Oprettelse af en opmærksom vane
Det er let at springe morgenmaden over på vej ud af døren, skynde sig til dit første møde og bare lade dagene, derefter uger, derefter måneder, overhale dig. Som en person, der altid er "på farten", tager det nogle gange mig et minut at tænke tilbage på alt, hvad jeg har gjort, når kolleger spørger mig, hvordan min weekend var. Men en ting, der virkelig letter mig til at slappe af og forankre mine tanker (i stedet for at få dem til at flyde væk eller hvirvle bekymret rundt i min hjerne) er at skrive.
Forskere som James Pennebaker har opdaget, at det at skrive om følelsesmæssige oplevelser i så lidt som 20 minutter om dagen kan give utrolige sundhedsmæssige fordele på bare et par poster. Faktisk var deltagere, der skrev om følelsesmæssige oplevelser, mere tilbøjelige til at rapportere varige følelser af velvære og afslapning, reduceret stress (lavere puls og blodtryk), færre besøg hos lægen og endda øget immunitet lydhørhed.
Er du en forfatter eller en, der altid har ført journal? Her er nogle af vores valg til journaling af nybegyndere, der vil guide dig ind i en mindfulness-vane-og nogle bæredygtige og godgørende tidsskrifter også til Jane Austens, der ikke kan skilles med deres blyanter.
Pris | $22.95
Støttet af positiv psykologisk forskning, denne klædebundne journal fra Intelligent Change hjælper med at booke dine dage ved at fokusere på én ting: taknemmelighed. Daglige opfordringer beder dig om at stoppe op og reflektere over, hvad du er taknemmelig for, hvad der ville gøre dagen fantastisk, og endda skrive daglige bekræftelser til dig selv. Om natten gennemgår du, hvad der er sket i de sidste 24 timer, og hvad der kunne have forbedret sig. Dens søster Produktivitetsplanlægger hjælper også med at prioritere din endeløse liste over gøremål med en opmærksom opdel-og-erobre-metode ved hjælp af Pomodoro-teknikken-perfekt til den arbejdende kvinde.
Pris | $14.95
Det her lille bog af zen har ramt bogreoler overalt, og med god grund: det er dels egenomsorg, dels fællesskabsorienteret venlighed og dels opmærksomt liv. Med side om side sider, der fokuserer på i dag og i morgen, spørger tidsskriftet hver dag følgende opfordringer: Hvordan tog du dig af dig selv? Hvad var en venlig handling, jeg gjorde for en anden? Hvad var mit mest mindeværdige øjeblik på dagen? Og hvad er du taknemmelig for? Derefter beder den dig om at fastsætte hensigter, gøremål og nedskrive andre vildfarne tanker, før de flyder væk. Det er en fantastisk måde for dem, der føler sig for overvældet af trængselens tempo - og har brug for at bryde det ned en dag ad gangen.
Pris | £25.99
Denne journal er skrevet af mangeårige Hollywoods bæredygtighedsforkæmper, Samata, der er kendt for sit arbejde med Red Carpet Green Dress, der viser bæredygtig mode på den røde løber ved Oscars. Denne kraftfulde, men enkle 432-siders journal starter din dag med den rigtige note ved at hjælpe dig med at sætte pris på dig selv og omfavne livet nu. Prompts spørger, hvordan du vil stille tvivl om tanker, fejre tidligere præstationer og forstærke nuværende sejre - og det bedste er, at der ikke er noget pres for at gøre det hver dag, hvis du går glip af et slag.
Pris | $16.95
Listelskere forenes! Da den Seattle-baserede Moorea Seal forvandlede sine hit blogindlæg til denne bog, var der endelig en risikofri tilgang til journalisering, en uge ad gangen. I stedet for at fokusere på dagligdagen, vil 52 Lister Projekt tapper på selvopdagelse. Lister spænder fra at liste, hvad du elsker at lave udendørs, til ting, du ville ændre i dit liv, hvad du værdsætter mest, dine bedste kvalifikationer og dine drømmerejser. Når du er færdig, smider du efterfølgerne i din tote: 52 lister for lykke og 52 lister for sammenhold. Endnu bedre, syv procent af alle indtægter fra hendes mærke går til non-profit i roterende kategorier, f.eks. Dyrevelfærd og beskyttelse af planeten.
Pris | $8.95
Ord med hjerte er et Aussie -mærke, der seriøst om uddannelse: alle deres produkter er "værdsat" efter antallet af skoledage, de vil give kvinder og piger i Afrika og Asien. Plus, bæredygtighed er i centrum i disse tidsskrifter: vi taler 100% genbrugspapir, bæredygtige lagre, miljøvenlige blæk og grøn elektricitet. Deres ultramoderne notesbøger-fra Grl Pwr-erklæringer til varer i Millennial pink-er også gode til din pengepung: de fleste kommer ind på kun $ 9.
Pris | Fra $ 6,99
Denik skubber konvolutten ved at bruge provenuet fra hver notesbog, der sælges til at bygge skoler i udviklingslandene, i partnerskab med Løfteblyanter. Siden starten har Denik -bevægelsen med succes finansieret fem skoler på steder som Mali, Laos og Guatemala. Flatlay -tidsskrifterne - ja, der lå helt fladt til optimal skrivning! - er designet af kunstnere og kreative fra hele verden. Design spænder fra bløde blomster til typografi, så der er en æstetik for alle. (Vi har øjnene rettet mod Samantha vegansk læder notesbog med ørkenvibber skrevet over det hele). Du kan endda designe a brugerdefineret journal til en virksomhedsretreat, en ven eller dig selv!
