Ich bin in einer Krise.
Einer von denen "wickle mich in Decken wie einen Burrito und erzähle mir nette Dinge, während du mir Käse fütterst" Arten von Einbrüchen. Mein Morgenroutine ist implodiert, mein Tagebuch ist leer und irgendwie sind Lebensmitteleinkäufe und Essensplanung zu den schwierigsten Dingen auf dem Planeten geworden. Und obwohl ich mich auf einige Dinge im Kalender freuen kann, stagniere ich.
Nicht das Schlimmste vom Schlimmsten, aber ich gedeihe auch nicht. Und es ist schwer, einen Ausweg zu sehen.
Alle meine Mitmenschen verstehen das – dass das Aufheben schwer ist. Es fühlt sich manchmal einfacher an, im Sumpf stecken zu bleiben, als die ganze Arbeit zu erledigen, sich selbst zu lösen. Ich glaube nicht, dass es auf der Welt genug Decken gibt, um alle einzuhüllen, die gerade einen Einbruch erleben (ich weiß wir spüren es alle bis zu einem gewissen Grad), sodass die nächstbeste Option darin besteht, sich zusammenzuschließen, um vorwärts zu navigieren. Und durch.
Hier ist sie also: meine Karte vom Weg aus dem Sumpf. Es ist eines, das ich schon einmal benutzt habe und mit Sicherheit wieder verwenden werde. Aber das ist das Schöne daran – die guten Zeiten dauern nicht ewig, die schlechten aber auch nicht. Betrachten Sie mich als eine virtuelle Hand, die sich nach Ihnen ausstreckt, und lassen Sie uns zusammen auflösen.
1. Stellen Sie fest, ob Sie in einer Krise sind, und lassen Sie es raus
Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, ob Sie sich in einer Krise befinden oder nicht. Insbesondere überprüfe ich mich selbst, wenn ich merke, dass ich wütender, ängstlicher oder gereizter bin als sonst. Oder wenn ich merke, dass die letzten Wochen eine Unschärfe waren, die sich wie ein langer Tag anfühlt (ähem, oder das letzte Jahr). Und meistens, wenn ich vor meinem Selbstbild zurückschrecke und mich wie ein Zuschauer meines eigenen Lebens fühle, weiß ich, dass es an der Zeit ist, mir etwas Wasser ins Gesicht zu spritzen und mich wieder zu verbinden. Dies sind alles klassische Einbruchszeichen, und Sie wissen am besten, welche zuerst Ihre Aufmerksamkeit benötigen.
Wie die meisten Dinge im Leben liegt diese Erfahrung auf einem Spektrum. An einem Ende der Dinge bewegen Sie sich nahtlos durch Ihre Tage, planen proaktiv Ihre Bedürfnisse und Wünsche und quietschen ab und zu ein wenig Bewegung und eine Dusche. Auf der anderen Seite müssen Sie möglicherweise einen Therapeuten, Psychiater oder Arzt kontaktieren, um sich bei der Bearbeitung der Dinge zu unterstützen. Beides ist in Ordnung! Ich war sicherlich an beiden Enden und im Moment befinde ich mich irgendwo dazwischen.
Aber es ist dieser mittlere Ort, der verwirrend wirken kann – der Garten ist nicht von Unkraut überwuchert, aber er ist auch nicht lebendig und blüht. Ich finde es in diesen Zeiten am schwierigsten, mich selbst zu überprüfen, aber es lohnt sich normalerweise, bevor es noch schlimmer wird.
Also tue ich genau das – normalerweise in einem Tagebuch, aber ich habe mich auch auf meinem Heimweg mit mir selbst unterhalten. Ich frage mich, mag ich meinen Job? Meine Wohnung? Mein Kleiderschrank? Meine Beziehungen? Mein? Ich untersuche die emotionalen, physischen und spirituellen Schmerzpunkte, die ich fühle, und bringe sie zu Papier – oder spreche sie laut in ein leeres Auto. Alles, was mir das Gefühl gibt, dass meine Gefühle ausgedrückt und gültig sind.
2. Leeren Sie Ihren Geist
Selbst: bewertet, Einbruch: bestätigt. Was als nächstes? Dies ist einer der Schritte, der sich am kitschigsten anfühlt, aber ich habe das Gefühl, dass er der wichtigste war, um mich wieder auf die Spur zu bringen: Ich verbringe einige Zeit mit mir selbst.
Verbringen Sie Zeit für sich allein, sei es zum Strand oder zum Lebensmittelladen, und machen Sie den Kopf frei. Üben Sie Präsenz, wo immer Sie landen; Geben Sie Ihrem schönen Gehirn ein paar Momente, um nichts anderes zu tun, als den Geschmack eines Bieres oder das Gefühl einer reifen Zitrone in Ihrer Hand zu erleben. Meditations-Apps kann Ihnen einen ruhigen Raum bieten, um einfach nur zu existieren, ohne zu viel Zeit oder Geld zu investieren.
