Bekæmp sygdom med vejrtrækning og bevægelse
Stress er en af de vigtigste årsager til sygdom, og når vi er kronisk stressede, er det dybe væv, der omgiver vores organer, muskler, knogler, sener og ledbånd (kaldet fascia) er kompromitteret. Fordi fascia består af nerver, skal vi bevæge os og strække vores krop, så denne fascia kan være "ringede ud." Betragt vores organer og væv som svampe, der absorberer det, vi putter i vores kroppe. Ved at strække og bevæge frigiver vi den stillestående energi i vores celler, så den kan fjerne de skadelige toksiner i vores kroppe.
Udover dette, vores blod har brug for ilt at holde kroppen sund og hjælpe med cellevækst. Bevidst åndedrætsværn giver vores blod det iltforøgelse, der kræves for at generere ny cirkulation. Når man laver asanas (yogastillinger) og pranayama vejrtrækning, hjælper vi denne cirkulationsproces i vores systemer, hvilket fører til sundhed og stærkere immunitet. Enkelt forklaret er yoga "bevægelse forbundet med ånde". Ved at indarbejde yoga i vores rutiner, kan vi betydeligt styrke vores krops evne til at bekæmpe sygdom.
Nedenfor er et par af mine foretrukne yogastillinger, der ikke kun hjælper med at stresse nervesystemet og berolige sindet, men understøtter kroppen i bekæmpelse af sygdom. Hvis du leder efter den perfekte måtte til at øve på derhjemme, kan du se vores guide til miljøvenlige yogamåtter.
1. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Denne pose er meget terapeutisk for nervesystemet og er vidunderligt til bekæmpelse af angst og depression. Da det er en let pose at gå ind i, elsker jeg denne i de dage, der føles lidt overvældende. Det betragtes som en genoprettende yin -stilling - hvilket betyder, at det ikke kræver meget af kroppen, og det er vidunderligt at gøre om morgenen, da det giver energi og beroliger sindet. Sfinx masserer også underlivet og lindrer mavesmerter.
Tips til din praksis: Begynd med at ligge fladt på maven og løft skuldrene. Stræk hænderne fremad, bøj ved albuerne, og slap gluterne ned, mens du løfter nakken. Lad kroppen slappe af i denne genoprettende stilling, træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
2. Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)
Snoede stillinger i yoga er gode til kroppens generelle sundhed. Roterende stoleposetilbyder især en endnu dybere "ringning" af nyrerne og fordøjelsesorganerne, hvilket resulterer i en intern detox. Denne kropsholdning er også fremragende til uddybning af vejret og er ultrajordisk.
Tips til din praksis: Lad åndedrættet rodfæste denne kropsholdning og find jordet stilhed i benene. Bring armene i bøn, og brug albuerne mod lårene til at uddybe vriden og slippe med åndedræt.
3. Standing Backbend (Anuvittasana)
Bagbøjninger er specifikt afgiftende for binyrerne, som kan blive forarget på grund af stress. En stående bagbøjning er en modificeret version af Kamelpose, og er især nyttig til at åbne åndedrætsorganerne. I den kolde årstid skal du bruge en stående rygbøjning til at styrke lungerne og holde næsepassagen åben for ånde.
Tips til din praksis: Stående først i bjergstilling, brug kernen til at løfte overkroppen oprejst og tilbage. Placer hænderne på lænden direkte over gluten. Træk vejret ind, og lad kroppen løfte og strække sig bagud. Hold her et par dybe vejrtrækninger, og kom derefter langsomt op, da tilbagesving kan forårsage en let hovedfornemmelse.
4. Eagle Pose (Garudasana)
Denne balancestilling hjælper med at stimulere frisk blodgennemstrømning i hele kroppen ved at presse trykpunkter-hvilket giver kroppen et ryk i immunforstærkende væske. Klembevægelsen i ben og arme hjælper med at øge cirkulationen og frigive toksiner.
Tips til din praksis: Da dette er en stående, balancerende kropsholdning, er vejrtrækning afgørende for at holde kroppen jordet og stille. Denne forøgelse af åndedrættet stimulerer cirkulationen i hele kroppen og sindet yderligere og hjælper med at frigøre spændinger og stillestående energi.
5. Triangle Pose (Trikonasana)
Fysisk er denne positur styrkende for benene og kernen, men det hjælper også med at åbne hofterne og frigøre spændinger i skuldrene. Da denne stilling anses for at være terapeutisk, er der et element af generel frigivelse i kroppen. Trekantpose strækker også fascien omkring lungerne og hjælper med vejrtrækning. Denne pose er fremragende til dem, der holder spændinger i hofterne, da det er en åbningsstilling. Vi bærer en masse af vores følelser i vores hofter, og Trekant udgør muliggør en dyb åbning og frigivelse af energi.
Tips til din praksis: Hold en bøjning i dit forreste knæ, og ånder ud, mens du bevæger din førende hånd mod forsiden af din måtte. Vær skånsom mod dine ribben, mens du ruller dem op, og arbejd for at udligne følelsen af længde i torsoen.
6. Happy Baby (Ananda Balasana)
Happy Baby er virkelig en af mine yndlingsasanas. Den dybe hofteåbningsfornemmelse, mens den lægges på ryggen, er en meget terapeutisk og ikke-konfronterende måde at give kroppen afslappet næring. Igen, fordi vi holder følelsesmæssig spænding i vores hofter, Glad baby er en fantastisk positur til at slappe af sindet og ringe ud toksiner. Det stimulerer også nyrerne og fordøjelsen.
Tips til din praksis: Vejrtrækning er nødvendig for at få de fulde fordele ved denne pose. Slap hofterne nedad for at muliggøre ekstern rotation, og lad benene falde åbne. Gyngebevægelsen fra side til side kan yderligere uddybe både stillingen og dens fordele.
Tag dig tid i influenzasæsonen (eller en stressende sæson) til finde de rigtige midler der virker for dig og din krop. Find tid til at bevæge dig, forbinde åndedræt med bevægelse og finde de rigtige stillinger, der fungerer for dig. Læg mærke til, hvordan du har det før og efter dine valgte asanas, og lyt til din krop, og læg mærke til, hvordan den reagerer på lang sigt.
Hvis der er nogle yogastillinger, du elsker eller føler, du har nydt godt af, så del dem i kommentarerne herunder!
