Jedes Mal, wenn wir „Ja“ sagen, wenn wir nicht wollen, sagen wir „Nein“ zu uns selbst.
Das Wort „Nein“ sieht in meinem Mund seltsam aus, wenn ich im Spiegel übe, das harte „O“ ungewohnt und gezwungen. Stattdessen verziehen sich meine Lippen instinktiv zu einem zahnigen Lächeln, meine Stimme geht ein paar Oktaven höher. Bevor ich innehalten kann, um darüber nachzudenken, was ich eigentlich sagen möchte – was ich sagen muss –, singe ich noch ein „Ja“ und halte die Note mit einer Million Ausrufezeichen.
Auch wenn ich nicht mit meiner Stimme „Ja“ sage, sage ich es mit meinem Körper. Ich tauche für andere auf und beantworte instinktiv jede SMS, E-Mail und jeden Anruf. Ich bin jederzeit verfügbar, ständig bereit, eine weitere Aufgabe zu übernehmen.
Worte haben einen Wert, und „ja“ ist eine Währung. Dies gilt insbesondere für westliche Kulturen. Wir werden für unsere Arbeit und Effizienz geschätzt, dafür, wie viel wir an einem Tag erledigen können. Es sollte daher nicht überraschen, dass unsere Standardantwort auf jede Anfrage und Einladung ein klares „Ja“ ist.
Ich erkenne an, dass ein Teil meiner entgegenkommenden Natur darin besteht, dass ich mich weigere, meine eigenen Grenzen zu sehen. Wenn ich versuche, die Welt zu beeindrucken, versuche ich vielleicht auch, mir selbst etwas zu beweisen. Fühle ich mich verantwortlicher oder loyaler, wenn ich „ja“ sage? Wenn andere sich auf dich verlassen, kann das manchmal Sinn machen, wenn es scheinbar keinen gibt. Und was ist in einer Pandemie besser, als das Gefühl zu haben, gebraucht zu werden?
Aber eine angenehme Persönlichkeit geht über diese intimeren Gedanken hinaus. Es ist auch konditionierend. „In unserer Kultur werden Mädchen (noch) typischerweise dafür belohnt, dass sie gute Manieren üben und sich um andere kümmern, während Jungen High-Five bekommen, wenn sie mutig sind oder ein Risiko eingehen.“ erklärt Simone Marean, Mitbegründerin und Geschäftsführerin von Mädchenführung. Für Frauen gibt es eine Anziehungskraft, zu gefallen und höflich zu sein, uns für nur ein weiteres Projekt oder eine weitere Person zu strecken.
Aber jedes Mal, wenn wir „Ja“ sagen, wenn wir es nicht wollen, sagen wir „Nein“ zu uns selbst. Wir verstummen unsere eigene Stimme und weigern uns, auf unsere Wünsche oder Bedürfnisse zu hören.
Die Lateinische Wurzel Das Wort „entscheiden“ bedeutet wörtlich „abschneiden“. Und ich habe darüber nachgedacht, während ich bedenke, was alles verloren ist Zeit sage ich „ja“. Verpflichtungen. Ich habe mich vom dringenden Tanken und Ausruhen abgeschnitten, weil ich zu sehr damit beschäftigt bin, die „Ja“ zu vervollständigen, die mir anfangs egal waren.
Vielleicht ist es dann an der Zeit, Grenzen zu setzen und „Nein“ wie einen lange verlorenen Freund zu akzeptieren.
Natürlich kann dies eine herausfordernde Einstellungsänderung sein, die Übung erfordert. Laut Psychologen, unser Kampf, „Nein“ zu sagen, begann wahrscheinlich, als wir Kinder waren, also gibt es viel zu entpacken und zu verlernen. Vielen von uns wurde gesagt, dass „Nein“ für einen Großteil unseres Lebens unhöflich und unkooperativ ist. Und unsere Behauptungen und Meinungen wurden wegen unseres jungen Alters zerquetscht. Wir wussten nicht, was wir wollten oder brauchten – so die Geschichte.
