At frigive fortid gør ondt fra vores sind og vores organer
Forestil dig, at du holder en stressbold, og klemmer den strammere og strammere. At komprimere bolden føles produktivt, som om du skaber verdens første polyurethan -diamant.
Men når du slipper, springer bolden tilbage til sin oprindelige form og hopper over dit skrivebord. Alt du har tilbage er en øm hånd og den kedelige fornemmelse af ny stress i horisonten. Hvad er der tilbage at gøre, men tag bolden igen?
Når vi ikke er i praksis med tilgivelse eller i en tilstand af "utilgivelighed", er denne greb og klemning konstant. Symptomerne på utilgivelighed kan dukke op i dit sind - og din krop - på ethvert niveau af overtrædelse, fra at blive afbrudt i trafikken til at lære, at din engagerede partner snydte dig. Disse forseelser påvirker os direkte og med det samme, men vi kan faktisk deres virkninger på lang sigt, når vi holder fast i dem.
Det utilgivende sind (og krop)
I 2013 blev en undersøgelse af psykologer ved University of Liverpool
Rumination, som er dybt og betragtes som tænkende, kan være et nyttigt værktøj til problemløsning, men det tjener et mere destruktivt formål, når vi har vrede. Endnu en undersøgelse fandt ud af, at utilgivelighed, især selvforladelse, udløser denne drøvtyggelse, som kan forværre depressive symptomer.
"Problemet er, at det at gå tilbage til oplevelsen i dit sind sjældent løser det," skriver Beverly D. Flaxington i Psykologi i dag"Snarere cementerer den oplevelsen og minder dig ofte om, hvad du har oplevet." Hvis du nogensinde har haft nag (jeg indrømmer det, Jeg har - jeg er menneske!), Du kender den måde, dit sind udspiller sig imaginære konfrontationer, eller hvordan du får hævn over nogen, der behandlede dig dårligt. Du genkender måske endda, at du ikke har tilgivet dig selv for en tidligere fejl, besøger det igen og igen.
Disse gentagne tanker eller pludselige erindringer om utilgivne gerninger kan stresse os-hvilket udløser vores kamp-eller-flugt-reaktion. Denne fysiske reaktion oversvømmer vores kroppe med adrenalin og cortisol, hvilket fører til et stærkt hjerteslag, spændte muskler og en øget fare. Det er et nyttigt svar, når vi f.eks. Løber fra en bjørn, men det er ikke lige så nyttigt, når vi blot husker en beklagelse eller en fejl. Hvis vi gør dette ofte nok, kan det holde vores kroppe i en tilstand af kronisk stress, som har varige helbredseffekter.
I denne tilstand er vi også mere tilbøjelige til vrede, som har yderligere sociale og relationelle konsekvenser. Alle disse meget fysiske reaktioner på en mental oplevelse kan være hårde for vores kroppe og øge vores risiko for angst, depression, fordøjelsesproblemer, søvnforstyrrelser og hjertesygdomme.
Men at klemme stressbolden føles mere produktivt end at slippe den, og det at klamre sig til harme føles ofte som vores eneste mulighed. Hvad gør tilgivelse, at give slip, virkelig for os?
De sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse
Når vi flytter ind tilgivelse, vi arbejder på at erstatte negative tanker, følelser og adfærd, vi føler over for andre (eller endda os selv) med samarbejdende, hjælpsom og mere empatisk tilgange. Disse prosociale adfærd er ikke kun bedre for dem omkring os, de er også bedre for os.
Når vi tilpasser vores responsprocesser og bevæger os væk fra cyklusser af drøvtyggelse og selvbebrejdelse, kan vi sænke vores risiko for at falde dybere i depression og angst. En sænket tilstand på kronisk stress kan hjælpe os med at tænke klarere, øge vores immunsystem og sænke vores blodtryk - og hvem kunne ikke bruge lidt mere af alle disse ting?
Når vi desuden frigiver overtrædelser, beroliger vi aktivt vores drøvtyggende sind og lindrer vrede og beklagelse. En undersøgelse fundet at reducering af disse følelser gennem tilgivelse kan føre til bedre søvn og til gengæld bedre helbred.
Hvad angår vores følelsesmæssige og relationelle sundhed, giver tilgivelse os flere marginer i vores forventninger til andre. Når nogen ikke lever op til vores forventninger, har vi plads til at blive overrasket eller skuffet, uden at hele vores verden går i stykker. Det er en uddannelse i modstandsdygtighed, som også kan understøtte positiv tænkning og bedre stresshåndtering.
Men hvordan tilgiver vi egentlig?
Nu er du klar til at give slip på et par af disse tilbagevendende drøvtygger. Hvordan kan vi frigøre disse følelser fra vores kroppe? Everett Worthington, professor emeritus ved Virginia Commonwealth University og en af de førende forskere om tilgivelse, anbefaler REACH metode:
Recall the Hurt - Erkend det forkerte, og beslut dig for, at du vil tilgive
Empati - Overvej oplevelsen og menneskeligheden hos den person, der har gjort dig uret. Er der nogen steder du kan finde medfølelse?
Altruistisk gave - Tilgiv uden fastgjorte strenge; tilgivelse er en gave, du giver til andre (og dig selv)
Begå - Skriv din beslutning om at tilgive ned, og forplig dig til tilgivelsesprocessen
Hold fast i tilgivelse - Vend ofte tilbage til din beslutning, og husk, hvorfor du valgte at tilgive
Meditation og åndedrætsøvelser er nyttige, når stress og utilgivelighed hænger i din krop. Overveje kærlig venlighed meditation som en måde at specifikt orientere dit sind mod empati, for dig selv og andre.
Nogle gange ved vi ikke engang, at vi rummer bitterhed, eller at vi endda skal tilgive. Scan dit sociale liv for små “bump” eller irritationer. Er du stadig forbløffet (eller føler du dig dømt personligt) over Alexs beslutning om at hjemmeskole deres børn? Er du i hemmelighed stadig sur på Becca for at have hvidt på til dit bryllup? (Kom nu, Becca).
Disse ting dukker op lejlighedsvis, og vi kan øve os på at lade dem gå for at opbygge vores tilgivelse "muskel" for større uoverensstemmelser i fremtiden. "Vær opmærksom på, at tilgivelse er en proces," skriver Mayo Clinic, "Og selv små ondt skal muligvis genbesøges og tilgives igen og igen."
Uanset hvor du føler et træk mod drøvtyggelse eller dømmekraft, skal du se, om du kan forlænge tilgivelse, selvom der ikke var nogen direkte forseelse.
Men tilgivelse, for alle dens feel-good-egenskaber, betyder ikke altid forsoning. Tilgivelse er ikke retfærdighed, og det er heller ikke tilladelse. Hvis nogen har skadet dig tidligere, eller du oplevede noget traumatisk, der hænger, kan det at huske disse forseelser hjælpe dig med at beskytte dig selv (det vil sige, du skal "tilgive og glemme"). Du kan også tilgive i din egen tid. At slippe en overtrædelse betyder ganske enkelt, at du genvinder nogle af de ejendomme, du havde dedikeret til det, i dit sind.
Så hvad er det, der trækker din opmærksomhed? Hvad sætter en grube i din mave eller et flagren af angst i dit hjerte? Se, der, og se om der er noget, du kan slippe, eller om der er nogen, du kan tilgive. (Måske er den person, du skal tilgive mest, dig selv.)
I stedet for at forsøge at være den hånd, der griber, burde vi måske sigte mod at ligne mere den bold, der tilgiver, uanset hvor meget pres den oplever. Det hopper tilbage, igen og igen. Det tror jeg også, vi kan.
