan kan en blid målsætning se ud. Føles det ikke godt?
Dermed ikke sagt, at høje, ambitiøse mål skal fordømmes; vi er definerer vores egen succes og selvdisciplin og mestring kan helt sikkert være personlige værdier, vi holder tæt på vores hjerter. Men hvis færdiggørelsen eller manglen på sådanne mål nogensinde begynder at komme på bekostning af at bestemme vores selvværd, kan vi helt sikkert forfølge blødere andre. Det er altid en mulighed at sigte efter noget, der ikke har noget at gøre med vores output.
Uanset hvad, så høster vi stadig fordelene. "Uanset om dit mål er 'produktivt' eller ej," siger Mountanos, "er målsætning videnskabeligt forbundet med masser af positive velværepåvirkninger, fra selvmotivation til en følelse af opfyldelse." Hun tilføjer, at vores hjerner frigiver dopamin, når vi sætter og arbejder mod mål og bliver klar til at opleve glæde og tilfredshed, når de er forpligtet til at nå dem. Uanset størrelse.
"På det mest grundlæggende niveau," siger Mountanos, "kan vi tænke målsætning som et redskab til at hjælpe vores hjerner med at blive motiveret og opleve en følelse af formål."
Når vi føler os fastlåste, uinspirerede eller har brug for et tillidsforøgelse, giver en blid målsætning os mulighed for at skabe en let og øjeblikkelig sejr for os selv. I stedet for at beherske vores nysgerrigheder kan præstationen ligge i at pleje dem.
Hvilket "u" produktivt mål forfølger du, og hvorfor? Del i kommentarerne herunder!
