Sådan stiger du stærkt efter hjertesorg

De knusthjertede er de modigste blandt os - de turde elske.
- Brené Brown

Overalt hvor du vender dig, er kærligheden i luften. Tophitsene på Spotify står i kø med sange, der crooner om kærlighed. På caféer over hele landet mødes fremmede for første eller anden date. Selv ved hvert exit -interview afsløres et råt indblik i, hvordan det ser ud til, at vi alle søger kærlighed. Hvorfor? Som en af ​​mine yndlingsunger flickede som teenager: "Kærlighed er det nærmeste, vi har magi." 

På trods af den store magi og universelle oplevelse af at elske nogen, er kærlighed også farlig. Det er sårbart. Når du elsker nogen, er det uundgåeligt, at du har eller vil opleve hjertesorg på et tidspunkt. Og hjertesorg behøver ikke bare at være romantisk eller et resultat af et brud eller skilsmisse. For al slags kærlighed, vi oplever (grækerne anslår, at der er så mange som otte forskellige slags kærlighed), er der en modstykke til tabet. Hjertesorg kan også komme i form af døden, en du elsker at flytte væk, svigte dig eller simpelthen det opfattede tab af venskab.

Behandling af hjertesorg udadtil kan ligne en masse tårer og Ben & Jerrys for øjeblikkelig komfort, men at behandle hjertesorg godt internt er det, der gør en forskel på vejen. Psykolog Brené Brown skriver, at hjertesorg altid er forbundet med kærlighed og tilhørsforhold. Når den kærlighed går tabt, fører det uundgåeligt til sorg, som Brown siger "sandsynligvis er den følelse, vi frygter mest." Så hvordan stiger vi stærkt efter hjertesorg?

At eje vores historier om hjertesorg

I hendes bog "Stiger stærkt, ”Nævner Brown, at nogle fælles temaer for hjertesorg omfatter tab, længsel og følelse af at være tabt. Tab kan indebære et tab af normalitet, hvad der kunne være, og hvad vi troede, vi vidste eller forstod. Længsel refererer til ikke et bevidst savn, men derimod en ufrivillig længsel efter helhed, efter forståelse, efter mening eller simpelthen muligheden for at genvinde det, vi har mistet. Hvad angår følelsen af ​​at være fortabt, kræver sorg at vi ”omorienterer os selv til alle dele af vores fysiske, følelsesmæssige og sociale verden”.

En af de hårdeste dele af hjertesorg kan være at miste en fremtid, du forestillede dig med nogen. Og selvom erindring om minder kan være en taknemmelig praksis, er det måske ikke den sundeste vane at sidde fast i cyklussen med at genopleve disse minder.

At eje vores historier om hjertesorg er trin et. Uanset om du tror på Gud, universet eller noget derimellem, behandler nogle gange hjertesorg bare kommer til at anerkende bruddet, og at situationen i nogle tilfælde simpelthen var ude af vores styring. Brown bemærker imidlertid, at jo sværere det er for os at formulere vores oplevelser med tab, længsel og følelse tabt for mennesker omkring os, jo mere afbrudt og alene vil vi føle. Vær ikke bange for at række ud til venner og bede om hjælp, mens du behandler. Erkend sundt, at du oplever hjertesorg, og accepter de tilhørende tanker og følelser, der følger med det.

Øvelse af assisteret mindfulness

Forskning viser, at mennesker, der er i stand til at acceptere virkeligheden med et åbent hjerte og lære at elske sig selv, er dem, der virkelig kan rejse sig stærkt og komme videre i livet med modstandsdygtighed, medfølelse med andre og øget selvværd. Mindfulness er vigtig i alle aspekter af livet, men at behandle et brud gennem guidede og forsætlige kreative forretninger kan være en utrolig forbedring.

Udover at læne sig op af familie og venner under hjertesorg, hjælper genoprettende yogaklasser som yin og nidra yoga dig med at følge med din krop og dine følelser. Ofte gemmer vi angst, stress og ondt i forskellige spændingspunkter i vores krop, så det er bevidst om, hvordan hjertesorg manifesterer sig fysisk - og derefter give slip - er en transformativ erfaring.

En anden opmærksom måde at behandle hjertesorg på er ved at læse poesi, hvad enten det er gennem trosbaseret litteratur ligesom Salmerne (Salme 34 er en stærkt refereret), islamisk digter Rumis litteratur eller gennem moderne digtere som f.eks. Morgan Harper Nichols og Danielle Doby’Smukt illustrerede nådeord og opmuntring. Ofte hjælper læsning og lytning til musik os med at formulere følelser, vi er ikke sikre på, hvordan vi skal udtrykke os selv. De minder os om, at vi ikke er alene, og vi er heller ikke de første til at gå igennem denne smertefulde oplevelse. Til gengæld er vi i stand til det sætte vores egne kuglepenne på papir gennem opmærksom journalføring frit behandle vores hjertesorg. Det er ofte overraskende katartisk, hvor meget du har at sige eller har brug for at ruminere "højt", når du begynder at skrive.