Das Wichtigste an diesem Teil ist meiner Erfahrung nach, keine Lösung zu erzwingen. Ich erschöpfe mich ständig auf der Suche nach Lösungen für Probleme, die nur ein bisschen Zeit und ein bisschen Platz in meinem Kopf brauchen. Ich betrachte diese Momente nicht so sehr als Zeit, um mich selbst zu reparieren, sondern als eine Erinnerung daran, „ich selbst zu sein“. Um in meinen neutralen Zustand zurückzukehren.
3. Schau dir die Fakten an
Sobald Sie das Gleichgewicht erreicht haben (oder so nah wie möglich daran sind), listen Sie die Fakten Ihrer Situation in Ihrem Tagebuch, in Ihrer Sprachmemos-App oder mit einem Freund auf. Objektivität ist in diesen Momenten hilfreicher als wertende Sprache wie „zu viel“ oder „nicht genug“. Anstatt zu sagen, dass du zu viel Kaffee trinkst, schreibe zum Beispiel auf Papier, wie viele Tassen Kaffee du an einem Tag trinkst. Ob zu zweit oder zu zwölft, hier geht es um Faktenfindung ohne Selbstschuld-Trip.
4. Fragen Sie, wovon Sie mehr brauchen
Dann schauen Sie, was Sie brauchen. Denn jedes Mal, wenn ich mit so etwas anfange, werde ich persönlich entmutigt und hasse mich selbst. Stattdessen suche ich zuerst nach additiven Dingen.
Die großen Drei sind immer mehr Sonnenschein, mehr Wasser und mehr Schlaf. Es ist eine positive Möglichkeit, Dinge wie keinen Sport, zu viel Kaffee oder zu langes Aufbleiben auszusortieren. Wenn ich eher an Selbstfürsorge denke, als dass ich es eher tue. Ich achte auch darauf, wo ich die größten Unsicherheiten habe: Wenn ich mich wie ein Versager fühle, finde ich Wege, mehr von dem zu tun, was ich gut kann. Wenn ich altbacken bin, trage ich die Kleidung und das Make-up, mit denen ich mich gefeiert fühle.
Suchen Sie nach Dingen, die Sie tun können, sowie nach Dingen, die Sie langfristig ändern müssen. Einfache Erfolge, wie das Essen einer Handvoll Himbeeren und das Trinken eines Glases Wasser, können Ihr Selbstvertrauen stärken, um die großen Veränderungen wie einen Umzug oder die Suche nach einem neuen Job zu meistern.
5. Fragen Sie, was Sie weniger brauchen
Dann gehe ich zu der schwierigeren Arbeit über, mir die Wahrheit darüber zu sagen, wovon ich weniger brauche. Und es erfordert Ehrlichkeit. Um diese Dinge zu finden, untersuche ich meine aktuellen Gewohnheiten und Routinen, und ich mache eine Pause, wenn ich einen kleinen Haken im Bauch spüre. Wo sind die Schmerzpunkte in meinem Tag? Welche Schmerzen mache ich mir selbst?
Meine Bedürfnisse ändern sich mit den Jahreszeiten, aber im Moment sind sie weniger negative Selbstgespräche, weniger Alkohol und weniger soziale Medien. Als aufstrebender, ewiger Optimist versuche ich immer noch, mich auf das Ersetzen statt auf das Entfernen zu konzentrieren. Was kann ich zu meinem Tag hinzufügen, um den Austausch zu unterstützen?
Lassen Sie die urteilende Sprache hier wieder fallen und betrachten Sie sich selbst wie ein erschöpftes Kind.
6. Mach dir das zur Gewohnheit
Und schließlich kommt die Herausforderung, dies Tag für Tag, Woche für Woche zu tun.
Ich versuche Tagebuch und frage mich schriftlich: Dadurch fühle ich mich ein bisschen mehr mit mir selbst verbunden und erlaubt mir, ehrlich statt performativ zu sein. (Ich habe sogar einige meiner Lieblingsmethoden geteilt, um Tagebuch über verschiedene Gefühle hier.) Und wenn ich eine gute Schreibgewohnheit habe, kann ich zurück ins Archiv gehen, um zu sehen, wie ich mich letztes Jahr gefühlt habe dieses Mal – oft kann ich saisonale Muster erkennen und anhaltende Belastungen erkennen, die noch behoben werden müssen angesprochen.
Sie werden nicht immer in der Lage sein, sich selbst zu überprüfen, und Sie werden nicht immer eine Krise hinter sich lassen wollen. Wenn Sie sich heute nicht entspannen können, machen Sie ein Nickerchen und dann eine gute Dusche, suchen Sie sich eine Decke und trinken Sie einen heißen Kakao. Du kannst es morgen nochmal versuchen.
Aber lass dich von diesem Moment nicht zum Glück verhärten; es ist in Ordnung, weich und verletzlich zu bleiben. Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen geliebten Menschen behandeln würden, der eine schwierige Zeit durchmacht. Nehmen Sie die Medizin, die Sie unterstützt, pflegen Sie die Beziehungen, die Sie anregen und inspirieren, und denken Sie daran: Ihre Erfahrung ist einzigartig, aber Sie sind nicht allein.
Lass uns das machen.
