Langfristig, kurzfristig, S.M.A.R.T.
Ziele sind so vielfältig verpackt und werden uns oft als Schritte zum Erfolg verkauft: ein höheres Gehalt, eine frühere Weckzeit. Meisterschaft und Leistung sind beliebte Frameworks für die Zielsetzung, daher ist es keine Überraschung, dass Produktivität die Absicht ist. Aber was passiert, wenn wir ein renditebasiertes Ziel verfehlen? Ich persönlich schäme mich, wenn ich Jahr für Jahr gelobe, Lies mehr Bücher nur um das Ziel zu verfehlen. Können wir keine Leistung ohne Rückstellung erfahren?
Ziele setzen unseren Fokus verbessern und stärken unser Selbstbewusstsein. Und noch aufschlussreicher, wir sind wirklich darauf angewiesen, sie zu verfolgen; eine Studie aus dem Jahr 1990 bestimmt dass alle lebenden Organismen, von der Pflanze bis zum Menschen, „zielgerichtete Aktionen ausführen müssen, um zu überleben“.
Zu. Wie extrem – als ob nur die Ziele zählen würden, die mit dem Nötigsten verbunden sind.
Aber können wir nicht auch Ziele verfolgen, die unseren Interessen entsprechen, statt unserer Leistung? Diejenigen, die von unserer Vorliebe statt unserer Leistung getrieben werden, die abstrakt statt berechenbar sind. Sanfte Ziele. Könnten das nicht auch Lebensnerven sein?
Gute Nachrichten: Ja.
„Unsere Welt ist heute fast süchtig danach, produktive Ziele zu erreichen“, sagt Katina Mountanos, Gründerin des Über das Erwachsenwerden Community und Mitgründer des Mental Wellness Start-ups Tagträumer. Diese Besessenheit, fügt sie hinzu, kann schädlicher sein, als wenn wir stattdessen einfache festlegen. „Das liegt daran, dass unser Gehirn in unsere Ziele investiert ist, es bedeutet, sie nicht zu erreichen mit Erleben ein Verlust des Selbst“, weshalb wir uns möglicherweise ängstlich, gestresst oder demotiviert fühlen, wenn wir ihnen nicht gerecht werden.
Stattdessen schlägt Mountanos vor, dass wir das Setzen von Zielen als ein Werkzeug betrachten, um einen Sinn zu erfahren. „Ich betrachte sanfte Ziele gerne als Absichten, weil wir dann üben können, in das Ergebnis und nicht in das Ergebnis zu investieren“, sagt sie. Mountanos ist mehr als ein achtsamer Plan und besteht auch darauf, dass wir diese Ziele nicht einmal erreichen müssen und auch nicht versuchen sollten, sie in eine Nebenbeschäftigung zu verwandeln. Sie können produktiv sein.
Wenn wir uns zum Beispiel kreativ unerfüllt gefühlt haben und unser Ziel darin besteht, eine kreative Gewohnheit aufzubauen, schlägt Mountanos vor, dass wir experimentieren mit Malerei (oder was auch immer unsere Kunstwahl) ein paar Mal pro Woche mit der Absicht, unsere Stimmung zu ändern, anstatt die zu perfektionieren Ausgang. (Wie Elizabeth Gilbert sagte, „Deine Kunst… muss nicht wichtig sein.“)
Anstatt jeden Tag einen selbst auferlegten Eid zu kochen, können wir uns vielleicht dafür entscheiden, mit neuen Gewürzen und Gewürzen zu experimentieren, wann immer wir es tun. Vielleicht können wir, anstatt uns wegen eines Anstiegs unserer Bildschirmzeit schuldig zu fühlen, achtsam anpassen, womit wir uns beschäftigen, indem wir uns für Artikel entscheiden (oder Podcasts und Meister Klasse) über Instagram. Oder, wie mein Kollege geteilt, können wir es uns zur Aufgabe machen, Level 100 in Red Dead Redemption 2 Online zu erreichen. („Ist es in der realen Welt wichtig? Nein. Aber freue ich mich darauf, aufzusteigen, bevor ich dieses Wochenende mit meinen virtuellen Teamkollegen spiele? Jawohl.")
