Warum es so wichtig ist, sich selbst zu vertrauen
In einem körnigen Heimvideo aus dem Jahr 1998 steht ein winziges Mädchen auf einem staubigen Baseballfeld, ihre Stollenfüße sorgfältig auf beiden Seiten einer rautenförmigen Platte positioniert. Die Sommersonne tanzt auf dem metallenen Schläger in ihren Händen, und ein brauner Pferdeschwanz schwingt unter dem feuerwehrroten Helm hervor, der eine Nummer zu groß für ihren Kopf ist.
Sie schlägt mit dem Schläger zweimal auf den Boden, bevor sie ihn an ihre Schulter bringt. Als der Ball kommt, verfehlt sie – aber nur einmal. Auf dem zweiten Pitch trifft sie einen Grounder und sprintet zur ersten Base. „Gut gemacht!“, ruft ihr Vater von seinem Trainerplatz im Außenfeld. Das Mädchen verbirgt ein Lächeln und konzentriert sich stattdessen darauf, es zur nächsten Basis zu schaffen. Aber innerlich macht das Lob sie hocherfreut.
Ich bin ein Menschenfresser, solange ich mich erinnern kann. Als ich als Kind nicht Sport getrieben habe, habe ich für lokale Musicals vorgesprochen. Mein erstes Solo sang ich im selben Jahr, in dem ich lernte, meinen Namen zu buchstabieren. Es war leicht, meinen Wert mit meinen Leistungen in Verbindung zu bringen. Ich liebte das Rampenlicht, den Applaus und die Zugaben, den Ansturm, der immer kam, wenn ich einen Ball fing oder es zurück auf die Home-Plate schaffte.
Als ich erwachsen wurde, habe ich bemerkt, dass dieses Bedürfnis nach Bestätigung nach wie vor besteht. Meine performativen Tendenzen begleiten viele meiner Gespräche und Interaktionen. Manchmal halte ich inne, nachdem ich gesprochen oder eine Aufgabe erledigt habe, um zu sehen, wie andere mich beurteilen. Ich lasse dann diese Antworten darüber informieren, wie ich mich selbst fühle.
Ich habe lange Zeit gelebt, ohne zu merken, dass ich durch eine Performance-Linse operiere. Es war mir selbstverständlich, die Zustimmung meiner Eltern und Gleichaltrigen und sogar Fremden einzuholen. Aber je mehr ich diese Eigenschaft als Erwachsener hinterfrage, desto mehr schäme ich mich, dass ich meinen Wert daran gemessen habe, wie viel oder wenig Bestätigung ich erhalte. Ich nenne mich unabhängig und durchsetzungsfähig, eine Feministin und eine Person, die ihrer Ethik und ihrem inneren Kompass zutiefst verpflichtet ist. Warum dürste ich also weiterhin nach äußerer Anerkennung? Wie kann ich ständig vom Wind der Kritik oder des Lobes umgeblasen werden? Und warum fühle ich mich als fast 30-jährige Frau immer noch nur dann gültig, wenn mich jemand bestätigt?
Die Sache ist die, Menschengefällige Denkmuster sind schwer zu zerlegen, besonders wenn sie so viel von unserem Leben bestimmt haben. Für viele von uns war es normal, mit Erwartungen aufzuwachsen. Es gab Regeln, einige gesprochen und andere stumm. Wir haben nicht nur gelernt, unsere Identität mit dem Akt des Auftritts zu assoziieren, sondern auch mit unserer Leistung.
Ob Sport oder Musik, Noten oder zugewiesene Geschlechterregeln (wie Mädchen ruhig und freundlich sind), Lob war gleichbedeutend mit Verdienst, während Missbilligung mit schlechter Leistung verbunden war. Für mich fühlte es sich immer so an, als wäre es nicht gut genug. Der Preis war hoch, da wir lernten, uns zu verwandeln und zu beugen, die Masken zu tragen, die wir für ansprechender hielten als unsere echten Gesichter. Und dann wurden wir erwachsen und konnten uns nicht mehr erinnern, wer wir wirklich waren. Wir konnten nicht herausfinden, wie wir mit dem Streben und der Leistung aufhören können.