For dem, der er mindre tilbøjelige til gammeldags metoder, skuffer Silicon Valley ikke med apps designet til at hjælpe med at helbrede hjertesorg. Her er blot nogle få:

  • Reparere er en egenomsorgsapp til hjertesorg, der guider dig gennem et brud med aktiviteter baseret på videnskabeligt forankret forskning, herunder en journal, egenomsorgslog og lydtræninger skrevet af mental sundhed og velvære eksperter. Mend er også vært for en in-person healing retreat kaldet Self der samler kvinder fra alle verdenshjørner (den næste i Barcelona!) for at hjælpe dem med at genoprette forbindelse til sig selv og genopbygge efter hjertesorg. Det er en hel måned lang - en sund tidsblok afsat med kun en intention: helbredelse.

  • Headspace er en guidet meditation -app med en hel pakke med 100+ emner, du kan vælge at meditere over, herunder hvordan du behandler gennem hjertesorg og angst. Vælg din egen længde af meditation, fra fem minutter til tyve minutter, og fyld stilheden med dine tanker.

  • Rx brud er en anden app designet specielt til at få dig igennem de første 30 dage efter hjertesorg for at behandle dine tanker, med guidede aktiviteter for at holde dig optaget og fokuseret.

  • Enkel vane er en app, der er perfekt, hvis du har søvnløshed om natten - den tid, hvor du er alene med dine tanker, og ofte rammer hjertesorgen hårdest. Der er ikke kun over 2.000+ guidede søvnmeditationer (samt meditationer for at reducere stress i løbet af dagen), Simple Habit kommer endda med en afspilningsliste med forskellige søvnlyde, så du kan falde i søvn til lyden af regn.


At omfavne en ny normal

Det er kliché men sandt, at tiden heler alle sår. Jo før du er i stand til at indarbejde bestemte vaner, rutiner og tankegange i din "nye normal", jo lettere bliver det at komme videre. Hvis du plejede at FaceTime din mor på hverdagsaftener, men hun er siden gået bort, skal du finde en alternativ plan for hvernat, der ikke tillader dig at dvæle for meget i den sorg.

Uanset hvem eller hvad der forårsagede hjertesorg, er du din første prioritet i denne helbredelsestid. Uanset hvilken fortid du sørger, skal du huske, at du er arkitekten for din egen fremtid. Du alene kan sætte forventninger til, hvordan du vil leve dit liv fremadrettet. Du er administrerende direktør for din skæbne. Hvilke lærdomme kan du tage fra dig selv, enten om hvad der er vigtigt for dig i et forhold, eller hvordan du simpelthen forelsker dig? Kan du fejre, hvilken kærlighed der fandtes, og erkende, at det bare var "meningen at være" i den periode? Vil du gå væk og værdsætte, hvor meget stærkere du er blevet gennem processen?

Selvom det kan gøre ondt at se dine følelser i øjnene, er behandling af hjertesorg på en opmærksom måde og stigende stærk i kølvandet på nøglen til at leve et blomstrende liv. Som Brown siger, at gå igennem hjertesorg kan være som at surfe. På nogle dage vil det føles som om du står op og erobrer bølgerne. På andre dage vil det føles som om brændingen styrter ned på dig og skubber dig under vandet. Vær venlig mod dig selv, giv dig selv tid, og ved, at det er op til dig at bane stien frem. Du er elsket!

Sådan finder du en Doula

At finde en Doula er blevet det vigtigste trin i min graviditetsrejseJeg lærte første gang om doulas for fire år siden. En kær ven havde en traumatisk arbejdsoplevelse, der resulterede i et panikanfald og akut kejsersnit. Selvom hun lå på et hospi...

Læs mere

Hvad er en Doula?

Uddannede perinatale fagfolk til at støtte dig under fødslenI at tale med nære venner om deres fødsel oplevelser, har jeg opdaget, at der er et fælles ønske blandt gravide om at føle kontrol og forbindelse til ens krop under graviditet og arbejde....

Læs mere

Sådan bryder du officielt med Amazon Prime (det er svært, vi ved det!)

Sådan annulleres Amazon Prime for godtJeg annullerede Amazon Prime, og det var ikke mig - det var dem. Mellem Amazonas negativ indvirkning på miljøet, forholdsvis umenneskelige arbejdsforhold, og skade på små virksomheder, Jeg kunne ikke længere r...

Læs mere