"Jeg drikker aldrig mere."
Hvis du nogensinde har været tømmermænd, især efter at du er gået fra ung voksenalder til voksen-voksenlivet, kender du måske dette afståelse. Det efterfølges af en uge eller to med temperament, kun for at blive afsporet af en sen fredag filmaften.
Efter at have sunget dette afståelse selv i en særlig ildsom sommer, har jeg eksperimenteret med perioder med en langsom til ingen tilgang til at drikke, der har mig lykkeligt i sengen ved midnat. Jeg ønsker kreativiteten, stilheden og produktiviteten i en sprit-weekend over trykket fra en afslappende, og jeg er alt for klar til at droppe de barfaner, jeg ville pådrage mig i mine yngre år.
Mest af alt er jeg klar til at sige farvel til de tømmermændshovedpine, der ser ud til at komme sværere og hurtigere for hvert år, der går.
Så jeg var begejstret, da jeg så buzz omkring væren ædru-nysgerrig: hvordan afslappede drikkere gentænker deres vaner og vælger et lavere forbrug. Jeg finder ud af, at jeg ikke er alene om at udforske min adfærd - og er en del af en større bevægelse mod en "less is more" tilgang. Så hvis du håber på at skære ned (eller skære det ud!), Så nærmer jeg mig denne nysgerrighed.
Identificer dine mønstre
Dovne weekender er min mest sårbare tid - fordi jeg siger til mig selv, især hvis jeg har brugt dagen på at vandre sammen med min mand; vi overbeviser for let hinanden om at hente en pakke fra vores foretrukne lokale bryggeri for at afslutte eftermiddagen med en drink (og nogle overdimensionerede græsplæne-spil, præ-pandemi). Sød, ikke? Men det kan åbne døren for en yderst uproduktiv og binge-y aften.
Lær dine mønstre at kende; se når du har en tendens til at række ud efter en drink og begynde at øve opmærksomhed omkring det. Hvis du er en afslappet drikker, skal du udfordre dig selv om, hvorfor du drikker en cocktail i stedet for en alkoholfrit alternativ. Tjek ind med dine følelser, hvordan din fysiske krop føles, og deltag i fordele og ulemper ved dette forbrug. Du behøver ikke sætte grænser for dig selv endnu, men læg virkelig mærke til din adfærd.
Dette kan hjælpe dig med at blive mere tankevækkende om din tilgang. Mindfuld drikke kan være et nyttigt koncept at udforske, og forskning viser at øvelse af meditation kan hjælpe afslappede drikkere med at reducere deres alkoholforbrug.
Opret fantastiske alternativer
Find alternativer, der inspirerer og motiverer dig, og forfølg dem. Afslut tankegangen om, at disse er negative "ædru alternativer" - tænk i stedet på disse godbidder som additive aflad. En rig busk-og-seltzer med frisk frugt eller grønt er perfekt til varmere vejr, mens en varm økologisk cider eller krydret chai er perfekte til hyggeligere årstider. Livets aflad går ud over rusmidler.
Hvis du leder efter en superenkel tilgang, er der så meget, at et glas vand kan slukke. Få lyst til mousserende vand, tilfør det med spa-inspirerede frugter og grøntsager, eller gå direkte til hanen. Næste gang du overvejer noget at nippe til, skal du først skifte i et glas vand; det giver dig mere tid til at tænke over, hvad du rent faktisk leder efter og hydrerer dig i processen.
Jeg har også en selvpålagt regel om, at min "natdåse" altid er et krus urtete. Det er en grundfor vane og lægger et fugtgivende og beroligende låg på min dag, selvom jeg har drukket flere drikkevarer, end jeg havde planlagt. Dette ritual kan ikke forhandles, selv under rejsesæsoner, eller hvis jeg har en lejlighed fuld af besøgende familie eller venner.
Få en ansvarlig kammerat
Når du forsøger at justere bølgelængder, men stadig er omgivet af spritcentrerede begivenheder (ahem, Zoom happy hour), er det let at grotte. Find en, der vil støtte dig-selvom de ikke selv er ædru-nysgerrige. Men bonus hvis de er.
At arrangere på forhånd for at have en ven, som du ikke skal "forklare dig selv" til, hjælper dig med at forblive forankret. Gentagne gange at forklare, hvorfor du drikker til personer, der drikker, er udmattende, og-især hvis du lige er begyndt at revurdere dine vaner-kan det være fristende.
Denne person kan sandsynligvis være fjerntliggende, så en tekst, der skal tjekkes ind under ekstra udfordrende øjeblikke, kan være nyttig. Vær ikke bange for at tude dit eget horn og fejre en moderat aften, hvis du vil! En nær ven vil med glæde fejre dette med dig, selv på afstand. Her er en enkel struktur for at komme i gang med en ansvarlig kammerat.
Omfordel din tid og penge
Nu til den sjoveste del: du bestemmer, hvad du skal gøre med din ekstra tid og penge. Måske henter du fede 40 dollar ind på din opsparingskonto i stedet for at gå ud. Eller måske investerer du disse penge i dig selv gennem virtuelle gymnastiksmedlemskaber, online klasser, du har ønsket at tage, eller dine yndlingsopfyldende godbidder.
Vågn op tidligt, sov ind uden hensyn, uanset hvad der fylder din krop og sjæl. I et samfund, der er styret af sprut, betragtes dette som dit hemmelige våben: du har mere tid, penge og/eller energi, end du ellers ville have. Brug derefter denne opmærksomhed omkring forbrug til at blive mere bevidst om, hvordan du bruger din tid - du behøver ikke bare at fylde din fritid med at rulle Instagram. Denne form for selvrespekt er en ofte glemt skat.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her en liste over 21 aktiviteter du kan udforske i stedet for at drikke og have det godt undervejs.
Det er dog vigtigt at bemærke her, at det kan være sjovt og sødt at kalde dig selv ædru-nysgerrig, men alkoholismens og ædruelighedens verden er kompleks. For afslappede drikkere er det en mere enkel udfordring at identificere sjove alternativer, der reducerer adgang og udsættelse for alkohol, men for dem, der beskæftiger sig med afhængighed, kan dette være en vanskelig og smertefuld livslang behandle.
Moderation virker ikke for alle - nogle gange er det bedst at stoppe med at drikke helt. Så se om og hvordan du evangeliserer ædru-nysgerrighed eller en lav-mod-alkoholfri livsstil. Spørg venner og familie, der har brug for støtte, hvordan du kan støtte dem ordentligt, så du kan undgå at fastholde skadelige diskussioner.
Mest af alt, vær tålmodig, omfavn hvor du er i processen, og bliv spændt på de muligheder, der venter.
Lad os hæve et glas boblende (vand), og jubel for at blive nysgerrig!
