Sådan * Faktisk * Få lidt hvile

The best protection against click fraud.

Næsten alle jeg kender vågner trætte.

Dagene bliver kortere, listen over nyhedsoverskrifter bliver længere, og hvile - ægte hvile - undslipper os. Føler du det også?

Da vi stadig står over for virkeligheden og sorgen ved COVID-19, er mange af os oplever en eller anden form for stress. Uanset om du er en vigtig medarbejder, oplever tab af job eller navigerer på fjernarbejde, påvirker arbejdsangst os alle forskelligt. Hvis du har børn eller passer din elskede, forstærkes sundhedspleje, uddannelse og økonomisk stress. De yderligere og vedvarende traumer af racemæssig, økonomisk og kønsmæssig ulighed sammensættes på toppen. Og politik. Alt dette stress hænger i vores krop, påvirker vores søvnmønstre og kan føre til kronisk udmattelse. Vi kunne alle bruge lidt hvile, selvom vi ikke forlader huset.

Jeg kan altid se, hvornår jeg er udhvilet, fordi jeg er mere klar i hovedet, venlig og hjælpsom og i stand til optimisme. Kort sagt kan jeg godt lide at være i nærheden af ​​mig selv, når jeg er udhvilet, og jeg har en fornemmelse af, at andre også gør det. Jeg har altid forestillet mig hvile som løsningen på udmattelse, modgiften mod stress - hvilket betyder, at jeg ikke altid gør det, før jeg er helt drænet. I stedet tror jeg, at det kan være lidt som at blive dehydreret: Når du er tørstig, oplever du allerede dehydreringens negative virkninger. Hvile er mere end en løsning; det er en vane, som at drikke vand, som alle regelmæssigt skal have adgang til.

Men hvile kan føles uden for rækkevidde lige nu. ', Siger de håndbogstaverede billeder på Instagram, men alt andet ser ud til at minde os om, at vi skal have bagdelen i gear. Den daglige betragtning af aktiekryds før morgennyhederne, reduktionen i arbejdsløshedsbistand og konstant spærring af tankegods omkring “fremtiden for [indsæt industrien her]” minder os om, at produktivitet er altoverskyggende. Men hvile er radikal; det er modstand; det er, hvordan vi kan bevare momentum for sociale ændringer i år er krævende.

Så hvad er hemmeligheden ved at * faktisk * føle sig udhvilet lige nu? Sådan nærmer jeg mig det.

Tag en hvilende opgørelse

Start med at se på, hvor du kan hvile, og hvor dine hvilende underskud er. Sover du godt i hverdagene, men er du vågen til kl. 3 i weekenden? Er det omvendt? Min søvn har ikke været et problem, men det har været udfordrende at føle mig udhvilet og mentalt genoprettet i mine vågne timer.

Når du har besluttet, hvor meget hvile du har brug for, og hvor du kan få adgang til det i din tidsplan, skal du beslutte, hvorfor du skal gendanne dig selv. Undersøgelser har fundet mange fordele ved at kende dit overordnede “hvorfor”, og det kan jeg også godt lide at udvide til mine egenomsorgsrutiner. Hvis jeg ved, at jeg har brug for (og fortjener) hvile, er det meget lettere for mig at afsætte forsætlig tid til at gøre det.

En ting, jeg har lært undervejs, der har hjulpet mig med at indsnævre mit formål med hvile, er, at det er sværere at hvile, når dit eneste mål er at blive mere produktiv. I stedet er intentioner som selvrespekt, mental og følelsesmæssig helbredelse og åbning af plads til kreativ inspiration mere bæredygtige og tiltalende end bare

Sæt en hensigt, men fjern forventninger

Det er let at rul Instagram, nå til en glas vin, eller starte Playstation 4 op efter en lang dag. Vi er mennesker - søger hvile, når vi er trætte, er automatisk. Men jeg føler mig ikke udhvilet efter at have gjort disse ting, medmindre jeg bevidst nærmer mig dem med en genoprettende tankegang. Det hele går tilbage til at finde dit "hvorfor".

"Det, du fortæller dig selv, er vigtigt," siger Lynell Ross, en certificeret sundheds- og wellnesscoach. “Hvis du fortæller dig selv, at du har for travlt til at hvile, kan du ikke finde tid til at hvile, eller noget der forhindrer dig i at tage tid til at bremse, holder du dig selv ved høj alarm hele dagen. ” Find øjeblikke, som du kan etablere som "hvilende", selvom det er så lille som at tage et par dybe indåndinger, mens du venter på, at tekanden skal koge.

Uanset om jeg har en time til at spille et videospil eller støvsuger hver kvadratcentimeter i min lejlighed, forsøger jeg at minde mig selv om, at det også er meningen, at det skal genskabe mig. Generelt, forbliver nærværende og opmærksom hjælper mig med at forblive forankret og sænker chancen for mentalt og følelsesmæssigt at udmatte mig selv.

Jeg fjerner også forventningerne til præstation; at føle os fuldstændig udhvilet kommer ikke altid til at ske, og at dømme os selv for ikke at "hvile godt nok" kan føre til en ubehjælpelig spiral. Sæt hensigten til hvile, men ikke forventningen om at gøre det med succes.