Für meinen eigenen wiederkehrenden Vorsatz habe ich dieses Jahr meine Absicht geändert und versprochen, keine Bücher zu lesen, sondern nur solche, die von Frauen und nichtbinären Autoren geschrieben wurden. Auf diese Weise habe ich mich von quantitativen Zwängen befreit; Ich konnte im Laufe von 12 Monaten zwei Bücher lesen und habe trotzdem mein Ziel erreicht!
Letztendlich können wir es zu einer Priorität machen, sich Ziele zu setzen, die nur dem Vergnügen dienen.
Um zu bestimmen, wo wir anfangen sollen, können wir uns fragen, was und wo wir in unserem Leben mit Neugier statt mit Zwang erkunden möchten. Mountanos schlägt vor, dass wir uns zuerst die Bereiche ansehen, die „nice to have“ sind, anstatt die, die notwendig sind. „Damit Sie mit Flexibilität experimentieren können“, sagt sie.
Das nächste, was mir in den Sinn kam, war meine Gewohnheit, Tagebuch zu schreiben. Ich habe lange damit gekämpft Tagebuch schreiben Täglich. Stattdessen wende ich mich natürlich – und nur – an mein Notizbuch, wenn ich einen schlechten Tag hatte. Dadurch habe ich seit Jahren Seiten, die, wenn man sie zusammen betrachtet, eine falsche Erzählung über mein Leben erzählen. Natürlich hatte ich gute Momente; Ich hatte mehr als nur Gutes, ich hatte Glück. Aber niemand, mich eingeschlossen, würde das anhand meiner eigenen Berichte sagen können. Und so möchte ich mein Leben nicht in Erinnerung behalten, wenn ich mich, sagen wir, an nichts mehr erinnern kann. 🥺
Anstatt mich also zum Schreiben zu zwingen, kann ich auch an guten Tagen zumindest versuchen, ein paar Zeilen zu notieren. So kann sanfte Zielsetzung aussehen. Fühlt sich das nicht gut an?
Das soll nicht heißen, dass hohe, ehrgeizige Ziele zu verurteilen sind; wir sind die Definierer unseres eigenen Erfolgs und Selbstdisziplin und Meisterschaft können durchaus persönliche Werte sein, die uns am Herzen liegen. Aber wenn die Verwirklichung oder das Fehlen solcher Ziele jemals auf Kosten unseres Selbstwertgefühls geht, können wir sicherlich sanftere andere verfolgen. Es ist immer eine Option, etwas anzustreben, das mit unserem Output nichts zu tun hat.
In jedem Fall profitieren wir immer noch von den Vorteilen. „Unabhängig davon, ob Ihr Ziel ‚produktiv‘ ist oder nicht“, sagt Mountanos, „das Setzen von Zielen ist wissenschaftlich mit einer Menge positiver Auswirkungen auf das Wohlbefinden verbunden, von der Eigenmotivation bis zum Gefühl von Erfüllung." Sie fügt hinzu, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt, wenn es sich Ziele setzt und auf sie hinarbeitet, und darauf vorbereitet ist, Freude und Zufriedenheit zu erleben, wenn es sich dem Erreichen verpflichtet Sie. Egal in welcher Größe.
„Grundsätzlich“, sagt Mountanos, „können wir uns das Setzen von Zielen als ein Werkzeug vorstellen, das unserem Gehirn hilft, sich zu motivieren und einen Sinn zu entwickeln.“
Wenn wir uns festgefahren fühlen, uninspiriert sind oder einen Vertrauensschub brauchen, ermöglicht uns eine sanfte Zielsetzung, einen einfachen und sofortigen Gewinn für uns selbst zu erzielen. Anstatt unsere Neugier zu beherrschen, kann die Leistung darin liegen, sie zu nähren.
Welches „un“produktive Ziel verfolgen Sie und warum? Teile in den Kommentaren unten!