Ich habe vor kurzem über die Idee nachgedacht, dass ich mich bei keiner externen Bestätigung jemals gut genug fühlen kann. Das Streben kann ewig so weitergehen, da es immer eine andere Person geben wird, die man zufriedenstellen kann. Aber nach einer Million Spotlights und Zugaben fühle ich mich nur noch leer. Und als müsste ich es weiter versuchen. Wenn die Lichter angehen und das Publikum geht, bleiben nur ich und meine Stimme.
Und das ist die Stimme, die in erster Linie zählt und die wahre Bestätigung bieten kann. Es ist zwar nichts Falsches daran, von anderen nach Input zu suchen oder sogar aufzutreten, aber diese Interaktionen sollten keinen Einfluss darauf haben, ob wir uns selbst vertrauen und an uns glauben. Das ist natürlich schwerer gesagt als getan, vor allem, wenn ich Jahrzehnte damit verbracht habe, genau das Gegenteil zu tun.
Ich lerne, dass eine gesunde Selbstvalidierung so aussieht, als würde ich meinen Wert und meine Güte außerhalb meiner Handlungen und Leistungen erkennen. Auch im Gesicht der Kritik, kann ich jetzt zwischen konstruktivem Feedback und meinem inhärenten Wert unterscheiden. Weil es möglich ist, zu lernen, unseren inneren Stimmen zu vertrauen und uns selbst zu validieren. Noch besser, es lohnt sich.
Meine Checkliste zur Selbstvalidierung
Ich bin neu auf dieser Reise, daher verlasse ich mich auf eine persönliche Checkliste (manchmal täglich), um bei diesem Prozess zu helfen. Es ist hilfreich, um zu erkennen, wenn ich die Zustimmung anderer einsuche und ihr Feedback mehr wertschätze als meine innere Stimme. Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Selbstvalidierungstipps in den Kommentaren unten zu teilen.
Immer wenn ich bemerke, dass ich nach externer Bestätigung oder Formveränderung suche, halte ich inne und frage mich warum. Was an diesem Moment gibt mir das Gefühl, dass ich mich ändern und unaufrichtig sein muss?
Ob ich sofort eine Antwort habe oder nicht, ich halte inne, schließe die Augen und atme. Ich checke mit meinem Körper ein und gebe mein Bestes, um mich geerdet zu fühlen. Ich finde es hilfreich zu erkennen, dass ich Raum einnehme – Raum, der mir gehört. Allein diese Aktion bietet eine sofortige Selbstvalidierung.
Als nächstes rezitiere ich einen Selbstbestätigungssatz. Meins ist „du gehörst“ und ist in meinem verwurzelt Enneagrammzahl, da mein Wunsch nach Bestätigung oft mit der Angst verbunden ist, dass ich missverstanden werde und nicht dazugehöre. Andere Formulierungen zur Selbstbestätigung können sein: „Ich bin genug“, „Ich bin würdig“ oder „Ich bin gut“.
Nachdem ich diese interne Bestätigung rezitiert habe, ermutige ich meine Stimme nach vorne. Wenn ich ein Gespräch mit anderen führe, fordere ich mich selbst heraus, in meinen Gedanken und Meinungen selbstbewusst zu sein, anstatt zu sagen, was andere meiner Meinung nach hören wollen.
Schließlich feiere ich diesen Erfolg – denn für Menschen, die gefallen, ist es ein Erfolg, zu lernen, seiner Stimme zu vertrauen. Gedankenmuster neu zu schreiben kann unglaublich herausfordernd und anstrengend sein, besonders am Anfang. Also tue ich mein Bestes, um gütig und gnädig zu mir zu sein. Schon ein kleiner Schritt nach vorne ist ein Schritt in eine neue Richtung.