Hvis du bliver ved med at vågne træt op, er der det nogle beviser at en tankegang om at være veludhvilet kan hjælpe dig med at fungere bedre i løbet af dagen. Et tip, der har hjulpet mig, er at vågne op hver dag med en bekræftelse: "Jeg sov godt, og jeg føler mig udhvilet." Er det altid sandt? Nej. Men jeg har fundet ud af, at det tillader mig at etablere en mere positiv morgenrutine frem for at brokke mig over, hvor træt jeg er.

Sådan hviler du egentlig

Det er godt og godt at afsætte tid på dit skema til "hvile og afslapning", men hvordan ser det overhovedet ud lige nu?

"At finde fællesskab, selv virtuelt, er et kritisk skridt i at reducere stress," siger autoriseret psykoterapeut og Sad Girls Club konsulent Elizabeth Ohito, LCSW. For at genoprette os selv - og behandle det traume og den sorg, som dette år har medført - anbefaler Ohito at bruge mindfulness til at hjælpe med at afvikle vores nervesystem. Hjemme yoga, meditation, og journalføring er alle genoprettende og beroligende praksis.

Hvis du er ligesom mig og har svært ved at etablere en meditationspraksis, så lær noget simpelt åndedrætsøvelser der kan støtte dig, uanset hvor du er, eller hvor lidt tid du har til rådighed. Eller find ud af, hvordan aktiv hvile ser ud for dig -kunstterapi og gangmeditation kan være kreative, aktive måder at opdatere dig selv på. Undersøgelser viser det bruger så lidt som ti minutter ude i naturen kan hjælpe med at reducere mental og fysisk stress, så at gå, strække eller sidde i et naturligt område er en glimrende og tilgængelig mulighed.

Søvn går også langt med at støtte vores mentale og følelsesmæssige velvære. Øv god søvnhygiejne, føre en søvnlog, og prioriter en rutine uden sengetid.

Det CDC har en omfattende liste af ressourcer og praksis inden for mental sundhed specifikt til håndtering af stress fra COVID-19, og Headspace har en liste over afslapningspraksis, som jeg har bogmærket til hyppig revision.

Endelig, hvis ressourcer tillader det, skal du oprette forbindelse til en terapeut online at oprette en personlig hvileplan, der fungerer for dig.

En note om ansvaret for hvile

Som jeg sagde tidligere, er du ikke forpligtet til at bruge hvile til at stimulere din produktivitet, hvis du ikke vil eller ikke kan få dig selv til at gøre det. Hvile er umagen værd, uanset hensigten. Men stressfri fritid er et privilegium, som ikke alle har, så det er vigtigt at støtte hvile i alle dens former.

Hvis du finder dig selv med timers ledig tid til at udforske selvoprettelse, skal du overveje, hvordan du måske kan støtte hvile i dit samfund. Du kan inkorporere fortaler for social forandring i dit "hvorfor". Hvis du ved, at ni timers søvn og en times journalføring om morgenen giver dig mulighed for mere effektivt at protestere, ringe til dine repræsentanter eller på anden måde støtte dit samfund det.

Eller måske kan du frivillig online eller brug et par minutter (eller mere!) hver dag på at ringe, e -maile og donere til sociale problemer. Måske vil denne handling ikke bringe dig genoprettelse - men det kan bringe hvile til en anden. Fællesskabspleje er vigtig, især lige nu.

Hvis du har prøvet alt og stadig føler dig udmattet, skal du slippe enhver selvdømmelse, du bærer. Det er ikke en fiasko, hvis du har svært ved at føle dig udhvilet. Gør dit bedste, og få hjælp til resten.

Det slidte ordsprog er, at "du kan ikke hælde fra en tom kop." Men koppen behøver ikke at være helt tom, før vi fylder den op igen. I stedet for at tømme os selv, fortjener vi at have genoprettende metoder, der holder os fyldt op.

Selvplejepraksis, du kan gøre derhjemme, baseret på din Enneagram-type

Enneagrammet er et nyttigt værktøj til selvforståelse og vækst (lær din type her), og det kan især være nyttigt til at forstå os selv midt i COVID-19. Hvis vi tillader det, kan Enneagrammet lære os om vores ubevidste reaktioner og vores følelsesmæ...

Læs mere

Hvad er Enneagram Triads?

Bor du i dit hjerte, hoved eller krop?Enneagrammet er ikke bare et tal- eller tastesystem. Det er et værktøj med dybde og uendelige lag til udforskning og selvopdagelse. Triader, også kaldet Intelligence Centers, er et sådant lag.Triaderne lærer o...

Læs mere

Hvad er Enneagram -typer?

Brug af Enneagrammet til større SelvforståelseFor et par år siden tog en ven og jeg ud på en langrendstur til Omaha, Nebraska, hvor vi deltog i en Enneagram-workshop. Vi tilbragte hele dagen i et kunstrum og talte med fremmede om vores tal og ving...

Læs mere