Zeitschriften müssen nicht perfekt sein.
Mein Tagebuch aus meiner Kindheit ist bei weitem nicht perfekt. Sporadisch und verstreut in verschiedenen halbleeren Zeitschriften und Zetteln leben die Einträge neben To-Do-Listen und unverständlichen Kritzeleien. Viele Einträge triefen vor Wehmut über unerwiderte Verliebtheiten, und einige sind aufschlussreiche Aufnahmen wichtiger Tage, sowohl persönlich als auch kulturell.
Alle Einträge sind jedoch Momentaufnahmen davon, wie die Welt in meiner Jugend für mich aussah. Und wie bei einer Reihe geschätzter Babyabdrücke kann ich zurückblicken und sehen, wie sehr ich gewachsen bin. Auffallend sind auch die durchgehenden Linien: kleine Details, die zeigen, wie schön ich geblieben bin. Ich schätze diese Aufzeichnungen.
Also habe ich in meinen Erwachsenenjahren eine konsequente Gewohnheit, Tagebuch zu schreiben, in der Hoffnung, mein Wachstum weiterhin zu verfolgen und diese Schnappschüsse meines Lebens für zukünftige Versionen meiner selbst festzuhalten.
Wenn Sie sich dieses Jahr auf eine Journalreise begeben möchten, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen, um loszulegen.
Warum sollten Sie Tagebuch schreiben?
Es gibt Dutzende von Studien aus den letzten Jahrzehnten, die den Wert ausdrucksstarken Schreibens erforschen. Einige haben gezeigt, dass Journaling positive Auswirkungen auf unser emotionale, mentale und sogar körperliche Gesundheit. Aber ich denke, es ist viel persönlicher.
Ich begann mein Tagebuch zum Beispiel aus einem tiefen Ort der Selbstzweifel. Ich war mir bewusst, dass meine bestehenden Gewohnheiten und selbstbegrenzenden Überzeugungen nicht für mich funktionierten und erkannte die schmerzhafte Wahrheit, dass der einzige Weg, meine Situation zu ändern, darin bestand, meine Situation zu ändern. Das Tagebuchschreiben wurde dann zu meiner Art, einen Weg nach vorne zu skizzieren.
Ich begann jede Nacht zu schreiben, direkt vor dem Schlafengehen. Eine einzige Seite, um meine Tage aufzuzeichnen, wurde zum Grundstein für monumentale Veränderungen in meinem Leben. Ich ging früher ins Bett, um mir Zeit für mein Ritual zu nehmen, ich entfachte meine Liebe zum Schreiben wieder und entwickelte einen größeren Wortschatz, um mich in herausfordernden Zeiten auszudrücken. Ich habe schließlich auch eine morgendliche Journalroutine hinzugefügt, um mehr Platz für jedes Gefühl zu schaffen, auch für die banalen.
Vielleicht brauchen Sie genau das: mehr Raum zum Fühlen. Oder vielleicht möchten Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihr tägliches Leben führen. Oder vielleicht sind Sie es leid, Dinge so zu tun, wie Sie sie immer getan haben. Was auch immer Sie brauchen, Sie können diese Absicht beim Schreiben festlegen.
Journaling-Tools: Brauchen Sie sie wirklich?
Die kurze Antwort ist nein. Sie können mit einem Buntstift und einem Stück Junk-Mail beginnen. Aber die Verwendung von Tools, die Ihnen Spaß machen, kann dazu beitragen, das Journaling zu einer nachhaltigeren Praxis zu machen. Yoobi und Helle Bücher Ich habe gute Hardcover-Tagebücher, die ich abends verwende, da sie genau die richtige Größe für gemütliches Schreiben im Bett haben. Ich habe einen Satz Gelstifte auf meinem Nachttisch, damit ich je nach Stimmung eine Farbe auswählen kann; helle, schimmernde Stifte lassen mich in Nächten schreiben, in denen ich lieber gleich einschlafen möchte.
Wenn Sie an einem Schreibtisch schreiben, ist ein spiralgebundenes Tagebuch möglicherweise die bessere Option, da es flach liegt. Für meine morgendlichen Tagebuchübungen schreibe ich an meinem Esstisch und verwende ein einfaches Schulnotizbuch mit Spiralbindung und den Stift, der am schnellsten schreibt.
