Tag en dyb indånding.
Mange af os har oplevet følelser af at blive overvældet af vores tanker, følelser og fornemmelserne omkring os. Det er her, mindfulness spiller ind. Det er en øvelse af ikke -dømmende bevidsthed ved at acceptere vores tanker og følelser, som de er. Det er enkelt, men kan effektivt bruges hver dag.
Introduktion til a mindfulness praksis ind i vores daglige liv giver os et øjeblik med bevidst pause, der kan være transformerende, især i nødsituationer. Dette kan udvides til at omfatte dagligdags praksis som opmærksom mad, bevægelse, meditation og mere.
Når du er opmærksom, er et af de mest gribende steder at fokusere din opmærksomhed på dit åndedrag. Ved at engagere os med vores ånde, interagerer vi i sagens natur med vores krop-sind. Vi har således en direkte kommunikationslinje mellem krop og hjerne, der giver os mulighed for at indstille og passe på, hvad vi har mest brug for i det øjeblik.
For at starte din øvelse med bevidst vejrtrækning er her tre grundlæggende og effektive åndedrætsøvelser, som du kan bruge når som helst og hvor som helst.
1. Forbedring af fokus og koncentration
Åndedrag:
Etabler grundlaget for din åndedrætsøvelse med en opmærksom kropsscanning der forsigtigt styres af dit ånde. Brug dette, når du vil føle dig mere nærværende og i øjeblikket. Dette er også et kraftfuldt værktøj til beroligende nerver og angst.
Hvordan gør man det:
Du kan gøre dette åndedrætsværn siddende, stående eller ligefrem liggende på ryggen. Læg den ene hånd på dit hjerte og den anden på din mave. Du skal blot bemærke, mærke og blive opmærksom på dit åndedrag og din krop. Start fra bunden af din krop, bring din bevidsthed til tæerne, og tag et åndedrag ind og ud. Arbejd dig op ad kroppen og deltage i en cyklus af vejrtrækning, mens du bevidst scanner hver kropsdel fra dine fødder til dit hoved. Du kan gøre dette så længe du vil, eller indstille en timer i et til fem minutter. Gør dette ofte for at dyrke en dybere forbindelse til dit krop-sind.
2. Følelse af ro og balance
Åndedrag:
Alternativ næsebor bringer en følelse af lighed og ro i hele dit krop-sind. Brug dette åndedrætsværn, når du føler dig ængstelig eller stresset, eller har brug for at føle dig mere i harmoni med dig selv.
Hvordan gør man det:
Start med at puste helt ud. Luk dit venstre næsebor med din ringfinger, og fold midter- og pegefingrene nedad, så din tommelfinger forlænges. Indånder gennem det højre næsebor for at tælle fire. Skift derefter og dæk dit højre næsebor med din tommelfinger, mens du ånder ud gennem dit venstre næsebor i fem tællinger. Gentag ved at trække vejret ind gennem venstre i fire tællinger og udånde gennem højre i fem tællinger. Hvis du er i stand til at holde vejret i bunden og toppen af din udånding, kan du indarbejde det i din praksis. Du kan forlænge vejrtrækningen op til 10. Gå med det, der føles naturligt, og gentag så mange gange, du vil.
3. Øge din energi
Åndedrag:
At have en energigivende åndedrætsøvelse som Kapalabhati vejrtrækning i din baglomme er en game changer. Dette er en kraftig praksis, der giver en foryngende følelse, som er nyttig til, når du føler dig træg eller har brug for en humørbooster.
Hvordan gør man det:
Placer to hænder på din nedre mave og ånder helt ud, med virkelig fokus på din mave. Start med en indånding, tag derefter et kraftigt og kraftigt åndedrag ud og træk navlen ind mod din rygsøjle. Lad indåndingen fylde dine lunger og mave som en naturlig reaktion på udåndingen. Start langsomt og find en behagelig rytme; når du er klar, skal du begynde at øge din vejrtræknings hastighed for en mere afklarende effekt. Indstil en timer i 30 sekunder til et minut, og gentag to til tre gange. Når du er færdig, skal du lade en rensende vejrtrækning skylle over dig.
