Krankheit mit Atem und Bewegung bekämpfen
Stress ist eine der Hauptursachen für Krankheiten, und wenn wir chronisch gestresst sind, wird das tiefe Gewebe, das unsere Organe, Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder umgibt (genannt Faszien) Ist kompromittiert. Da Faszien aus Nerven bestehen, müssen wir unseren Körper bewegen und dehnen, damit diese Faszien "ausgerufen." Betrachten Sie unsere Organe und unser Gewebe als Schwämme, die das aufnehmen, was wir unserem Körper zuführen. Durch Dehnen und Bewegen geben wir die stagnierende Energie in unseren Zellen frei, sodass sie die schädlichen Giftstoffe aus unserem Körper entfernen kann.
Daneben unser Blut braucht Sauerstoff um den Körper gesund zu halten und das Zellwachstum zu unterstützen. Durch gezielte Atemarbeit erhält unser Blut den nötigen Sauerstoffschub, um einen neuen Kreislauf zu erzeugen. Beim Tun Asanas (Yoga-Posen) und Pranayama Atmung unterstützen wir diesen Kreislaufprozess in unseren Systemen, der zu Gesundheit und stärkerer Immunität führt. Einfach erklärt, ist Yoga „Bewegung, die mit dem Atem verbunden ist“. Durch die Integration von Yoga in
Unten sind einige meiner Lieblings-Yoga-Posen, die nicht nur helfen, das Nervensystem zu entlasten und den Geist zu beruhigen, sondern auch den Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten unterstützen. Wenn Sie nach der perfekten Matte zum Üben zu Hause suchen, lesen Sie unseren Leitfaden für umweltfreundliche Yogamatten.
1. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
Diese Pose ist sehr therapeutisch für das Nervensystem und ist wunderbar zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen. Da es sich um eine einfache Pose handelt, liebe ich diese für die Tage, die sich ein wenig überwältigend anfühlen. Es gilt als eine stärkende Yin-Haltung – was bedeutet, dass es dem Körper nicht viel abverlangt, und es ist wunderbar, es morgens zu machen, da es den Geist energetisiert und beruhigt. Sphinx massiert auch den Unterbauch und lindert Bauchschmerzen.
Tipps für Ihre Praxis: Beginnen Sie, indem Sie sich flach auf den Bauch legen und die Schultern anheben. Strecken Sie die Hände nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur, während Sie den Nacken anheben. Erlauben Sie dem Körper, sich in dieser erholsamen Pose zu entspannen, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
2. Drehstuhlpose (Parivrtta Utkatasana)
Verdrehte Haltungen im Yoga sind großartig für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Drehstuhlposeinsbesondere bietet ein noch tieferes "Ausklingeln" der Nieren und Verdauungsorgane, was zu einer inneren Entgiftung führt. Diese Haltung eignet sich auch hervorragend zur Vertiefung des Atems und ist ultra-erdend.
Tipps für Ihre Praxis: Lassen Sie den Atem diese Haltung verwurzeln und finden Sie geerdete Stille in den Beinen. Bringen Sie die Arme zum Gebet und verwenden Sie die Ellbogen gegen die Oberschenkel, um die Drehung zu vertiefen und mit dem Atem zu lösen.
3. Stehende Rückbeuge (Anuvittasana)
Rückbeugen wirken gezielt entgiftend für die Nebennieren, die durch Stress gereizt werden können. Eine stehende Rückbeuge ist eine modifizierte Version von Kamelpose, und ist besonders hilfreich beim Öffnen der Atmungssystem. Verwenden Sie in der kalten Jahreszeit eine stehende Rückbeuge, um die Lunge zu stärken und den Nasengang zum Atmen offen zu halten.
Tipps für Ihre Praxis: Stehen Sie zuerst in der Bergpose und heben Sie den Oberkörper mit dem Kern aufrecht und zurück. Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken direkt über den Gesäßmuskeln. Atme ein und erlaube dem Körper, sich nach hinten zu heben und zu strecken. Halten Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge und kommen Sie dann langsam wieder hoch, da Rückbeugen ein Benommenheitsgefühl verursachen können.
4. Adlerhaltung (Garudasana)
Diese ausgleichende Pose hilft zu stimulieren frische Durchblutung im ganzen Körper, indem Druckpunkte zusammengedrückt werden, was dem Körper einen Stoß mit immunitätssteigernder Flüssigkeit gibt. Die Quetschbewegung in den Beinen und Armen hilft, die Durchblutung anzukurbeln und Giftstoffe freizusetzen.
Tipps für Ihre Praxis: Da dies eine stehende, ausgleichende Haltung ist, ist der Atem unerlässlich, um den Körper geerdet und ruhig zu halten. Diese Zunahme der Atmung regt die Durchblutung des Körpers und des Geistes weiter an und hilft, Verspannungen und stagnierende Energie zu lösen.
5. Dreieckshaltung (Trikonasana)
Körperlich stärkt diese Pose die Beine und den Rumpf, hilft aber auch, die Hüften zu öffnen und Verspannungen in den Schultern zu lösen. Da diese Pose als therapeutisch angesehen wird, gibt es ein Element der allgemeinen Entspannung im Körper. Die Dreieckshaltung dehnt auch die Faszie um die Lunge und hilft beim Atmen. Diese Pose eignet sich hervorragend für diejenigen, die Spannung in den Hüften halten, da es sich um eine öffnende Haltung handelt. Wir tragen viele unserer Emotionen in unseren Hüften und Dreieckspose ermöglicht eine tiefe Öffnung und Freisetzung von Energie.
Tipps für Ihre Praxis: Beuge dein vorderes Knie und atme aus, während du deine führende Hand zur Vorderseite deiner Matte bewegst. Seien Sie sanft zu Ihren Rippen, wenn Sie sie aufrollen, und arbeiten Sie daran, das Längengefühl im Rumpf auszugleichen.
6. Glückliches Baby (Ananda Balasana)
Happy Baby ist wirklich eine meiner Lieblingsasanas. Das tiefe Hüftöffnen beim Liegen auf dem Rücken ist eine sehr therapeutische und nicht konfrontative Möglichkeit, den Körper entspannt zu nähren. Nochmals, weil wir emotionale Spannung in unseren Hüften halten, Glückliches Baby ist eine fantastische Pose, um den Geist zu entspannen und Giftstoffe auszuscheiden. Es regt auch die Nieren und die Verdauung an.
Tipps für Ihre Praxis: Atmen ist notwendig, um die vollen Vorteile dieser Pose zu erhalten. Entspannen Sie die Hüften nach unten, um eine Außenrotation zu ermöglichen, und lassen Sie die Beine offen fallen. Die Schaukelbewegung von einer Seite zur anderen kann sowohl die Pose als auch ihre Vorteile weiter vertiefen.
Nehmen Sie sich während der Grippesaison (oder einer stressigen Jahreszeit) Zeit, um finden Sie die richtigen Mittel die für dich und deinen Körper arbeiten. Finden Sie Zeit, sich zu bewegen, verbinden Sie Atem mit Bewegung und finden Sie die richtigen Körperhaltungen, die für Sie funktionieren. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich vor und nach Ihren gewählten Asanas fühlen, und hören Sie auf Ihren Körper, um zu bemerken, wie er langfristig reagiert.
Wenn es Yoga-Posen gibt, die Sie lieben oder von denen Sie glauben, dass Sie davon profitiert haben, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit!