Was für mich funktioniert, wird jedoch sicherlich nicht für jeden funktionieren. Bist du Linkshänder? Das kann die Erfahrung verändern. Einige Marken machen Linkshänder-Notizbücher, und halten Sie Ausschau nach nicht verschmierende Stifte ist der Schlüssel. Vielleicht funktioniert digitales Journaling am besten für Sie; 750 Wörter ist ein lustiges Werkzeug zur Selbstuntersuchung, und es gibt mehrere tolle Apps für das Journaling unterwegs. Lassen Sie sich jedoch nicht von ausgefallenen Apps in die Quere kommen: Ein einfaches Offline-Dokument funktioniert genauso gut. Schließlich ist schriftliches Journaling nicht für jeden zugänglich (oder interessant), also Audio-Journaling, Video-Journaling, und Kunstjournal sind hervorragende Alternativen.
Die von Ihnen verwendeten Tools sollten dazu dienen, das Erlebnis zu verbessern, und es nicht frustrierend oder unerschwinglich machen. Wenn Sie nicht das perfekte Tagebuch und den perfekten Stift haben, machen Sie sich keine Sorgen – Tagebücher müssen nicht schön sein, um effektiv zu sein. Beginnen Sie, wann Sie wollen, und verwenden Sie, was Sie haben.
Themen, über die man schreiben kann
Diese Frage wird mir am häufigsten gestellt (und es ist die Frage, die ich mir am häufigsten stelle). An manchen Tagen fallen mir die Worte leicht und ich kann nahtlos für Seiten schreiben. An anderen Tagen brauche ich alles, was ich habe, um auch nur eine halbe Seite zu füllen. Gelegentlich schreibe ich immer wieder „Ich weiß nicht, worüber ich schreiben soll“, bis mir eine Idee einfällt (oder die Zeit ausgeht).
Genau wie das „Warum“ ist das „Was“ jedes Einzelnen persönlich und einzigartig. Du könntest über deine Träume, Ziele, Finanzen oder Beziehungen schreiben, basierend auf deinen Absichten. Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie ein paar Einträge vor, um Ihre Ziele mit dieser neuen Gewohnheit auszudrücken. Es ist in Ordnung, wenn sich deine Journaling-Ziele im Laufe der Zeit ändern, aber einige anfängliche Absichten zu setzen, kann ein wirkungsvoller Weg sein, um deine Praxis zu beginnen.
Hier sind ein paar meiner Lieblingsthemen für Zeiten, in denen ich lieber nicht über meinen Tag schreiben möchte.
Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind, bis hin zu den kleinsten Dingen.
Frage dich, wie du dich fühlst und antworte wahrheitsgemäß.
Setze dir Ziele für morgen und gehe durch, wie dein Tag verlaufen soll.
Beschreiben Sie Ihre Umgebung und welche Sinne Sie wahrnehmen.
Schreibe über einen Freund, auf den du stolz bist oder was du dir für die Zukunft erhoffst.
Weitere Themen finden Sie unter diese Ideenliste die dir helfen, ein wenig introspektiv zu werden, oder diesen Newsletter abonnieren jeden Montag ein neues Thema.
Wann und wo schreiben
Die körperliche Praxis, sich selbst beiseite zu nehmen und ruhige Zeit mit seinen Gedanken zu verbringen, ist fast genauso wichtig wie die Gedanken selbst. Wenn möglich, finden Sie einen Raum, in dem Sie sich wohlfühlen und der frei von Ablenkungen und neugierigen Blicken ist. Ich stelle gerne sicher, dass mein Schreibplatz übersichtlich ist, aber manchmal gewinnt das Chaos. Lass dich davon nicht aufhalten!
Wenn Sie mit einem Partner oder einer Familie auf kleinem Raum leben, schließen Sie vielleicht einige geräuschunterdrückende Kopfhörer an und stecken Sie eine Ecke ab. Oder Sie können das Haus ganz verlassen, wenn es Ihnen passt. Tagebuchschreiben in Coffeeshops klingt romantisch und mysteriös, aber es kann Sie in eine verwundbare Position bringen. (Die Leute schauen gerne hinüber und fragen: "Whatcha Writin'?")
