"Du bist zu empfindlich."
Es ist eine Aussage, die ich mein ganzes Leben lang gehört habe. Je nach Kontext ist es entweder als Beleidigung gedacht oder als gut gemeintes Feedback angeboten. Unabhängig von der Absicht bleiben mir immer die gleichen Gefühle: Abgehärtet. Sei stärker. Begrabe deine Emotionen. Sei anders als du bist.
Als ich ein Teenager war, bemerkten meine Eltern und Freunde, wie emotional ich war. Ich glaube, sie befürchteten, ich sei zu zart und könnte zerbrechen. Ich weinte so oft wie ich lachte und meine Stimmungsschwankungen waren gewaltig und häufig. Ich wurde auch leicht von den Meinungen anderer beeinflusst.
"Warum kümmert es dich so sehr, was andere Leute denken?" Ich erinnere mich, dass mein Vater mich eines Tages nach der Schule fragte. Ich war verärgert über ein belangloses Gerücht, das mein Ex-Freund in Umlauf gebracht hatte, und hatte den ganzen Abend im Haus herumgewischt. Ich sah zu meinem Vater auf, einem einsachtzig großen Mann mit der dicksten Haut, die ich kenne, und zuckte die Achseln. "Ich wollte nur gemocht werden, denke ich." Er begegnete mir mit einem verwirrten Blick und einem mitleidigen Blick. Ich wusste nicht, wie ich erklären sollte, dass es nicht um Popularität ging, sondern um Zugehörigkeit. Ich wollte mich so akzeptiert fühlen, wie ich war.
Seit Jahren schäme ich mich für meinen bodenlosen Gefühlsschatz und meine hauchdünne Haut. Seit ich denken kann, ist meine Welt von Sensibilität geprägt. Ich verarbeite Erfahrungen und Beziehungen zuerst durch mein Herz, dann durch mein Gehirn und dann mein Körper. Manchmal kann es überwältigend sein. Ich frage mich oft, wie es möglich ist, Freude und Leid in derselben Stunde und manchmal gleichzeitig zu erleben.
Ich schäme mich besonders für meine Sensibilität für die Meinungen anderer. Sobald ich einen Raum voller Menschen betrete, werden meine Sinne geschärft. Auch wenn ich in Gedanken versunken bin, merke ich, wie sich der Raum anfühlt. Ich nehme Körpersprache auf und nehme Stimmungen auf, als wären es meine eigenen. "Lesen Sie den Raum", sagen sie. Vertrau mir; Ich habe es von vorne bis hinten gelesen.
Natürlich überwältigen mich manchmal meine Gefühle und führen zu einem ungesunden Kopfraum. Es gibt Tage, an denen ich nicht mit Konflikten umgehen kann und Kritik Gut; Ich nehme den Ton von jemandem persönlich und erstelle falsche Erzählungen über meinen Wert. Aber ich muss mich daran erinnern, dass die meisten Leute nicht darauf aus sind, mich zu verletzen, besonders nicht meine Lieben. Ich bin es anderen schuldig hinterfrage meine gefühle und reflektiere alle negativen Emotionen. Im Zweifel ziehe ich meine tapfere Hose an und kommuniziere. Fast immer sind die Leute glücklich, ihre ursprünglichen Worte neu zu formulieren, damit ich ihre Bedeutung klarer verstehe.
An den meisten Tagen operiere ich jedoch in einem gesunden Kopfraum, was beinhaltet, auf die Welt als eine Person zu reagieren, die als "zu sensibel" angesehen wird. Ich weine und lache und schreie und mache mir Sorgen, alles vor der Mittagszeit. Ohne Erlaubnis sind meine Tränendrüsen weit vorüber – egal ob ich mit meiner Mutter, meinem Chef oder dem Angestellten bei Trader Joe's spreche. Ich kann meiner sensiblen Natur nicht entkommen; so bin ich gemacht. Ich muss weinen und mich ausdrücken, um das Leben und die Erfahrungen zu verarbeiten. Und ich habe es satt, all die Tropen zu hören, die mir sagen, ich sei "zu viel" und "viel zu handhaben".
Diese Scham schürt nur das emotionale Feuer, das in mir wütet. Aber ich kann meiner sensiblen Natur nicht entkommen; so bin ich gemacht. Ich muss weinen und mich ausdrücken, um das Leben und die Erfahrungen zu verarbeiten. Und ich habe es satt, all die Tropen zu hören, die mir sagen, ich sei "zu viel" und "viel zu handhaben".
Vielleicht brauche ich mich nicht selbst zu fassen, dicker zu werden oder meine Gefühle in kreative Projekte zu lenken. Meine Gefühle sind nichts, was man reparieren oder loslassen kann. Sie sind genauso ein Teil von mir wie meine Glieder. Vielleicht, nur vielleicht, ist mein sensibler Geist ein Zeichen von Stärke und Macht. Ich bin ein empathischer und emotional bewusster Mensch. Als Autor Glennon Doyle erinnert mich, meine Superkraft ist meine Sensibilität.
Ich bin nicht allein mit meinen Fragen. Eine schnelle Google-Suche zeigt, wie groß die Anzahl sensibler Menschen auf der Welt ist, die dem Internet Fragen stellen wie: "Bin ich zu sensibel?"; "Warum bin ich so emotional?"; und am herzzerreißendsten: "Wie höre ich auf, ein sensibler Mensch zu sein?"
