Tief durchatmen.
Viele von uns haben das Gefühl, von unseren Gedanken, Emotionen und den Empfindungen um uns herum überwältigt zu sein. Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Es ist eine Übung des nicht-wertenden Gewahrseins, indem wir unsere Gedanken und Gefühle so akzeptieren, wie sie sind. Es ist einfach, kann aber jeden Tag effektiv verwendet werden.
Wir stellen vor Achtsamkeitspraxis in unser tägliche Leben gibt uns einen Moment der bewussten Pause, der gerade in Zeiten der Not transformativ sein kann. Dies kann auf alltägliche Praktiken wie achtsames Essen, Bewegung, Meditation und mehr.
Wenn du achtsam bist, ist einer der ergreifendsten Orte, auf die du deine Aufmerksamkeit richten kannst, dein Atem. Indem wir uns mit unserem Atem beschäftigen, beschäftigen wir uns intrinsisch mit unserem Körper Geist. Auf diese Weise haben wir eine direkte Kommunikationsverbindung zwischen Körper und Gehirn, die es uns ermöglicht, uns auf das einzustellen und uns auf das zu konzentrieren, was wir in diesem Moment am meisten brauchen.
Um Ihre Übung des achtsamen Atmens zu beginnen, finden Sie hier drei grundlegende und wirkungsvolle Atemübungen, die Sie jederzeit und überall anwenden können.
1. Fokus und Konzentration verbessern
Die Atemarbeit:
Legen Sie die Grundlage für Ihre Atemübungen mit a Achtsamer Körperscan die sanft von deinem Atem geleitet wird. Verwenden Sie dies, wenn Sie sich präsenter und im Moment fühlen möchten. Dies ist auch ein wirksames Werkzeug zur Beruhigung von Nerven und Angstzuständen.
Wie es geht:
Sie können diese Atemarbeit im Sitzen, Stehen oder sogar auf dem Rücken liegend machen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Nimm einfach deinen Atem und deinen Körper wahr, spüre und werde dir bewusst. Beginnen Sie an der Unterseite Ihres Körpers, bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihren Zehen und atmen Sie ein und aus. Arbeiten Sie sich den Körper nach oben und nehmen Sie einen Atemzyklus ein, während Sie jeden Körperteil von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf achtsam scannen. Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten, oder einen Timer für eine bis fünf Minuten einstellen. Tun Sie dies oft, um eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper-Geist zu kultivieren.
2. Sich ruhig und ausgeglichen fühlen
Die Atemarbeit:
Alternative Nasenlochatmung bringt ein Gefühl von Gleichmut und Ruhe in Ihren Körper-Geist. Verwenden Sie diese Atemarbeit, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen oder sich mehr mit sich selbst im Einklang fühlen müssen.
Wie es geht:
Beginnen Sie damit, vollständig auszuatmen. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und klappen Sie den Mittel- und Zeigefinger nach unten, wobei Sie Ihren Daumen gestreckt lassen. Atme durch das rechte Nasenloch ein und zähle bis vier. Wechseln Sie dann und bedecken Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen, während Sie fünf Mal durch das linke Nasenloch ausatmen. Wiederholen Sie dies, indem Sie viermal links einatmen und fünfmal rechts ausatmen. Wenn Sie in der Lage sind, den Atem unten und oben beim Ausatmen anzuhalten, können Sie dies in Ihre Praxis integrieren. Sie können die Atemzählungen bis zu 10 verlängern. Gehen Sie mit dem, was sich natürlich anfühlt, und wiederholen Sie es so oft Sie möchten.
3. Steigern Sie Ihre Energie
Die Atemarbeit:
Eine energetisierende Atemübung wie Kapalabhati Atem in Ihrer Gesäßtasche ist ein Game Changer. Dies ist eine wirksame Praxis, die ein verjüngendes Gefühl mit sich bringt, was nützlich ist, wenn Sie sich träge fühlen oder einen Stimmungsaufheller benötigen.
Wie es geht:
Legen Sie zwei Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie vollständig aus, wobei Sie sich wirklich auf Ihren Bauch konzentrieren. Beginnen Sie mit einem Einatmen, atmen Sie dann kräftig und kräftig aus und ziehen Sie den Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie das Einatmen Ihre Lunge und Ihren Bauch als natürliche Reaktion auf das Ausatmen füllen. Beginnen Sie langsam und finden Sie einen angenehmen Rhythmus; Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, die Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, um einen klareren Effekt zu erzielen. Stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden bis eine Minute ein und wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie sich von einer reinigenden Atemrunde überfluten.