Ich schreibe als Teil von meine Morgen Routine, und es ist das Letzte, was ich nachts mache, eine Kadenz, die für mich funktioniert. Aber ich habe keine Kinder und einen konsistenten Arbeitsplan, daher wird dieser Ansatz nicht für alle funktionieren. Wenn Sie die Gewohnheit in Ihren bestehenden Zeitplan integrieren möchten, identifizieren Sie Zeiträume, in denen Sie sich einer Gewohnheit widmen, die Sie reduzieren möchten: Ihr morgendlicher Instagram-Scroll, ein Netflix-Binge oder vielleicht reduzieren Sie Ihren Nachrichtenkonsum und nehmen sich Zeit für diese persönliche Angewohnheit stattdessen. Streben Sie nach Konsistenz, aber lassen Sie Platz für gelegentlich verpasste Einträge.
Sie müssen sich auch keine volle Stunde für diese Übung einplanen. Ich finde, dass 30 Minuten ausreichend Zeit für mich sind, um die Gedanken zum Fließen zu bringen, aber arbeite mit der Zeit, die du hast. Vielleicht haben Sie immer ein kleines Notizbuch bei sich und notieren sich ein paar Gedanken, bevor Sie zum Unterricht gehen oder auf den Bus warten.
Was mit einem vollständigen Tagebuch zu tun ist
Wenn Sie jahrelang eine Journaling-Gewohnheit pflegen, werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie eine schwere Handvoll Maulwurfshäute herumschleppen. Manche Leute führen Tagebuch für die Nachwelt, andere Tagebuch, nur um diese Gedanken wegzuwerfen in der Hoffnung, dass bessere kommen werden. Ich schreibe für mich selbst – eigentlich mein zukünftiges Ich. Etwa einmal in der Woche lese ich gerne die Tagebucheinträge von vor genau einem Jahr. Ich kann klar sehen, wo mein Kopf war, wie mich die Saison beeinflusst hat, worauf ich mich gefreut habe und Momente, die ich schon vergessen habe, noch einmal erleben. Ich kann sehen, wie sich Dinge, die ich mir damals erhofft hatte, verwirklicht haben und was ich noch für mich tun muss.
Manche Leute möchten ihre Tagebücher an ihre Kinder weitergeben, aber das kann schwierig werden: Stellen Sie sich vor, Sie bekommen Dutzende von Büchern mit Notizen darüber, was Ihre Eltern vor Jahrzehnten gegessen haben. Wenn Sie die Tagebücher weitergeben möchten, teilen Sie diese Hoffnung mit Ihrer Familie. Es gibt im Laufe des eigenen Lebens so viel auszupacken, dass das Auspacken eines anderen überwältigend sein kann. Zustimmung auf beiden Seiten, für etwas so Persönliches, ist der Schlüssel.
Wenn Sie es nicht ertragen können, die Stapel von Notizbüchern für den Rest Ihres Lebens von Ort zu Ort zu verschieben, ist es auch in Ordnung, sie zu recyceln, wenn sie voll sind. Obwohl diese Methode für mich möglicherweise nicht funktioniert (ich bin sehr vorsichtig mit meinem persönlichen Schreiben), ist sie hilfreich für Menschen, die ihr Tagebuch verwenden möchten, um Gedanken und Ereignisse zu erforschen, die sie lieber verlassen würden hinter. Wenn die Privatsphäre ein Problem darstellt, sollten Sie sie in einen Aktenvernichter bringen oder verbrennen (wenn es sich um ungiftiges Papier und Tinte handelt). Letztendlich sind Sie die einzige Person, die in Ihrem Journalspeicher ein Mitspracherecht hat.
Bei der Erstellung einer Journaling-Gewohnheit geht es darum, dir Zeit, Raum und die Gnade zu geben, es weiter zu versuchen (weil du unweigerlich ein oder zwei – oder zehn – Tage verpassen wirst). Schreiben Sie einfach weiter und teilen Sie Ihre Entdeckungen in den Kommentaren unten!