Sensibilität ist eine angeborene Eigenschaft, keine erlernte oder formbare Eigenschaft. Wir können unsere sensible Natur nicht ändern, müssen oder wollen wir auch nicht. Um zu lernen, uns selbst so zu lieben, wie wir sind, müssen alte Drehbücher umgeschrieben werden, aber es lohnt sich. Wir können uns entscheiden, die sensiblen Geister, die in uns leben, zu umarmen und sogar zu feiern. Und dann können wir die Freiheit an andere weitergeben, die zu lange geglaubt haben, sie seien "zu sensibel".
Denn sensible Menschen sind nur eine andere Art von Menschen, und je öfter ich mich daran erinnere, desto weniger glaube ich, dass es jemals so etwas wie "zu sensibel" gab.
Selbstpflegetipps für sensible Menschen
1. Atme deine Gefühle ein, atme Wahrheiten aus. Manchmal schämen wir uns, wenn unsere Gefühle verletzt sind oder jemand uns für „zu sensibel“ hält. Und es kann einfacher sein, diesen Schmerz zu vermeiden, indem man so tut, als wäre er nicht da.
Aber es kann hilfreich sein, unsere Verletzung zu spüren, und die härteren Gefühle zu akzeptieren bedeutet nicht, dass wir dort bleiben müssen. Der Künstler und Schriftsteller Morgan Harper Nichols erklärt dies wunderschön auf ihr Podcast (eine Mini-Meditationsserie):
Anerkennen, dass wir uns entmutigt oder enttäuscht oder verlegen fühlen, ist das Einatmen, das dann zu einem Ausatmen führt – einem Ausatmen, das sagt: Es tut wirklich weh, diese Botschaft zu empfangen. Ihre Worte haben mich erreicht. Ich werde mich dafür entscheiden, trotzdem weiterzumachen. Ich werde aus dieser Situation lernen und weitermachen.
Mögen wir einatmen, wie wir uns wirklich fühlen, und dann objektive Wahrheiten ausatmen („Ich bin verletzt, aber es geht mir gut“), um voranzukommen.
2.Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben. Manchmal brauchen unsere Lieben sanfte Erinnerungen daran, wie wir die Welt erleben. Auch nach 10 Jahren mit meinem Partner muss ich mich oft daran erinnern, dass er das Leben nicht so sieht oder erlebt wie ich. Kommunikation ist dann der Schlüssel, um unsere Lieben über die vielen Emotionen, die wir möglicherweise erleben, auf dem Laufenden zu halten.
3.Respektiere ihre Grenzen. Aber so oft ich meine Emotionen verarbeiten und durch Gefühle sprechen muss, meine Lieben können nicht mein Resonanzboden sein – wir kommunizieren, ohne abzuladen. Es ist wichtig, dass wir die Grenzen anderer respektieren, genauso wie wir andere bitten würden, auch unsere Grenzen zu respektieren. Dies soll nicht heißen, dass unsere Lieben nicht zuhören wollen (oft tun sie es!), aber mögen wir es uns angewöhnen, zu fragen, bevor wir unsere Gefühle teilen oder Emotionen laut verarbeiten.
Es braucht viel emotionale Bandbreite, um jemand anderem zuzuhören und ein sicherer Raum für andere zu sein, und es bedeutet anderen viel, wenn Sie diese Grenzen respektieren und fragen, bevor Sie Ihre Gefühle preisgeben.
4. Denken Sie daran, dass nicht jeder ein sensibler Mensch ist. So wie die Welt uns braucht, braucht die Welt Menschen, die ihre Emotionen durch ihr Gehirn und ihren Körper verarbeiten. Es macht keinen Spaß, wenn man sagt, man sei "zu sensibel". Es macht auch keinen Spaß zu hören „Du bist unsensibel.“ Jeder verarbeitet Erfahrungen und Beziehungen anders. Mögen wir freundlich zu anderen sein und Worte verwenden, um Kommunikationslücken zu schließen.
5. Während du das Selbstvertrauen nährst, suche nach objektiven Wahrheiten. Manchmal erzählen uns unsere Emotionen nicht die ganze Geschichte – und es ist in Ordnung, unsere Gefühle zu hinterfragen und nach objektiven Wahrheiten zu suchen. Unsere Gefühle sind gültig, aber sie können manchmal auch unser Verständnis einschränken – beides kann gleichzeitig wahr sein.
Tagebuch schreiben und Therapie (wenn das eine Option für Sie ist) sind hilfreich, um unsere Emotionen sanft herauszufordern und alternative Blickwinkel oder Perspektiven zu berücksichtigen. Letztendlich wird uns die Erweiterung unserer Linse nur helfen, uns als ausgeglichenere Individuen durch die Welt zu bewegen.
Und wenn Sie einen sensiblen Menschen lieben:
Denken Sie daran, Worte haben Macht. Wie ein altes Sprichwort sagt, brechen Stöcke und Steine Knochen. Aber – für sensible Menschen – können Worte auch weh tun. Mein Rat ist, in Ihrer Kommunikation sanft, direkt und transparent zu sein. Bitte verwerfen Sie unsere Gefühle nicht, auch wenn sie unverständlich erscheinen. Die Wahrheit ist, dass die meisten sensiblen Menschen es genießen, die Welt durch eine emotionale Linse zu erleben; es macht uns lebendig und gibt Erfahrungen einen tieferen Sinn. Wir wollen uns dabei nur akzeptiert und normal fühlen.
Wie lernt man sich selbst als sensible Person zu lieben? Ich würde gerne Ihre Geschichten in den Kommentaren unten hören. 💛