„Als kleine Kinder und Jugendliche wurde uns ein ‚Nein‘ herausgetrommelt“, sagt die Autorin und Sozialpsychologin Susan Newman, Ph. D. zur APA. "Uns wird beigebracht, das zu tun, was unsere Eltern sagen und was uns Autoritätspersonen sagen."
Aber das Üben von Grenzen bedeutet nicht, dass wir unhöflich oder apathisch sind. Vielleicht kümmern wir uns stattdessen zutiefst. Es ist von immensem Wert, „Nein“ zu sagen zu üben, da es uns ermöglicht, langsamer zu werden und achtsamer zu leben. Wir können andere respektieren und für sie sorgen, indem wir uns selbst respektieren. Es nützt niemandem, aufzutauchen oder ein anderes Projekt zu übernehmen, wenn wir ausgelastet sind. Und dieses eine Mal (oder ein paar Mal) „Nein“ zu sagen, bedeutet nicht, dass es in Zukunft keine weiteren Möglichkeiten geben wird. Wenn jemand Sie beschämt oder Wut ausdrückt, wenn Sie eine gesunde Grenze setzen, liegt das an ihm, nicht an Ihnen.
Margin in unserem Leben zu schaffen bedeutet, dass wir Raum für die Aufgaben und Menschen schaffen, die wir uns wünschen. Es gibt Freiheit, die Kontrolle wiederzuerlangen und nachdenklich darüber nachzudenken, wie wir unsere Tage verbringen. „Nein“ zu sagen bedeutet nicht nur, gerade genug Raum zum Atmen zu schaffen – sondern diese Denkweise komplett zu überdenken. Unsere Termine müssen nicht immer voll ausgelastet sein. Wie würde unser Leben anders aussehen, wenn wir zu vielen „nein“ und zu wenig „ja“ sagen würden?
Natürlich haben wir nicht immer die ultimative Kontrolle über unsere Stunden und es gibt Lebensphasen, in denen „Nein“ nicht immer eine Option ist. Verpflichtungen und Zeitpläne variieren für jeden. In diesen Zeiten können wir uns überlegen, wie man „Nein“ auf kleinere Weise sagt – wie durch das Geschirr in der Spüle lassen eine Nacht im Austausch für zusätzliche Ruhe.
Letztendlich entscheiden wir: Wie wollen wir die Stunden verbringen, die wir kontrollieren können?
Für diejenigen von uns, die wählen können, mögen wir innehalten und uns unserer Entscheidungen bewusster sein und uns daran erinnern, dass bei jeder Entscheidung, die wir treffen, etwas anderes weggelassen werden muss. Aber wo Verluste sind, gibt es auch Gewinne.
Wie man „Nein“ sagt – eine Kurzanleitung
Ich verwende die folgenden Fragen, wenn ich mit einer neuen Ja/Nein-Frage konfrontiert werde. Anstatt diese sofortige Antwort zu geben, übe ich, innezuhalten, damit ich mich selbst überprüfen und eine weise Entscheidung treffen kann.
Was kostet es, „Ja“ zu sagen? Was muss aus meinem Leben „weggeschnitten“ werden, um dieser Bitte nachzukommen?
Warum möchte ich „ja“ sagen? Will ich wirklich helfen? Ist das ein Projekt, das mir sehr am Herzen liegt? Oder suche ich vielleicht nach Bestätigung?
Wem dient mein „Ja“? Versuche ich, jemandem speziell zu gefallen? Habe ich Angst, dass ich mit „Nein“ jemanden enttäuschen könnte?
Gibt es noch jemanden, der bei dieser Aufgabe oder Verantwortung helfen kann?
Ehrt dieses „Ja“ meine Stimme und meine inneren Werte? Kümmere ich mich letztendlich um mich selbst?
Gibt es etwas, zu dem Sie heute „Nein“ sagen können? Oder – gibt es etwas, zu dem Sie wirklich „Ja“ sagen möchten? Teile deine in den Kommentaren unten.
